Pdf downloaden
Pdf downloaden
Ook al is het soms nodig om over te geven -- bijvoorbeeld wanneer je last hebt van voedselvergiftiging -- vaak is het onaangenaam en naar om over te geven wanneer daar niet een goede reden voor is. Helaas is het zo dat als je andere mensen ziet overgeven, je hersenen hier intrappen zodat je zelf ook wilt overgeven. De oorzaak hiervan is een bepaald mechanisme, namelijk het spiegelneuronsysteem. [1] X Bron Als je wilt voorkomen dat je gaat overgeven, of dit nu vanwege maagpijn is of gewoon omdat je misselijk bent, dan kun je in dit artikel lezen over enkele simpele methoden om van het gevoel dat je moet overgeven af te komen en ervoor te zorgen dat je je binnen de kortste keren beter voelt.
Stappen
Methode 1
Methode 1 van 4:
Het gevoel bestrijden met behulp van ontspanningstechnieken
Pdf downloaden
-
Leg een koude, vochtige doek op je voorhoofd of achter in je nek. Gebruik nooit een ijszak. Deze techniek kan overgeven voorkomen, vooral als je hoofd klopt en je het plotseling warm krijgt.
-
Ga naar buiten om wat frisse lucht in te ademen. Maak een korte wandeling door je tuin of over de stoep, maar ga niet te ver van huis. Adem een stukje dieper dan dat je normaal doet, maar doe geen aparte dingen. Frisse lucht kan kalmerend aanvoelen in je longen en op je lichaam.
-
Leg je voeten hoger neer dan de rest van je lichaam. Plaats kussens onder je voeten om ze omhoog te leggen.
-
Schakel je tastzin in. Als je dingen in je omgeving aanraakt, helpt dit echt. Het kan zijn dat het je lichaam afleidt zodat het zich niet steeds op de misselijkheid richt, of misschien is er een heel andere reden voor. Doe jezelf een klein beetje pijn -- geen erge dingen.
- Knijp in je arm.
- Sla zachtjes met een gebalde vuist op je bovenbeen.
- Trek aan een paar van je haren.
- Bijt op je onderlip.
- Zet je nagels in je onderarm.
-
Gebruik acupressuur. Bij acupressuur worden de drukpunten op je lichaam gemanipuleerd om zo de pijn te verlichten. In het geval van misselijkheid en overgeven richt men zich bij acupressuur vaak op de polsen. [2] X Bron
- Houd je handpalm omhoog naar je gezicht toe. Plaats dan je duim voorzichtig in het midden van je pols en druk erop om voorzichtig de plek te masseren. Als je langzaam op dit drukpunt duwt zal dit je misselijkheid verminderen.
- Leg de binnenkanten van beide polsen tegen elkaar en druk ze tegen elkaar aan. Je activeert nu dezelfde drukpunten als in het voorbeeld hierboven.
Advertentie
-
Probeer iets te eten dat flauw is. Kleine hoeveelheden droge crackers kunnen je misselijkheid verminderen. Dat komt omdat etenswaren die veel zetmeel bevatten, zoals crackers of geroosterd brood, kunnen helpen om maagzuur op te nemen. [3] X Bron Als het eten van crackers werkt, dan had je misschien alleen maar honger en was je niet ziek.
-
Begin eenvoudig en ga dan steeds meer eten. Denk eraan dat wanneer je weer gaat eten, je moet beginnen met wat simpele koolhydraten, zoals gelatine. Ga dan langzaam steeds een stapje verder totdat je eiwitten kunt eten, zoals kippensoep met noedels. Bewaar vetten voor het laatst. Deze zijn het moeilijkst te verteren en kunnen de balans in je al verzwakte maag verstoren. [4] X Bron
-
Zuig op een pepermuntje of een stuk kauwgum om je darmen een vliegende start te geven in de juiste richting. Met pepermuntjes met een frisse smaak kun je je gehemelte goed schoonmaken en je misselijkheid verminderen. Zoals al eerder werd gezegd, is gekonfijte gember ook een goede oplossing om het gevoel dat je moet overgeven te onderdrukken.
-
Vermijd zure, kruidige, vette of vezelrijke etenswaren. [5] X Bron Deze etenswaren zorgen ervoor dat je maag overuren moet maken. Dit betekent dat de kans groter is dat je het gevoel krijgt dat je moet overgeven. De reden dat je geen zure, kruidige of vette etenswaren tot je moet nemen mag duidelijk zijn. Vezelrijke etenswaren zijn onder andere veel groenten, vleessoorten en grof gemalen granen.
- Als je naast overgeven tevens last hebt van diarree, vermijd dan ook zuivelproducten. Zoals de andere hierboven vermelde etenswaren, kan zuivel erg moeilijk te verwerken zijn voor je maag.
- Eet geen erg warm of erg koud voedsel. Je maag moet overuren draaien om erg koud voedsel warm genoeg te maken om het te kunnen verwerken, en erg warm voedsel koud genoeg om het te kunnen verwerken.
Advertentie
-
Drink in het begin alleen water. Als je de laatste tijd veel overgegeven hebt, drink dan maar kleine hoeveelheden water per keer. Wanneer je lichaam te veel water te snel moet verwerken, kan dit er voor zorgen dat je gaat overgeven. [6] X Bron
- Als je wilt kun je op een ijsklontje zuigen. Het koude water voelt goed aan wanneer het door je keel naar beneden glijdt, en het is bijna onmogelijk om te veel water te drinken door een ijsklontje in je mond te laten smelten.
-
Drink alleen heldere vloeistoffen nadat je water hebt gehad. Drink bij voorkeur iets dat elektrolyten bevat. Heldere vloeistoffen, behalve water, helpen om je lichaam weer te voorzien van belangrijke vitaminen die je eerder tijdens het overgeven misschien verloren hebt. [4] X Bron
- Probeer als je dat kunt vloeistoffen te drinken met een hoog gehalte aan kalium en natrium. Deze stoffen behoren tot de belangrijkste elektrolyten in je lichaam. [7] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Ze gaan vaak verloren wanneer het lichaam door het proces van overgeven gaat.
- Heldere vloeistoffen die geschikt zijn om te drinken, zijn:
- Slappe thee
- Bouillon
- Appelsap
- Sportdrankjes
-
Drink siroop en tonic om je maag te kalmeren. Cola (dat je ook in frisdrankautomaten kunt vinden) kan werken om je maagpijn te verzachten, evenals siropen die zonder recept verkrijgbaar zijn. Kinderen moeten 1 tot 2 theelepels innemen en volwassenen 1 tot 2 eetlepels. [4] X Bron
- Ook al is er weinig wetenschappelijk bewijs dat cola echt werkt, het wordt al generaties lang gebruikt om maagpijn te verzachten. Het werd oorspronkelijk zelfs gebruikt als versterkend middel voor je maag.
-
Vermijd dranken die cafeïne, koolzuur en grote hoeveelheden zuur bevatten. [8] X Bron Veel frisdranken vallen hieronder, evenals koffie en vruchtensappen als sinaasappelsap, grapefruitsap of limonade.
-
Probeer een beetje gemberthee te drinken om je misselijkheid te onderdrukken. Gember staat er al enige tijd om bekend dat het misselijkheid onderdrukt. Het werkt volgens een bijzonder opmerkelijk wetenschappelijk onderzoek zelfs effectiever dan sommige medicijnen tegen misselijkheid. [9] X Bron Je kunt theezakjes met gemberthee kopen of je eigen gemberthee met honing klaarmaken. Dit laatste wordt ook wel tisane genoemd.
- Als je geen warme thee wilt drinken maar wel wilt profiteren van de verzachtende voordelen van gember, probeer dan om gemberbier te drinken. Maak een blikje open en laat het koolzuur eerst helemaal verdampen. Denk eraan dat koolzuur klachten kan veroorzaken als je maag al gevoelig is, zodat je gaat overgeven. [10] X Bron
- Gekonfijte gember is een andere optie om te proberen als je graag gember wilt eten maar geen vloeistoffen binnen kunt houden. Knabbel elke 45 minuten op een kleine hoeveelheid gekonfijte gember.
Advertentie
-
Probeer domperidon als je moet overgeven omdat je misselijk bent. Domperidon wordt gebruikt om misselijkheid, maagklachten en overgeven te stoppen. Dit middel is op recept verkrijgbaar als zetpil, tablet en drankje. [11] X Bron
-
Neem paracetamol als je naast je ziekte of het overgeven ook pijn hebt. In tegenstelling tot NSAID's (niet-hormonale ontstekingsremmende pijnstillers) zoals aspirine of ibuprofen, zal paracetamol je pijn verlichten zonder je misselijkheid te verergeren.
-
Vraag om een recept voor een pleister met scopolamine. Deze pleisters voorkomen misselijkheid en overgeven. Je plakt de pleister gewoon op je huid, direct achter je oor. [12] X Bron Weet wel dat deze pleisters een hoop bijwerkingen hebben die misschien niet opwegen tot het hinderlijke maar te verdragen gevoel van misselijkheid.
-
Ga naar je huisarts als je na een dag (voor kinderen) of na twee dagen (voor volwassenen) nog steeds moet overgeven. [13] X Bron Het kan zijn dat je gevaarlijk uitgedroogd bent en dat je een vochtinbrengend infuus nodig hebt.Advertentie
Tips
- Ontspan je en haal langzaam diep adem. Soms kan je misselijkheid verergeren omdat je bang bent of omdat je je zorgen maakt dat je ziek wordt.
- Drink niet terwijl je ligt. Zo komt je drinken erg gemakkelijk weer omhoog.
- Blijf in de buurt van een wc of afvalbak en ga niet op zoek naar meer eten. Zo word je alleen maar zieker. Ontspan je gewoon en houd jezelf ergens mee bezig.
- Gedraag je niet op een drukke manier, want hier zul je spijt van krijgen. Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt zodat je lichaam tegen de ziekte kan vechten.
- Ontspan je en ga op de bank zitten of in een warm bed liggen. Het is een goed idee om een deken om je heen te wikkelen en te zorgen dat je af en toe wat frisse lucht krijgt. Als je buikgriep hebt, probeer dan maar één wc te gebruiken die dan jouw bacteriën bevat. Zorg ervoor dat niemand anders die wc gebruikt want anders kan degene gemakkelijk besmet raken.
- Adem. Denk eraan dat je altijd diep ademhaalt. Adem in door je neus en adem weer uit door je mond.
- Over het algemeen ga je speekselen of hoopt er zich een behoorlijke hoeveelheid vocht in je mond op voordat je begint met overgeven. Dat zou dus een hint moeten zijn om direct een plek te vinden waar je kunt overgeven.
- Neem slokjes van heldere vloeistoffen. Deze zijn door je maag beter te verwerken. Neem dus ook geen kruidige of taaie maaltijden.
- Ga naar een koelere en winderige omgeving. In een drukke omgeving is er waarschijnlijk minder zuurstof beschikbaar. Dit kan claustrofobie veroorzaken.
- Zorg ervoor dat je altijd een zak bij je hebt of dat er een afvalbak in de buurt is. Als je het gevoel hebt dat je moet overgeven, ga je gewoon staan en haal je diep adem.
- Probeer om niet te veel water of andere vloeistoffen te drinken. Je misselijkheid kan anders verergeren.
- Wanneer je weer met eten begint zijn ijsjes en appelmoes een goede keus. Beide zijn laf genoeg om gegeten te kunnen worden wanneer je misselijk bent.
- Als je moet overgeven of misselijk bent omdat je last hebt van een migraine, vermijd dan felle lichten, harde geluiden of sterke geuren. Eet en drink ook geen chocola en zuivel.
- Als je de hik krijgt, kun je het beste naar de wc gaan en wachten. De hik kan er namelijk voor zorgen dat je moet overgeven.
- Poets je tanden zodat je je frisser voelt en geen vieze smaak meer in je mond hebt.
- Drink gemberbier gemaakt van echte gember in plaats van kunstmatige smaakstoffen. Dit helpt maagpijn te verzachten.
- Als je misselijk bent of hongerig, blijf dan bij de afvalbak en ga niet rondlopen om naar eten en drinken te zoeken. Je weet nooit wanneer je moet overgeven en straks mis je de afvalbak.
- Als je het gevoel hebt dat je gaat overgeven en je kunt er echt niets aan doen om het te stoppen, haal dan diep adem en ontspan je. Laat het gewoon naar buiten komen, zodat je een hoop pijn kunt vermijden. Denk eraan dat je maag sommige etenswaren gewoon niet kan verwerken. Denk er echter wel aan om over te geven in een zak of een afvalbak - je wilt natuurlijk geen vieze troep op de vloer maken of op jezelf!
- Denk niet te veel aan je misselijkheid. Hier zul je alleen maar meer van willen overgeven. Kijk naar de televisie om ergens anders aan te kunnen denken.
- Eet brood of crackers. Dit zal goed zijn voor je maag. Eet echter niet te veel, want anders zal je misselijkheid alleen maar erger worden.
- Weet wat de oorzaak van je misselijkheid is. Als dit eerder gebeurd is, dan kun je het gevoel misschien vermijden of er iets aan doen.
- Bepaalde houdingen waarvan aangenomen wordt dat ze helpen tegen menstruatiekrampen kunnen vaak ook helpen als je misselijk bent. Ga bijvoorbeeld op je knieën zitten, buig naar voren en leg je hoofd op je onderarmen neer.
- Neem medicijnen voordat je misselijkheid overweldigend wordt. Zo blijven de medicijnen in je lichaam en hebben ze een kans om hun werk te doen.
- Doe geen stomme dingen. Kies er niet voor om een hotdog te gaan eten en dan in tien attracties te gaan op de plaatselijke kermis. Je kunt je eten binnenhouden, maar alleen als je een erg sterke maag hebt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je snel eet kan het zijn dat je maag niet de tijd heeft om alles binnen te houden. Het resultaat is dat alles dan weer omhoog komt.
- Als je niet kunt voorkomen dat je overgeeft en als dit vaak gebeurt, ga dan direct naar je huisarts.
- Als je diabetes hebt moet je eerst advies vragen aan je huisarts voordat je siropen neemt die veel suiker bevatten.
- Het is niet de bedoeling dat je overgeeft om dunner te worden. Boulimie is een psychische aandoening en is erg ongezond. Zoek medische hulp.
- Eet geen maaltijden vlak voordat je weg moet.
- Wat medicijnen betreft kun je prochloorperazine nemen om het overgeven te stoppen. In Nederland is dit verkrijgbaar onder de naam Stemetil.
Advertentie
Benodigdheden
- De juiste mentaliteit
- Pepermuntjes, droge crackers of geroosterd brood
- Gemberbier of andere heldere vloeistoffen
- Thee, vruchtensappen of sportdrankjes
- Emmer om in over te geven
- Natte handdoek of natte doekjes
- Afleidingen zoals een tv, boeken of spelletjes
Bronnen
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=mirroring-behavior
- ↑ http://www.bottomlinepublications.com/content/article/health-a-healing/how-to-stop-yourself-from-throwing-up
- ↑ http://www.everydayhealth.com/photogallery/9-foods-that-help-relieve-nausea.aspx# /slide-2
- ↑ 4,0 4,1 4,2 http://www.mothernature.com/Library/Bookshelf/Books/47/136.cfm
- ↑ https://www.saintmarys.edu/health-nausea-vomiting
- ↑ https://www.saintmarys.edu/health-nausea-vomiting
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7965369
- ↑ https://www.saintmarys.edu/health-nausea-vomiting
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/warm-up-to-ginger?page=2
- ↑ http://www.nursingtimes.net/diarrhoea-and-vomiting-not-helped-by-fizzy-drinks/5000714.article
- ↑ http://www.apotheek.nl/medicijnen/domperidon?product=maagklachten-en-misselijkheid-domperidon-tablet
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a682509.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/nausea/MY00572/DSECTION=when-to-see-a-doctor
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
