Pdf downloaden
Pdf downloaden
Wanneer vrienden of familieleden erop aandringen dat je stopt met roken (ook al wil je dat liever niet), dan kan het moeilijk zijn om te weten wat je moet doen. Als je deze relaties werkelijk waardeert, dan kun je in ieder geval een poging doen om te stoppen met roken. Hun gedram kan je ertoe aanzetten om na te denken over stoppen, maar in alle eerlijkheid is het zelf echt willen de enige manier om hierin succesvol te zijn.
Stappen
-
Ga op zoek naar een verslavingshulpverlener. Dit is een deskundige die je kan helpen bij het vinden van een reden om te stoppen. Zij praten elke dag met mensen over hun verslaving en hebben een grondig begrijp van de dingen die stoppen met roken zo moeilijk maken.
- Zoek er een op in jouw regio . Als je het leuk vindt om met andere mensen een band aan te gaan, dan kunnen groepsgesprekken een effectieve manier zijn om van een verslaving af te komen. [1] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Ga na welke redenen er zijn om te stoppen. Misschien heb je al veel preken gehad over roken, maar begrijp je zelf niet goed welke gevaren eraan kleven. Browse online over de voordelen van stoppen met roken via nuttige sites zoals Cancer.org of CDC . Weten welke voordelen gepaard gaan met stoppen kan je wellicht inspireren om door te zetten en daadwerkelijk te stoppen.
- Lees waargebeurde verhalen . Lees meer over mensen die moeten leven met de verwoestende effecten van roken.
-
Ga na wat er daadwerkelijk in sigarettenrook zit. Volgens de American Lung Association, zitten er meer dan 600 ingrediënten in een sigaret. Deze ingrediënten vormen samen meer dan 7.000 chemische stoffen wanneer de sigaret wordt aangestoken. 69 van deze chemicaliën kunnen kanker veroorzaken. [2] X Betrouwbare bron American Lung Association Ga naar de bron
- Een aantal van de ingrediënten in sigaretten en rook zijn: teer, lood, aceton, arsenicum, butaan, koolmonoxide, ammonia en formaldehyde.
- Misschien heb je altijd te horen gekregen dat je moet stoppen met roken omdat het slecht voor je is. Nu weet je precies waarom sigaretten ongezond zijn.
-
Denk erover na op wat voor manier stoppen een effect heeft op de mensen om je heen. Wanneer je rookt riskeer je niet alleen je eigen leven maar ook die van anderen, doordat ze meeroken. [3] X Bron
- Meeroken kan kanker veroorzaken bij je dierbaren. De mensen om je heen lopen ook meer risico ziek te worden als gevolg van verkoudheid en griep, evenals hartklachten, ademhalingsproblemen en zelfs moeite met zwanger worden.
- Studies hebben aangetoond dat de kinderen van ouders die roken vaak zelf ook gaan roken. Dus kan vandaag stoppen al het verschil uitmaken voor de toekomst van je kind. [4] X Bron
Advertentie
-
Vraag advies van een vriend of kennis die gestopt is met roken. De eigen ervaring van deze persoon met roken en stoppen, zou je wellicht meer kunnen inspireren dan de preken van je familieleden. Vraag de persoon om een aantal nuttige strategieën aan te bevelen. Diegene kan je wellicht zelfs een steungroep aanbevelen of meegaan naar een dergelijke groep.
-
Steun op een goede vriend of familielid. Als dit een van de mensen is die jou onder druk hebben gezet, des te beter. Zorg ervoor dat deze persoon je aan je woord houdt en je aanmoedigt als je eenmaal hebt besloten om daadwerkelijk te stoppen met roken.
- Onderzoek toont aan dat de een of andere vorm van ondersteuning bij het afkomen van een verslaving kan helpen om hierbij meer succes te hebben. [5] X Bron Je steungroep kan er voor je zijn op die dagen dat je hunkert naar een sigaret. Bellen met een vriend of tijd doorbrengen met iemand waar je om geeft, kan voorkomen dat je terugvalt.
-
Ga bij een lokale steungroep of een online forum. [6] X Bron Ga op zoek naar een groep zoals Nicotine Anonymous of iets soortgelijks in een wijkcentrum bij je in de buurt. Ook al heb je nog niet de moed gehad om helemaal te stoppen, toch kan het bijwonen van een aantal van deze vergaderingen en het luisteren naar de worstelingen en successen van anderen, net datgene zijn wat je nodig hebt om de eerste stappen te zetten in de richting van stoppen.Advertentie
-
Ga na welke dingen je nodig zult hebben om je hunkeringen tegen te gaan. Bewaar een aantal essentiële dingen te allen tijde bij je. Het volgende zal je overal waar je bent kunnen helpen:
- Alternatieve "sigaretten"
- Kauwgum met kaneel
- Mondwater en flosdraad om de smaak uit je mond te krijgen.
- Een pen, een kleine steen of een kralenketting, om de plek in te nemen van het vasthouden van de sigaret.
- Een telefoonnummer van iemand die je kan ondersteunen op die momenten dat het moeilijk wordt.
-
Overweeg nicotine-vervangingstherapie. Er zijn een aantal vrij verkrijgbare nicotinevervangers die je kunnen helpen stoppen met roken. Er zijn pleister, kauwgum, tabletten, neussprays, inhalers of tabletten voor onder de tong, die kleine doses nicotine in het lichaam vrijlaten.
- Bijwerkingen kunnen zijn: pleisters- nachtmerries, slapeloosheid en huidirritatie; kauwgum - mondzweren, moeite met ademhalen, de hik en kaakpijn; nicotine-inhalers – mond en keelirritatie en hoesten; nicotinetabletten – keelirritatie en de hik; neusspray – keel en neuswegirritatie en een loopneus.
- E-sigaretten zien eruit als gewone sigaretten, maar ze werken op een batterij. Een atomizer verhit een oplossing met smaakstoffen en nicotine die vervolgens een nevel creëert die wordt geïnhaleerd. De E-sigaretten lijken veelbelovend om te kunnen stoppen, maar er zijn een paar waarschuwingen om in acht te nemen. Hoewel ze niet zoveel schadelijke chemicaliën bevatten als sigaretten, bevatten ze wel nicotine. Voor iemand die niet wil stoppen met roken kan dit tijdelijk een compromis zijn [7] X Betrouwbare bron American Cancer Society Ga naar de bron .
-
Houd je gewoonten bij. Je zal meer te weten moeten komen over je rookgewoonte om er af te komen. Observeer jezelf een dag of twee. Schrijf op wat je specifieke rookgedrag is. Dit kan je in een later stadium helpen. [8] X Bron
- Hoeveel sigaretten rook je per dag?
- Wanneer rook je? s' Ochtends? Na de lunch? s' Avonds?
- Waarom rook je? Om je zenuwen te kalmeren? Om te ontspannen voor je gaat slapen?
-
Stel een datum vast dat je stopt. De American Cancer Society stelt dat de datum om te stoppen een bijzonder belangrijke, bijna ceremoniële dag is. Kies een dag binnen de komende maand waarop je officieel stopt met roken, en houd je daaraan. Dit kan een speciale dag zijn, zoals je verjaardag, een feestdag of misschien gewoon een maandag. [9] X Betrouwbare bron American Cancer Society Ga naar de bron
- Markeer de dag in je agenda en laat het aan al je vrienden \weten, zodat ze erop voorbereid kunnen zijn om je op je reis aan te moedigen. Dit symbolische ritueel helpt je om jezelf mentaal voor te bereiden op het moment dat je geen roker meer bent. Tel elke dag af en richt je erop om zekerder te worden over je beslissing.
-
Maak een plan met het naderen van je stopdatum. In de dagen of weken voor je gaat stoppen zal je een aantal van de details uit moeten werken die van invloed kunnen zijn op je succes. Schaf hulpmiddelen aan zoals nicotinepleister of nicotinekauwgum. Ga naar je huisarts als je voorgeschreven medicijnen prefereert. [10] X Bron
- Je zal een aantal gezondere gewoonten moeten vinden die dezelfde functie voor je vervullen als het roken. [11] X Bron Fysiek actiever worden is meestal een van de positieve aspecten aan het stoppen met roken. Dit kan je ook helpen om plotseling gewichtsverlies tegen te gaan.
- Als je gewoon geniet van het gevoel van een sigaret in je mond, koop dan een zak met lolly's of tandenstokers die je in je mond kunt stoppen, wanneer je hunkert naar een sigaret. Als je afhankelijk bent van roken om te ontspannen, download dan een ontspanningsopname of kalmerende muziek, en begin met meditatie of yoga.
-
Beslis hoe je jezelf gaat belonen. Gebruik beloningen als motivatie om te voorkomen dat je gaat roken. Als je iets leuks hebt om naar uit te kijken, dan zal dit je aanmoedigen om niet te roken. Beloningen kunnen groot of klein zijn, zolang het maar dingen zijn waar je echt graag naartoe wilt werken. [12] X Bron
- Koop een ijsje voor jezelf of een cakeje, omdat je de eerste dag hebt doorstaan. Of trakteer jezelf op een ontspannende massage als je een week lang niet hebt gerookt.
-
Bouw je gewoonte langzaam af in plaats van in een keer te stoppen. Maak een plan om in de loop van een aantal weken van twee pakjes per dag naar een pakje te gaan, bijvoorbeeld twee sigaretten per keer. Het haalt de druk af van het stoppen als je eigenlijk liever niet wilt stoppen, en je hebt profijt van het minderen. Je kunt beginnen met uit elk nieuwe pakje dat je koopt een paar sigaretten te halen, tot je er meer en meer uithaalt om jezelf af te wennen. Ben je eenmaal begonnen met minder te roken, dan zal je er meer op voorbereid zijn als de stopdatum is gearriveerd. [13] X Bron
-
Houd jezelf bezig op een rustige dag. Gooi overgebleven sigaretten weg. Houd je kauwgum/water bij de hand. Wanneer dag een voorbij is, herinner jezelf er dan aan dat de komen dagen bijzonder zwaar zullen worden, maar dat je het vandaag hebt gered! Vergeet niet om jezelf te belonen!
-
Zorg dat je ondersteunend netwerk op de hoogte is van je voortgang. Zorg dat je opschept bij vrienden, familie en collega's wanneer je 2 dagen, 3 dagen, of zelfs een hele week hebt volgehouden zonder te roken. Elk beetje vooruitgang telt. Daarnaast helpt hun lof en aanmoediging je om vol te houden tot je rookvrij bent.
- Studies hebben laten zien dat de kans dat we ons houden aan onze voornemens veel groter is als we onze intenties aan iedereen laten weten. [14] X Bron Log in op Facebook, Twitter, Instagram of je persoonlijke blog en laat de wereld weten dat je gaat stoppen met roken. Bekijk het op deze manier: je steungroep wordt alleen maar groter!
-
Vermijd de eerste maand alle gelegenheden waar gerookt wordt. Get gaat hierbij om alle grote feesten of gelegenheden waarbij buiten wordt gegeten. Vermijd ook je gebruikelijke triggers om te gaan roken, zoals alcohol of koffie, of buiten gaan staan roken met collega's. Blijf jezelf bezighouden en herinner jezelf elk uur en elke dag die voorbijgaat eraan dat je rookvrij bent! Je doet het! [15] X Bron
- Veel rokers associëren roken met andere activiteiten, zoals alcohol of koffie drinken. Doe wat je kunt om deze dingen te vermijden gedurende de eerste maand, of zolang als je ervoor nodig hebt. Stel jezelf niet eerder op de proef dan dat je er klaar voor bent.
-
Blijf sterk. Na de eerste maand, en wellicht de rest van je leven, denk je er wellicht aan hoe heerlijk een sigaret na een maaltijd kan zijn. De gedachten worden minder dwingend na verloop van tijd. Je rookvrije leven zal gezonder zijn en prettiger zijn, zonder de voortdurende kwelling dat je verteld wordt om niet te roken. [16] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron
- Blijf positief. Het kan zijn dat je meerdere malen terugvalt en weer begint te roken voor je deze gewoonte voor altijd vaarwel kunt zeggen. Uit een Gallup-enquête bleek dat de meeste rokers in de V.S. gemiddeld 3,6 keer in hun leven proberen te stoppen. [17] X Bron
- Je bent verslaafd geraakt aan nicotine en het zal niet gemakkelijk zijn om deze gewoonte te doorbreken. Blijf consistent doorgaan met het leven van een gezonder leven, het vermijden van triggers, en het vinden van betere manieren om met stress om te gaan. Je kunt het!
- Denk na over de lange termijn. Als je meer hulp nodig hebt, vraag er dan om en ga ernaar op zoek. Koop pleister, kruidensupplementen of nicotinekauwgum. Zoek plaatjes op van patiënten met lonkanker en lees de verhalen van de achterblijvende familieleden.
Advertentie
Tips
- Lees het artikel op wikiHow over hoe je met roken kunt stoppen voor een aantal ideeën over waarom jij zou willen stoppen, voor je eigen bestwil. Vergeet niet dat je nog niet daadwerkelijk hoeft te stoppen, maar dat het eerst nodig is om te kunnen zeggen: "Ja, ik wil stoppen". Wanneer je stopt, dan heb jij al het werk gedaan en is het jouw prestatie. Niet die van iemand anders. Het gaat niet om hun redenen.
- Lieg niet tegen je partner. Als je een sigaret rookt, vertel het dan gewoon.
- Vier je prestaties. Als je stopt (ook al is het maar om van het gezeur af te zijn), dan moet je niet vergeten dat er niemand is die je heeft gedwongen om te stoppen. Stoppen met roken is niet gemakkelijk. Wees trots op je prestaties.
- Zorg dat je altijd wat bij je hebt om de hele dag op te kauwen, zoals een zak met bospeentjes, en neem een gezond tussendoortje wanneer je vecht tegen je hunkering naar een sigaret.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK64223/
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/about-smoking/facts-figures/whats-in-a-cigarette.html?referrer=https://www.google.com/
- ↑ http://smokefree.gov/impact-on-others
- ↑ http://www.reuters.com/article/2014/05/13/us-teen-smoking-parents-idUSKBN0DT1QV20140513
- ↑ http://www.health.com/health/condition-article/0,,20213727,00.html
- ↑ http://www.healthline.com/health/quit-smoking-support#Overview1
- ↑ http://www.cancer.org/cancer/news/studycomparese-cigarettestoquit-smokingaids
- ↑ http://www.psychologicalselfhelp.org/Chapter11.pdf
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-setting-a-date-to-quit-smoking
- ↑ http://www.webmd.com/smoking-cessation/quitting-tobacco-use-setting-goals
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/12/02/smoking-alternatives.aspx
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/smoking-cessation/reward-yourself-for-not-smoking.htm
- ↑ http://www.webmd.com/smoking-cessation/ss/slideshow-13-best-quit-smoking-tips-ever
- ↑ https://www.brandwatch.com/2015/07/react-could-social-media-help-thousands-quit-smoking/
- ↑ http://smokefree.gov/staying-smokefree
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/QuitSmoking/YourNon-SmokingLife/Smoke-free-Living-Benefits-Milestones_UCM_322711_Article.jsp
- ↑ http://www.gallup.com/poll/163763/smokers-quit-tried-multiple-times.aspx
Over dit artikel
Deze pagina is 3.179 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
