ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
เมื่อเพื่อนหรือคนในครอบครัวของคุณขอให้คุณเลิกบุหรี่ (ถึงแม้ว่าคุณจะไม่อยากเลิกก็ตาม) ก็เป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าอะไรควรทำ หากคุณเห็นความสำคัญของความสัมพันธ์เหล่านั้นๆ จริงๆ อย่างน้อยคุณก็ควรพยายามเลิก พวกเขาอาจทำให้คุณคิดจะเลิกได้ แต่ความจริงแล้ว สิ่งเดียวที่จะทำให้คุณทำได้สำเร็จคือความคิดที่คุณอยากทำเพื่อตัวเองจริงๆ
ขั้นตอน
-
พบนักบำบัด. เขาหรือเธอได้รับการฝึกมาเพื่อช่วยเหลือและหาเหตุผลในการเลิก พวกเขาพูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับการเสพติดทุกวันและเข้าใจความยากในการเลิกในแง่มุมต่างๆ
- มองหาสักที่ ใกล้บ้านคุณ . หากคุณมีความสุขกับการอยู่กับผู้อื่น การเข้าร่วมแบบกลุ่มก็จะได้ผลมากกว่ากับการเลิกบุหรี่ [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
-
หาเหตุผลที่จะเลิก. อาจเป็นเพราะว่าทุกคนกำลังบ่นเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ของคุณ แต่คุณไม่เข้าใจถึงอันตรายที่แท้จริงต่อตนเอง ลองหาในอินเตอร์เน็ตเกี่ยวกับผลดีในการเลิกบุหรี่จากเว็บดีๆ เช่น Cancer.org หรือ CDC . การรู้ว่าสิ่งที่คุณจะได้รับจากการเลิกบุหรี่คืออะไรจะทำให้คุณมีกำลังใจที่จะเลิกมากขึ้น
- ดูที่ ชีวิตจริง . อ่านเกี่ยวกับผู้คนที่อยู่กับผลกระทบจากการสูบบุหรี่
-
หากว่ามีอะไรอยู่ในบุหรี่บ้าง. จากองค์กรอเมริกันลังแอสโซซิเอชั่น (American Lung Association) มีส่วนผสมมากกว่า 600 ชนิดในบุหรี่ ส่วนผสมเหล่านี้ประกอบไปด้วยสารเคมีกว่า 7000 ชนิด เมื่อบุหรี่ถูกจุดสารเคมี 69 ชนิด ที่ก่อให้เกิดมะเร็ง [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Lung Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- ส่วนผสมบางอย่างในบุหรี่คือ น้ำมันดิบ ตะกั่ว อะซิโตน อาร์เซนิค บูเทน คาร์บอนมอนนอกไซด์ แอมโมเนีย และฟอร์มารีน
- บางที่คุณอาจได้ยินมาว่าคุณควรหยุดสูบบุหรี่เพราะว่ามันไม่ดีต่อคุณ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าบุหรี่อันตรายแค่ไหน
-
คิดถึงประโยชน์ที่คนรอบข้างจะได้รับจากการเลิกบุหรี่ของคุณ. เมื่อคุณสูบบุหรี่ คุณไม่เพียงแต่ทำร้ายตัวเอง แต่ยังทำให้ชีวิตผู้อื่นตกอยู่ในอันตรายจากบุหรี่มือสอง [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- บุหรี่มือสองสามารถทำให้คนที่คุณรักเป็นมะเร็งได้ คนที่อยู่รอบคุณจะป่วยด้วยหวัดบ่อยขึ้น อาจมีโรคหัวใจ ปัญหาระบบทางเดินหายใจ และอาจมีลูกยาก
- จากการศึกษาพบว่าพ่อแม่ที่สูบบุหรี่จะมีลูกที่สูบบุหรี่เช่นกัน ดังนั้นการเลิกวันนี้อาจทำให้ชีวิตลูกๆ ของคุณในอนาคตเปลี่ยนไปก็ได้ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
หาคำแนะนำจากเพื่อนหรือคนที่เลิกบุหรี่มาก่อน. คนเหล่านี้มีประสบการณ์ตรงกับการสูบบุหรี่และการเลิกบุหรี่ ที่สามาถเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเลิกได้มากกว่าคำเตือนจากครอบครัวของคุณ ถามพวกเขาให้แนะนำเทคนิคให้คุณ พวกเขาอาจแนะนำหรือพาคุณไปยังสถานบำบัดใกล้บ้าน
-
พึงพาอาศัยความสนับสนุนจากเพื่อนหรือคนในครอบครัว. ทุกคนช่วยได้หมดหากคนเหล่านี้คือคนที่กดดันให้คุณเลิกบุหรี่ ต้องมั่นใจว่าคนเหล่านี้ตกลงที่จะช่วยเหลือและให้กำลังใจเมื่อคุณตัดสินใจจะเลิกบุหรี่
- จากการวิจัยพบว่าการมีการสนับสนุนเมื่อพยายามที่จะเลิกสารเสพติดสามารถทำให้มีโอกาสสำเร็จมากขึ้น [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง สถานบำบัดอาจเป็นที่ที่ คุณควรไปเมื่อคุณอยากกลับไปสูบ การโทรหาเพื่อนหรือใช้เวลากับใครสักคนก็สามารถทำให้คุณพ้นจากการกลับมาสูบใหม่ได้
-
เข้าร่วมสถานบำบัดหรือกลุ่มออนไลน์. [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง พยายามหากลุ่มเช่น Nicotine Anonymous หรืออะไรที่คล้ายคลึงกันในละแวกบ้านของคุณ หากคุณยังไม่สามารถตัดสินใจอย่างเด็ดเดี่ยวที่จะเลิกได้ การเข้าร่วมการรวมกลุ่มแบบนี้และฟังความลำบากและความสำเร็จของผู้อื่นอาจทำให้คุณอยากเลิกมากขึ้นโฆษณา
-
ตัดสินใจว่าอะไรที่จะเป็นตัวช่วยเมื่อคุณอยากบุหรี่. เก็บของเหล่านั้นติดตัวตลอดเวลา สิ่งต่างๆ เหล่านี้จะช่วยคุณไม่ว่าจะโอกาสไหนก็ตาม
- “บุหรี่ทางเลือก”
- หมากฝรั่งรสมิ้นท์
- น้ำยาบ้วนปากและไหมขัดฟันเพื่อให้คุณได้รสชาติของปากคุณ
- ปากกา หินก้อนเล็กๆ หรือขนมปังเพื่อที่จะแทนที่การจับบุหรี่
- เบอร์โทรศัพท์ของคนที่จะช่วยสนับสนุนคุณผ่านช่วงที่ยากลำบากไป
-
ลองใช้การบำบัดด้วยการแทนที่นิโคติน. มีผลิตภัณฑ์หลากหลายที่จะมาแทนที่นิโคตินได้ซึ่งช่วยให้คุณหยุดสูบบุหรี่ได้ มีหลากหลาย เช่น แผ่นแปะ หมากฝรั่ง ยาอม สเปรย์จมูก ยาดม หรือยาสอดใต้ลิ้นที่สามารถนำเอานิโคตินจำนวนน้อยเข้าสู่ร่างกายคุณได้
- ผลข้างเคียงรวมถึง ฝันร้าย นอนไม่หลับ ผิวหนังระคายเคืองจากแผ่นแปะ ปากแห้ง หายใจลำบาก สะอึก และปวดกรามจากการเคี้ยวหมากฝรั่ง และระคายเคืองคอ และไอจากยาดมนิโคติน ระคายเคืองคอและสะอึกจากยาอมนิโคติน และลำคอและจมูกระคายเคือง น้ำมูกไหลหากใช้สเปรย์จมูก
- บุหรี่ไฟฟ้าดูเหมือนบุหรี่ แต่ใช้งานแบตเตอร์รี่ ความร้อนจากของเหลวที่แต่งกลิ่นผสมนิโคตินจะถูกสูดเข้าไป บุหรี่ไฟฟ้าดูน่าจะช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ แต่ก็มีข้อควรระวัง ในขณะที่พวกมันไม่ได้มีสารเคมีอันตรายมากนัก แต่พวกมันมีสารนิโคติน สำหรับบางคนที่ไม่อยากเลิกจริงๆ วิธีนี้อาจเป็นการประณีประณอมที่ดีก็เป็นได้ [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Cancer Society ไปที่แหล่งข้อมูล .
-
ติดตามพฤติกรรมตัวเอง. คุณจำเป็นต้องรู้จักนิสัยการสูบบุหรี่เพื่อที่จะเอาชนะมัน สังเกตุตัวเองสักวันสองวัน เขียนพฤติกรรมการสูบลงไป วิธีนี้จะช่วยคุณได้ในภายหลัง [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณสูบบุหรี่กี่มวนต่อวัน?
- คุณสูบบุหรี่ตอนไหน เช้า? กลางวัน? เย็น?
- ทำไมคุณถึงสูบบุหรี่? เพื่อคลายเครียด? เพื่อผ่อนคลายก่อนนอน?
-
ตั้งเวลาเลิกที่แน่นอน. องค์กรอเมริกันแคนเซอร์โซไซตี้ (American Cancer Society) กล่าวว่า เวลาที่จะเลิกสำคัญมาก เหมือนเป็นพิธีอะไรสักอย่าง เลือกวันที่ในเดือนที่จะมาถึงที่คุณจะหยุดสูบบุหรี่ และยึดวันนั้นไว้ วันนั้นสามารถเป็นวันพิเศษ เช่น วันเกิด วันหยุด หรือแค่วันจันทร์ธรรมดาๆ ก็ได้ [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Cancer Society ไปที่แหล่งข้อมูล
- กาวันไว้บนปฏิทินและเตือนเพื่อนทุกคนเพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยให้กำลังใจกับคุณในระหว่างทาง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมทางด้านจิตใจที่จะเลิกบุหรี่ นับถอยหลังแต่ละวันและมุ่งไปการกลายเป้นคนที่มั่นใจในการตัดสินใจของคุณ
-
วางแผนเมื่อวันที่ตั้งไว้ใกล้มาถึง. ก่อนล่วงหน้าวันที่ตั้งไว้หลายวันหรือหลายสัปดาห์คุณต้องจัดการกับบางสิ่งที่มีผลต่อความสำเร็จของคุณ ซื้ออุปกรณ์ช่วยเหลือบุหรี่ เช่น แผ่นแปะ หรือหมากฝรั่งนิโคติน พบแพทย์หากคุณต้องการใช้ยาเข้าช่วย [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณต้องหานิสัยที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเพื่อเข้ามาเติมเต็มอย่างที่บุหรี่เคยทำ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การการเป็นคนที่กระปรี้กระเปร่าทางร่างกายมักเป็นด้านดีในการเลิกบุหรี่ วิธีนี้จะทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย
- หากคุณชอบรสชาติที่ได้ทางปาก เลือกลูกอมหรือหลอดที่คุณสามารถใส่ไปในปากได้เมื่ออยากบุหรี่ หากคุณพึ่งพาบุหรี่เพื่อผ่อนคลาย ให้ดาวน์โหลดเพลงที่ผ่อนคลายและเริ่มฝึกสมาธิหรือโยคะ
-
เลือกว่าจะให้อะไรเป็นรางวัลตัวเอง. ใช้รางวัลเป็นแรงบัลดาลใจเพื่อทำให้คุณห่างจากการสูบบุหรี่ หากคุณมีบางอย่างที่น่าตื่นเต้นรออยู่ มันจะทำให้คุณมีกำลังใจในการเลิก ให้รางวัลตัวเองไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ก็ตาม ตราบเท่าที่มันคือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ก็เพียงพอ [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ซื้อไอศกรีมให้ตัวเองหรือคัพเค้กหลังจากผ่านวันแรกไปได้ หรือเลี้ยงตัวเองด้วยการนวดผ่อนคลายเมื่อคุณผ่านไปได้หนึ่งสัปดาห์แล้ว
-
ค่อยๆ ลดนิสัยเดิมๆ ดีกว่าการหักดิบ. วางแผนที่จะลดการสูบลงจากวันละสองซองให้เหลือหนึ่งซองและลดลงตามเวลา เช่น ครั้งละสองมวน อาจมีแรงกดดันในการเลิกเมื่อคุณไม่อยากเลิกมันจริงๆ และคุณจะได้รับประโยชน์จากการลดปริมาณลงน้อยลง คุณสามารถนำบุหรี่ออกจากซองที่เพิ่งซื้อมาจนกระทั่งคุณเอาออกจนคุณพอใจกับตนเอง เมื่อคุณเริ่มสูบน้อยลงแล้วคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการเลิกอย่างถาวร [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทำตัวให้ยุ่งในตอนที่กำลังเลิกบุหรี่. โยนบุหรี่ที่เหลือทิ้ง พกหมากฝรั่งและน้ำติดตัว เมื่อวันที่หนึ่งจบลง จำไว้ว่าวันนี้และสัปดาห์ถัดมาจะเป็นเรื่องยากมาก แต่คุณทำได้แล้ว จำไว้ว่าต้องให้รางวัลตัวเอง
-
บอกผู้สนับสนุนของคุณให้รู้เรื่องตลอดเวลา. ต้องมั่นใจว่าคุณได้เล่าให้เพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงานฟังว่าคุณได้ผ่านวันที่ 2 ที่ 3 ไปได้แล้ว หรือแม้แต่ไม่ได้สูบมาหนึ่งสัปดาห์แล้ว ทุกๆ อย่างนับทั้งนัน บวกกับคำชมและกำลังใจจากพวกเขาจะทำให้คุณยืนหยัดสู้ต่อไปที่จะเลิกบุหรี่ได้
- จากการศึกษาพบว่าเราจะสามารถทำหรือยินหยัดที่จะทำได้มากกว่าหากเราประกาศให้ทุกคนรู้ว่าเราจะทำ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เข้าเฟซบุ๊ค ทวิตเตอร์ อินสตราแกรม หรือบล็อคส่วนตัวของคุณและบอกให้โลกรู้ว่าคุณกำลังจะเลิกบุหรี่ คิดว่านี่คิดวิธีที่จะคุณจะได้ผู้สนับสนุนกลุ่มใหญ่ขึ้น!
-
หลีกเลี่ยงการรวมกลุ่มที่มีคนสูบบุหรี่ในเดือนแรก. รวมถึงปาร์ตี้ใหญ่ๆ หรือการนัดกินข้าว และหลีกเลี่ยงตัวการที่จะทำให้คุณกลับมาสูบบุหรี่ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ หรือกาแฟ หรือการพักสูบบุหรี่กับเพื่อนร่วมงาน ทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้และบอกตัวเองว่าทุกชั่วโมงและวันที่ผ่านไป คุณ "เลิกบุหรี่แล้ว" และคุณจะทำมันต่อไป [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คนมากมายผูกการสูบบุหรี่กับกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟ ทำทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในเดือนแรก หรือตราบนานเท่าที่คุณทำได้ อย่าทดสอบตัวเองจนกว่าคุณจะพร้อม
-
มั่นคงไว้. หลังจากเดือนแรกและอาจทั้งชีวิตของคุณ คุณอาจคิดถึงความรู้สึกการสูบบุหรี่หลังอาหารว่ามันดีขนาดไหน ความคิดนี้จะง่ายต่อการไม่สนใจเมื่อเวลาผ่านไป ชีวิตไร้บุหรี่ของคุณจะสุขภาพดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นปราศจากการบ่นจากคนรอบข้างว่าให้เลิกบุหรี่ [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Heart Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- มองโลกในแง่ดีไว้ คุณอาจกลับมาสูบบุหรี่อีกหลายครั้งก่อนที่คุณจะเลิกได้อย่างแท้จริง โพลจากกัลลัปแสดงให้เห็นว่า คนอเมริกันที่สูบบุหรี่ พยายามที่จะเลิกบุหรี่เฉลี่ยนประมาณ 3.6 ครั้งในหนึ่งช่วงชีวิต [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณอาจติดสารนิโคตินและอาจไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเลิกได้ มั่นคงกับชีวิตที่สุขภาพดีเข้าใจ หลีกเลี่ยงตัวที่นำไปสู่การสูบบุหรี่ และหากวิธีจัดการกับความเครียด คุณทำได้!
- คิดถึงระยะยาว หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ถามและหามัน ซื้อแผ่นแปะ อาหารเสริมสมุนไพร หรือหมากฝรั่งนิโคติน หากรูปของเหยื่อมะเร็งปอดและอ่านเรื่องราวของครอบครัวผู้ที่เหลือรอด
โฆษณา
เคล็ดลับ
- หาวิธีเลิกบุหรี่ดีกว่าหาว่าทำไมคุณต้องเลิกบุหรี่ เพื่อประโยชน์ของคุณเอง จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเลิกหากคุณยังไม่พูดกับตัวเองว่า “ใช่ ฉันจะเลิก” นี่คือสิ่งแรกที่คุณต้องการ เมื่อคุณเลิกแล้ว คุณต้องทำทุกอย่างเพื่อตัวเอง เพราะนี่ไม่ใช่เรื่องของคนอื่นและไม่ใช่เหตุผลของคนอื่น
- อย่าโกหกคู่ชีวิตหรือคู่ครองของคุณ หากคุณแอบสูบบุหรี่ บอกให้พวกเขารู้
- ฉลองความสำเร็จของคุณ หากคุณเลิก(แม้จะจากการกดดัน) คุณต้องเข้าใจว่าไม่มีใครยังคับให้คุณเลิกได้ การเลิกสูบบุหรี่ไม่ใช่เรื่อง่าย ภูมิใจในความสำเร็จของตัวเอง
- หากสิ่งขบเคี้ยว เช่น พกแครอทอ่อนไว้ติดตัวเมื่อคุณกำลังเลิกและใช้ขนมของคุณช่วยทำให้คุณหายอยากบุหรี่
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK64223/
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/about-smoking/facts-figures/whats-in-a-cigarette.html?referrer=https://www.google.com/
- ↑ http://smokefree.gov/impact-on-others
- ↑ http://www.reuters.com/article/2014/05/13/us-teen-smoking-parents-idUSKBN0DT1QV20140513
- ↑ http://www.health.com/health/condition-article/0,,20213727,00.html
- ↑ http://www.healthline.com/health/quit-smoking-support#Overview1
- ↑ http://www.cancer.org/cancer/news/studycomparese-cigarettestoquit-smokingaids
- ↑ http://www.psychologicalselfhelp.org/Chapter11.pdf
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-setting-a-date-to-quit-smoking
- ↑ http://www.webmd.com/smoking-cessation/quitting-tobacco-use-setting-goals
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/12/02/smoking-alternatives.aspx
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/smoking-cessation/reward-yourself-for-not-smoking.htm
- ↑ http://www.webmd.com/smoking-cessation/ss/slideshow-13-best-quit-smoking-tips-ever
- ↑ https://www.brandwatch.com/2015/07/react-could-social-media-help-thousands-quit-smoking/
- ↑ http://smokefree.gov/staying-smokefree
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/QuitSmoking/YourNon-SmokingLife/Smoke-free-Living-Benefits-Milestones_UCM_322711_Article.jsp
- ↑ http://www.gallup.com/poll/163763/smokers-quit-tried-multiple-times.aspx
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,481 ครั้ง
โฆษณา