Van een muffin top afkomen

Pdf downloaden
Pdf downloaden

De gevreesde “muffin-top”, het vet dat uitpuilt boven een strakke spijkerbroek, is een uitdaging waar veel mensen voor staan als ze willen afvallen. Vaak wordt geadviseerd om oefeningen te doen die gericht zijn op het lokaal wegwerken van vet, maar de meeste onderzoeken suggereren dat een afvalprogramma gericht op het hele lichaam en bestaand uit verstandige voeding en veel cardiotraining een stuk effectiever is om dat buikvet weg te krijgen. Blijf lezen om meer te leren over het wegwerken van je muffin-top.

Methode 1
Methode 1 van 4:

Veranderingen in je voedingspatroon

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mensen hebben de neiging om meer te eten als ze er niet bij nadenken.
    • Eet op vaste tijden. Eet aan tafel als dat mogelijk is en beperk het eten voor de tv of achter je bureau.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Eet regelmatig kleine maaltijden, zodat het gemakkelijker is voor je lichaam om het vet te verbranden. Op deze manier beperk je het aantal calorieën dat wordt opgeslagen.
    • De maaltijden horen ook uitgebalanceerd te zijn en voedzaam. Eet veel fruit, groenten, magere eiwitten en hele granen.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Gain-Weight-and-Muscle-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-and-Muscle-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Gain-Weight-and-Muscle-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-and-Muscle-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn beter voor je taille dan transvetten.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hoewel veel mensen zich wel realiseren dat ze lichter moeten eten, realiseren maar weinig mensen zich hoeveel calorieën er verborgen zitten in dat wat ze drinken.
    • Drink geen vruchtensap met toegevoegde suikers en frisdrank. Alcohol is een andere grote boosdoener.
    • Dit zijn allemaal lege calorieën, energie zonder de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. In plaats daarvan wordt deze energie uiteindelijk omgezet in vet.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Vezels zorgen voor een vol gevoel en vertragen de spijsvertering. Het resultaat is dat voedingsstoffen langzamer in je bloed terechtkomen, waardoor het makkelijker wordt om ze te verbranden.
    • Vooral vezels afkomstig van groenten zijn nuttig. Probeer eens om broccoli, avocado, kool, boerenkool, erwten en spruitjes aan je dieet toe te voegen.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [1] Vervang producten met geraffineerde granen door volkorenproducten, waar weer meer vezels in zitten en vaak minder suiker aan is toegevoegd.
    • Witte rijst, witbrood en pasta gemaakt van bloem zorgen allemaal voor vetopslag. De suiker in deze producten kan je insulineniveau verhogen, waardoor je meer eetlust krijgt en je lichaam wordt gevraagd om gemakkelijker vet op te slaan.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Proteïne verhoogt de gevoeligheid van je lichaam voor insuline, waardoor wordt voorkomen dat je lichaam het voedsel te snel verteert, en er minder snel vet in je maag of op een andere plek in je lichaam word opgeslagen.
    • Proteïne verhoogt ook nog eens de stofwisseling.
    • Ga voor de gezonde eiwitten, zoals in mager vlees, vis, fruit en groenten.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Natrium zorgt ervoor dat je lichaam vocht en gassen gaat vasthouden, waardoor je buik gaat opzwellen. Bij sommige mensen is het verschil tussen wel of geen opgeblazen buik duidelijk te zien.
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 4:

Gerichte oefeningen

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-9Bullet3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    De meeste personal trainers ondersteunen de oefeningen hiervoor niet langer, omdat er voldoende bewijs is dat het geen succes biedt bij het wegwerken van vet van de plek waar de training op gericht is. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hierdoor wordt je hart aan het werk gezet, waardoor je lichaam gedwongen wordt om harder te werken en meer calorieën te verbranden. Hoe meer calorieën je verbrandt, des te meer je muffin-top zou moeten gaan inzakken. [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Krachttraining helpt om spiermassa te kweken, waardoor het gemakkelijker wordt om overtollig vet sneller te verbranden.
    • Doe tenminste 3 keer per week aan krachttraining. Vrouwen die 2-3 keer per week 25 minuten achter elkaar krachttraining doen winnen meestal ongeveer 900 g spiermassa in de eerste twee maanden, en verliezen twee keer zoveel vet.
  4. [4] Hoewel lokaal vet verbranden niet werkt, zal het doen van oefeningen voor de buikspieren deze wel steviger maken en zorgen voor een strakkere taille.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Je kunt de vorm van je taille mooier maken door de schuine buikspieren te trainen.
    • Beenheffen is een goed voorbeeld van een dergelijke oefening. Ga op je zij liggen met beide benen uitgestrekt. Til je bovenste been omhoog en laat deze weer zakken, en houd je been recht tijdens de oefening. Herhaal deze procedure voor je andere zij.
    Advertentie
Methode 3
Methode 3 van 4:

Intervaltraining [5]

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hardlopen, zwemmen en touwtjespringen zijn allemaal goede keuzes voor deze oefening.
    • Deze routine richt zich niet op je buik, maar is een uitstekende training voor je conditie waarmee je overtollig vet kunt laten wegsmelten. Als je de neiging hebt om aan te komen rond je middel, dan kan deze oefening als onderdeel van je totale dagelijkse routine helpen om meer van dat vet te verliezen.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Train-to-Run-Faster-Step-8.jpg\/v4-460px-Train-to-Run-Faster-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Train-to-Run-Faster-Step-8.jpg\/v4-728px-Train-to-Run-Faster-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Spendeer hier 10 minuten aan, waarbij je de oefeningen laat toenemen van licht naar gematigde intensiteit.
    • Tijdens het doen van de lichte oefeningen zou je in staat moeten zijn om gewoon met iemand te praten. Bij gematigde intensiteit zou je nog steeds een gesprek met iemand moeten kunnen voeren, maar slechts met intervallen van 3 of 4 woorden.
    • Ben je bijvoorbeeld van plan om te gaan hardlopen, ga dan van wandelen over in joggen.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-16Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-16Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-16Bullet2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-16Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Elke sprint mag 30 seconden duren, en de sprints horen afgewisseld te worden door intervallen van 30 seconden, of wat lichte oefeningen om te kunnen herstellen.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Easily-Lose-Weight-Step-17.jpg\/v4-460px-Easily-Lose-Weight-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Easily-Lose-Weight-Step-17.jpg\/v4-728px-Easily-Lose-Weight-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tijdens deze periode mag je niet pauzeren.
    • Tijdens deze gematigde oefeningen zou je niet in staat moeten zijn om meer dan 3 of 4 woorden achter elkaar uit te brengen.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Run-Longer-Step-11.jpg\/v4-460px-Run-Longer-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Run-Longer-Step-11.jpg\/v4-728px-Run-Longer-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Herhaal de procedure van het sprinten, maar trek 10 extra sprintjes van 30 seconden en wissel dit af met 30 seconden rust.
    • Blijf tijdens de herstelperiode bewegen door te wandelen of rustig te joggen.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Get-Fit-at-Home-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Fit-at-Home-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Get-Fit-at-Home-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Fit-at-Home-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sluit de sessie af met 5 minuten lichte oefeningen om je lichaam langzaam tot rust te laten komen.
    Advertentie
Methode 4
Methode 4 van 4:

De kruiselingse buikspieroefening [6]

Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Leun met je bovenlichaam iets achterover.
    • Als je niet voldoende kracht hebt om je bovenlichaam naar achteren te bewegen, dan kun je ondersteuning zoeken door achterover te leunen en op je ellebogen te rusten.
    • Als je een sterkere kern hebt en je niet op je ellebogen hoeft te rusten, houd dan je armen gekruist voor je borst.
    • Deze oefening richt zich op de buikspieren en kan helpen bij het sterker maken daarvan.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Get-Skinny-Legs-Quick-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Legs-Quick-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Get-Skinny-Legs-Quick-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Legs-Quick-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Je benen zouden net hoog genoeg moeten komen om je buikspieren in te schakelen zonder te veel van ze te vergen.
    • Voor je de benen optilt is het belangrijk om er zeker van te zijn dat je borst en rug recht blijven. Span je kern- en buikspieren aan.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-21.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Muffin-Top-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Houd je tenen recht vooruit en beweeg je voeten over elkaar heen.
    • Beweeg je voeten in snelle, korte en precieze bewegingen.
    • Het kan nodig zijn om wat te spelen met de hoogte die je voeten aanhouden, om het meeste uit deze oefening te halen. Hoe dichter je voeten bij de grond zijn, des te inspannender de beweging is. Hoe hoger je voeten, des te gemakkelijker. Kies een hoogte die voldoende vraagt van je buikspieren zonder dat het pijn doet.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Get-Rid-of-Love-Handles-%28for-Men%29-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Love-Handles-%28for-Men%29-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Get-Rid-of-Love-Handles-%28for-Men%29-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Love-Handles-%28for-Men%29-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Elke heen-en-weergaande beweging mag je beschouwen als een herhaling, en je zou moeten toewerken naar 20 of 30 herhalingen per set.
    • Probeer 3 tot 5 sets te doen per sessie. Laat het aantal en de snelheid toenemen wanneer je sterker wordt.
    Advertentie

Tips

  • Honger jezelf niet uit. Door niet te eten gaat je stofwisseling trager werken, waardoor het moeilijker wordt om gewicht te verliezen.
  • Probeer te ontspannen. Door stress wordt het brein gestimuleerd om adrenaline en cortisol vrij te laten in de bloedsomloop. Het lichaam slaat cortisol op in het gebied rond je heupen, waardoor dit er omvangrijker uit gaat zien en de "muffin top"-look een feit is. Evenzo worden er door gebrek aan slaap stresshormonen geproduceerd, waardoor je ook zwaarder wordt rond je middel.
  • Het is mogelijk dat je muffin-top onderdeel is van een verandering in je lichaam. Veel vrouwen gaan tijdens de menopauze vet opslaan op de heupen en buik, omdat het verlaagde oestrogeengehalte ervoor zorgt dat vet niet meer in de borsten, dijen en billen wordt opgeslagen, maar in de buik. [7]
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Een platte buik krijgen in een week
9 kilo afvallen in 2 weken tijd
Je serotonineniveau verhogen
Vet van je heupen kwijtraken
Van rugvet afkomen
Naakt buitenkomen
Je lever reinigen
Je heupen slanker maken
6 kilo afvallen in een maand
Watervasten
Een kilo afvallen in een dag
Vet kwijtraken rond de vingers
Controleren of je weegschaal de correcte waarde aangeeft
7 kilo afvallen in 3 weken
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ http://www.thestar.com/life/health_wellness/2012/06/05/muffin_top_whats_causing_it_and_how_to_get_rid_of_it.html
  2. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-diary/can-i-make-my-muffin-top-disappear-faster
  3. ↑ http://www.thirdage.com/exercise-fitness/6-ways-to-get-rid-of-a-muffin-top
  4. ↑ http://www.symptomfind.com/healthy-living/how-to-get-rid-of-a-muffin-top/
  5. ↑ http://www.self.com/blogs/flash/2010/08/5-ways-to-get-rid-of-your-muff.html
  6. ↑ http://www.theledger.com/article/20121105/COLUMNISTS0415/211055003
  7. ↑ http://www.webmd.com/menopause/features/oh-do-you-know-the-muffin-top

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 15.079 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie