Cara Mengecilkan Pinggang untuk Wanita

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Steve Bergeron

Referensi

PDF download Unduh PDF

Perut gendut atau pinggang berlemak merupakan bagian tubuh yang sangat sulit dibentuk. Stres dan pola hidup yang buruk membuat lemak perut menumpuk dan sulit dihilangkan. Namun, Anda bisa mengurangi persentase lemak tubuh dan terbebas dari perut gendut dengan berolahraga sesuai jadwal, menjalankan diet , dan menerapkan pola hidup sehat.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Melakukan Latihan yang Merampingkan Pinggang

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Konsistensi merupakan faktor penentu keberhasilan usaha merampingkan pinggang dan mengurangi lemak tubuh. Anda bebas menyusun jadwal latihan sesuai keinginan, tetapi pastikan Anda berolahraga minimal 3 kali seminggu dengan melakukan gerakan yang bermanfaat menghilangkan lemak perut. [1]
    • Meskipun Anda perlu menyesuaikan durasi latihan dengan bentuk tubuh dan target berlatih, buatlah komitmen untuk berolahraga 30-60 menit per sesi latihan.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Merampingkan pinggang bukan hal mudah sebab lemak perut sulit dihilangkan. Oleh karenanya, Anda perlu menjalankan program latihan yang beragam agar tetap berprogres. Seiring waktu, efektivitas latihan berkurang jika otot terbiasa melakukan gerakan yang sama. Latihan yang bervariasi bermanfaat melatih kelompok otot yang berbeda sehingga pembakaran lemak meningkat. [2]
    • Program latihan yang bervariasi mencegah kebosanan dan membuat Anda tetap bersemangat berlatih. [3]
    • Contohnya, jika Anda berlatih yoga setiap hari Senin dan mengikuti kelas HIIT (latihan interval intensitas tinggi) setiap hari Selasa, jadwalkan latihan yang lain untuk hari Rabu, misalnya berlatih angkat beban di gym . Anda boleh melakukan latihan yang sama dua hari berturut-turut, tetapi jadwal latihan perlu diubah minimal 2 kali seminggu.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Untuk memperoleh hasil latihan kardio semaksimal mungkin, lakukan gerakan yang menguras energi berdurasi singkat 20-60 detik beberapa kali. Meskipun latihan intensitas sedang yang konsisten, misalnya berjalan kaki atau joging mampu menurunkan persentase lemak tubuh, latihan kardio intensitas tinggi berdurasi singkat lebih efektif menghilangkan lemak perut. [4]
    • Berlatih sprint dengan interval dan HIIT dalam kelas merupakan cara tepat mengurangi lemak tubuh dan membakar kalori dalam waktu singkat.
    • Anda bebas menentukan urutan latihan kardio intensitas tinggi, misalnya saat berlatih sprint menggunakan treadmill .
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Agar pinggang terlihat ramping, Anda perlu mengurangi lemak di seluruh tubuh, bukan hanya lemak perut. Untuk itu, Anda harus menjadwalkan latihan yang bermanfaat menguatkan semua kelompok otot. Latihan ini bertujuan membentuk otot bebas lemak sehingga pembakaran kalori berlangsung sepanjang hari dan menghilangkan lemak yang menumpuk di area perut. [5]
    • Lakukan squat sambil memegang dumbel dan merotasi tubuh atas untuk menguatkan otot perut secara menyeluruh, kaki, dan lengan. [6]
    • Cara lain meningkatkan pembakaran lemak tubuh dan mengencangkan otot inti adalah merotasi pinggul menggunakan bola (untuk berolahraga). [7]
    • Melakukan dead lift sambil memegang dumbel juga bermanfaat melatih otot secara menyeluruh untuk membakar lemak dan menguatkan otot inti . [8]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun perut gendut tidak bisa diatasi hanya dengan melatih otot perut, latihan ini tetap dibutuhkan sama halnya dengan latihan kardio dan penguatan semua kelompok otot. [9] Untuk itu, lakukan gerakan yang berfokus melatih otot perut, misalnya sit up sambil melatih otot oblique . Selain mengencangkan otot perut untuk merampingkan pinggang, gerakan ini membantu Anda melatih tubuh secara menyeluruh.
    • Sebagai contoh, postur papan dengan variasi berguna menguatkan otot inti dan mengencangkan otot perut. Sebagai variasi, lakukan postur papan menyamping. Cara lain, lakukan postur papan yang dirangkai dengan gerakan jumping jack (loncat bintang), mendekatkan lutut ke dada, atau mountain climbers (melangkahkan kaki secara bergantian). Selain mengencangkan otot perut, gerakan tersebut bermanfaat melatih kardiovaskular. [10]
    • Lakukan gerakan memuntir pinggang dan merotasi tubuh atas untuk melatih otot oblique dan menghilangkan tumpukan lemak yang membuat perut menjadi gendut. [11]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sempatkan berjalan kaki sesering mungkin. Selain mengurangi lemak perut, berjalan kaki merupakan cara berlatih kardio intensitas tinggi dan menguatkan otot. Meskipun progresnya lebih lambat daripada latihan lain yang lebih intens, berjalan kaki secara rutin bermanfaat mengecilkan lingkar pinggang dan perut secara signifikan. [12]
    • Sempatkan berjalan kaki begitu Anda bangun pagi agar Anda tidak berpikir panjang sehingga enggan melakukannya.
    • Alih-alih menggunakan kendaraan, Anda bisa meningkatkan jumlah langkah dengan berjalan kaki, atau memarkir kendaraan agak jauh dari pintu masuk. Cara ini meningkatkan jumlah langkah harian tanpa bersusah payah.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kurangi lemak tubuh dengan berlatih yoga . Meskipun yoga termasuk olahraga yang relatif ringan, latihan ini bisa mengurangi lemak tubuh termasuk lemak di area perut. Selain merampingkan pinggang, yoga bermanfaat mengatasi stres sehingga kadar hormon kortisol berkurang. [13]
    • Vinyasa dan power yoga merupakan pilihan tepat jika Anda ingin menghilangkan lemak perut sebab kedua metode tersebut membuat Anda bergerak secara kontinu sehingga pembakaran kalori meningkat dan lemak tubuh berkurang. [14]
    • Yoga bermanfaat meredakan stres sehingga Anda bisa tidur nyenyak . Kedua hal tersebut membantu Anda mengurangi lemak tubuh yang sulit dihilangkan. [15]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Menerapkan Pola Makan Sehat

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Agar lemak tubuh berkurang, pastikan Anda mengonsumsi sumber protein bebas lemak, misalnya daging ayam dan ikan. Protein bebas lemak berkualitas tinggi berguna menstabilkan kadar gula darah dan membuat Anda tetap kenyang sehingga tidak ingin makan camilan tunagizi. [16]
    • Mengonsumsi cukup banyak protein bebas lemak berguna mengatur kadar insulin dan kortisol dalam tubuh. Kedua hal tersebut bermanfaat menghilangkan lemak perut.
    • Ikan salmon dari alam bebas merupakan sumber protein bebas lemak dan asam lemak omega 3 yang sangat dibutuhkan untuk mengurangi lemak perut. [17]
    • Telur mengandung protein bebas lemak rendah kalori. [18] Mengonsumsi telur merupakan cara hemat mengurangi lemak perut sebab harganya relatih murah.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selain protein bebas lemak, konsumsi makanan berserat sangat bermanfaat merampingkan pinggang sebab membuat Anda tetap kenyang dan tidak cepat lapar. Dengan demikian, Anda bisa membatasi asupan kalori karena tidak perlu mengganjal perut dengan mengonsumsi camilan. [19]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sayuran tinggi antioksidan, misalnya kale dan bayam, mampu meredakan inflamasi yang menyebabkan terbentuknya lemak perut. Selain itu, sayuran tersebut mengandung berbagai vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan mengecilkan lingkar pinggang.
    • Selain mengandung antioksidan, teh hijau bermanfaat membakar lemak tubuh. [22]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saran ini mungkin terkesan kurang tepat, tetapi lemak sehat tidak jenuh mampu menghilangkan lemak perut, alih-alih membuat perut berlemak. Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan yang tidak diolah, dan ikan merupakan sumber lemak tunggal tidak jenuh yang membuat Anda tetap kenyang dan meningkatkan energi, tetapi tidak menyebabkan penumpukan lemak tubuh. [23]
    • Bertolak belakang dengan lemak tidak jenuh yang berguna menghilangkan lemak perut, lemak jenuh dan lemak trans, misalnya dalam keju olahan, membuat perut lemak menumpuk sehingga perut melembung. [24]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gula bisa menjadi penyebab utama perut gendut. Makanan olahan yang menggunakan banyak gula pasir biasanya sangat tinggi kalori sehingga pembakaran kalori terhambat. Selain itu, gula pasir memicu kecanduan yang membuat Anda ketagihan mengonsumsi makanan manis sehingga lemak perut makin menumpuk. [25] Agar pinggang terlihat lebih ramping, jangan mengonsumsi gula pasir secara berlebihan. Alih-alih, konsumsilah makanan bernutrisi.
    • Meskipun konsumsi gula pasir perlu dibatasi, jangan menghilangkan gula pasir dari daftar bahan makanan untuk mengatasi perut gendut. Anda boleh mengonsumsi gula pasir sesekali, tetapi jangan banyak-banyak. [26]
    • Jika Anda ingin mengonsumsi makanan manis, pilihlah buah-buahan, alih-alih makanan olahan bergula. Meskipun kadar gulanya tinggi, buah-buahan bukan penyebab utama menumpuknya lemak perut sebab mengandung gula alami.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Agar Anda bisa merampingkan pinggang, jangan mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat olahan, misalnya roti berwarna putih, pastri, biskuit, keik, nasi putih, dan makanan terbuat dari kentang. Saat berolahraga, karbohidrat bermanfaat meningkatkan energi, tetapi karbohidrat olahan meningkatkan kadar insulin sehingga lemak perut tidak berkurang, bahkan makin banyak. [27]
    • Insulin mempertahankan lemak tubuh pada tempatnya. Oleh sebab itu, lemak perut tidak berkurang jika kadar insulin dalam tubuh meningkat. [28]
    • Hindari makanan yang mengandung karbohidrat olahan. Konsumsilah karbohidrat bernutrisi dari biji-bijian utuh, misalnya quinoa dan oat . [29]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meningkatnya hormon kortisol karena mengabaikan jadwal makan membuat lemak perut bertambah. Oleh sebab itu, biasakan makan teratur agar tubuh tidak memproduksi hormon stres. [30]
    • Membiasakan diri makan sesuai jadwal dan mengonsumsi camilan sehat mencegah Anda makan terlalu banyak atau menyantap camilan larut malam. [31]
    • Makan secara teratur mencegah metabolisme melambat. Hal ini berperan penting untuk merampingkan pinggang. [32]
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Menerapkan Pola Hidup Sehat

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Stres menyebabkan lemak perut menumpuk. Saat Anda mengalami stres, meningkatnya kortisol membuat tubuh menyimpan lemak di area perut. Cegahlah hal ini dengan melakukan aktivitas yang membantu Anda meredakan stres, misalnya: [33]
    • Membaca buku, bermain alat musik, atau bermain golf.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Biasakan tidur malam yang cukup agar Anda tetap termotivasi merampingkan pinggang. Tidur malam yang nyenyak membuat Anda lebih mudah mengurangi lemak perut. Jika kekurangan tidur, Anda kesulitan mengendalikan nafsu makan, keinginan makan camilan, suasana hati, dan motivasi. [34] Pastikan Anda tidur malam yang cukup agar memiliki energi untuk menjalankan diet secara konsisten dan berolahraga sesuai jadwal guna merampingkan pinggang.
    • Tidur malam yang cukup berguna mengendalikan stres dengan menurunkan hormon kortisol sehingga Anda bisa mengecilkan lingkar pinggang dan perut.
    • Anda tidak akan mencari camilan jika sudah terlelap. Menyantap camilan larut malam menghambat progres merampingkan pinggang. [35]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berat badan tidak berubah, bahkan naik saat massa otot bertambah meskipun lemak perut berkurang. Alih-alih mengandalkan timbangan badan, lakukan evaluasi dengan mengamati kondisi fisik dan sesuai tidaknya ukuran baju saat dikenakan. Dengan demikian, Anda memiliki indikator yang akurat untuk menentukan mengecil tidaknya lingkar pinggang dan perut. [36]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selain membuat Anda merasa lebih percaya diri dan terlihat lebih menarik, berkurangnya lemak perut berperan besar meningkatkan kesehatan. Lemak perut berlebihan meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. [37] Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut dan menjaga kesehatan, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi cara menyusun program diet dan latihan fisik yang sesuai dengan kebutuhan, riwayat kesehatan, dan gaya hidup Anda.
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menurunkan 2,5 Kg Berat Badan dalam Sehari
Cara
Mengurangi 5 kg Berat Badan dalam 2 Minggu
Cara
Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram dalam 2 Bulan
Cara
Menurunkan 9 Kg Berat Badan dalam Satu Bulan
Cara
Membakar 500 Kalori
Cara
Meningkatkan LBM (Lean Body Mass)
Cara
Menurunkan 5 Kg Berat Badan dalam Sebulan
Cara
Melakukan Puasa Air
Cara
Menurunkan Berat Badan Sebanyak 23 Kg dalam 3 Bulan
Cara
Menurunkan 7 Kg Berat Badan dalam 3 Minggu
Cara
Menghitung Kalori Makanan
Cara
Mengurangi Metabolisme Anda
Cara
Menurunkan 6 Kg Berat Badan dalam 30 Hari
Cara
Menjadi Kurus dalam Satu Minggu
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.runtastic.com/blog/en/muffin-top-exercises/
  2. ↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/it-bad-do-same-workout-every-day
  3. ↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/it-bad-do-same-workout-every-day
  4. ↑ https://www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-trainer-how-lose-muffin-top
  5. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
  6. ↑ http://www.oprah.com/health_wellness/get-rid-of-muffin-top-best-exercises-muffin-top/all
  7. ↑ https://www.mensjournal.com/health-fitness/total-body-workout-abs-core-circuit/side-plank-row/
  8. ↑ http://www.oprah.com/health_wellness/get-rid-of-muffin-top-best-exercises-muffin-top/all
  9. ↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/4-weeks-fit-muffin-top-melter
  1. ↑ http://www.oprah.com/health_wellness/get-rid-of-muffin-top-best-exercises-muffin-top/all
  2. ↑ https://www.self.com/story/moves-to-melt-away-muffin-top
  3. ↑ https://www.simplemost.com/7-habits-help-get-rid-belly-fat/
  4. ↑ https://www.simplemost.com/7-habits-help-get-rid-belly-fat/
  5. ↑ https://www.healthline.com/health/yoga-for-weight-loss
  6. ↑ https://www.healthline.com/health/yoga-for-weight-loss
  7. ↑ https://www.well.org/nutrition/5-foods-that-can-melt-away-muffin-top/
  8. ↑ https://www.well.org/nutrition/5-foods-that-can-melt-away-muffin-top/
  9. ↑ https://www.well.org/nutrition/5-foods-that-can-melt-away-muffin-top/
  10. ↑ https://www.well.org/nutrition/5-foods-that-can-melt-away-muffin-top/
  11. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  12. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  13. ↑ https://www.simplemost.com/7-habits-help-get-rid-belly-fat/
  14. ↑ https://www.well.org/nutrition/5-foods-that-can-melt-away-muffin-top/
  15. ↑ http://www.oprah.com/health_wellness/habits-that-make-you-lose-belly-fat
  16. ↑ https://www.runtastic.com/blog/en/muffin-top-exercises/
  17. ↑ https://www.runtastic.com/blog/en/muffin-top-exercises/
  18. ↑ https://www.well.org/nutrition/5-foods-that-can-melt-away-muffin-top/
  19. ↑ https://www.well.org/nutrition/5-foods-that-can-melt-away-muffin-top/
  20. ↑ https://www.simplemost.com/7-habits-help-get-rid-belly-fat/
  21. ↑ https://www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-trainer-how-lose-muffin-top
  22. ↑ https://www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-trainer-how-lose-muffin-top
  23. ↑ http://www.oprah.com/health_wellness/habits-that-make-you-lose-belly-fat
  24. ↑ http://www.oprah.com/health_wellness/habits-that-make-you-lose-belly-fat
  25. ↑ https://www.runtastic.com/blog/en/muffin-top-exercises/
  26. ↑ https://www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-trainer-how-lose-muffin-top
  27. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
  28. ↑ https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat#section21

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 181.716 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan