Как избавиться от жира на животе и боках

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Лишний жир на боках и животе считается одной из главных проблем для тех, кто хочет привести свое тело в форму. На наличие жира вокруг талии могут влиять такие факторы, как рацион питания, уровень физической активности, сон и стресс, и иногда от него бывает очень трудно избавиться. Несмотря на то, что это может оказаться непростой задачей, составьте план тренировок, измените свой рацион и выработайте здоровые привычки, связанные с образом жизни, и вам удастся снизить процентное содержание жира в организме и успешно избавиться от лишних складок на талии.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Физические упражнения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Занимайтесь физическими упражнениями по меньшей мере 3 раза в неделю. Постоянство — ключевой момент, если вы хотите избавиться от жира на боках и снизить общее количество жира. Какой бы план тренировок вы ни составили, необходимо заниматься спортом хотя бы три дня в неделю, чтобы достаточно двигаться и сжигать жир в области живота. [1]
    • Хотя количество необходимого времени будет зависеть от вашего типа телосложения и конкретных целей, вероятно, придется отводить для каждой тренировки 30–60 минут.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    От жира в области живота бывает трудно избавиться. Ввиду этого следует разнообразить тренировки, чтобы обеспечить постоянный прогресс и предотвратить так называемое «плато». Ваши мышцы постепенно привыкнут к одному и тому же типу упражнений, и со временем они станут менее эффективными. Чтобы этого не случилось, меняйте упражнения и задействуйте различные группы мышц — это поможет вам сжигать больше жира. [2]
    • Разнообразие в тренировках поможет вам также избежать скуки и повысить мотивацию. [3]
    • К примеру, если один день вы занимаетесь йогой, а другой посвящаете высокоинтенсивным интервальным тренировкам, попробуйте запланировать на следующий день что-нибудь другое, например занятия силовыми упражнениями в тренажерном зале. Конечно, можно выполнять одни и те же упражнения два дня подряд, однако старайтесь менять вид тренировки как минимум 2 раза в неделю.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных кардиотренировках. Чтобы извлечь из тренировок максимум, попробуйте включить в них несколько коротких интенсивных интервалов длительностью от 20 секунд до 1 минуты каждый — такой метод называется высокоинтенсивными интервальными тренировками. В то время как регулярные умеренные тренировки, такие как ходьба и бег трусцой, несомненно помогают уменьшить процент жира в организме, интенсивные кардиоупражнения более эффективны в борьбе с жиром в области живота. [4]
    • Спринтерские и высокоинтенсивные интервальные тренировки являются отличным способом сжечь жир и калории за короткий промежуток времени.
    • Можно самостоятельно заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками на беговой дорожке.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы избавиться от боков, необходимо уменьшить общее количество жира во всем организме, а не только в области живота. Поэтому следует включить в программу тренировок силовые упражнения для различных групп мышц. Такие упражнения помогут нарастить мышечную массу, благодаря чему вы будете сжигать больше калорий на протяжении дня и уменьшите количество жира, который отложился в области живота. [5]
    • Попробуйте выполнять приседания с подъемом гантелей на уровень плеч — это упражнение задействует почти все мышцы живота, а также ноги и руки. [6]
    • Броски медицинского мяча с вращением туловища — еще одно отличное упражнение на общую силу тела, которое помогает сжечь жир и укрепить мышцы кора. [7]
    • Наклоны с гантелями также задействуют многие мышцы, помогают сжигать жир и укрепляют мышцы кора. [8]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выполняйте упражнения для мышц кора, чтобы сделать живот более рельефным. Если вы сосредоточитесь лишь на упражнениях для живота, то не избавитесь от боков: полезнее заниматься этим наряду с кардио-тренировками и упражнениями для всего тела. [9] Упражнения для пресса, например скручивания с поднятыми ногами, могут дополнить общие упражнения для всего тела, помочь избавиться от боков и придать животу подтянутый вид.
    • Например, различные варианты позы планки укрепляют все мышцы кора и помогают придать животу поджарый вид. Планки с разведением ног в прыжке, боковые планки, подтягивания ног к груди, упражнение «альпинист» — все эти отличные кардиоупражнения укрепляют мышцы живота. [10]
    • Повороты стоя и боковые наклоны полезны для косых мышц живота, они помогают уменьшить количество свисающего по бокам жира. [11]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Помимо высокоинтенсивных кардио-упражнений и силовых тренировок, ходьба также является отличным способом уменьшить количество жира на животе. Хотя ходьба и не даст столь же быстрых и эффективных результатов, как более интенсивные виды упражнений, со временем она способна значительно уменьшить количество жира в области живота. [12]
    • Попробуйте гулять по утрам сразу же после сна. В этом случае у вас не будет много времени на раздумья и сомнения, стоит ли предпринимать прогулку.
    • Чтобы больше ходить, попробуйте добираться пешком до тех мест, куда вы обычно ездите, либо припарковывайте автомобиль подальше от места назначения. В этом случае вы будете проходить большее расстояние каждый день, даже не осознавая этого.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Занимайтесь йогой , чтобы уменьшить количество жира по всему телу. Хотя йога относится к относительно щадящим упражнениям, известно, что она достаточно эффективно помогает избавиться от жира по всему телу, в том числе в области живота. Кроме того, йога отлично снижает уровень стресса, благодаря чему она уменьшает уровень кортизола и помогает избавиться от складок на животе. [13]
    • Виньяса и силовая йога особенно хороши, если вы хотите избавиться от жира вокруг талии. Оба эти вида йоги требуют постоянного движения, что помогает сжечь больше калорий и уменьшить общее количество жира. [14]
    • Помимо прочего, йога снижает стресс и улучшает сон, что помогает избавиться от надоедливого жира в области живота. [15]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Правильное питание

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Нежирные белки, например курятина и рыба, необходимы, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Высококачественная белковая пища помогает стабилизировать уровень сахара и хорошо утоляет голод, в результате вы сможете удержаться от соблазна перекусить после еды нездоровыми продуктами. [16]
    • Употребление достаточного количества нежирных белков помогает также регулировать уровень инсулина и кортизола, благодаря чему вам легче будет избавиться от боков.
    • Очень полезным источником нежирных белков является дикий лосось, так как его мясо содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают справиться с жиром на животе. [17]
    • Яйца также являются отличным источником нежирного белка и содержат относительно мало калорий. [18] Кроме того, яйца обычно недороги, что делает их хорошим средством борьбы с жиром на животе без особых потерь для бюджета.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Подобно нежирным белкам, употребление достаточного количества пищевых волокон (клетчатки) необходимо для того, чтобы избавиться от боков. Содержащая волокна пища помогает утолить голод и дольше оставаться сытым, то есть уменьшает желание перекусить и снижает потребление калорий. [19]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Употребляйте достаточное количество богатых антиоксидантами продуктов. Богатая антиоксидантами пища, например кудрявая капуста и шпинат, помогает снизить воспалительные процессы, которые способствуют образованию жира в области живота. Кроме того, эти продукты содержат различные витамины, которые необходимы организму для того, чтобы оставаться здоровым и продолжать сжигать жир.
    • Зеленый чай также богат антиоксидантами и помогает сжигать жир. [22]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хотя совет увеличить потребление жиров может показаться странным, на самом деле полезные ненасыщенные жиры позволяют сжигать жир на животе, а не набирать его. Отличным источником мононенасыщенных жиров являются авокадо, оливковое масло, сырые орехи и рыба — эти продукты хорошо утоляют голод и заряжают организм энергией, не увеличивая нежелательный жир в области живота. [23]
    • В отличие от ненасыщенных жиров, которые помогают избавиться от жира на животе, насыщенные и трансжиры, содержащиеся, например, в переработанном сыре, способствуют набору жира и могут помешать вам достичь поставленных целей. [24]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вероятно, сахар является одним из главных виновников жира на боках. Содержащие большое количество переработанного сахара продукты обычно богаты калориями, которые может быть трудно сжечь. Кроме того, переработанный сахар может вызвать привыкание, в результате вы будете употреблять его в чрезмерных количествах, что приведет к накоплению жира в области живота. [25] Таким образом, чтобы избавиться от боков, необходимо ограничить потребление сахара. Вместо этого отдавайте предпочтение более здоровым вариантам.
    • Хотя и следует сократить потребление сахара, нет необходимости отказываться от него полностью. Постарайтесь употреблять сахар от случая к случаю и при этом контролируйте размеры порций. [26]
    • Если вам захочется чего-нибудь сладкого, попробуйте вместо продуктов с переработанным сахаром поесть фруктов. Хотя фрукты также содержат немало сахара, там он натуральный и гораздо меньше способствует набору жира на животе.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы легче избавиться от боков, не употребляйте углеводы, подвергшиеся глубокой переработке, в том числе белый хлеб, выпечку, печенье, пирожные, белый рис и продукты из картофеля. Полезные углеводы в умеренных количествах снабжают организм энергией, которая необходима ему для занятий спортом, в то время как переработанные углеводы могут повышать уровень инсулина и тем самым увеличивать количество накопленного в области живота жира и мешать сбросить его. [27]
    • Инсулин способствует удержанию накопленного жира. Таким образом, если у вас есть жир на боках, увеличение уровня инсулина помешает сбросить его. [28]
    • Вместо переработанных углеводов отдавайте предпочтение полезным продуктам из цельных зерен, таким как киноа и овес. [29]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пропуск приемов пищи может повышать уровень кортизола, который способствует набору жира на животе. Ввиду этого следует регулярно питаться, чтобы помочь организму контролировать уровень гормонов стресса. [30]
    • Регулярно перекусывайте здоровыми продуктами и не пропускайте основные приемы пищи — это поможет также удержаться от переедания и еды перед самым сном. [31]
    • Помимо прочего, регулярное питание поддерживает нормальную скорость обмена веществ, что необходимо для того, чтобы избавиться от жира на боках. [32]
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Выработка более здоровых привычек

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Стресс вносит огромный вклад в набор жира на животе. При стрессе резко повышается уровень кортизола, что приводит к накоплению жира в области живота. Чтобы избежать этого, уделяйте время тем занятиям, которые помогают вам снять стресс. [33]
    • Например, можно читать, играть на музыкальных инструментах или посещать уроки игры в гольф — все это отлично помогает справиться со стрессом.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Уделяйте достаточно времени сну, чтобы поддерживать мотивацию и двигаться к цели. Сон оказывает огромное влияние на процесс избавления от жира на животе. Недосыпание повышает аппетит, вызывает тягу к нездоровой пище, ухудшает настроение и понижает мотивацию. [34] Как следует высыпайтесь — это поможет зарядиться энергией и поддерживать мотивацию соблюдать диету и придерживаться плана тренировок, чтобы избавиться от лишнего жира.
    • Здоровый сон помогает также контролировать стресс, понизить уровень кортизола и тем самым быстрее избавиться от жира на боках.
    • Помимо прочего, нормальный сон помогает избежать соблазна перекусить поздно вечером, который может помешать вам достичь поставленных целей и избавиться от жира на боках и животе. [35]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы наберете мышечную массу и сбросите жир на животе, ваш вес может остаться неизменным или даже увеличиться. Вместо того чтобы ориентироваться на вес, оценивайте свое самочувствие и то, как на вас сидит одежда. Это намного более точные показатели того, удается ли вам сбрасывать жир на боках. [36]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Your-Muffin-Top-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Избавление от жира на животе может не только улучшить ваше самочувствие и внешний вид, но и значительно укрепить здоровье. Лишний жир в области живота может повышать риск сахарного диабета и болезней сердца. [37] Если у вас есть лишний жир на животе и вы беспокоитесь о своем здоровье, проконсультируйтесь с семейным врачом или диетологом насчет диеты и плана занятий спортом, которые учитывали бы ваши нужды, историю болезни и образ жизни.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день
Как
похудеть на 10 килограмм за две недели
Как
сбросить 1 кг за 1 день
Как
сбросить 4,5 килограмма за неделю
Как
сбросить 10 кг за два месяца
Как
уменьшить объем бедер
Как
похудеть на 15 килограммов за два месяца
Как
похудеть на 5 килограмм за 10 дней
Как
похудеть на 2 килограмма за 5 дней
Как
добиться плоского живота за неделю
Как
избавиться от жира на животе (для девочек подростков)
Как
использовать яблочный уксус для похудения
Как
считать калории в еде
Как
сбросить много веса за лето
Реклама

Источники

  1. ↑ https://www.runtastic.com/blog/en/muffin-top-exercises/
  2. ↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/it-bad-do-same-workout-every-day
  3. ↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/it-bad-do-same-workout-every-day
  4. ↑ https://www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-trainer-how-lose-muffin-top
  5. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
  6. ↑ http://www.oprah.com/health_wellness/get-rid-of-muffin-top-best-exercises-muffin-top/all
  7. ↑ https://www.mensjournal.com/health-fitness/total-body-workout-abs-core-circuit/side-plank-row/
  8. ↑ http://www.oprah.com/health_wellness/get-rid-of-muffin-top-best-exercises-muffin-top/all
  9. ↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/4-weeks-fit-muffin-top-melter
  1. ↑ http://www.oprah.com/health_wellness/get-rid-of-muffin-top-best-exercises-muffin-top/all
  2. ↑ https://www.self.com/story/moves-to-melt-away-muffin-top
  3. ↑ https://www.simplemost.com/7-habits-help-get-rid-belly-fat/
  4. ↑ https://www.simplemost.com/7-habits-help-get-rid-belly-fat/
  5. ↑ https://www.healthline.com/health/yoga-for-weight-loss
  6. ↑ https://www.healthline.com/health/yoga-for-weight-loss
  7. ↑ https://www.well.org/nutrition/5-foods-that-can-melt-away-muffin-top/
  8. ↑ https://www.well.org/nutrition/5-foods-that-can-melt-away-muffin-top/
  9. ↑ https://www.well.org/nutrition/5-foods-that-can-melt-away-muffin-top/
  10. ↑ https://www.well.org/nutrition/5-foods-that-can-melt-away-muffin-top/
  11. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  12. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  13. ↑ https://www.simplemost.com/7-habits-help-get-rid-belly-fat/
  14. ↑ https://www.well.org/nutrition/5-foods-that-can-melt-away-muffin-top/
  15. ↑ http://www.oprah.com/health_wellness/habits-that-make-you-lose-belly-fat
  16. ↑ https://www.runtastic.com/blog/en/muffin-top-exercises/
  17. ↑ https://www.runtastic.com/blog/en/muffin-top-exercises/
  18. ↑ https://www.well.org/nutrition/5-foods-that-can-melt-away-muffin-top/
  19. ↑ https://www.well.org/nutrition/5-foods-that-can-melt-away-muffin-top/
  20. ↑ https://www.simplemost.com/7-habits-help-get-rid-belly-fat/
  21. ↑ https://www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-trainer-how-lose-muffin-top
  22. ↑ https://www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-trainer-how-lose-muffin-top
  23. ↑ http://www.oprah.com/health_wellness/habits-that-make-you-lose-belly-fat
  24. ↑ http://www.oprah.com/health_wellness/habits-that-make-you-lose-belly-fat
  25. ↑ https://www.runtastic.com/blog/en/muffin-top-exercises/
  26. ↑ https://www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-trainer-how-lose-muffin-top
  27. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
  28. ↑ https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat#section21

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 98 737 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама