Pdf downloaden
Bijdragen van
Lena Dicken, Psy.D
Pdf downloaden
X
Dit artikel is bijdragen van Lena Dicken, Psy.D
. Dr. Lena Dicken is klinisch psycholoog in Santa Monica, Californië. Dr. Dicken heeft meer dan acht jaar therapeutische ervaring en is gespecialiseerd in het behandelen van angst, depressie, problemen met de overgang tussen verschillende levensfasen en relatieproblemen. Ze gebruikt een integratieve aanpak waarbij ze psychodynamische therapie, cognitieve gedragstherapie en mindfulness gebruikt. Dr. Dicken heeft een bachelordiploma in integratieve geneeskunde behaald aan de Universiteit van Hawaï in Manoa en een masterdiploma in psychologische begeleiding aan de Argosy-universiteit in Los Angeles, waarna ze afstudeerde als doctor in de klinische psychologie aan de Chicago School of Professional Psychology in Westwood. GOOP, The Chalkboard Magazine en talloze andere artikelen en podcasts hebben aandacht besteed aan haar werk. Dr. Dicken is erkend psycholoog in de staat Californië.
Dit artikel bevat 8 bronverwijzingen
, die onderin het artikel te vinden zijn.
In dit artikel:
Het einde van een relatie is altijd moeilijk, vooral als je het gevoel hebt dat het jouw schuld is dat het eindigde. Maar we mogen allemaal fouten maken, en we zijn het aan onszelf verplicht om weer geluk te vinden. Wij zijn hier om je te helpen verder te gaan na een relatie die je hebt verpest. We helpen je om vrede te sluiten met het verlies van die speciale persoon in je leven en om deze ervaring om te zetten in een positieve groei.
Stappen
-
Verontschuldigingen bieden jou en je ex een kans om het af te sluiten. Deze verontschuldiging is geen poging om je ex terug te winnen - het is een kans voor jou om spijt te betuigen over hoe de dingen gelopen zijn en om de relatie achter je te laten op een betere voet. Het is niet nodig om in detail te treden over wat er is gebeurd, of om een te lange verontschuldiging te schrijven - een kort bericht waarin je spijt betuigt is meer dan genoeg.
- Probeer een verontschuldiging te sturen via e-mail die er ongeveer zo uitziet: 'Ik weet dat we nu niet op goede voet staan, maar ik wil dat je weet dat ik je alleen de beste dingen in het leven wens. Het spijt me zo voor de fouten die ik gemaakt heb, en voor hoeveel ik je gekwetst heb. Ik hoop dat je me op een dag kunt vergeven, en tot dan, dat je geluk en liefde vindt.'
- Maak je geen zorgen als je ex nooit reageert. Hij of zij heeft misschien tijd nodig om te genezen, en je moet hem of haar de ruimte geven.
Advertentie
-
Je hebt geen updates over je ex nodig, dus verwijder ze van sociale media. Dit betekent dat je ze blokkeert op al je sociale media platforms, zonder uitzonderingen. Tenzij je een praktische noodzaak hebt om contact met de persoon te houden (zoals als er kinderen bij betrokken zijn), blokkeer je ook het nummer van hem of haar. Het kan hard aanvoelen, maar geen contact opnemen met een ex is de snelste manier om verder te gaan met je leven. [1] X Bron
- Dit is volledig optioneel, maar als je de persoon van tevoren een kort berichtje wilt sturen om te laten weten dat je niet blokkeert uit boosheid, voel je dan vrij om dit te doen. Stuur bijvoorbeeld een kort berichtje met iets als: 'Hé, ik denk dat het voor ons allebei het beste is als we geen contact meer opnemen. Ik ga je blokkeren op sociale media, en je moet je vrij voelen om hetzelfde te doen. Het spijt me voor hoe de dingen gelopen zijn, ik hoop dat het goed gaat.'
- Als je ex je lastigvalt over de fouten die je in de relatie hebt gemaakt, blokkeer hem of haar dan onmiddellijk. Laat schuldgevoel je niet gevangen houden in een mishandelende dynamiek - je verdient het niet om lastig gevallen te worden door een ex, wat je ook gedaan hebt.
-
Zorg ervoor dat je huis niet aanvoelt als een gedenkteken van jullie relatie. Foto's van jullie samen, souvenirs van uitstapjes die je met hem gemaakt hebt, en al het andere dat je met je ex associeert zou in de prullenbak moeten of in een zak die je op een plek opbergt waar je nooit kijkt. Het verwijderen van deze voorwerpen zal je helpen om verder te gaan met het verleden en ruimte te creëren in je huis om te vullen met nieuwe herinneringen. [2] X Bron
- Als je thuis spullen hebt die van je ex zijn, geef ze dan terug. Als je al geen contact meer hebt, stuur ze dan naar het huis van je ex of laat een wederzijdse vriend ze voor je afleveren.
Advertentie
-
Bestrijd alle negatieve gedachtenpatronen die leiden tot zelfverwijt. Bijvoorbeeld: als je in een gedachtenspiraal blijft hangen zoals 'had ik maar dit of dat gedaan', vertel jezelf dat je maar een mens bent en dat alle mensen fouten maken. De waarheid is dat als deze relatie bedoeld was om te duren, het zo zou zijn gegaan. Schuldige en angstige gedachten zullen je niet helpen om verder te gaan, dus smoor ze in de kiem. [3] X Bron
- Het kan enige tijd duren om jezelf te vergeven, maar weet dat je je schuldgevoelens uiteindelijk zult overwinnen. Niemand van ons is perfect, en het is een teken van kracht om dit te accepteren, verder te gaan en te proberen het in de toekomst beter te doen.
-
Onderzoek de redenen waarom je relatie niet werkte. Schrijf in je dagboek over enkele negatieve kanten van je relatie. Als je echt het gevoel hebt dat je de relatie hebt verpest, hoe heeft deze relatie dan niet aan je behoeften voldaan en tot dit resultaat geleid? Dit is een mooie gelegenheid om van deze relatie te leren, zodat je in de toekomst een betere match kunt vinden. [4] X Bron
- We kijken soms met een roze bril terug op onze exen (of, het tegenovergestelde, en we zien ze als de verschrikkelijke schurken van ons leven). Maar de waarheid is dat we allemaal positieve en negatieve kwaliteiten hebben, en dat het soms niet werkt als stel, niet betekent dat een van jullie een absoluut slecht persoon is.
- Dat je relatie niet eeuwig heeft geduurd, wil niet zeggen dat het geen goede ervaring was. Relaties zijn niet zoals romantische comedy's met 'ze leefden nog lang en gelukkig'. Je moet er consequent aan werken, soms is het beter ze te laten varen, maar uiteindelijk zijn ze altijd de moeite waard.
- Wordt niet boos op jezelf als je nadenkt over je relatie! Wees in plaats daarvan zacht en vriendelijk, alsof je met een goede vriend praat.
Advertentie
-
Vrienden en familie kunnen het vacuüm van je relatie opvullen. Na een breuk kun je je een beetje stuurloos voelen, omdat een van de belangrijkste relaties in je leven nu weg is. Maar door meer tijd door te brengen met je vrienden en familie, door ze te bellen of door persoonlijk met ze om te gaan, kun je je behoefte aan intermenselijk contact vervullen.
- Je vrienden en familie zijn ook een onschatbaar steunpunt na je relatiebreuk. Stel je open voor hen over wat je doormaakt - velen van hen hebben waarschijnlijk in het verleden met soortgelijke gevoelens te maken gehad, en kunnen je door deze periode van je leven heen helpen.
-
Tijd besteed aan boos zijn op jezelf vanwege het verleden is verspilde tijd. Door jezelf in nieuwe activiteiten te storten, kun je de tijd beperken die je doorbrengt met je gevoelens. Sluit je aan bij een sociale groep, doe vrijwilligerswerk, probeer nieuwe restaurants uit, alleen of met vrienden, of bezoek nieuwe plaatsen. Een gevuld leven zorgt ervoor dat je je productief blijft voelen en in het heden blijft leven.Advertentie
-
Hoe druk je het ook hebt, besteed 30 minuten aan iets wat alleen voor jezelf is. Welke activiteiten kun je doen of ontdekken die je geluk brengen? Dit kan betekenen dat je gaat schilderen, lezen voor je plezier, of gewoon genieten van een lang bad. Het doel is om activiteiten te vinden die je gelukkig maken, en jezelf eraan te herinneren dat er zoveel plezier in de wereld is, zelfs zonder een partner. Je verdient geluk, en niet om een leven te leiden dat opgeslokt wordt door schuldgevoelens. [5] X Bron
-
Starten met een nieuwe bewegingsroutine geeft je lichaam een nieuwe bron van vreugde. Lichaamsbeweging geeft je meer energie en kan zelfs depressies tegengaan. Het maakt chemische stoffen in je hersenen vrij zoals endogene opioïden, die gevoelens van tevredenheid opwekken. Probeer 's ochtends je bed uit te komen om kort te gaan joggen, of een bezoekje aan de sportschool te brengen - het kan in het begin moeilijk zijn, vooral als je niet gewend bent om te sporten, maar je zult het snel onder de knie krijgen. [6] X Bron
- Gezond leven gaat niet alleen over beweging. Het is oké om je verdrietig te voelen na het verlies van je relatie, maar vertrouwen op krukken zoals alcohol of andere middelen kan gemakkelijk averechts werken. Voor je gezondheid zorgen is na een relatiebreuk belangrijker dan ooit tevoren, omdat je je emotioneel erg kwetsbaar voelt en in slechte gewoontes kunt vervallen.
Advertentie
-
Stel jezelf voor op een gelukkige plek en haal diep adem. Sluit je ogen terwijl je dit doet, en probeer het elke dag een paar minuten uit. Je kunt misschien niet alles in je leven controleren, maar je kunt wel je ademhaling controleren - en dit doen is heel krachtig. De voordelen van dit soort mindfulness-training zijn ontelbaar, en kunnen je leiden naar een groter gevoel van stabiliteit en comfort. [7] X Bron
- Tegenwoordig zijn er een heleboel apps beschikbaar op je smartphone om je door een aantal mindfulness-oefeningen te leiden. Zelfs als je je sceptisch voelt, probeer ze dan eens - je zult misschien verrast zijn door de resultaten.
-
Eet in restaurants, ga naar de film en leef je leven ten volle. Veel mensen met een relatie smachten naar de vrijheid die single zijn je geeft, dus geniet ervan. Je hoeft geen compromissen meer te sluiten tussen wat jij en je partner graag doen, of te laveren tussen schema's.
- Als je iets wilt doen, ga je gang en doe het - single zijn geeft je meer mogelijkheden om de dingen te doen die je leuk vindt, niet minder.
- Vrijgezel zijn is opwindend - er zijn nu zoveel mogelijkheden voor je beschikbaar. Focus op de toekomst, in plaats van het verleden.
Advertentie
-
Er zijn genoeg andere mensen die geschikt voor je zijn. Meteen in een nieuwe relatie springen is waarschijnlijk niet de beste optie, maar als je je klaar voelt om het weer te proberen, (her)download dan wat dating apps, ga naar feestjes en begin nieuwe mensen te ontmoeten. Er is niets mis met single zijn, maar laat deze ene relatie je er niet van weerhouden om een nieuwe partner te vinden.
- Tekenen dat je nog niet over je ex heen bent zijn bijvoorbeeld dat je smoesjes verzint om hem op te zoeken, dat je hem constant ter sprake brengt bij je vrienden, of dat je fantaseert over een nieuwe relatie. Als je merkt dat je deze dingen doet, is het de moeite waard om het casual te houden tijdens het daten. [8] X Bron
- Vermijd om in een 'rebound'-relatie te springen - je kunt uiteindelijk iemand anders kwetsen. Totdat je niet meer het gevoel hebt dat je gedachten worden gedomineerd door je ex, kun je beter niet meteen een serieuze relatie met iemand aangaan.
-
Een therapeut of counselor kan je vrije ruimte geven om je gevoelens te verwerken. Soms beseffen we niet wanneer we in negatieve denkpatronen van schuld of zelfverwijt worden getrokken, totdat iemand anders ons erop wijst. Praten met een therapeut kan je helpen je leven weer op de rails te krijgen en te stoppen met het herkauwen van het verleden. [9] X BronAdvertentie
Gerelateerde artikelen
Een man opwinden
Berichten sturen waardoor hij je als een gek gaat missen
Hoe lang duurt het voor de geen contact regel gaat werken
Reageren op iemand die geen bericht terugstuurt
Tekenen dat je ex nooit meer terugkomt herkennen
De honken in een relatie benoemen
Weten of je iedere dag moet appen met je date
Erachter komen of iemand verliefd op je is
De telefoon van je vriend controleren zonder dat hij het weet
Weten of hij echt van je houdt
Achterhalen of iemand een datingprofiel heeft
Wraak nemen op je vijanden
Een man verliefd op je laten worden
Wat betekent FWB?
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/having-sex-wanting-intimacy/201612/4-reasons-end-contact-your-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201603/is-your-brain-breakup
- ↑ http://www.ctwomen.org/blog/2019/1/3/cognitive-strategies-for-getting-through-a-breakup
- ↑ https://www.uidaho.edu/-/media/UIdaho-Responsive/Files/current-students/counseling-testing-center/self-help/breaking-up-UI-CTC-self-help-information.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-you-us/201408/3-ways-take-care-yourself-after-breakup
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201603/is-your-brain-breakup
- ↑ https://www.nytimes.com/2016/12/02/fashion/modern-love-breakup-app-breathing-running-therapy.html
- ↑ https://www.uidaho.edu/-/media/UIdaho-Responsive/Files/current-students/counseling-testing-center/self-help/breaking-up-UI-CTC-self-help-information.pdf
- ↑ https://www.uidaho.edu/-/media/UIdaho-Responsive/Files/current-students/counseling-testing-center/self-help/breaking-up-UI-CTC-self-help-information.pdf
Over dit artikel
Dit artikel is bijdragen van Lena Dicken, Psy.D
. Dr. Lena Dicken is klinisch psycholoog in Santa Monica, Californië. Dr. Dicken heeft meer dan acht jaar therapeutische ervaring en is gespecialiseerd in het behandelen van angst, depressie, problemen met de overgang tussen verschillende levensfasen en relatieproblemen. Ze gebruikt een integratieve aanpak waarbij ze psychodynamische therapie, cognitieve gedragstherapie en mindfulness gebruikt. Dr. Dicken heeft een bachelordiploma in integratieve geneeskunde behaald aan de Universiteit van Hawaï in Manoa en een masterdiploma in psychologische begeleiding aan de Argosy-universiteit in Los Angeles, waarna ze afstudeerde als doctor in de klinische psychologie aan de Chicago School of Professional Psychology in Westwood. GOOP, The Chalkboard Magazine en talloze andere artikelen en podcasts hebben aandacht besteed aan haar werk. Dr. Dicken is erkend psycholoog in de staat Californië.
Categorieën: Relaties
Deze pagina is 887 keer bekeken.
Was dit artikel nuttig?
Advertentie
Cookies maken wikiHow beter. Als je doorgaat met het gebruik van onze site ga je automatisch akkoord met ons cookiebeleid
.
Gerelateerde artikelen
Een man opwinden
Berichten sturen waardoor hij je als een gek gaat missen
Hoe lang duurt het voor de geen contact regel gaat werken
Reageren op iemand die geen bericht terugstuurt
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
