تنزيل المقال
شارك في التأليف:
Lena Dicken, Psy.D
تنزيل المقال
X
شارك في التأليف: Lena Dicken, Psy.D
. دكتورة لينا ديكن أخصائية نفسية إكلينيكية مقرها سانتا مونيكا بولاية كاليفورنيا. تختص دكتورة لينا في علاج التوتر والاكتئاب وتحولات الحياة وصعوبات العلاقات الاجتماعية بما لديها من خبرة أكثر من ثمانية أعوام. تتبع لينا نهجًا تكامليًا يجمع بين العلاجات النفسية الديناميكية والسلوكية المعرفية واليقظة. دكتورة لينا حاصلة على البكالوريوس التكاملي من جامعة هاواي في مانوا وماجستير في علم النفس الاستشاري من جامعة أرجوسي بلوس أنجلوس ودكتوراه في علم النفس العيادي من كلية شيكاغو لعلم النفس المهني في ويستوود. تم عرض أعمالها في GOOP ومجلة Chalkboard والعديد من المقالات الأخرى والتدوين الصوتي وتعتبر طبيبة نفسية معتمدة في ولاية كاليفورنيا.
يحتوي هذا المقال على 7 مصدرًا
تم الاستشهاد بهم. يمكنك الإطلاع عليهم في أدنى الصفحة.
انتهاء العلاقات العاطفية من الأمور المُحبطة التي تتسبب في استدراجنا لأنماط التفكير السلبي، خصوصًا لو كنت أنت الطرف المتسبب في فشل العلاقة، سواء بوقوعك في خطأ فادح أو لسوء تفاهم أو لمجرد رغبتك في إنهائها. نحن هنا لنساعدك على تجاوز انتهاء العلاقة، فمن حقك الاعتناء بنفسك وتشتيت انتباهك عمّا آلت إليه الأمور، والمهم أن تصبح مستعدًا على المستوى النفسي قبل خوض علاقة جديدة.
الخطوات
-
يُعتبر الاعتذار بمثابة إسدال الستار على العلاقة. لا يهدف الاعتذار لمحاولة كسب ود حبيبتك السابقة، بل هو فرصة للتعبير عن ندمك لما آلت إليه الأمور وإنهاء العلاقة بطريقةٍ حسنة. لا داعي للخوض في تفاصيل ما حدث أو كتابة اعتذار مطوّل، بل اكتفِ برسالةٍ قصيرة تُعبر فيها عن ندمك.
- جرّب إرسال اعتذارك عبر البريد الإلكتروني لتقول فيه: "أعرف أننا لسنا على تواصل الآن، لكنني أردت إخبارك بأنكِ من أفضل من قابلتهم بحياتي. أنا في غاية الأسف على ما ارتكبت من أخطاء تسببت في أذيتك، على أمل أن تقدرين على مسامحتي يومًا ما. أتمنى لكِ الحب والسعادة في حياتك".
- لا تُحبط إن لم ترد عليك حبيبتك السابقة، فربما تكون في حاجة لوقتٍ للتعافي من العلاقة؛ من الضروري أن تترك لها مساحتها الشخصية.
-
لا تستمر في متابعة تطورات حياة حبيبتك السابقة عبر صفحات التواصل الاجتماعي. يعني هذا أن تحظر حساباتها على جميع الشبكات دون استثناء؛ عليك أيضًا حظر رقم هاتفها عدا في حالة اضطرارك للتواصل معها، كما هو الأمر بالنسبة لتشارك إعالة الأطفال مثلًا. قد يكون الأمر صعبًا في البداية إلا أنه سيساعدك على تجاوز العلاقة. [١] X مصدر بحثي
- يُمكنك بشكلٍ اختياري أن تراسلها أولًا لتخبرها بنيتك في حظر حساباتها لا بسبب شعورك بالغضب بل لتساعد نفسك على المُضي قدمًا بحياتك؛ يُمكنك إرسال رسالة قصيرة تقول فيها: "أهلًا، أعتقد أنه من الأفضل لنا ألا نتواصل، لذا قررت أن أحظر التواصل بيننا على صفحات التواصل الاجتماعي. أنا آسف لما آلت إليه الأمور، أتمنى أن تكوني بخير".
- احظر حبيبتك السابقة فورًا إن كانت ترسل لك رسائل تتهمك فيها بالأخطاء التي ارتكبتها؛ لا تقع فريسة لفخ الندم، وأيًا كان ما صدر عنك، لا تسمح بأن تكون الطرف المتهم الذي يتحمل الذنب بمفرده.
-
لا تجعل منزلك بمثابة ذكرى حية لحبيبتك السابقة. تخلص من الصور التي تجمعكما والتذكارات التي حصلت عليها في رحلاتكما المشتركة وأي شيء قد يُذكرك بحبيبتك السابقة؛ ضع تلك الأغراض في حقيبة أو صندوق واحتفظ بهم في مكان لا تتفحصه باستمرار. هذه الخطوة ضرورية للمُضي قدمًا بحياتك وتجاوز تلك العلاقة، كما أنك تخلق مساحة بمنزلك لذكريات جديدة. [٢] X مصدر بحثي
- أعِد المُتعلقات الشخصية لحبيبتك التي نستها معك، وفي حالة قطعت الاتصال معها، يُمكنك إرسالها لمنزلها عبر شركة شحن أو بواسطة صديق مشترك.
-
قاوم أنماط التفكير السلبي التي تقودك لإلقاء اللوم على نفسك. على سبيل المثال: إن كنت تفكر وتقول لنفسك "ماذا لو كنت تصرفت بشكلٍ مختلف؟" فعليك أن تُذكر نفسك بأنك إنسان مُعرض للخطأ مثلك مثل غيرك. ضع باعتبارك أن هذه العلاقة كان مُقدرًا لها الانتهاء وأن أفكار الندم لن تساعدك أبدًا على المُضي قدمًا بحياتك. [٣] X مصدر بحثي
- يستغرق الأمر وقتًا لمسامحة نفسك إلا أنك ستنجح في التغلب على مشاعر الذنب؛ لا أحد مثالي وتقبلنا لهذه الفكرة من علامات القوة التي تساعدنا على التصرف بشكلٍ أفضل في المستقبل.
-
اكتب في دفتر يومياتك عن الأسباب التي أدت لإنهاء العلاقة. يُمكنك تدوين أفكارك السلبية بخصوص العلاقة وكذلك الأسباب التي تعتقد أنها أدت لانتهاء العلاقة، سواء التي ارتكبتها بنفسك أو غير ذلك. استغل فرصة التدوين لتتعلم من تجربة هذه العلاقة وتتجنب الوقوع في نفس الأخطاء بالمستقبل. [٤] X مصدر بحثي
- في كثير من الأحيان نفكر بالطرف الآخر على أنه الشرير الذي تسبب في تدمير حياتنا، لكن الحقيقة هي أن لكل شخص مميزاته وعيوبه، وأحيانًا لا يعني عدم نجاح العلاقة أن أيًا منكما شخص سيئ.
- لا يعني انتهاء العلاقة أنها كانت تجربة سيئة؛ تذكر أن العلاقات ليست أبدية بالضرورة، خلافًا لما نراه في الأفلام والروايات الرومانسية الساذجة، بل تتطلب الكثير من العمل لضمان استمراريتها بنجاح وأحيانًا قد يكون إنهائها هو القرار المثالي دون أن يتحمل أيٌ من الطرفين الذنب.
- لا تقس على نفسك وأنت تتدبر في العلاقة، بل عامل نفسك برفق، وكأنك تهون على صديقك المقرب إن كان بنفس الموقف.
-
اعتمد على أصدقائك وعائلتك لتشغل نفسك عن الانفصال. لا شك أنك ستشعر بفجوة في حياتك بعد انتهاء علاقتك، لذا عوّض ذلك بقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. تواصل معهم عبر الهاتف أو اطلب مقابلتهم وجهًا لوجه لمزيد من التواصل الحميمي.
- يُمكن لأصدقائك وعائلتك أن يكونوا بمثابة الدعم اللازم لك بعد الانفصال؛ تحدث معهم وشاركهم مشاعرك وربما يشاركونك خبراتهم المماثلة، مما يساعدك على تجاوز تلك المرحلة الصعبة من حياتك.
-
خصص لنفسك ثلاثين دقيقة يوميًا للاعتناء بذاتك مهما كنت مشغولًا. اسأل نفسك ما هي الأنشطة التي قد تساعدك على الشعور بالسعادة؛ جرّب الرسم أو القراءة أو خذ حمامًا ساخنًا طويلًا. راعِّ اختيار أنشطة تجعلك سعيدًا وتُذكرك بأنك لا زلت قادر على الاستمتاع بوقتك حتى لو كنت وحيدًا، فأنت تستحق السعادة وألا تقع فريسةً للشعور بالذنب. [5] X مصدر بحثي
-
التزم بنظام تدريبي جديد للاعتناء بصحتك ولياقتك البدنية. يمنحك التدرب البدني الطاقة اللازمة لمقاومة شعور الاكتئاب، كما تفرز الدماغ الهرمونات والمواد الكيميائية المسئولة عن شعور السعادة نتيجة للتدرب البدني. جرّب النهوض باكرًا عن موعدك اليومي ثم الذهاب للتدريب؛ قد يكون الأمر صعبًا في البداية خصوصًا لو لم تكن معتادًا عليه، إلا أنك ستشعر بالسعادة نتيجة التدرب. [6] X مصدر بحثي
- لا تقتصر العادات الصحية على التدرب، بل تمتد للامتناع عن تناول الكحوليات أو تعاطي المخدرات كطريقة لتشتيت انتباهك عن الانفصال القاسي. احرص على الاعتناء بنفسك أكثر من ذي قبل نظرًا لأنك عُرضة للانهيار النفسي في أي لحظة.
-
خذ أنفاسًا عميقة وتخيل نفسك في مكان يغمرك بالسعادة. أغلِق عينك وجرّب ذلك لعدة دقائق يوميًا، تذكر أنك قادر على التحكم بتنفسك مما يمدك بطاقة هائلة. يُساعدك التأمل الواعي على الشعور بالارتياح والثبات خصوصًا في المراحل الصعبة من حياتك، كما هو الأمر في مرحلة ما بعد الانفصال. [7] X مصدر بحثي
- بإمكانك الاستعانة بالتطبيقات المتاحة على الإنترنت لمساعدتك على تطبيق تدريبات التأمل الواعي؛ ابدأ التجربة الآن وقد تفاجئك النتائج.
-
اذهب إلى السينما أو جرّب مطعمًا جديدًا؛ استمتع بحياتك. يبحث الكثير من المرتبطين عن حرية التصرف خارج حدود العلاقة، وهو ما تملكه أنت الأن وعليك الاستمتاع به. تذكر أنه لم يعد عليك الموازنة بين احتياجاتك واحتياجات شريكتك أو تنظيم وقتك وفقًا لجدول أعمالها.
- افعل ما تريد وقتما تستطيع واستمتع بحرية العزوبية وفرصها.
- العزوبية فرصة مثيرو يُمكنك خلالها تجربة الأنشطة الجديدة، لذا ركّز على المستقبل لا الماضي.
-
تذكر أن العالم ممتلئ بفتيات ولكل منهن مميزاتها وستجد يومًا ما من تناسبك. لا تتسرع في خوض علاقة جديدة من باب التعويض، بل خذ وقتك إلى أن تصبح مستعدًا للمواعدة. استخدم تطبيقًا من تطبيقات المواعدة واذهب مع أصدقائك إلى التجمعات والحفلات لمقابلة أشخاص جدد؛ تذكر أنه لا بأس من كونك أعزب ولا داعي لجعل علاقتك السابقة تؤثر على خوضك علاقة جديدة، سواء بمنعك عن علاقة مميزة مستقبلية أو دفعك نحو علاقة غير مناسبة لمجرد الهروب من الماضي.
- من علامات عدم تجاوزك لحبيبتك السابقة: اختلاق الأعذار لمقابلتها والحرص على حضورها لتجمعات الأصدقاء وتخيل نفسك معها وقد عادت العلاقة لحالها. إن وجدت نفسك عرضة لواحدة من تلك الحالات، فمن الأفضل ألا تلتزم بالمواعدة الجادة. [8] X مصدر بحثي
- تجنب الخوض في علاقة تعويضية وإلا تسببت في الأذى لامرأة جديدة؛ اعمل على تحسين حالتك أولًا قبل المواعدة مُجددًا.
-
اذهب لزيارة الطبيب أو المعالج النفسي لتتلقى المساعدة الاحترافية. أحيانًا لا نتمكن من التعامل مع أنماط التفكير السلبي والشعور بالذنب، لذا قد تكون في حاجة للتحدث مع طبيب أو معالج نفسي لمساعدتك على تجاوز تلك العلاقة. [9] X مصدر بحثي
مقالات ذات صلة في ويكي هاو
كيفية
الانتقام من أي شخص
كيفية
جعل شخص يتوقف عن تجاهلك
كيفية
الانتقام من شخص نرجسي
كيفية
التأكد إذا كانت حبيبتك تخونك
كيفية
التعامل مع تجاهل حبيبتك
كيفية
إنهاء علاقة عاطفية بهدوء
كيفية
تمثيل الأدوار بين الزوجين
كيفية
مواعدة أنثى الدلو
كيفية
جعل فتاة غاضبة منك تسامحك
كيفية
إقناع شخص أن يثق بك مجددًا
كيفية
معرفة إذا كان رجل برج الميزان يتلاعب بك
كيفية
معرفة ما إذا كانت حبيبتك معجبة بشخص آخر
كيفية
الانتقام من حبيبك السابق
كيفية
التعامل مع الأشخاص الذين يهينونك
المصادر
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/having-sex-wanting-intimacy/201612/4-reasons-end-contact-your-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201603/is-your-brain-breakup
- ↑ http://www.ctwomen.org/blog/2019/1/3/cognitive-strategies-for-getting-through-a-breakup
- ↑ https://www.uidaho.edu/-/media/UIdaho-Responsive/Files/current-students/counseling-testing-center/self-help/breaking-up-UI-CTC-self-help-information.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-you-us/201408/3-ways-take-care-yourself-after-breakup
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201603/is-your-brain-breakup
- ↑ https://www.nytimes.com/2016/12/02/fashion/modern-love-breakup-app-breathing-running-therapy.html
- ↑ https://www.uidaho.edu/-/media/UIdaho-Responsive/Files/current-students/counseling-testing-center/self-help/breaking-up-UI-CTC-self-help-information.pdf
- ↑ https://www.uidaho.edu/-/media/UIdaho-Responsive/Files/current-students/counseling-testing-center/self-help/breaking-up-UI-CTC-self-help-information.pdf
المزيد حول هذا المقال
شارك في التأليف: Lena Dicken, Psy.D
. دكتورة لينا ديكن أخصائية نفسية إكلينيكية مقرها سانتا مونيكا بولاية كاليفورنيا. تختص دكتورة لينا في علاج التوتر والاكتئاب وتحولات الحياة وصعوبات العلاقات الاجتماعية بما لديها من خبرة أكثر من ثمانية أعوام. تتبع لينا نهجًا تكامليًا يجمع بين العلاجات النفسية الديناميكية والسلوكية المعرفية واليقظة. دكتورة لينا حاصلة على البكالوريوس التكاملي من جامعة هاواي في مانوا وماجستير في علم النفس الاستشاري من جامعة أرجوسي بلوس أنجلوس ودكتوراه في علم النفس العيادي من كلية شيكاغو لعلم النفس المهني في ويستوود. تم عرض أعمالها في GOOP ومجلة Chalkboard والعديد من المقالات الأخرى والتدوين الصوتي وتعتبر طبيبة نفسية معتمدة في ولاية كاليفورنيا.
تصنيفات: التعامل مع العلاقات الصعبة
تم عرض هذه الصفحة ٤٨١ مرة.
هل ساعدك هذا المقال؟
تجعل الكوكيز ويكي هاو يعمل بشكل أفضل. باستمرارك في استخدام موقعنا، أنت توافق على سياسة الكوكيز الخاصة بنا.
