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Lena Dicken, Psy.D
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Este artigo foi coescrito por Lena Dicken, Psy.D
. A Dra. Lena Dicken é Psicóloga Clínica em Santa Monica, California. Com mais de oito anos de experiência, a Dra. Dicken é especialista em terapias para tratar ansiedade, depressão, períodos de transição na vida e dificuldades de relacionamento. Utiliza uma abordagem integrada que combina Psicodinâmica, Terapia Cognitivo Comportamental e técnicas de Mindfulness. A Dra. Dicken é formada em Medicina Integrada pela University of Hawaii em Manoa, é Mestra em Psicologia Terapêutica pela Argosy University Los Angeles e é Doutora em Psicologia Clínica pela Chicago School of Professional Psychology em Westwood. O trabalho da Dra. Dicken já foi destaque em GOOP, The Chalkboard Magazine e em inúmeros artigos e podcasts. É Psicóloga Licenciada no estado da Califórnia.
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Neste Artigo:
O fim de um relacionamento é sempre complicado, principalmente se você sente que tudo terminou por sua culpa. No entanto, cometer erros é normal e você tem o direito de buscar a felicidade de novo! Leia este artigo para saber como esquecer o último namoro ou casamento, se conformar pela perda de uma pessoa especial em sua vida e fazer com que essa experiência contribua para o seu crescimento.
Passos
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Pedir perdão vai oferecer tanto a você quanto ao ex uma chance de dar um ponto final mais positivo à relação. Não é uma forma de reconquistar o indivíduo, mas sim de expressar seu arrependimento por como as coisas acabaram, encerrando o capítulo mais agradável ao relacionamento. Você não precisa abordar especificamente o que aconteceu ou redigir um pedido gigante de perdão; uma mensagem rápida expressando seu remorso é mais do que o suficiente.
- Mande a seguinte mensagem, por e-mail ou WhatsApp: “Eu sei que estamos meio brigados, mas gostaria que soubesse que só desejo tudo do melhor para sua vida. Sinto muito, mesmo, pelos erros que cometi e por ter te machucado. Espero que um dia consiga me perdoar, e que até lá você encontre felicidade e amor”.
- Não se preocupe se você não receber uma resposta. O sujeito pode precisar de um pouco de tempo para se recuperar do término e você deverá dar espaço a ele.
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Você não precisa saber de nada que se passa com essa pessoa, portanto, interrompa o contato pelas redes sociais. Isto significa que ela deve ser bloqueada em todas elas, como Facebook e Instagram, sem qualquer exceção. Ao menos que tenha uma necessidade de manter-se em contato com ela — se possuírem filhos, por exemplo —, bloqueie também o número no WhatsApp. Pode ser complicado, mas cortar todo o contato é a maneira mais rápida de seguir com sua vida. [1] X Fonte de pesquisa
- Se quiser, envie um recadinho dizendo que o bloqueio não tem nada a ver com raiva ou irritação. Pode ser uma mensagem breve, como “Oi. Eu acho que seria melhor, para nós dois, que cortássemos todo o contato. Vou te bloquear nas redes sociais e acho que deveria fazer o mesmo. Desculpe por como as coisas se desenrolaram, e espero que esteja tudo bem com você”.
- Caso você sofra algum tipo de assédio por parte do ex devido aos equívocos cometidos, bloqueie-o de imediato, sem qualquer explicação. Não deixe que ele te “prenda” em uma dinâmica abusiva, afinal, independentemente do que tiver feito, você não merece isso.
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Não deixe que sua casa seja um “memorial” da relação. Fotos de vocês juntos, lembranças e souvenires das viagens que fizeram, assim como qualquer coisa que for associada ao último relacionamento tem um só destino: o lixo (ou o fundo do armário). O ato de retirar esses objetos fará com que você consiga se livrar do passado e possa criar novas lembranças nesse novo "espaço desocupado". [2] X Fonte de pesquisa
- Caso ainda tenha algo que seja do ex, devolva, e se já impôs a regra de cortar todo o contato, envie tudo por algum serviço de entrega ou peça para um amigo em comum levar para você.
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Evite todos os padrões negativos de raciocínio que possam levar a colocar a culpa em você. Por exemplo: ficar pensando “Ah, se eu tivesse feito assim ou assado...” não vai resolver nada, afinal você é um ser humano como qualquer outro, passível de erros. A verdade é, que se o relacionamento tivesse um futuro, ele teria durado mais, e ter pensamentos cheios de culpa e ansiedade não vão te ajudar a seguir em frente com a sua vida, portanto, corte-os na raiz! [3] X Fonte de pesquisa
- É normal precisar de um tempinho para perdoar a si próprio, mas saiba que você vai superar os sentimentos de culpa uma hora ou outra. Ninguém é perfeito e aceitar isso é um sinal de força; prossiga vivendo normalmente e tente fazer melhor no futuro.
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Explore as razões que levaram ao insucesso da união. Faça um registro, como seu fosse um diário, dos lados negativos do convívio, e caso sinta que você realmente estragou o relacionamento, analise o que não correspondeu às suas expectativas e levou a tais consequências. É uma ótima oportunidade para aprender com a relação, de modo que consiga encontrar alguém mais compatível no futuro. [4] X Fonte de pesquisa
- Às vezes, as pessoas olham para os ex-parceiros como se fossem a única alma gêmea possível, que poderiam fazê-las felizes — ou o contrário, como fossem o Darth Vader de suas vidas —, mas a verdade e que todo mundo possui qualidades e defeitos, e quando a união não funciona, não significa que vocês são más pessoas.
- Além disso, só porque não durou para sempre, não quer dizer que o namoro ou casamento foi uma má experiência. Nem todo compromisso amoroso é como nos filmes, com finais felizes, e vão exigir dedicação e trabalho. Talvez seja melhor desistir de alguns, que de fato não valem o tempo e esforço, mas no fim das contas, sempre vale a pena adquirir essa “bagagem”, independentemente de ter sido boa ou ruim.
- Não fique se depreciando à medida que pensa sobre o relacionamento! Seja gentil com si mesmo, como se estivesse conversando com um amigo próximo que cometeu alguns erros.
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Amigos e parentes podem preencher o “vácuo” deixando pela relação. Após o término, é normal se sentir um pouco perdido, já que o convívio com a pessoa era muito importante e agora acabou. Porém, ao passar mais tempo com familiares e indivíduos próximos, seja através do telefone ou saindo para uma balada, você conseguirá satisfazer a “ânsia” para socializar.
- Para conseguir tocar a vida após se separar de alguém, é importante recorrer aos parentes e amigos. Abra seu coração para eles e demonstre o que está sentindo e passando; muitos deles provavelmente já enfrentaram situações parecidas e poderão ser importantes para que consiga superar essa época difícil.
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Ficar irritado com suas ações no passado só fará com que perca tempo e se sinta ainda mais estressado. Busque novas atividades para que não desperdice o seu precioso tempo remoendo seus próprios sentimentos. Faça um curso, matricule-se em uma academia, realize trabalho voluntário, experimente as refeições de vários restaurantes novos, seja sozinho ou com amigos, e conheça novos lugares na cidade. Uma vida ocupada dá a sensação de produtividade e de viver no presente.Publicidade
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Mesmo que esteja muito ocupado, passe meia hora fazendo algo bom para si mesmo. Que atividades trazem felicidade ou que podem deixá-lo mais contente? Pode ser pintar, ler, ou tomar um banho relaxante, enfim, qualquer coisa que traga alegria e lembre-o de que há várias formas de sentir prazer nesse mundo, mesmo sem um companheiro. Você merece a felicidade, e não passar a vida envolvido pela culpa do que fez no último relacionamento. [5] X Fonte de pesquisa
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Iniciar uma nova rotina de exercícios fará com que o corpo receba uma nova “injeção” de alegria. A atividade física fornece energia e pode ajudar a combater a depressão, liberando hormônios no cérebro, como opioides endógenos, que criam uma sensação de felicidade. Acorde cedo e dê uma caminhada ou uma rápida corrida rápidas, ou então vá à academia; mesmo que seja difícil no começo, principalmente se não estiver acostumado a se exercitar, você logo vai se adaptar. [6] X Fonte de pesquisa
- Ter uma vida saudável não se resume a praticar exercícios físicos. Não há nada de errado em se sentir triste após o fim de um relacionamento importante, mas ficar se apoiando em soluções temporárias, como bebidas alcoólicas ou outras substâncias, pode acabar piorando a situação. Cuidar de sua saúde após a separação será mais importante do que nunca, já que é normal que o seu emocional esteja bastante vulnerável e você fique mais suscetível a ir atrás de hábitos nocivos.
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Feche os olhos, imagine que está em um lugar feliz e respire fundo. Tente essa técnica por alguns minutos, todos os dias; mesmo que não possa controlar tudo em sua vida, é possível coordenar a sua respiração, o que é muito importante. Os benefícios desse tipo de treinamento de atenção plena são os mais variados possíveis e vão fazer com que tenha uma sensação de conforto e estabilidade. [7] X Fonte de pesquisa
- Hoje em dia, há diversos aplicativos para smartphone que vão instrui-lo na realização de exercícios de atenção plena. Mesmo que se sinta meio desconfiado, experimente-os, já que os resultados poderão te surpreender.
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Almoce no restaurante que quiser, vá ao cinema assistir a um filme e viva a vida ao máximo. Muitas pessoas em relacionamentos anseiam pela liberdade que ser solteiro proporciona, logo, aproveite-a! Lembre-se de que, agora, não há mais a necessidade de chegar a um acordo com o parceiro sobre tudo que gostam de fazer, marcar ou desmarcar compromissos por causa dele, e assim por diante!
- Quando quiser fazer algo, não hesite. Ser solteiro permite que tenha mais oportunidade de fazer o que gosta, e não o contrário.
- O melhor da solteirice são as várias oportunidades disponíveis; concentre-se no seu futuro, não no passado.
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Há muita gente por aí que é compatível com você. Entrar em outra relação logo após o término de um não é a melhor opção — cuidado com o efeito “rebote” —, mas assim que sentir-se apto, baixe de novo os apps de namoro, vá para festas e volte a conhecer outras pessoas. Não há nada de errado em ser solteiro, mas não deixe que um único compromisso o impeça de encontrar um novo amor.
- Os sinais de que você não superou o ex são: fazer desculpas para encontrar o indivíduo, sempre falar sobre ele ao conversar com amigos, ou ainda perceber que está, involuntariamente, fantasiando com a possibilidade de reatar a união. Talvez seja uma boa ideia não se comprometer com nada mais sério, mesmo que conheça alguém interessante, por enquanto. [8] X Fonte de pesquisa
- Fuja de relacionamentos “rebote”, que podem acabar machucando a outra pessoa. Assim que sentir que os pensamentos não são mais dominados pelo ex-parceiro, você estará pronto para se envolver de maneira mais profunda com alguém.
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Especialistas em saúde mental, como psicólogos e psiquiatras, podem auxiliá-lo a processar seus sentimentos. Às vezes, os seres humanos não percebem quando estão sendo atraídos à padrões negativos de raciocínio, reforçando a sensação de culpa e, nesse caso, de que são os responsáveis pelo fim de um namoro ou casamento, até que alguém mostre isso para eles. Consultar esses profissionais poderá recolocar sua vida nos trilhos e interromper o mau hábito de remoer o passado. [9] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/having-sex-wanting-intimacy/201612/4-reasons-end-contact-your-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201603/is-your-brain-breakup
- ↑ http://www.ctwomen.org/blog/2019/1/3/cognitive-strategies-for-getting-through-a-breakup
- ↑ https://www.uidaho.edu/-/media/UIdaho-Responsive/Files/current-students/counseling-testing-center/self-help/breaking-up-UI-CTC-self-help-information.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-you-us/201408/3-ways-take-care-yourself-after-breakup
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201603/is-your-brain-breakup
- ↑ https://www.nytimes.com/2016/12/02/fashion/modern-love-breakup-app-breathing-running-therapy.html
- ↑ https://www.uidaho.edu/-/media/UIdaho-Responsive/Files/current-students/counseling-testing-center/self-help/breaking-up-UI-CTC-self-help-information.pdf
- ↑ https://www.uidaho.edu/-/media/UIdaho-Responsive/Files/current-students/counseling-testing-center/self-help/breaking-up-UI-CTC-self-help-information.pdf
Sobre este guia wikiHow
Este artigo foi coescrito por Lena Dicken, Psy.D
. A Dra. Lena Dicken é Psicóloga Clínica em Santa Monica, California. Com mais de oito anos de experiência, a Dra. Dicken é especialista em terapias para tratar ansiedade, depressão, períodos de transição na vida e dificuldades de relacionamento. Utiliza uma abordagem integrada que combina Psicodinâmica, Terapia Cognitivo Comportamental e técnicas de Mindfulness. A Dra. Dicken é formada em Medicina Integrada pela University of Hawaii em Manoa, é Mestra em Psicologia Terapêutica pela Argosy University Los Angeles e é Doutora em Psicologia Clínica pela Chicago School of Professional Psychology em Westwood. O trabalho da Dra. Dicken já foi destaque em GOOP, The Chalkboard Magazine e em inúmeros artigos e podcasts. É Psicóloga Licenciada no estado da Califórnia. Este artigo foi visualizado 6 632 vezes.
Categorias: Problemas de Relacionamento
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