Pdf downloaden
Pdf downloaden
Wanneer je lange afstanden moet autorijden is het heel normaal om je moe te voelen (vooral 's nachts). Als je merkt dat je niet wakker kunt blijven, zorg er dan voor dat je eerst over voldoende energie beschikt voorafgaand aan de lange rit, door een kort dutje te doen. Ben je onderweg, drink dan iets met cafeïne en neem kleine, gezonde tussendoortjes. Je kunt ook naar muziek of radioprogramma's luisteren om alert te blijven. Als je te moe bent om te rijden, zoek dan een parkeerplaats op en doe een dutje. Het is zeer gevaarlijk om te rijden als je niet in staat bent om wakker te blijven.
Stappen
-
Doe een dutje alvorens de weg op te gaan. Een kort dutje van twintig minuten kan je weer opladen voordat je gaat rijden. Heb je een lange weg voor je, probeer dan even tijd vrij te maken om wat te slapen. Zelfs minder dan een uur slaap kan je de rust geven die je nodig hebt om alert te blijven tijdens het rijden. [1] X Bron
-
Eet een gezonde maaltijd. Eten geeft je lichaam de energie die het nodig heeft om door te kunnen gaan. Voorafgaand aan het rijden heb je een gezonde maaltijd nodig. Kies voor energierijk eten dat je de kracht geeft om wakker te blijven tijdens de lange uren op de weg. [2] X Bron
- Kies complexe koolhydraten en eiwitten. Volkoren granen en mager eiwit, zoals kalkoen en kip, kunnen je alert houden tijdens de lange uren op de weg.
- Kant-en-klaar eten, zoals fastfood, of alles met veel suiker of verwerkte koolhydraten dien je te vermijden. Dergelijke levensmiddelen geven je waarschijnlijk een energiedip kort na het eten.
-
Neem vitaminen. Vitamine B en C geven je energie. Neem een vitamine B of C-tablet na een gezonde maaltijd. Dit kan je helpen wakker te blijven tijdens een lange autorit. [3] X Bron
- Praat met je arts alvorens regelmatig vitaminen te nemen, zodat je weet welke dosis veilig voor je is. Zorg er ook voor dat de vitaminen die je neemt geen wisselwerking hebben met bestaande medicatie.
-
Kies de juiste tijden uit om te rijden. Als je zelf kunt besluiten wanneer je wilt gaan rijden, kies dan die tijd uit wanneer je beschikt over de meeste energie. Let op wanneer je van nature energiepieken en -dips hebt gedurende de dag, en plan om te rijden wanneer je het meest energiek bent. [4] X Bron
- Als je bijvoorbeeld pas echt wakker wordt en je fit voelt rond negen uur 's ochtends, plan dan om rond die tijd van de dag te gaan rijden.
Advertentie
-
Neem tussendoortjes van 100 calorieën. Hapjes van ongeveer 100 calorieën helpen om je wat wakker te maken, en bieden net voldoende voeding om vermoeidheid tegen te gaan. Iets dat zwaarder is dan 100 calorieën kan een dip veroorzaken na het eten ervan, dus kies voor gezonde hapjes van 100 calorieën tijdens het rijden. [5] X Bron
- Zonnebloempitten worden vaak verkocht in 100 calorie-verpakkingen en kunnen je energiek houden. Zorg dat je altijd een paar verpakkingen zonnebloempitten bij je hebt en eet die wanneer nodig tijdens het rijden.
-
Drink cafeïne. Een kopje koffie bevat ongeveer 75 milligram cafeïne. Dit is genoeg om je wat wakkerder te maken tijdens het rijden, en je alert te houden. Neem een kopje koffie als je merkt dat je moe begint te worden. Dit hoort je een extra schok te geven om door te kunnen gaan. [6] X Bron
- Let op of er onderweg tankstations of wegrestaurants zijn. Wanneer je je moe voelt, parkeer dan op een van deze plekken en neem een kopje koffie. Daarnaast kun je even je benen strekken wanneer je niet achter het stuur zit en zelfs wat langere slapen als je dat wilt.
-
Kauw op kauwgom. Dit zal je mond bezig houden. Als je iets hebt om je bezig te houden, kan dit helpen om gefocust en wakker te blijven. Zorg dat je een paar pakjes kauwgom bij je hebt voor de lange reis. Als je wat suf begint te worden, kauw dan op wat kauwgum. [7] X Bron
- Kies wel suikervrije kauwgom. Kauwgum met suiker kan suikerdip tot gevolg hebben, waardoor je erna alleen maar vermoeider bent.
-
Let op je portiegrootte. Als je even moet stoppen om wat te eten, kies dan kleine porties. Grote, zware maaltijden kunnen een dip veroorzaken en je moe maken. Neem kleine porties en kleine maaltijden wanneer je stopt en eet licht voedsel in het wegrestaurant. Een paar kleine maaltijden houd je energieker dan een of twee grote maaltijden. [8] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld de helft van een sandwich nemen tijdens de ene stop en, wanneer je weer honger krijgt, ergens stoppen om de andere helft van je broodje te nemen.
- Vergeet niet om te energierijk eten te eten, zoals fruit, groenten, gehele korrels en magere eiwitten.
Advertentie
-
Doe een dutje tijdens een stop onderweg. Als je moe wordt tijdens het autorijden, ga dan even langs de kant van de weg staan en doe een dutje. Een kort dutje van vijftien tot twintig minuten kan je brein weer opladen, en het uithoudingsvermogen te geven dat je nodig om door te kunnen rijden. Zoek een veilige plek om te kunnen stoppen en een dutje te doen van 15-20 minuten. [9] X Bron
- Kies een plek die ver genoeg weg is van de hoofdweg, zodat je niet geraakt kunt worden door het andere verkeer. Kies eveneens een plek die niet al te afgelegen is, zoals een parkeerplek in de buurt van een tankstation, voor je eigen veiligheid.
- Zet je wekker. Je wilt niet dat een dutje van 20 minuten uitmondt in een van een uur.
TIP VAN EEN DESKUNDIGEWereldreiziger en backpackerLorenzo is een beproefd globetrotter en reist al bijna 30 jaar de wereld rond met weinig geld en een rugzak. Hij komt uit Frankrijk en heeft over de hele wereld gereisd, waarbij hij in hostels werkte, werkte als afwasser en al liftend landen en continenten heeft doorkruist.Probeer regelmatig een pauze te nemen om alert te blijven . Lorenzo Garriga, ervaren wereldreiziger: "Als je een lange autorit maakt, probeer dan elk uur even te stoppen, vooral als je 's nachts over snelwegen rijdt. Op kleinere wegen is er meer te zien en zul je je niet vervelen, maar snelwegen zijn meestal recht. Neem om het uur een pauze van 10 minuten en drink een kop koffie als je daarvan houdt. Drink echter niet te veel koffie, want daardoor kun je na een tijdje nog vermoeider worden."
-
Zet je muziek op 90 decibel. Als je je wat duf voelt, gebruik de stereo van je auto dan in je voordeel. Zet de muziek in ieder geval op 90 decibel. Dit moet storend genoeg zijn om je lichaam wakker te schudden. [10] X Bron
- Ga na of de autoradio decibels aangeeft. Is dit niet het geval, probeer het dan gewoon te gokken. Zet de stereo van je auto steeds harder tot je merkt dat je wakker wordt door het geluid.
- Doe dit echter alleen maar voor een korte periode wanneer je moe bent. Standaard naar muziek luisteren die zo hard staat kan je gehoor beschadigen.
-
Als je kunt, reis dan samen met iemand. Is het mogelijk, neem dan iemand anders mee als je meerdere uren moet rijden. Wanneer je een bijrijder hebt in de auto, kun je alerter blijven omdat jullie dan om beurten achter het stuur kunnen kruipen. Voel je je erg moe, laat de ander dan een tijdje autorijden. [11] X Bron
-
Open een venster. De koele sensatie van koude wind in je gezicht kan je weer wakkerder maken. Merk je dat je moe begint te worden, open dan een paar minuten een venster. Naast dat het verkoelend werkt, zal het ook veel achtergrondgeluid produceren. Hiermee kun je voorkomen dat je wegdommelt. [12] X Bron
-
Zoek media om verveling te verdrijven. Luister naar iets waar je je op moet concentreren. Een hele reis lang naar muziek luisteren kan ervoor zorgen dat je wegdommelt. Luister in plaats daarvan naar iets als een luisterboek, podcasts en radioprogramma's. Daarbij moet je je veel beter concentreren op de woorden, wat je aandacht vast zal houden en kan voorkomen dat je wegdommelt. [13] X BronAdvertentie
-
Herken wanneer je te moe bent om nog door te rijden. Als je te moe bent om nog veilig te kunnen rijden, stop dan voor de rest van de avond of nacht. Autorijden terwijl je moe bent is zeer gevaarlijk en kan ongelukken veroorzaken. Als je een van de volgende dingen opmerkt, dan ben je te moe om te rijden: [14] X Bron
- Frequent knipperen en zware oogleden
- Moeite om je hoofd overeind te houden
- Frequent dagdromen
- Wegmarkeringen niet opmerken, op een andere weghelft terechtkomen, bumperkleven
- Moeite met het herinneren van de laatste paar kilometer die je hebt gereden
-
Lees de etiketten van medicijnen zorgvuldig. Sommige medicatie kan slaperigheid veroorzaken. Als je medicijnen gebruikt, lees de bijsluiters dan zorgvuldig. Verzeker je ervan dat slaperigheid geen bijwerking is. [15] X Bron
- Als medicatie wel slaperigheid veroorzaakt, dan is het wellicht niet veilig om te gebruiken tijdens het autorijden. Heb je medicijnen die je regelmatig moet nemen, maar slaperigheid veroorzaken, overleg dan met je huisarts over hoe je om kunt gaan met autorijden en het medicijngebruik.
-
Rijd liever niet tussen middernacht en zes uur 's ochtends. Dit is de periode waarbinnen je circadiaanse ritme van nature een dip heeft. Het is gevaarlijk om tijdens deze uren te rijden, omdat het risico om achter het stuur in slaap te vallen een stuk groter is. Is het mogelijk, rijd dan liever helemaal niet tussen middernacht en zes uur 's ochtends. [16] X Bron
-
Drink geen alcohol voor je gaat rijden. Alcohol veroorzaakt slaperigheid, zelfs in kleine hoeveelheden. Drink helemaal geen alcohol voor het autorijden. [17] X BronAdvertentie
Waarschuwingen
- In sommige regio's kun je gearresteerd worden of een bekeuring krijgen omdat je te vermoeid achter het stuur zit.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.thetruckersreport.com/how-to-stay-awake-while-driving-10-tips-from-long-haul-truckers/
- ↑ https://www.thetruckersreport.com/how-to-stay-awake-while-driving-10-tips-from-long-haul-truckers/
- ↑ https://www.thetruckersreport.com/how-to-stay-awake-while-driving-10-tips-from-long-haul-truckers/
- ↑ https://www.fueloyal.com/20-exclusive-tips-how-to-stay-awake-while-driving/
- ↑ https://www.fueloyal.com/20-exclusive-tips-how-to-stay-awake-while-driving/
- ↑ http://www.carbuzz.com/news/2016/7/2/10-Ways-To-Stay-Awake-While-Driving-Drowsy-7734298/
- ↑ http://www.carbuzz.com/news/2016/7/2/10-Ways-To-Stay-Awake-While-Driving-Drowsy-7734298/
- ↑ http://www.truckingtruth.com/trucking_blogs/Article-3823/12-tips-to-help-drivers-stay-awake-longer
- ↑ https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/sleep-news/how-stay-awake-the-road-tips-combat-drowsy-driving
- ↑ https://www.fueloyal.com/20-exclusive-tips-how-to-stay-awake-while-driving/
- ↑ http://www.carbuzz.com/news/2016/7/2/10-Ways-To-Stay-Awake-While-Driving-Drowsy-7734298/
- ↑ http://www.carbuzz.com/news/2016/7/2/10-Ways-To-Stay-Awake-While-Driving-Drowsy-7734298/
- ↑ http://gadling.com/2007/07/18/six-tips-to-stay-awake-on-road-trips/
- ↑ https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/sleep-news/how-stay-awake-the-road-tips-combat-drowsy-driving
- ↑ http://www.carbuzz.com/news/2016/7/2/10-Ways-To-Stay-Awake-While-Driving-Drowsy-7734298/
- ↑ https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/sleep-news/how-stay-awake-the-road-tips-combat-drowsy-driving
- ↑ https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/sleep-news/how-stay-awake-the-road-tips-combat-drowsy-driving
Over dit artikel
Deze pagina is 5.482 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
