Pdf downloaden
Pdf downloaden
Zout is van levensbelang voor onze gezondheid. Het natrium dat we uit het zout halen helpt bij het reguleren van onze bloeddruk en houdt ons gehydrateerd. Te veel zout eten kan echter gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder een hoge bloeddruk en een verhoogd risico op een hartaanval of een beroerte. Je kunt het natriumgehalte in je lichaam verlagen door voldoende vocht binnen te krijgen, regelmatig te sporten en een zoutarm dieet te volgen. [1] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Wees voorzichtig bij het invoeren van veranderingen in je natriuminname, zodat je eventuele gezondheidsproblemen kunt voorkomen.
Stappen
-
Drink veel water. Een van de beste manieren om afval en overtollige voedingsstoffen uit je lichaam te spoelen is door genoeg vocht binnen te krijgen. De eenvoudigste manier om dit te doen is door water te drinken. Hoewel de juiste hoeveelheid water die iemand dagelijks zou moeten drinken van persoon tot persoon verschilt, volgen hier wat basisrichtlijnen die voor de meeste onder ons geschikt zijn: [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- De gemiddelde man zou ongeveer 3 liter water per dag moeten drinken.
- De gemiddelde vrouw zou ongeveer 2 liter water per dag moeten drinken.
-
Haal vloeistof uit ander bronnen. Hoewel water drinken de beste manier is om gehydrateerd te blijven, kun je ook vloeistoffen uit andere bronnen verkrijgen. Naast het drinken kun je ook vocht uit een hoop voedsel halen. Vers fruit, groente, en soep gemaakt van bouillon zonder toegevoegde zout zijn uitstekende bronnen van vloeistof. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Drink zo weinig mogelijk sportdrankjes. Hoewel sportdrankjes zoals Gatorade en Powerade een geweldige manier zijn om je te helpen hydrateren na een heftige training of wanneer je ziek bent, bevatten ze meestal veel natrium. Drink geen sportdranken, tenzij je een lange training hebt (langer dan een uur) of het een aanbeveling van je arts is om uitdroging tijdens ziekte te voorkomen. [4] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bronAdvertentie
-
Doe flink zweten. Je lichaam loodst zowel water als zout wanneer het zweet. Daarom zijn inspannende oefeningen of andere activiteiten waar je flink van gaat zweten goede manieren om overtollig natrium uit je lichaam te krijgen. [5] X Bron
- Doe een hoge intensiteit training, zoals circuittraining, om je te helpen in vorm te blijven en extra natrium te loodsen.
- Als alternatief kun je de wat meer low-impact oefeningen doen die je toch aan het zweten zetten, zoals hot yoga. Houd er echter rekening mee dat hot yoga gevaarlijk kan zijn voor iemand met een lage hittetolerantie. Raadpleeg daarom altijd je arts voordat je aan een yogaroutine begint. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Blijf gehydrateerd tijdens het sporten. Door jezelf uit te drogen tijdens het sporten kan je lichaam juist zout gaan vasthouden, wat op zijn beurt kan leiden tot een ernstige gezondheidstoestand genaamd hypernatriëmie. [7] X Bron Drink tijdens het sporten altijd water, vooral wanneer je het warm hebt of flink doet zweten.
- De hoeveelheid water dat je tijdens het sporten moet drinken hangt af van je eigen lichaamsbehoefte en van de intensiteit en langdurigheid van de training. Tijdens een lichte of dagelijkse training – bijvoorbeeld een half uurtje in de sportschool – zal een extra half liter water waarschijnlijk genoeg zijn. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Raadpleeg je arts over het behouden van een goede elektrolytenbalans. Te veel natrium verliezen tijdens een training kan gevaarlijk zijn. Te veel water drinken tijdens een training kan het niveau van natrium en andere elektrolyten verlagen. Dit kan leiden tot een door spanning veroorzaakte hyponatriëmie. [9] X Bron Raadpleeg je arts of een sportdiëtist over hoe je ervoor kunt zorgen dat je tijdens een training niet te veel natrium verliest, vooral als je al een zoutarm dieet volgt. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Voor heel lange of hevige trainingen zou je misschien een sportdrankje of elektrolytendrank moeten drinken om te voorkomen dat je zoutgehalte gevaarlijk daalt.
Advertentie
-
Bespreek je zoutinname met je arts. Als je je druk maakt over een te hoog zoutgehalte in je voeding, bespreek dan je zorgen met je arts of een bevoegde diëtist. Hij of zij kan je helpen te bepalen of je minder zout moet innemen en de hoeveelheid dat je uit je voeding zou moeten krijgen.
- Als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt zoals een hoge bloeddruk of diabetes, dan zal je arts of diëtist je waarschijnlijk aanbevelen minder zout in te nemen. [11] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Verminder je zoutinname. Bij gezonde volwassenen bevelen artsen aan om niet meer dan 2,300 mg zout per dag in te nemen. De kans is dus groot dat je veel meer eet dan de aanbevolen dosering. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Je kunt minder zout innemen door een aantal eenvoudige veranderingen in te voeren: [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Ruil voorverpakte voedingsmiddelen in voor verse. Voorverpakte vlees zoals vleeswaren, bacon of worstjes worden vaak met extra zout geladen.
- Kijk uit naar zoutarme producten. Controleer zorgvuldig de voedingswaardetabellen op voorverpakt voedsel op zoutgehalte.
- Gebruik geen zout bij het koken, wanneer je kunt. Doe je voedsel in plaats van met zout met andere kruiden bereiden, zoals peper of knoflookpoeder.
-
Eet meer kalium. Kalium is, net als natrium, een belangrijk elektrolyt dat je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. De meeste mensen eten te veel natrium en niet genoeg kalium. Genoeg kalium door voedsel binnenkrijgen kan het lichaam helpen van overtollig natrium af te komen. [14] X Betrouwbare bron Consumer Reports Ga naar de bron Goede bronnen van kalium zijn, onder andere:
- Gebakken aardappelen, met de schil er nog op.
- Avocado
- Bananen
- Groene bladgroente, zoals spinazie of snijbiet.
- Melkproducten, zoals yoghurt of melk.
- Bonen en linzen.
-
Probeer het DASH-dieet. Dietary Approaches to Stop Hypertension (Engels voor voedingsbenaderingen om een hoge bloeddruk te stoppen), oftewel DASH, is een dieet dat gericht is op het verlagen van de zoutinname en het gebruik van gezonde portiegroottes. Afhankelijk van je eigen behoeften zal je arts of diëtist je een standaard DASH-dieet of een zoutarm DASH-dieet aanbevelen. Met een standaard DASH-dieet mag je tot 2,300 mg zout per dag eten. Op een zoutarm dieet is dat niet meer dan 1,500 mg per dag. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bronAdvertentie
-
Wees voorzichtig bij het houden van reinigingen of strenge diëten. Veel 'gezonde' modediëten, zoals sapreiningingen of de zoutwaterspoeling, beweren het lichaam te ontgiften, onzuiverheden weg te spoelen en problemen zoals een opgeblazen gevoel en vocht vasthouden te verhelpen. Er bestaat echter weinig of geen bewijs dat aantoont dat deze modediëten of reinigingen werken. Ze kunnen ook het natriumgehalte in je lichaam ernstig verstoren en soms met gevaarlijke resultaten. [16] X Bron
- Sapreiniging of sapvasten kan je natriumgehalte gevaarlijk verlagen, wat leidt tot een toestand genaamd hyponatriëmie. Hyponatriëmie kan problemen aan je hart en zenuwstelsel veroorzaken. [17] X Bron
- Strenge diëten zoals de zoutwaterspoeling kunnen je nieren overbelasten en je lichaam met natrium beladen, wat leidt tot problemen zoals uitdroging, opgeblazen gevoel, oedeem of hoge bloeddruk. [18] X Bron
-
Doe niet te veel hydrateren. Hoewel het tegenstrijdig kan klinken is het mogelijk om te veel water te drinken. Als je jezelf tijdens het sporten dwingt om overdreven veel water te drinken of gewoon veel drinkt als een manier om je lichaam te spoelen, dan loop je het risico een hyponatriëmie of een zouttekort in het bloed te ontwikkelen. Hyponatriëmie kan leiden tot dodelijke zwelling van de hersenen. [19] X Bron
- Het kan moeilijk zijn om te bepalen hoeveel water eigenlijk te veel is, vooral wanneer je hevig aan het trainen bent of uithoudingsoefeningen doet. Het best is om naar je lichaam te luisteren: drink wanneer je dorst hebt en stop wanneer je dorst gelest is.
-
Raadpleeg je arts over belangrijke veranderingen in je levensstijl. Drastische veranderingen in je zoutinname of een nieuw trainingsroutine starten, kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid, vooral als je gezondheidsproblemen hebt zoals een hoge bloeddruk of diabetes. Overleg eerst met je arts of diëtist voordat je grote veranderingen aanbrengt. Hij of zij kan je helpen bij het ontwikkelen van een veilig plan om je gezondheidsdoelen te bereiken. [20] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bronAdvertentie
-Step-3-Version-3.jpg)
Bronnen
- ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/salt-and-your-health
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ https://familydoctor.org/hydration-why-its-so-important/
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-10-10/health/sc-health-1010-sodium-20121010_1_sodium-diet-salt
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/faq-20058057
- ↑ http://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/hypernatremia-high-level-of-sodium-in-the-blood
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://cjasn.asnjournals.org/content/2/1/151.full
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/salt-and-your-health
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479?pg=2
- ↑ https://www.consumerreports.org/cro/2012/05/potassium-helps-rid-the-body-of-sodium/index.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/18595886/ns/health-diet_and_nutrition/t/experts-warn-detox-diet-dangers/#.WYEyYOlOk2w
- ↑ http://www.today.com/health/juice-cleanses-kids-are-fad-why-theyre-bad-idea-2D79619924
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/salt-water-flush-dangers.html
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/strange-but-true-drinking-too-much-water-can-kill/
- ↑ https://familydoctor.org/what-you-should-know-before-you-start-a-weight-loss-plan/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
