체내 염분 배출하는 법

PDF 다운로드
공동 작성자 Sarah Gehrke, RN, MS

출처

PDF 다운로드

소금은 건강을 위해 꼭 필요하다. 소금으로부터 얻는 나트륨은 혈압을 조절하고 수분을 유지하게 한다. 그러나 소금을 지나치게 많이 섭취하면 고혈압과 심장마비 또는 뇌졸중 위험 증가를 포함한 건강 문제의 원인이 될 수 있다. 체내 나트륨은 수분유지, 정기적인 운동, 저염식 식단으로 줄일 수 있다. [1] 건강에 대한 위험 방지를 위해서는 나트륨 섭취에 변화를 줄 때 주의해야 한다.

방법 1
방법 1 의 4:

수분유지

PDF 다운로드
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Cleanse-the-Lymph-System-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Lymph-System-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Cleanse-the-Lymph-System-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Lymph-System-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    노폐물과 초과 영양분을 몸에서 내보내는 최선의 방법 중 하나는 수분유지이다. 수분을 보충하는 가장 간단한 방법은 물을 마시는 것이다. 하루에 마셔야 하는 정확한 물 권장량은 사람마다 다르지만 다음의 기본적인 기준이 대부분의 사람들에게 적용될 수 있다: [2]
    • 보통 남성이 마셔야 하는 물은 하루 13컵 (3리터).
    • 보통 여성이 마셔야 하는 물은 하루 9컵 (2.2리터).
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Cure-a-Cold-Fast-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Cure-a-Cold-Fast-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Cure-a-Cold-Fast-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Cure-a-Cold-Fast-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    물 마시기가 최선의 방법이기는 하지만 필요한 수분을 다른 음식을 통해서도 얻을 수 있다. 음료 이외에도 많은 음식으로부터 수분을 섭취할 수 있다. 신선한 과일, 채소, 나트륨 무첨가 육수가 들어간 국물도 역시 수분보충에 아주 좋다. [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Treat-a-Hangover-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Hangover-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Treat-a-Hangover-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Hangover-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    게토레이나 파워에이드와 같은 스포츠 음료는 격렬한 운동 후 또는 몸이 아플 때 수분 보충에 많은 도움을 주기는 하지만 음료에 많은 나트륨이 함유되어 있다. 운동울 오래 (1시간 또는 그 이상) 했거나 의사가 수분보충을 위해 권유한 것이 아니라면 스포츠 음료는 피하자. [4]
    광고
방법 2
방법 2 의 4:

운동하기

PDF 다운로드
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Get-Skinny-Legs-Quick-Step-13Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Legs-Quick-Step-13Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Get-Skinny-Legs-Quick-Step-13Bullet3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Legs-Quick-Step-13Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    땀을 흘릴 때 몸에서는 물과 소금이 배출된다. 그렇기 때문에 격렬한 운동 또는 건강한 땀을 흘리게 하는 기타 활동은 몸에서 초과 나트륨을 내보내는 좋은 방법이다. [5]
    • 몸매관리와 초과 나트륨 배출을 위해 순환식 훈련과 같은 격렬한 운동을 하자.
    • 핫요가와 같이 저충격 운동을 할 수도 있다. 그러나 열에 대한 저항력이 낮은 사람은 위험할 수 있으므로 핫요가를 시작하기 전에 의사와 상의하는 게 좋다. [6]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Get-Skinny-Arms-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Arms-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Get-Skinny-Arms-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Arms-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    운동하는 동안 탈수되면 몸에 소금을 쌓아 놓게 되어 고나트륨혈증과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있다. [7] 운동하는 동안, 특히 덥거나 땀을 내기 위한 운동을 할 때는 항상 물을 마셔야 한다.
    • 운동하는 동안 마셔야 하는 물의 양은 각자의 필요에 따라, 그리고 운동을 얼마나 오래 하느냐에 따라 다르다. 헬스장에서 30분 정도 가볍게 일상적인 운동을 할 때는 추가로 1.5-2.5컵 (400-600 ml) 만 더 마셔도 충분할 것이다. [8]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Get-a-Clean%2C-Acne-Free-Face-Step-25.jpg\/v4-460px-Get-a-Clean%2C-Acne-Free-Face-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Get-a-Clean%2C-Acne-Free-Face-Step-25.jpg\/v4-728px-Get-a-Clean%2C-Acne-Free-Face-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    운동하는 동안 물을 너무 많이 마시면 나트륨과 기타 전해질 수치가 너무 떨어질 수도 있다. 이렇게 되면 운동유발성 저나트륨혈증의 원인이 될 수 있다. [9] 운동하는 동안 어떻게 나트륨을 과도하게 배출하지 않을 수 있는지 의사나 스포츠 영양사에게 문의하자. 특히 저염식 식단을 유지하고 있는 경우에는 더욱 중요하다. [10]
    • 운동을 아주 오래 하거나 격렬하게 할 때 나트륨 수치가 위험할 정도로 감소하는 것을 방지하려면 스포츠 음료나 전해질 음료를 마셔야 할 수도 있다.
    광고
방법 3
방법 3 의 4:

식단을 바꾸자

PDF 다운로드
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Detox-an-Alcoholic-Step-2.jpg\/v4-460px-Detox-an-Alcoholic-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Detox-an-Alcoholic-Step-2.jpg\/v4-728px-Detox-an-Alcoholic-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    소금을 지나치게 많이 섭취하고 있는 것이 우려된다면 주치의 또는 공인 영양사와 함께 논의해보자. 이들이 나트륨 섭취를 줄여야하는지 판단하고 식단에서 섭취할 수 있는 나트륨의 양을 정하는 데 도움을 줄 것이다.
    • 만일 고혈압이나 당뇨와 같은 특정 질환이 있는 경우는 의사나 영양사가 소금섭취를 줄일 것을 권유할 가능성이 크다. [11]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Calculate-Your-Salt-Intake-Step-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Salt-Intake-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Calculate-Your-Salt-Intake-Step-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Salt-Intake-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    대부분의 건강한 성인의 경우 하루 소금 섭취량이 2300 mg을 넘으면 안된다고 의사들은 말한다. 식단이 주로 보통의 한국음식으로 구성되어 있다면 권장량보다 많은 소금을 섭취할 가능성이 크다. [12] 간단한 변화로 소금섭취를 줄일 수 있다: [13]
    • 포장음식을 신선한 음식으로 바꾸자. 런천미트, 베이컨, 또는 소시지와 같은 가공육에는 소금이 추가로 첨가되는 경우가 많다.
    • 포장에 ”저염”이라고 표시된 제품을 선택하자. 포장이 된 음식을 구매할 때는 나트륨 함유량을 주의깊게 살펴야 한다.
    • 가능하면 조리할 때 소금을 줄이자. 음식할 때 무염 후추 또는 마늘 가루와 같은 양념을 사용해보자.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Calculate-Your-Salt-Intake-Step-13.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Salt-Intake-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Calculate-Your-Salt-Intake-Step-13.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Salt-Intake-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    나트륨과 마찬가지로 칼륨은 몸의 건강을 유지하기 위해 필요한 주요 전해질이다. 대부분의 사람들이 나트륨은 과다섭취하면서 칼륨은 충분히 섭취하지 않는다. 충분한 식이 칼륨 섭취는 초과 나트륨 제거에 도움을 준다. [14] 다음과 같은 식품에 칼륨이 많이 함유되어 있다:
    • 껍질을 벗기지 않은 감자구이.
    • 아보카도.
    • 바나나.
    • 시금치나 근대와 같은 녹색잎채소.
    • 요거트나 우유와 같은 유제품.
    • 콩류와 렌틸콩.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Calculate-Your-Salt-Intake-Step-9.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Salt-Intake-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Calculate-Your-Salt-Intake-Step-9.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Salt-Intake-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    고혈압 예방을 위한 식이조절 다이어트를 뜻하는 대시 다이어트는 나트륨 섭취를 줄이고 건강한 식사량을 유지하는 식단이다. 의사나 영양사가 필요에 따라 기본 대시 또는 저염 대시 식단을 권할 수도 있다. 기본 대시 식단의 하루 나트륨 섭취량은 2300 mg이다. 저염 식단의 경우는 하루 나트륨 섭취량이 1500 mg을 넘지 않는다. [15]
    광고
방법 4
방법 4 의 4:

안전하게 나트륨 수치 관리하기

PDF 다운로드
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Cleanse-Your-Kidneys-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Cleanse-Your-Kidneys-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Cleanse-Your-Kidneys-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Cleanse-Your-Kidneys-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    해독주스 또는 소금물 배출 다이어트와 같이 유행하는 많은 식이요법에서는 이 같은 다이어트가 해독과 불순물 배출 효과가 있으며 복부팽만과 체액부종과 같은 문제를 줄여준다고 주장한다. 그러나 이와 같이 유행하는 다이어트나 해독 다이어트의 효과에 대한 검증은 아주 미미하거나 증명된 바 없다. 이런 다이어트는 또한 몸의 나트륨 수치에 지장을 주어 위험한 결과를 초래할 수도 있다. [16]
    • 해독주스나 주스단식은 나트륨 수치를 위험수준으로 떨어뜨려 저나트륨혈증이라고 부르는 심각한 질병으로 이어질 수 있다. 저나트륨혈증은 심장과 신경계에 문제를 일으킬 수도 있다. [17]
    • 소금물 배출과 같은 속성 다이어트는 신장을 혹사시켜 몸에 나트륨이 과도하게 쌓이게 하면서 탈수, 복푸팽만, 부종 또는 고혈압과 같은 문제로 이어지게 한다. [18]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Get-Skinny-Legs-Quick-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Skinny-Legs-Quick-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Get-Skinny-Legs-Quick-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Skinny-Legs-Quick-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    말이 안 되는 것 같지만 물을 너무 많이 마실 가능성이 있다. 운동하는 동안 강제로 물을 과도하게 많이 마시거나 장청소를 위해 물을 마신다면 혈중 염분 부족으로 저나트륨혈증을 유발하는 위험에 빠질 수 있다. 저나트륨혈증은 치명적인 뇌부종으로 이어질 수 있다. [19]
    • 너무 많다는 것이 어느 정도인지 판단하기는 쉽지 않다. 특히 격렬한 운동을 하거나 지구력 운동을 할 때는 더욱 그렇다. 가장 확실한 방법은 몸의 신호소리에 귀를 기울이는 것이다. 따라서 목마를 때 마시고 갈증이 가시면 마시기를 중단하자.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Avoid-Side-Effects-when-Using-Flonase-%28Fluticasone%29-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Side-Effects-when-Using-Flonase-%28Fluticasone%29-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Avoid-Side-Effects-when-Using-Flonase-%28Fluticasone%29-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Side-Effects-when-Using-Flonase-%28Fluticasone%29-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    나트륨 섭취에 급격한 변화를 주거나 새롭게 운동을 통한 다이어트를 시작하면 건강에 심각한 결과가 발생할 수 있다. 특히 고혈압이나 당뇨와 같은 질병이 있는 경우는 더욱 주의해야한다. 주요 변화를 주기 전에 먼저 의사나 영양사와 상의하자. 이들이 건강상의 목표를 달성하기 위한 안전한 계획을 세울 수 있도록 도움을 줄 것이다. [20]
    광고

관련 위키하우

임신 초기 증상 알아보기
목에 낀 가래 제거하는 법
탐폰 사용하는 법
귀에 들어간 물 빼는 법
귀가 먹먹한 증상을 가라앉히는 방법
설사 멈추는 법
자연적으로 가슴 크기를 키우는 방법
빠르게 술 깨는 방법
크레아틴을 복용하는 방법
복식 호흡 하는 법
포피 스트레칭하는 법
자연적인 방법으로 부종 빼는 법
광고

출처

  1. ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/salt-and-your-health
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
  4. ↑ https://familydoctor.org/hydration-why-its-so-important/
  5. ↑ http://articles.chicagotribune.com/2012-10-10/health/sc-health-1010-sodium-20121010_1_sodium-diet-salt
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/faq-20058057
  7. ↑ http://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/hypernatremia-high-level-of-sodium-in-the-blood
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
  9. ↑ http://cjasn.asnjournals.org/content/2/1/151.full
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
  2. ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/salt-and-your-health
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479?pg=2
  5. ↑ https://www.consumerreports.org/cro/2012/05/potassium-helps-rid-the-body-of-sodium/index.htm
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
  7. ↑ http://www.nbcnews.com/id/18595886/ns/health-diet_and_nutrition/t/experts-warn-detox-diet-dangers/#.WYEyYOlOk2w
  8. ↑ http://www.today.com/health/juice-cleanses-kids-are-fad-why-theyre-bad-idea-2D79619924
  9. ↑ http://www.allaboutfasting.com/salt-water-flush-dangers.html
  10. ↑ https://www.scientificamerican.com/article/strange-but-true-drinking-too-much-water-can-kill/
  11. ↑ https://familydoctor.org/what-you-should-know-before-you-start-a-weight-loss-plan/

이 위키하우에 대하여

다른 언어
이 문서는 29,558 번 조회 되었습니다.

이 글이 도움이 되었나요?

광고