Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als het ‘s zomers erg heet wordt gaat het menselijk lichaam vaak zwellingen vertonen. Dit komt doordat het lichaam in zulke omstandigheden minder efficiënt vocht afvoert uit weefsels. De zwellingen komen het vaakst voor op de voeten en enkels. Het kan ook zijn dat je gewrichten stijf aan gaan voelen of dat je snel aankomt. Gelukkig kun je een aantal dingen doen tegen het zwellen.
Stappen
-
Blijf actief. Je hoeft niet hard te gaan trainen in de hitte om er de vruchten van te plukken. Wandelen is een uitstekende manier om zwellingen te voorkomen, omdat je dan genoeg aan cardio doet om je bloed goed te laten stromen. Een constante, goede circulatie van het bloed zal voorkomen dat je lichaam zwellingen gaat vertonen. Elke dag 30 minuten wandelen is een goed begin.
- Als je al regelmatig beweegt moet je gewoon blijven doen wat je al doet. Voor het normaal laten functioneren van je lichaam is regelmaat één van de belangrijkste dingen.
- Als je ergens lange tijd moet blijven moet je niet vergeten om af en toe te bewegen (loop bijvoorbeeld wat rond). Voorkom dat je lange tijd zit of staat zonder noemenswaardig te bewegen, omdat je dan op den duur gezwollen voeten krijgt.
-
Draag kleding die de bloedsomloop stimuleert. Vermijd het dragen van katoenen kleren als het warm is. Katoen houdt vocht vast, waardoor je het alleen maar warmer krijgt. Draag steunkousen om je bloedsomloop te verbeteren. [1] X Bron
- Zoek kleding uit waar Celliant inzit. Reebok, Adidas en Saucony zijn populaire merken die deze stof gebruiken. Het is een stof die gerecyclede energie terug het lichaam in laat stromen waardoor zowel de bloedstroom naar de diverse onderdelen van het lichaam, als het zuurstofgehalte van het bloed, worden vergroot. [2] X Bron
- Als je er professioneler uit wilt zien kun je steunkousen kopen, die de bloedsomloop verbeteren. Voor mannen zijn er steunkousen die om de armen heen gaan en onder een shirt kunnen worden gedragen.
-
Blijf binnen. Blijf, voor zover mogelijk, overdag binnen—vooral ‘s middags. De middag is over het algemeen het heetste moment van de dag, en afhankelijk van waar je woont hoeft het ‘s avonds niet af te koelen. Doe alleen op de ochtend dingen buiten.Advertentie
-
Drink genoeg. Als je genoeg drinkt houdt je lichaam minder snel water vast. Drink elke dag minimaal 900-1500 ml water. Daardoor kunnen je cellen zichzelf beter schoonspoelen. Als je gaat trainen, of als je zwanger bent, moet je dagelijks meer drinken. [3] X Bron
-
Drink niets dat je uitdroogt. Drinken waar veel cafeïne inzit droogt je uit en vergroot de kans op zwellingen. Drink geen koffie of thee. Kies voor vruchtensap als je iets met wat smaak wilt drinken.
-
Eet goed. Naast het feit dat je genoeg moet drinken moet je ook het juiste eten. Een paar aanpassingen in je dieet kunnen een groot verschil maken wat betreft zwellingen.
- Krijg genoeg B6, B5 en calcium binnen. Dit zit in bruine rijst en vers fruit.
- Vermijd kant-en-klaar eten. Diepvriesmaaltijden en blikvoer bevatten veel zout. Koop in plaats daarvan vers eten. Als het kopen van kant-en-klaar eten onvermijdelijk is, moet je kopen wat het beste voor jou is door merken met elkaar te vergelijken.
-
Het volgen van een zoutarm dieet (minder dan een theelepel) is erg belangrijk. Het vermindert zwellingen veroorzaakt door de hitte. Zout bevordert zwellingen. Vermijd dingen zoals chips en gezouten pinda’s. Voeg geen zout toe bij wat je aan het koken bent, en ook niet aan tafel.Advertentie
-
Houd opgezwollen ledematen hoog. Als je benen opgezwollen zijn moet je op je rug gaan liggen met je benen hoger dan je hoofd. Hierdoor worden ze minder opgezwollen. Als je benen ernstig opgezwollen blijven moet je proberen om zo te slapen.
-
Masseer de gezwollen ledematen. Masseer de zwelling maar let er op dat jij jezelf geen pijn doet. Wrijf stevig over de spieren om vochtophoping in je spieren te verminderen. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Rek jezelf overdag om de zoveel tijd op. Als je merkt dat je al een hele tijd zit of in dezelfde houding staat moet je even een moment nemen om te rekken en te strekken. Rek en strek jezelf elk uur 2-5 minuten lang. Ankle-pumps en rekoefeningen voor je bovenbenen en kuiten zijn uitstekende manieren om je bloed, zonder veel te hoeven te bewegen, goed te laten stromen. Je kunt deze rekoefeningen stilletjes achter je bureau doen of terwijl je staat, zodat ze je dag niet verstoren.
- Als je handen en vingers opgezwollen aanvoelen moet je rekoefeningen doen voor je schouders en rug.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als de zwellingen blijven en geen van deze methoden helpt moet je de huisarts raadplegen.
- Begin elke dag, voordat je iets eet, met het drinken van 470 ml water.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.movable.com/latest-all/2015/beat-the-heat
- ↑ http://www.fastcoexist.com/1678703/responsive-fabric-boosts-athletes-health-you-can-wear-it-too
- ↑ http://www.cbsnews.com/news/how-much-water-should-you-drink-each-day-to-stay-hydrated/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
