كيفية الحد من تورم الجسم في الطقس الحار

تنزيل المقال
تنزيل المقال

عادةً ما يتورم جسم الإنسان في فصل الصيف أو عندما تشتد درجة حرارة الجو، وذلك لأن أنسجة الجسم تصبح أقل كفاءةً في التخلص من السوائل. يتركز هذ التورم غالبًا في القدمين والكاحلين، وفي أحيانٍ أخرى قد تشعر بتصلب في المفاصل أو تلاحظ زيادة سريعة في الوزن. لحسن الحظ، هناك بعض الإجراءات الوقائية للحد من هذا التورم قدر الإمكان.

طريقة 1
طريقة 1 من 3:

تعديل الروتين اليومي

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-1-Version-3.jpg\/v4-670px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":670,"bigHeight":503,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ليس عليكَ ممارسة التمارين الجادة في هذا الجو الحار للاستفادة. المشي وسيلة رائعة لمنع التورم لأنه يرفع من معدل نبضات قلب الإنسان بما يكفي لتدفق الدم. إن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا هو معدل جيد للبدء من أجل تجنب التورم. [١]
    • إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فاستمر في ممارستها. الاستمرارية هي المفتاح للحفاظ على صحة الجسم.
    • إذا كان عليك أن تكون في مكانٍ واحد لفترة طويلة، فتأكد من الاستيقاظ والتحرك. تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة لأن ذلك يؤدي إلى زيادة تورم القدمين.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-2-Version-3.jpg\/v4-670px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":670,"bigHeight":503,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تجنب الملابس القطنية في الحرارة المرتفعة، لأن القطن يمتص رطوبة الجسم ويجعلك تشعر بالحرارة أكثر. ارتدِ الجوارب والأكمام الضاغطة لمساعدة الدورة الدموية على السير بشكل صحيح.
    • ابحث عن الملابس المصنوعة من ألياف السيليانت (بالإنجليزية:Celliant). تعتبر ماركات ريبوك وأديداس وسوكاني من العلامات التجارية الشهيرة التي تستخدم هذه الألياف بكثرة. وهي ألياف تعيد توجيه الطاقة المعالجة إلى الجسم، مما يزيد من تدفق الدم ومستويات الأكسجين في الدم. [٢]
    • احصل على مظهرٍ أكثر احترافية. يمكنك شراء جوارب ضاغطة لتعزيز تدفق الدم. بالنسبة للرجال، يمكنك الحصول على الأكمام الضاغطة التي تناسب ذراعيك وارتدائها تحت القميص. [٣]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-3-Version-3.jpg\/v4-670px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":670,"bigHeight":503,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كان ذلك ممكنًا، حاول البقاء في أماكن مغلقة أثناء النهار وخاصة أثناء فترة الظهيرة لأنها أشد الأوقات حرارةً خلال اليوم. إذا لم تنخفض درجة الحرارة في المكان الذي تعيش به ليلًا، قم بتمارينك الخارجية أثناء الصباح.
طريقة 2
طريقة 2 من 3:

الانتباه إلى ما يدخل الجسم من طعام وماء

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-4-Version-3.jpg\/v4-670px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":670,"bigHeight":503,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    من غير المحتمل أن يتورم الجسم الرطب. اشرب ما لا يقل عن لتر أو لترين من الماء يوميًا. وذلك للحفاظ على تدفق ونضارة خلاياك. إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كنتِ امرأة حاملًا، فأنتِ بحاجة إلى شرب أكثر من ذلك يوميًا. [٤]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-5-Version-3.jpg\/v4-670px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":670,"bigHeight":503,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    المشروبات المسببة للجفاف هي التي تحتوي على الكثير من الكافيين والتي تعمل على زيادة التورم. ابتعد عن القهوة والشاي. استبدلهما بمشروبات الديتوكس وذلك إذا كنت تبحث عن مياه ذات نكهة.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-6-Version-3.jpg\/v4-670px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":670,"bigHeight":503,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    من المهم جدًا الحصول على نظام غذائي سليم. من الممكن أن تُحدِث التغييرات الصغيرة فروقًا كبيرة بالنسبة لتورم الجسم. [٥]
    • تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب5 وب6 والكالسيوم، مثل الأزر البني والفواكه الطازجة.
    • تجنب الأطعمة المصنعة. تحتوي الوجبات المجمدة والأطعمة المعلبة على الكثير من الملح. اشترِ الأطعمة الطازجة بدلًا من ذلك. إذا تعين عليك شراء الأطعمة المصنعة، قارن بين العلامات التجارية أولًا للحصول على الأفضل.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-7-Version-3.jpg\/v4-670px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":670,"bigHeight":503,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    وذلك للمساعدة على تقليل التورم الناجم عن ارتفاع درجة الحرارة. يساعد الملح على زيادة التورم، لذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على وفرة منه مثل رقائق البطاطس والفول السوداني المملح. لا تضف الملح إلى طعامك إذا كنت تطبخ ولا تضع الملح على مائدتك. [٦]
طريقة 3
طريقة 3 من 3:

تقليل التورم

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-8-Version-3.jpg\/v4-670px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":670,"bigHeight":503,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كانت ساقك متورمة، استلقِ على ظهرك وادعم ساقك بشيء لرفعها فوق مستوى رأسك. يساعد ذلك على الحد من التورم. حاول النوم في هذا الوضع إذا كان التورم سيئًا على الدوام. [٧]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-9-Version-3.jpg\/v4-670px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":670,"bigHeight":503,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    لا تسبب الألم لنفسك، ولكن دلك المناطق التي تلاحظ تورمها. افرك العضلات بقوة لتقليل تراكم السوائل فيها. [٨]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-10-Version-3.jpg\/v4-670px-Prevent-Swelling-in-Hot-Weather-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":670,"bigHeight":503,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا وجدت نفسك جالسًا أو واقفًا في مكانٍ واحد لفترة طويلة، خذ دقيقة لتمديد جسمك. مدد جسمك لمدة 2-5 دقائق كل ساعة. حرك كاحليك وقم بتمارين شد الأطراف الأربعة وتمرين العجلة، وهي تمارين رائعة لتدفق الدم دون القيام بالكثير من الحركة. يمكنك تنفيذ هذه التمارين بصمت في مكتبك أو أثناء الوقوف كي لا تعطل يومك. [٩]
    • إذا شعرت بتورم أصابعك ويديك، ركز على تمارين تمديد الظهر والكتفين.

تحذيرات

  • إذا استمر التورم ولم تساعدك أي من هذه التغييرات، اتصل بالطبيب فورًا.
  • اشرب كل يوم نصف لتر من الماء قبل تناول أي شيء. [١٠]

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
استخدام الملح الانجليزي كمُلَيّن
كيفية
تحضير برمنجنات البوتاسيوم
كيفية
معالجة عضات البراغيث
كيفية
استخدام الصبار لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي
كيفية
صنع زيت القرنفل
كيفية
معالجة ظفر إصبع القدم الناشب في اللحم
كيفية
ممارسة التأمل للمبتدئين
كيفية
تخزين هلام الصبار
كيفية
علاج جدري الماء بالمنزل
كيفية
ملء قربة الماء الساخن
كيفية
صنع عطر بالزيوت العطرية
كيفية
علاج إكزيما خلل التعرق
كيفية
تناول السيليوم
كيفية
عمل زيت الماريجوانا الطبية

المصادر

  1. ↑ https://www.prevention.com/fitness/a20485587/benefits-from-walking-every-day/
  2. ↑ http://www.fastcoexist.com/1678703/responsive-fabric-boosts-athletes-health-you-can-wear-it-too
  3. ↑ https://www.webmd.com/dvt/choose-compression-stockings#1
  4. ↑ http://www.cbsnews.com/news/how-much-water-should-you-drink-each-day-to-stay-hydrated/
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
  6. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15426-sodium-controlled-diet
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
  9. ↑ https://www.health.com/fitness/everyday-stretches
  1. ↑ https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a46956/how-much-water-should-i-drink/
  2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٥٬٣٩٩ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟