Cómo prevenir la hinchazón por el calor

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Cuando la temperatura en el verano está extremadamente caliente, el cuerpo humano tiende a hincharse. Este es debido a que el cuerpo tiende a volverse menos eficiente en eliminar los líquidos de los tejidos. [1] A menudo, esta hinchazón se concentra en los pies y los tobillos. Otras veces, puedes sentir molestias en tus articulaciones y empezarás a subir de peso rápidamente. Por suerte, existen unas acciones preventivas que te pueden ayudar a mantener la hinchazón al mínimo.

Método 1
Método 1 de 3:

Corrige tu rutina diaria

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    No tienes que realizar ejercicios pesados en el calor para obtener beneficios. Caminar es una gran forma de evitar la hinchazón ya que realizas suficiente cardio para que tu sangre fluya. El flujo continuo de sangre evita que tu cuerpo se hinche. 30 minutos de caminata diaria es una muy buena cantidad de tiempo para empezar a evitar la hinchazón.
    • Si te ejercitas de forma regular, sigue haciendo lo que estás haciendo. La consistencia es la clave para que tu cuerpo mantenga su condición.
    • Si tienes que estar en algún lugar una gran cantidad de tiempo, asegúrate de pararte y de moverte. Evita estar sentado o parado en la misma posición por varias horas ya que esto puede hacer que tus pies se hinchen.
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    Evita la ropa de algodón en el calor. El algodón retiene humedad y solo hará que te dé más calor. Usa mallas o mangas de circulación para ayudar a que la sangre circule por tus venas correctamente. [2]
    • Busca ropa que en la etiqueta diga fibra "Celliant". Reebok, Adidas y Saucony son marcas muy populares que usan esta fibra textil. Es una fibra que regresa la energía reciclada de nuevo al cuerpo, incrementando el flujo sanguíneo y los niveles de oxígeno en la sangre. [3]
    • Si quieres una apariencia más profesional, puedes comprar mallas de circulación que mejoran el flujo sanguíneo. Si eres hombre, puedes usar unas mangas de circulación para ponerte en los brazos y las puedes usar debajo de tu camisa.
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    De ser posible, quédate dentro de tu casa durante el día, en especial durante la tarde. Las tardes es cuando más calor hace y dependiendo de dónde vivas, es probable que el clima no refresque hasta ya en la noche. Si tienes que realizar una actividad en el exterior, hazlo en la mañana.
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Método 2
Método 2 de 3:

Observa todo lo que ingieres

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    Si tu cuerpo está bien hidratado, es menos probable que retenga agua. Toma al menos de 0,800 a 1,478 litros (de 30 a 50 onzas) de agua cada día. Te ayudará a limpiar tus celdas. Si te vas a ejercitar, o estás embarazada, necesitas tomar más agua al día. [4]
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    Bebidas con mucha cafeína son deshidratantes y promueven la hinchazón. Aléjate de los cafés y de los tés. Reemplaza estas bebidas con agua de fruta si estás buscando algo con sabor. [5]
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    Aparte de mantenerte hidratado, es muy importante llevar una dieta apropiada. Hacer un par de cambios puede hacer una gran diferencia en un cuerpo hinchado.
    • Toma vitaminas B6, B5 y calcio. Puedes obtener estas vitaminas y minerales comiendo arroz integral y frutas frescas. [6]
    • Evita las comidas procesadas. Las comidas congeladas y enlatadas contienen mucha sal. Compra alimentos frescos. Si tienes muchas comidas procesadas, compara las marcas para encontrar la mejor.
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    Ayuda a reducir la hinchazón causada por el calor. La sal promueve la hinchazón. Evita comidas como papas y cacahuates salados. No le pongas sal a tus alimentos al momento de cocinarlos y tampoco cuando te sientes a comerlos.
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Método 3
Método 3 de 3:

Reduce la hinchazón

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    Si tus piernas están hinchadas, acuéstate de espaldas y eleva las piernas para que estén arriba del nivel de tu cabeza. Esto ayudará a que la hinchazón disminuya. Si la hinchazón es demasiada, intenta dormir así. [7]
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    No te lastime, pero da un masaje al área hinchada. Frota los músculos firmemente para disminuir la acumulación de líquido en tus músculos. [8]
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    Si te das cuenta que pasas mucho tiempo sentado o parado en una misma posición por mucho tiempo, tómate unos minutos para estirarte. Cada hora, tómate 2 o 5 minutos para estirarte. Hacer estiramientos de tobillos, muslos y chamorros es perfecto para que la sangre fluya y no te tienes que mover demasiado. Puedes hacer estos estiramientos de forma silenciosa mientras estás en tu escritorio o estás parado para que no afecte en tu día.
    • Si tus manos y dedos están hinchados, enfócate en estiramientos de hombros y de espalda.
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Advertencias

  • Si la hinchazón persiste y ninguno de estos cambios te ayuda, contacta a tu doctor de cabecera.
  • Empieza cada día con medio litro (16 onzas aproximadamente) de agua antes de comer algo.
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Referencias

  1. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/fluid_retention
  2. ↑ http://www.movable.com/latest-all/2015/beat-the-heat
  3. ↑ http://www.fastcoexist.com/1678703/responsive-fabric-boosts-athletes-health-you-can-wear-it-too
  4. ↑ http://www.cbsnews.com/news/how-much-water-should-you-drink-each-day-to-stay-hydrated/
  5. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/fluid_retention
  6. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/fluid_retention
  7. ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/fluid_retention
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037

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