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O excesso de gases pode causar dores e inchaço, sem falar em momentos de puro constrangimento. A produção deles, que ocorre no sistema digestivo, está diretamente ligada aos alimentos que a pessoa consome e até à forma como ela os come. Sendo assim, a maneira mais eficaz de reduzir o problema é mudar certos hábitos alimentares. Por fim, também é possível aliviar os sintomas de um jeito mais imediato com algumas dicas específicas. Leia este artigo se é o seu caso e pare de se preocupar tanto!
Passos
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Solte os gases. Parece nojento, mas não tem jeito: você vai ficar ainda mais desconfortável se tentar segurar os gases só porque tem mais gente por perto. Sabia que cada pessoa solta uma média de dez puns por dia? Não há nada de anormal disso, mesmo quando o momento não é dos melhores.
- Se for o caso, vá ao banheiro e fique lá até o cheiro dos gases passar. Em situações mais sérias, o melhor que você pode fazer é ficar em casa até se recuperar de vez.
- Quando você estiver em um lugar confortável, relaxe os músculos e mude de posição para facilitar a saída dos gases.
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Use algum objeto quente. Dá para usar objetos quentes para reduzir o desconforto causado no abdômen pelo acúmulo de gases no intestino.
- Encha uma garrafinha de água quente, deite-se na cama ou no colchão e coloque a garrafa na sua barriga. A temperatura elevada vai reduzir a contração na região.
- Tomar um banho quente também alivia a dor e a prisão de ventre.
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Tome sopa de alho. O alho estimula o sistema gástrico e alivia os gases. [1] X Fonte de pesquisa Corte alguns dentes frescos e adicione um pouco de azeite de oliva. Depois, adicione caldo de frango ou de vegetais e ferva em fogo baixo. Pronto! A última parte é tomar.
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Tome cápsulas de carvão ativado. O carvão ativado absorve o excesso de gases no sistema digestivo e, desse modo, é capaz de aliviar os sintomas. Se possível, tome as cápsulas entre as refeições algumas horas depois de tomar qualquer outro medicamento ou suplemento.
- Consulte um gastroenterologista antes de tomar cápsulas de carvão ativado se você já toma algum medicamento ou suplemento.
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Tome alfa-galactosidase. Esse suplemento enzimático ajuda o corpo a digerir carboidratos, reduzindo os sintomas de gases e a flatulência. [2] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Compre-o em qualquer drogaria ou loja de produtos saudáveis.
- Você tem ainda a opção de tomar alfa-galactosidase durante as refeições para evitar a formação de gases em excesso.
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Trate os gases com medicamentos de venda livre. Há inúmeras opções de medicamentos para indigestão por aí. Como você já está sentindo dores, escolha um que seja feito para depois das refeições, não antes. [3] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Tente eliminar alergênicos comuns da sua alimentação. Muitas pessoas têm gases porque são alérgicas ou sensíveis a determinados produtos. Se é o seu caso, reduza ou corte a ingestão deles por três a seis semanas e observe se as coisas melhoram. Em seguida, reincorpore um item de cada vez à sua alimentação e fique de olho de novo. [4] X Fonte de pesquisa Veja alguns exemplos comuns:
- Produtos que contêm glúten, como trigo, cevada ou centeio.
- Laticínios.
- Milho.
- Soja.
- Açúcar.
- Álcool.
- Carboidratos refinados.
- Alimentos que contenham mono, di e oligossacarídeos ou polióis. Faça uma pesquisa sobre esses grupos de carboidratos na internet para descobrir mais detalhes.
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Evite alimentos que irritem o seu sistema digestivo. Certos alimentos podem causar um aumento na produção de gases, sendo que algumas pessoas são mais sensíveis que outras. Se acontecer com você, comece a evitar ou limitar os seguintes exemplos: [5] X Fonte de pesquisa
- Legumes: o organismo tem bastante dificuldade para digerir feijão, pois ele contém oligossacarídeos, que o corpo não é capaz de quebrar (já que não produz a enzima correta). Por isso, as moléculas dele ficam inteiras por boa parte da digestão, levando à produção de gases no intestino delgado.
- Alimentos ricos em fibras: fibras trazem uma série de benefícios à saúde, mas quando são ingeridas em volumes altos demais podem causar a produção de fases. Diminua o consumo de produtos que tenham teores elevados de fibras, como certos cereais e frutas.
- Laticínios que contêm lactose: muitas pessoas têm uma pequena intolerância à lactose. Nesses casos, até tomar um copo de leite de manhã já gera um problema!
- Refrigerante e outras bebidas com gás.
- Frituras e outros alimentos gordurosos.
- Aditivos artificiais: adoçantes. como sorbitol e manitol, causam gases e diarreia.
- Goma de mascar.
- Álcool.
- Vinagre.
- Bebidas com cafeína.
- Alimentos apimentados.
- Alimentos refinados, gordurosos e processados.
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Determine se você está ingerindo outros produtos indigestíveis que possam causar gases. Tomar suplementos de fibras, laxantes e antibióticos pode causar um excesso de gases, visto que esses produtos irritam o intestino e removem bactérias necessárias para a digestão.
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Mastigue bem tudo o que você comer. Mastigar cada pedaço de alimento ajuda a iniciar o processo de digestão ainda na boca, o que reduz a carga no sistema digestivo mais adiante. Além disso, mastigue de boca fechada para não engolir ar (o que também piora o problema).
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Comece a comer pelas proteínas. Até a ordem da alimentação pode evitar a produção de gases! O seu sistema digestivo vai funcionar muito melhor se você ingerir proteínas com ou antes de fibras e carboidratos. [6] X Fonte de pesquisa
- O estômago produz ácido clorídrico no início da alimentação enquanto se prepara para ter de digerir proteínas mais à frente. Sendo assim, você pode começar as suas refeições comendo salada ou pão para usar esse ácido antes de ingerir peixe, carne e outras proteínas. Em seguida, elas acabam fermentando e levando à formação de gases e ao inchaço.
- Compre suplementos de ácido clorídrico em qualquer loja de produtos saudáveis. Tome-os depois de cada refeição para que o seu estômago consiga produzir bastante ácido de uma vez.
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Coma produtos fermentados. O organismo só consegue digerir bem os alimentos quando é revestido de bactérias saudáveis. Essas bactérias, por sua vez, estão presentes em produtos fermentados.
- Consuma iogurte, kefir e outros laticínios com culturas vivas. Compre também produtos que tragam o termo "probióticos" no rótulo.
- Kimchi, chucrute e outros vegetais fermentados também são ricos em probióticos.
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Tome suplementos de probióticos . Probióticos ajudam a estimular o crescimento de bactérias benéficas e minimizam a presença de bactérias nocivas no estômago. [7] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte Isso, por sua vez, reduz os sintomas dos gases.
- Consulte um gastroenterologista antes de tomar suplementos de probióticos. Ele vai indicar qual é o melhor tipo para o seu caso.
- Só compre suplementos de marcas confiáveis e que tenham o selo do Inmetro ou de outros órgãos competentes.
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Preste atenção aos sintomas. Há o risco de o problema ser crônico se você tiver gases todos os dias ou se eles forem acompanhados de enjoo, vômito, tontura, dores de cabeça ou outros sintomas do tipo. Nesse caso, não basta seguir as dicas acima.
- A síndrome do intestino irritável é relativamente comum e pode causar dores crônicas após o consumo de certos tipos de alimentos.
- Certos alimentos também pioram quadros como a doença de Crohn e a doença celíaca. [8] X Fonte de pesquisa
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Consulte um gastroenterologista. Marque uma consulta com um gastroenterologista se você achar que não se trata de um quadro normal de gases. Além disso, prepare-se com antecedência da seguinte forma:
- Registre tudo o que você come em um diário. Inclua cada componente das suas refeições nas semanas anteriores à consulta na ordem em que você os ingeriu.
- Prepare-se para ter de fazer alguns exames e responder a perguntas do gastroenterologista sobre os seus hábitos. [9] X Fonte de pesquisa
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Dicas
- Praticar exercícios leves ajuda a aliviar a prisão de ventre. Caminhe ou faça natação de vez em quando!
- Pare de mascar chiclete ou de ingerir bebidas usando canudinho. Isso limita o volume de ar que você engole e também reduz o problema.
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Referências
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15634/1/Instant-Gas-Relief--Causes-and-Cures.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17151807
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=causes
- ↑ https://draxe.com/elimination-diet/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=causes
- ↑ http://www.drdavidwilliams.com/how-to-relieve-gas-naturally#axzz2My6RMF4X
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/14598-probiotics
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=preparing-for-your-appointment
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=preparing-for-your-appointment
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