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En quantité excessive, les gaz peuvent causer de la douleur, des ballonnements et des moments de gêne. Votre nourriture et votre façon de manger contribuent à leur formation dans l'appareil digestif. C'est pourquoi modifier votre alimentation et vos habitudes alimentaires est la meilleure façon de les combattre à long terme. Vous pouvez également prendre des mesures pour soulager immédiatement leurs symptômes et éviter qu'ils ne réapparaissent.
Étapes
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Laissez les gaz sortir. Si les gaz vous causent une intense douleur, le problème ne fera qu'empirer si vous essayez de vous retenir uniquement pour des questions de bienséance. Sachez qu'une personne de corpulence moyenne évacue ses gaz 10 fois par jour et qu'il est normal que vous ayez besoin de le faire, même si le moment ne semble pas adapté.
- Si vous voulez, vous pouvez vous rendre aux toilettes le temps d'évacuer vos gaz ou rester à la maison et attendre votre complète guérison avant de reprendre vos activités quotidiennes.
- Si vous trouvez un endroit confortable, vous pouvez détendre vos muscles et changer de position pour faciliter l'évacuation des gaz.
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Utilisez de la chaleur. Les gaz provoquent un resserrement inconfortable dans la région abdominale. Heureusement, la chaleur permet de soulager ce problème.
- Remplissez une bouteille d'eau chaude, couchez-vous sur votre lit ou votre canapé et placez la bouteille sur votre ventre pour soulager le resserrement.
- Un bain chaud vous aidera également à soulager la douleur des gaz et la constipation.
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Buvez du thé à la menthe , de la camomille ou thé au gingembre . La menthe, la camomille et le gingembre ont la capacité de calmer l'estomac et de favoriser le processus de digestion. Pour préparer du thé, faites bouillir quelques feuilles de menthe, des fleurs de camomille fraiches et séchées ou du gingembre râpé . Tamisez le tout dans une tasse et buvez lentement.
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Mangez de la soupe à l'ail. L'ail stimule l'appareil digestif et soulage rapidement les gaz [1] X Source de recherche . Hachez quelques gousses d'ail fraiches que vous ferez sauter dans de l'huile d'olive. Ajoutez du bouillon de poulet ou de légumes, portez à ébullition et laissez frémir. Mangez votre soupe tant qu'elle est chaude.
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Prenez des comprimés de charbon actif. Le charbon actif absorbe l'excès de gaz dans votre appareil digestif, ce qui permet de soulager vos symptômes. Il est disponible sous forme de comprimés que vous pouvez prendre entre les repas pour de meilleurs résultats. Attendez quelques heures si vous prenez d'autres médicaments, car le charbon ralentit leur absorption par l'organisme.
- Si vous prenez d'autres médicaments ou d'autres suppléments, demandez l'avis de votre médecin avant de prendre du charbon actif.
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Essayez Beano (alpha-galactosidase). Beano est un complément alimentaire qui permet au corps de mieux digérer les glucides et de réduire les symptômes des gaz ou des flatulences [2] X Source de recherche . Beano ainsi que les autres suppléments contiennent de l'alpha-galactosidase et sont vendus dans la plupart des pharmacies et magasins de produits de santé.
- Pris avec les repas, Beano permet également de prévenir la production excessive de gaz.
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Prenez des médicaments en vente libre. De nombreux médicaments pour traiter l'indigestion sont vendus en pharmacie, mais puisque vos gaz vous causent déjà des douleurs, choisissez ceux conçus pour une prise après et non avant les repas [3] X Source de recherche .Publicité
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Éliminez les allergènes de votre alimentation. La plupart des allergies ou intolérances alimentaires peuvent causer des gaz. Pendant 3 à 6 semaines, supprimez de votre alimentation les allergènes les plus courants et voyez si vos symptômes s'améliorent. Puis, introduisez à nouveau un par un les aliments pour trouver le responsable [4] X Source de recherche . Les aliments problématiques les plus courants sont :
- les aliments qui contiennent du gluten, comme le blé, l'orge et les produits de seigle ;
- les produits laitiers ;
- le maïs ;
- le soja ;
- le sucre ;
- l'alcool ;
- les glucides raffinés ;
- les aliments riches en FODMAP, soit les aliments qui contiennent certains types de sucres (pour plus d'informations sur les aliments riches ou pauvres en FODMAP, rendez-vous sur cette page ).
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Évitez les aliments qui irritent l'appareil digestif. Certains aliments sont connus pour causer des gaz et certaines personnes sont plus sensibles que d'autres. Si vous êtes régulièrement touché, essayez de limiter ou d'éviter tout simplement ces aliments [5] X Source de recherche .
- Les légumineuses. Les haricots sont difficiles à digérer, car ils contiennent un sucre appelé oligosaccharide que le corps ne peut pas décomposer parce qu'il ne produit pas l'enzyme qui le permet. Les molécules d'oligosaccharide restent entières durant tout le processus de digestion, ce qui produit des gaz dans l'intestin grêle.
- Les aliments riches en fibres. Les fibres sont bénéfiques pour la santé, mais la consommation excessive de céréales ou de fruits et légumes fibreux augmente le risque de gaz. Vous pouvez en manger de temps en temps, mais vous devez éviter les aliments qui semblent aggraver votre problème.
- Les produits laitiers qui contiennent du lactose. Beaucoup de personnes souffrent d'intolérance au lactose et ce verre de lait que vous buvez tous les matins est peut-être la cause de vos problèmes.
- Les boissons gazeuses et les boissons pétillantes.
- Les aliments frits et les aliments gras.
- Les additifs artificiels : les édulcorants comme le sorbitol et le mannitol peuvent causer des gaz et de la diarrhée.
- Les gommes à mâcher.
- L'alcool.
- Le vinaigre.
- Les boissons caféinées.
- Les aliments épicés.
- Les aliments gras, industriels et raffinés.
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Considérez les autres produits potentiellement responsables. Les suppléments de fibre, les laxatifs ou les antibiotiques peuvent causer des flatulences. Ils irritent les intestins et éliminent les bactéries indispensables à la bonne digestion des aliments.
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Mâchez correctement vos aliments. Chaque bouchée de nourriture doit être mâchée correctement avant d'être envoyée dans l'estomac et les intestins. Cela permet de les décomposer et de faciliter le travail de votre appareil digestif. Il peut également être utile de mâcher la bouche fermée pour éviter l'inhalation d'air et prévenir les risques de gaz.
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Mangez les protéines en premier. Vous pouvez prévenir les flatulences en modifiant l'ordre dans lequel vous mangez vos aliments. Pour permettre à votre appareil digestif de bien travailler, mangez les protéines avec ou avant les fibres et les glucides [6] X Source de recherche .
- Lorsque vous commencez à manger, votre estomac produit de l'acide hydrochlorique pour anticiper la digestion des protéines. Si vous mangez de la salade ou du pain en premier, il n'y aura plus d'acide pour digérer la viande, le poisson ou les autres protéines qui finiront par fermenter en causant des gaz et des ballonnements.
- Vous pouvez acheter des suppléments d'acide hydrochlorique en magasins de produits de santé pour digérer plus facilement les protéines. Prenez-les après le repas pour permettre à votre estomac de produire un maximum d'acide par lui-même.
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Mangez de la nourriture fermentée. Votre appareil digestif a besoin de beaucoup de bactéries saines pour digérer correctement vos repas. La nourriture fermentée en contient suffisamment pour l'aider à réaliser cette tâche.
- Mangez du yaourt , du kéfir ainsi que les autres produits laitiers de culture. Assurez-vous que l'étiquette du produit porte la mention « probiotiques ».
- Le kimchi , la choucroute et les autres légumes fermentés ont également de bonnes propriétés probiotiques.
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Prenez des suppléments de probiotiques. Non seulement les probiotiques favorisent la prolifération des bonnes bactéries dans l'intestin, mais ils réduisent également la présence des bactéries nuisibles [7] X Source de recherche . Une flore intestinale saine vous aidera à soulager vos gaz.
- Avant de prendre des suppléments de probiotiques, rendez-vous chez un médecin et demandez-lui le type de supplément le plus adapté pour vous.
- N'achetez que des suppléments certifiés par des vérificateurs tiers comme USP, NSF ou Consumer Lab.
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Considérez vos symptômes. Votre problème est chronique si vous avez des gaz tous les jours ou s'ils sont accompagnés de nausées, de vomissements, de vertiges, de maux de tête ou d'autres symptômes graves. Heureusement, il est possible de le traiter en modifiant votre alimentation ou en prenant des suppléments alimentaires.
- Le syndrome du côlon irritable est une maladie très courante qui provoque des douleurs chroniques quand on mange certains aliments.
- La maladie de Crohn et la maladie céliaque sont des troubles gastro-intestinaux déclenchés par la consommation de certains aliments [8] X Source de recherche .
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Rendez-vous chez un médecin. Si vous pensez que vos symptômes vont au-delà de ce qui se produit normalement quand vous consommez des haricots et des fibres, rendez-vous chez un médecin pour qu'il vous diagnostique la véritable origine du problème. Il y a différentes mesures que vous pouvez prendre en vue de préparer votre visite médicale.
- Tenez un journal alimentaire . Notez dans un journal les ingrédients qui composent vos repas dans les semaines qui précèdent votre rendez-vous et notez l'ordre dans lequel vous les mangez.
- Préparez-vous à passer plusieurs examens et à répondre aux questions du médecin sur vos habitudes alimentaires et votre mode de vie [9] X Source de recherche .
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Conseils
- Une activité physique légère vous aidera à soulager la constipation. Par exemple, vous pouvez faire de la marche rapide ou de la natation pour faire fonctionner votre appareil digestif.
- Pour ne pas avaler trop d'air, évitez la gomme à mâcher et arrêtez de boire à la paille. Ces mauvaises habitudes augmentent les risques de gaz.
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Références
- ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/EncyclopedieAliments/Fiche.aspx?doc=ail_nu
- ↑ https://www.santemagazine.fr/sante/fiche-maladie/flatulences-177305
- ↑ https://www.allodocteurs.fr/alimentation/digestion/flatulences-ballonnements/la-science-des-flatulences_3923.html
- ↑ https://www.vidal.fr/maladies/estomac-intestins/ballonnement-flatulence-aerophagie/traitements.html
- ↑ https://www.vidal.fr/maladies/estomac-intestins/ballonnement-flatulence-aerophagie/traitements.html
- ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/PalmaresNutriments/Fiche.aspx?doc=proteines
- ↑ https://www.santemagazine.fr/alimentation/nutriments/probiotiques/les-risques-et-les-bienfaits-des-probiotiques-335207
- ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=maladie_crohn_pm
- ↑ https://www.santemagazine.fr/sante/fiche-maladie/flatulences-177305
À propos de ce wikiHow
Résumé de l'article
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Pour soulager vos gaz, essayez de mettre un coussin chauffant ou une bouillotte sur votre estomac afin de traiter toute tension que vous pourriez ressentir. De plus, buvez du thé à la menthe, à la camomille ou au gingembre pour apaiser votre estomac et aider votre digestion. Vous pouvez aussi faire revenir de l'ail frais haché dans de l'huile d'olive, et ajouter un peu de bouillon de poulet ou de légumes. Portez ensuite la soupe à ébullition, réduisez à feu doux, et mangez la soupe chaude pour stimuler le système digestif et soulager rapidement les gaz. Pour d'autres conseils afin de soulager vos gaz, comme l'utilisation de suppléments alimentaires ou de comprimés de charbon actif, lisez ce qui suit !
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