Загрузить PDF
Загрузить PDF
Избыточное газообразование может вызывать боль, вздутие и множество неловких моментов. Выработка газов в пищеварительной системе напрямую зависит от продуктов, которые мы употребляем и от того, каким образом мы их едим. Следовательно, изменение рациона питания и пищевых привычек – наиболее эффективный способ успокоить газы в долгосрочной перспективе. Ниже вы найдете информацию о том, как успокоить газы моментально, а также рекомендации относительно изменений, которые снизят интенсивность и частоту подобных симптомов в будущем.
Шаги
-
Выпустите газы. Если вы испытываете сильную боль, пытаясь сдержать газы внутри из соображений общественных норм и приличий, боль только усилится. Помните, что среднестатистический человек выпускает газы около 10 раз в день, и в этом нет ничего ненормального, даже если момент кажется не совсем удобным.
- Найдите туалет и побудьте там до тех пор, пока приступ боли, вызванный газами, не утихнет. Если это возможно, останьтесь дома и позвольте себе полностью восстановиться перед тем как выходить в свет.
- Когда вы окажетесь в комфортном месте, расслабьте мышцы и измените положение тела – так вы позволите газам свободно покинуть ваш организм.
-
Приложите тепло. Газы вызывают неприятную зажатость в области живота, и эту боль можно ослабить, приложив тепло.
- Наполните бутылку горячей водой, лягте на кровать или диван, положите бутылку на живот. Тепло поможет вам ослабить зажатость и напряжение.
- Горячая ванна также поможет унять боль и запор.
-
Выпейте мятный или имбирный чай. И мятный и имбирный чай обладают свойствами успокаивать желудок и способствуют нормальному процессу пищеварения. Прокипятите несколько листочков мяты или немного нарезанного имбиря, процедите заварку в кружку, пейте медленно.
-
Съешьте чесночный суп. Чеснок стимулирует желудочно-кишечный тракт и позволяет быстро успокоить газообразование. [1] X Источник информации Нарежьте несколько зубков чеснока и обжарьте их в оливковом масле. Добавьте куриный или овощной бульон, доведите до кипения, затем, уменьшите огонь до спокойного кипения на среднем огне. Ешьте горячим.
-
Используйте безрецептурные препараты по ослаблению газообразования. В аптеках есть масса препаратов от расстройства желудка. Если вы уже сейчас испытываете боль, вызванную избыточным газообразованием, выбирайте такое лекарство, которое нужно принимать после еды, а не до. [2] X Источник информацииРеклама
-
Откажитесь от еды, которая раздражает вашу пищеварительную систему. [3] X Источник информации Есть определенные продукты, известные своими свойствами вызывать газы, к которым некоторые люди более чувствительны, чем остальные. Если вы регулярно испытываете проблемы с газообразованием, избегайте или ограничьте потребление таких продуктов:
- Бобовые. Бобовые плохо перевариваются, потому что содержат олигосахариды – сахар, который организм не может переварить из-за отсутствия необходимых ферментов. Молекулы олигосахаридов остаются нетронутыми на протяжение всего процесса пищеварения и образуют газы в тонком кишечнике.
- Продукты, богатые волокнами. Волокна несут в себе много полезного для организма, однако, потребление в больших количествах зерновых, фруктов и овощей, богатых волокнами, вызывает газы. Не прекращайте есть эти полезные продукты все разом; попробуйте исключить какой-то один вид, который, как вам кажется, сильнее всего провоцирует газообразование.
- Молочные продукты содержат лактозу. Многие люди чувствительны к лактозе; тот стакана молока, который вы пьете утром, может вызывать избыточное газообразование.
- Содовая и другие газированные напитки.
- Жареная и жирная еда.
- Искусственные добавки. Подсластители (например, сорбитол и маннитол) вызывают избыточные газы и диарею.
-
Подумайте о других причинах, которые могут вызывать газы. Пищевые добавки с волокнами, слабительное и антибиотики усиливают газообразование в организме. Эти препараты раздражают ваш кишечник и выводят бактерии, необходимые для нормального процесса пищеварения.
-
Хорошо пережевывайте пищу. Тщательное пережевывание каждого кусочка пищи помогает лучше подготовить еду перед тем, как она попадет в желудок и кишечник, снимая таким образом нагрузку с пищеварительной системы. Также, весьма полезно жевать с закрытым ртом – тем меньше воздуха вы проглотите, а он приводит к газам.
-
Ешьте белки в первую очередь. Изменения порядка потребления пищи предотвратит избыточное газообразование. Ешьте белки до или одновременно с волокнами и углеводами – так вы поможете пищеварительной системе функционировать соответствующим образом. [4] X Источник информации
- Когда вы начинаете есть, желудок вырабатывает соляную кислоту, готовясь переваривать белки. Если салат или хлеб попадает в желудок раньше, кислота расходуется до того, как вы переварите мясо, рыбу или другие протеины. При таких условиях белки начинают бродить и вызывают вздутие.
- В магазинах здорового питания или в аптеках вы можете найти добавку соляной кислоты, принимая которую вы поможете вашей пищеварительной системе. Ее следует принимать после еды, чтобы ваш желудок сначала успел выработать столько кислоты, сколько он в состоянии произвести.
-
Употребляйте ферментированные продукты. Чтобы еда переваривалась соответствующим образом, вашему пищеварительному тракту нужно получать достаточное количество здоровых бактерий. Ферментированные продукты дают вашему организму тот тип бактерий, который требуется для переваривания всей остальной пищи.
- Попробуйте йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты. Убедитесь, что на этикетке указано наличие в продукте пробиотиков.
- Кимчхи, кислая капуста и другие ферментированные овощи также обладают хорошими пробиотическими свойствами.
-
Принимайте пищеварительные ферменты. В магазинах здорового питания или в аптеках вы можете найти ферменты в таблетках или пилюлях, которые помогут вам переваривать бобовые, волокна и жиры. Принимая эти препараты до или во время еды, вы предотвратите избыточное газообразование.
- ”Beano” – известное безрецептурное средство, разработанное специально для предотвращения газообразование вследствие потребления бобовых.
- Другие добавки направлены на предотвращение газообразования, вызываемого употреблением углеводом и жиров. Подумайте, какой тип продуктов провоцирует избыточное газообразование, и приобретите соответствующую добавку.
- Активированный уголь – другое безрецептурное средство против газов, которое можно принимать как до, так и после еды.
Реклама
-
Оцените симптомы. Если с проблемой избыточного газообразования вы сталкиваетесь каждый день, если она сопровождается тошнотой, рвотой, головокружением, головной болью или другими тяжелыми симптомами, вероятнее всего, что ситуация хроническая и ее не решить только лишь изменениями в питании и пищевыми добавками.
- Синдром раздраженного кишечника – довольно распространенная болезнь, которая обусловлена хронической болью при употреблении продуктов определенного типа.
- Болезнь Крона и глютеновая болезнь – желудочно-кишечные расстройства, провоцируемые потреблением определенных продуктов. [5] X Источник информации
-
Посетите врача. Если вы чувствуете, что ваши симптомы выходят за рамки обычных последствий употребления бобовых и продуктов, содержащих волокна, запишитесь на прием к врачу, чтобы добраться до корня проблемы. Чтобы быть готовым к встрече,
- Ведите журнал питания. Записывайте все составляющие вашего питания несколько недель перед походом к врачу. Ведите учет, в какой последовательности вы едите пищу.
- Будьте готовы пройти обследование и ответить врачу на вопросы о вашем рационе и образе жизни. [6] X Источник информации
Реклама
Советы
- Легкие упражнения помогут ослабить запор. Попробуйте интенсивную ходьбу или плавание – они помогут заставить пищеварительную систему работать.
- Чтобы избежать проглатывания воздуха, перестаньте жевать жевательную резинку и пить через соломинку. Эти невинные привычки также могут вести к избыточному газообразованию.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15634/1/Instant-Gas-Relief--Causes-and-Cures.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=causes
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=causes
- ↑ http://www.drdavidwilliams.com/how-to-relieve-gas-naturally#axzz2My6RMF4X
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=preparing-for-your-appointment
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/gas-and-gas-pains/DS00080/DSECTION=preparing-for-your-appointment
Об этой статье
Эту страницу просматривали 15 654 раза.
Реклама
