Como Aumentar a Velocidade e a Precisão dos Chutes no Tae Kwon Do

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Aprenda a diminuir o tempo que leva para o seu pé chegar à face, pescoço, joelho ou qualquer outra parte do corpo do oponente. Seguindo os passos abaixo, você conseguirá chutar qualquer pessoa com a metade do tempo que ela levaria para retribuir o chute — a não ser, é claro, que já esteja praticando esta mesma técnica.

Método 1
Método 1 de 3:

Aquecimento

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  1. Watermark wikiHow to Aumentar a Velocidade e a Precisão dos Chutes no Tae Kwon Do
    Antes de praticar os chutes, é preciso estar adequadamente aquecido. O mais importante é alongar as pernas. O mínimo que você precisa fazer é o alongamento dos joelhos e da virilha, extensão de quadril no solo, e abertura lateral e frontal. Assim, você ganha mais flexibilidade e se torna capaz de dar chutes mais altos.
  2. Watermark wikiHow to Aumentar a Velocidade e a Precisão dos Chutes no Tae Kwon Do
    Você pode fazer corrida, burpee , cardio kickboxing , natação ou qualquer atividade que afete o coração. Resistência é parte importante do taekwondo!
  3. Watermark wikiHow to Aumentar a Velocidade e a Precisão dos Chutes no Tae Kwon Do
    Pratique todo tipo de chute e chute ao alvo com frequência. Preste atenção ao seu condicionamento físico e procure a precisão.
  4. Watermark wikiHow to Aumentar a Velocidade e a Precisão dos Chutes no Tae Kwon Do
    O taekwondo, assim como o futebol e o basquete, envolve jogo de pés! Aprenda a se mover para frente e para trás, de um lado para o outro, a dar rasteira e a inverter os pés. Isso lhe permitirá executar os chutes com mais velocidade e melhor posicionamento.
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Método 2
Método 2 de 3:

Ganhando velocidade

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  1. Watermark wikiHow to Aumentar a Velocidade e a Precisão dos Chutes no Tae Kwon Do
    Você pode usar um aparador de chutes ou um alvo específico para praticantes de taekwondo, ou pode improvisar um com um papel rígido dobrado ao meio ou uma antiga chapa de raio-x.
    • Se você precisa de um alvo e não tem um parceiro para segurá-lo, faça um com um prego, uma corda de alguns metros, uma bola de tênis e um pequeno saco com fecho zip lock . Ponha a bola dentro do saco e amarre-o com uma das pontas da corda. Afixe o prego no teto ou, se você não conseguir chutar acima de 1,70 m, no batente de uma porta. Amarre a corda no prego, deixando o alvo aproximadamente 15 cm abaixo da altura máxima que você consegue chutar.
  2. Watermark wikiHow to Aumentar a Velocidade e a Precisão dos Chutes no Tae Kwon Do
    Não se concentre na rapidez ou na potência do chute, apenas num movimento perfeito. Ou seja, a primeira coisa a se dominar é a execução do golpe. A força será trabalhada mais tarde.
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  4. Watermark wikiHow to Aumentar a Velocidade e a Precisão dos Chutes no Tae Kwon Do
    E quando chegar à perfeição com a nova velocidade, aumente-a mais um pouco.
  5. Watermark wikiHow to Aumentar a Velocidade e a Precisão dos Chutes no Tae Kwon Do
    • Jamais se esqueça da precisão quando estiver treinando potência ou velocidade. A exatidão é tão importante quanto a agilidade.
  6. Watermark wikiHow to Aumentar a Velocidade e a Precisão dos Chutes no Tae Kwon Do
    Peça a um amigo para segurar o punho fechado ou um pequeno alvo (como um pedaço de papel) a alturas variadas do chão.
  7. Watermark wikiHow to Aumentar a Velocidade e a Precisão dos Chutes no Tae Kwon Do
    Dado que alguns chutes requerem que o lutador levante o joelho, aumentar a velocidade desse movimento melhora sua agilidade como um todo. Aprenda a colocar o joelho para o alto o mais rápido possível.
  8. Watermark wikiHow to Aumentar a Velocidade e a Precisão dos Chutes no Tae Kwon Do
    Pratique o posicionamento dos pés e o início do movimento. Quanto mais rápida a preparação do golpe, mais impulso você ganha para chutar. E um jogo de pés ágil viabiliza uma conclusão mais rápida do golpe.
  9. Watermark wikiHow to Aumentar a Velocidade e a Precisão dos Chutes no Tae Kwon Do
    Aprenda a se afastar do alvo rapidamente após chutar.
  10. Watermark wikiHow to Aumentar a Velocidade e a Precisão dos Chutes no Tae Kwon Do
    Você será mais ligeiro se apoiar o peso do corpo na parte da frente dos pés em vez dos calcanhares.
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Método 3
Método 3 de 3:

Usando pesos para tornozelo

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    Converse com um especialista em taekwondo para comprar os pesos certos para o seu peso, altura e nível de experiência.
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    Depois de se vestir pela manhã, encaixe os pesos e fique com eles ao longo do dia, inclusive quando estiver dirigindo e trabalhando, se possível. Caso você comece a achá-los demasiadamente desconfortáveis, tire-os por alguns minutos e coloque-os de volta.
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    Enquanto estiver com os pesos, pratique diferentes exercícios para as pernas, como elevação lateral, agachamento e avanço. Esses movimentos trabalham os músculos das pernas, deixando-as mais fortes.
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    E lembre-se de trabalhar a precisão antes de tentar melhorar a velocidade.
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    Passadas algumas semanas de treinamento, você perceberá que ganhou velocidade e que consegue chutar o oponente em menos tempo que ele leva para iniciar o chute e acertar você.
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Dicas

  • Alongar diminui a resistência dos músculos aos movimentos que você deseja realizar. Ou seja: o chute será mais rápido, executado com mais facilidade e oferecerá um risco menor de lesões.
  • Ser capaz de realizar movimentos precisos aumenta a agilidade, pois a certeza de que você não machucará seu parceiro o deixará menos hesitante.
  • Ao treinar com a bola, priorize a velocidade em detrimento da potência. Se você relaxar os músculos, será capaz de chutar com muito mais velocidade. E, quando estiver treinando a potência, acostume-se a enrijecer os músculos no momento do impacto.
  • Quando você tirar os pesos dos tornozelos, sentirá as pernas muito leves. Este é um bom momento para praticar com o alvo improvisado com a bola de tênis.
  • Faça exercícios de agilidade ao ar livre todos os dias.
  • Ser capaz de mover as pernas com rapidez é inútil sem precisão e sem o uso adequado dos músculos, pois você se desequilibrará. Por isso é importante praticar os chutes lentos.
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Avisos

  • Seja cuidadoso quando usar os pesos por um longo período, pois existe o risco de lesão nos joelhos e tornozelos. Se você sentir dor constante nas articulações, pare de usar os pesos e converse com seu médico.
  • Consulte-se com um médico antes de começar qualquer programa de exercícios.
  • A prática de chutes e socos com um parceiro é perigosa e envolve o risco de ferimentos graves.
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Referências

  1. http://www.shapeupshop.com/fitness/weights/wrist_ankle_weights.htm

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