Comment améliorer la vitesse et la précision de vos coups de pied en Tae Kwon Do

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Apprenez à réduire le temps que met votre pied pour arriver à la tête, au coup, au genou, etc. de votre adversaire. Si vous suivez ces étapes, d'ici 2 à 3 semaines, atteindre quelqu'un avant qu'il n'ait eu le temps de terminer la moitié de son propre coup de pied ne devrait pas vous poser de problème. Sauf bien sûr, s'il s'est entrainé en utilisant la même technique.

Étapes

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    Lorsque vous vous levez le matin, commencez votre journée par une douche chaude ou un bain, puis étirez-vous pendant que votre corps est encore chaud et détendu. Concentrez-vous sur les jambes et prenez le temps d'étirer également vos pieds, vos chevilles et vos orteils. Faites-le une dizaine de minutes tous les matins. Ne vous surétirez pas non plus, soyez détendu et étirez-vous en maintenant une position vous permettant de sentir une petite brulure dans le muscle. Vous pouvez vous étirer de manière plus agressive dans la journée (mais pas lorsque votre corps est refroidi). Enfin, étirez-vous une dernière bonne fois avant de vous coucher.
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    Placez la balle dans le sac, puis utilisez la corde pour fermer le sac en étant sûr de laisser environ un mètre de corde. À l'aide du clou, attachez la corde à votre plafond ou au chambranle d'une porte si votre pied ne monte pas à plus de 1 m 65. La cible devrait pendre, essayez de faire en sorte qu'elle soit à une quinzaine de centimètres en deçà de la hauteur maximale atteignable par vos coups de pied.
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    Ne la frappez pas avec force ; soyez détendu(e) et touchez-la du pied le plus rapidement possible en utilisant n'importe quel coup à votre disposition dans votre arsenal ; vous avez toute la journée pour faire l'exercice et n'avez donc pas à effectuer toute la série d'une seule traite. Essayez de relever la balle tous les samedis de 2 à 5 centimètres.
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    Si vous assistez à des cours d'arts martiaux de manière régulière, commencez par une paire de 4 kg, 2 kg par jambe. Sinon, procurez-vous une paire de 2 kg, soit 1 kg par jambe.
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    Cela pourrait vous causer des blessures sérieuses aux genoux. Mettez une paire de chaussettes épaisses. Enfilez les poids le matin après vous être habillé et gardez-les constamment pendant la journée, même lorsque vous conduisez ou travaillez, si possible. S'ils deviennent inconfortables ou vous démangent au point de devenir insupportables, retirez-les quelques minutes et remettez-les.
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    Travaillez vos coups de pieds de manière extrêmement lente. Chaque coup devrait vous prendre une dizaine de secondes. Pratiquez le geste complet pour chaque coup de pied au moins deux fois. Faites-le tous les jours.
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    Lorsque vous vous serez entrainé suffisamment de fois pour bien contrôler vos jambes, placez une boite de tringles ou n'importe quel autre objet difficilement cassable sur une table dans une pièce ouverte et pratiquez vos coups de pieds à 5 cm de la boite de tringles sans la toucher. Entrainez-vous à ne pas reposer votre pied entre les coups et à ne pas toucher la table ou la boite. Tous les jours, frappez 20 fois avec chaque jambe de manière aussi rapide que possible sans toucher la boite.
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    Vous lancerez des coups de pied bien plus rapidement une fois vos poids retirés, de telle sorte que vous pourrez attendre que votre adversaire lance son coup de pied pour le contrer avant qu'il n'ait pu vous toucher.
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Conseils

  • Lorsque vous donnez un coup de pied dans la balle, tâchez de ne pas taper avec force, mais en revanche essayez d'aller aussi vite que possible. Si vous apprenez à être détendu, vous pouvez frapper beaucoup plus vite. Lorsque vous travaillez votre puissance, entrainez-vous simplement à contracter tous vos muscles au moment de l'impact.
  • En vous étirant , vous réduisez la pression du muscle sur la force centrifuge du coup de pied que vous cherchez à générer. Cela veut dire que vous donnerez des coups plus rapides, en diminuant les risques de vous blesser et avec moins de résistance.
  • Apprendre à faire confiance à votre sens du contrôle vous rendra plus rapide parce que vous n'hésiterez plus à envoyer vos coups par peur de blesser votre partenaire. C'est la raison pour laquelle vous devriez vous entrainer à ne pas toucher la boite de tringles.
  • Bouger votre jambe ne sert à rien si vous ne le faites pas avec précision et en utilisant correctement vos muscles ou vous risquez de perdre votre équilibre. C'est la raison pour laquelle les coups lents sont utiles.
  • Faites des exercices d'agilité en extérieur tous les jours.
  • Lorsque vous retirez les poids pour la première fois, vos pieds vous paraitront très légers. C'est un moment opportun pour frapper la balle de tennis pendue au plafond.
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Avertissements

  • Faites très attention lorsque vous portez les poids aux chevilles pendant de longues périodes, cela peut vous causer des blessures aux genoux ou aux chevilles. Si des douleurs persistent au niveau des articulations, arrêtez de porter les poids et parlez-en à votre médecin.
  • Consultez un médecin avant de commencer n'importe quel programme d'entrainement.
  • Échanger des coups de poings et de pieds avec un adversaire peut être dangereux et vous risquez des blessures sérieuses lorsque vous pratiquez.
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Références

  1. http://www.shapeupshop.com/fitness/weights/wrist_ankle_weights.htm

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