Baixe em PDF
Baixe em PDF
Os dentes são tecidos rígidos compostos por muitas camadas. Quando o esmalte e a dentina (as duas camadas exteriores dos dentes) são afetados pelo apodrecimento causado pela proliferação de bactérias, uma cárie começa a se formar. Quando isso acontece, a maioria dos profissionais concorda que o tratamento (o preenchimento da cavidade) é a única abordagem eficaz. [1] X Fonte de pesquisa Zero, DT, Fontana, M., Martínez-Mier, EA., Ferreira-Zandoná, A., Ando, M, González-Cabezas, C., Bayne, S. The biology, prevention, diagnosis and treatment of dental caries: scientific advances in the United States. J Am Dent Assoc. 2009 Sep;140 Suppl 1:25S-34S. Apesar disso, existem evidências anedóticas de que é possível cuidar de uma cárie com remédios naturais. Não se esqueça, entretanto, de que o ideal é evitar as cáries através de uma higiene oral regular e adequada. [2] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
Passos
-
Consuma mais vitamina D. A vitamina D é benéfica para a saúde dos ossos, pois acelera o metabolismo do cálcio e induz a produção de catelicidina, um peptídeo antimicrobiano que ataca as bactérias causadoras das cáries. [3] X Fonte de pesquisa
- A vitamina D é solúvel na gordura e não é conseguida com facilidade através da alimentação, por mais que peixes gordurosos (como salmão, atum e cavalinha) sejam uma ótima fonte dela. Tome bastante sol (para metabolizar a vitamina, você não deve passar protetor solar, portanto, limite o tempo de exposição ao sol em até meia hora). Durante o inverno, quando o sol pode estar mais fraco ou escondido atrás de muitas nuvens, tome suplementos vitamínicos. [4] X Fonte de pesquisa
-
Consuma mais alimentos que contenham a vitamina K 2 . Este componente natural similar à vitamina K é importantíssimo no desenvolvimento dos ossos faciais, incluindo os dentes. A alimentação moderna possui uma deficiência na vitamina K, portanto, faça um esforço consciente para consumi-la com mais frequência, o que pode contribuir com a saúde de seus dentes. Encontre-a em alimentos fermentados e de origem animal como: [5] X Fonte Confiável Oregon State University Linus Pauling Institute Ir à fonte [6] X Fonte de pesquisa
- Entranhas animais (principalmente de caranguejo e lagosta);
- Óleo de fígado;
- Medula óssea.
-
Experimente o óleo de fígado de bacalhau fermentado para obter vitaminas gordurosas. Diversas pesquisas sugerem que as cáries ocorrem, em partes, por conta da falta de tais vitaminas (como as vitamina A, D e K) na alimentação moderna. [7] X Fonte de pesquisa [8] X Fonte de pesquisa A fermentação do óleo de bacalhau, em vez da destilação, faz com que ele retenha as vitaminas integrais para a remineralização dos dentes.
- Se não encontrar — ou não quiser experimentar — o óleo de fígado de bacalhau, acrescente vitamina A à alimentação comendo grandes quantidades de fígado de galinha, queijo de cabra ou leite integral. Saiba apenas que você precisará de 50 g de fígado, 480 g de queijo e 7 L de leite para substituir 1 colher de chá de óleo de fígado de bacalhau fermentado. [9] X Fonte de pesquisa
- Você também pode adicionar mais vitamina D à alimentação consumindo grandes quantidades de ovos, salmão e leite integral. Para alcançar a quantidade de vitamina de 1 colher de chá de óleo de fígado de bacalhau fermentado, você precisará consumir 500 g de salmão, 60 ovos e 80 L de leite integral. [10] X Fonte de pesquisa
-
Consuma alimentos ricos em cálcio, pois ele fortalece e remineraliza os dentes. O modo mais fácil de aumentar o consumo é através dos laticínios como leite, queijo e iogurte. [11] X Fonte Confiável University of Rochester Medical Center Ir à fonte
- Se puder, coma mais queijo. O queijo estimula a saliva, que restaura os minerais dos dentes e remove as partículas restantes dos alimentos.
-
Utilize uma pasta de dente mineralizadora. Procure por pastas sem flúor que ajudem a remineralizar e fortalecer os dentes. Estes produtos podem ser mais caros. [12] X Fonte de pesquisa [13] X Fonte de pesquisa
- Se desejar, faça sua própria pasta de dente para economizar dinheiro. Misture 4 colheres de sopa de óleo de coco, 2 colheres de sopa de bicarbonato de sódio, 1 colher de sopa de xilitol (ou 1/8 colher de chá de estévia), 20 gotas de óleo de hortelã-pimenta e 20 gotas de oligoelementos ou pó de cálcio ou magnésio. [14] X Fonte de pesquisa
-
Acompanhe a recuperação. Quando se tem uma cárie, as bactérias e os ácidos mancham os dentes. As variações na coloração indicam a gravidade do dano: um dente mais escuro apresenta uma cárie maior e profunda. Ao cuidar de uma cárie naturalmente, confira-a com frequência para procurar alterações na cor.
- Além disso, leve a dor em consideração. Caso ela pare de doer o tempo inteiro, tornando-se sensível apenas ao calor e ao frio, é provável que você esteja tendo sucesso. Procure um dentista caso a dor se intensifique.
- Fique de olho nos alimentos presos. As comidas podem ficar presas dentro da cárie, criando uma sensação de desconforto e sensibilidade, além de prejudicar a recuperação.
- Observe as fraturas. Dependendo do tamanho da cárie original, o dente pode ficar enfraquecido. Esteja ciente disso ao optar por não realizar um tratamento com o dentista.
Publicidade
-
Escove os dentes ao menos duas vezes por dia. O ideal é escová-los meia hora após comer ou beber outro líquido que não seja a água. Mantenha a escova em um ângulo de 45° em relação à gengiva e faça movimentos de vai e vem curtos para escovar as partes internas e externas dos dentes.
- Não se esqueça de escovar a língua, pois ela também abriga bactérias e partículas de comida. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Utilize uma escova macia para não machucar os dentes e as gengivas. Troque a escova a cada três ou quatro meses.
- Cuspa a espuma, mas não enxágue a boca com água para permitir que os minerais da pasta sejam absorvidos pelos dentes.
- Experimente uma pasta para dentes sensíveis caso a sensibilidade seja um problema. Estas pastas também são úteis contra a inflamação da gengiva. [16] X Fonte de pesquisa Liu, Y-L., Nascimento,M., Burne, RA., Progress toward understanding the contribution of alkali generation in dental biofilms to inhibition of dental caries. Int J Oral Sci. 2012 September; 4(3): 135–140.
-
Passe fio dental todos os dias. Pegue um pedaço de cerca de 40 cm e enrole-o nos dedos do meio das mãos. Segure o fio firme entre o dedão e o indicador, guiando-o por entre todos os dentes com movimentos de vai e vem. Não se esqueça de escovar a base e as laterais dos dentes com movimentos para cima e para baixo suaves. Ao terminar com um dente, desenrole um pouco o fio dos dedos e siga para o próximo. [17] X Fonte de pesquisa
- Se não tem certeza de como passar o fio dental corretamente, clique aqui para assistir um vídeo instrucional.
-
Utilize o fluoreto. A presença do fluoreto nas pastas de dentes e enxaguantes bucais substitui o cálcio presente na hidroxiapatita pelo fluorapatite, uma substância resistente à desmineralização causada pelos ácidos que ajuda a prevenir as cáries. [18] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte [19] X Fonte de pesquisa Zero, DT, Fontana, M., Martínez-Mier, EA., Ferreira-Zandoná, A., Ando, M, González-Cabezas, C., Bayne, S. The biology, prevention, diagnosis and treatment of dental caries: scientific advances in the United States. J Am Dent Assoc. 2009 Sep;140 Suppl 1:25S-34S. Além disso, o fluoreto fortalece o esmalte dental e possui propriedades antimicrobianas que matam as bactérias presentes na boca. [20] X Fonte de pesquisa [21] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Por mais que haja certa preocupação acerca do uso do fluoreto, um relatório do National Research Council dos Estados Unidos alega que trata-se um mineral saudável e essencial para a formação óssea e dentária.
- Você também pode experimentar pastas especiais para a reconstrução do esmalte dos dentes (com fluoreto). Se desejar, utilize pastas sem fluoreto, mas segundo pesquisas, isso aumenta o risco de cáries. [22] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
-
Controle a alimentação. Comer e beber constantemente coloca os dentes em risco. Sempre que você come ou bebe alguma coisa (exceto a água), as bactérias da boca criam ácidos que prejudicam o esmalte dos dentes. [23] X Fonte de pesquisa [24] X Fonte de pesquisa
- Ao fazer um lanche, escolha um alimento saudável como um pedaço de fruta, um queijo ou um iogurte. Evite lanches ruins para os dentes como doces e salgadinhos.
-
Reduza o consumo de carboidratos e açúcares. As bactérias causadoras das cáries precisam de alimentos (principalmente os carboidratos e os açúcares) para sobreviver. Elas transformam esses alimentos em ácidos que enfraquecem os dentes, portanto, a redução do consumo tirará o "combustível" delas. Evite alimentos processados como biscoitos, bolos, salgadinhos, bolachas, etc. [25] X Fonte de pesquisa [26] X Fonte de pesquisa [27] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Evite também refrigerantes e outras bebidas açucaradas. O excesso de açúcar e ácido pode danificar o esmalte dos dentes. [28] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Adoce bebidas com o mel, uma substância antibacteriana. Outra opção é o uso da estévia, uma erva 200 vezes mais doce que o açúcar.
- Para satisfazer a vontade de comer grãos, experimente os fermentados, como as massas lêvedas, mas sempre com moderação. [29] X Fonte de pesquisa
- Após comer carboidratos e açúcares, escove os dentes para remover os detritos que grudam neles e favorecem a formação de cáries.
-
Coma frutas frescas. A maioria das frutas contém um tipo de açúcar não muito popular com as bactérias, portanto, coma muitas maçãs, peras e pêssegos. Além disso, as frutas frescas, assim como os legumes, aumentam o fluxo de saliva e ajudam a remover os detritos de alimentos dos dentes. [30] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Controle o consumo de frutas cítricas, pois o ácido delas prejudica o esmalte dos dentes com o tempo. Inclua-as em refeições (evite comê-las sozinhas) e sempre enxágue a boca após comer para remover as partículas de alimentos. [31] X Fonte de pesquisa
-
Mastigue bem. O mastigar estimula a produção de saliva, uma substância naturalmente antibacteriana que ajuda a limpar os dentes. A saliva contém cálcio e fosfato que ajuda a neutralizar os ácidos das comidas e a destruir bactérias.
- Os alimentos azedos aumentam a produção de saliva, mas também são bastante ácidos, portanto, mastigue-os bem para produzir mais saliva. [32] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
-
Não se preocupe com o ácido fítico. Muitas pessoas recomendam que o consumo de alimentos que contêm ácido fítico (como grãos e legumes) seja reduzido pela ideia de que ele evita a absorção de minerais. Não há uma base científica para esse mito anedótico: é verdade que o ácido se liga aos minerais, mas eles são liberados quando você deixa os grãos e os legumes de molho na água antes de cozinhá-los, pelo ato de cozinhar em si e pelo ambiente ácido do estômago. Em outras palavras, não é preciso controlar o consumo desses alimentos para prevenir cáries.
-
Tome um suplemento mineral. Ao escolher um suplemento multivitamínico, procure um que inclua minerais como o cálcio e o magnésio (principalmente o cálcio, o principal mineral dos dentes), pois eles são importantes para o fortalecimento dos dentes. [33] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte [34] X Fonte de pesquisa Zero, DT, Fontana, M., Martínez-Mier, EA., Ferreira-Zandoná, A., Ando, M, González-Cabezas, C., Bayne, S. The biology, prevention, diagnosis and treatment of dental caries: scientific advances in the United States. J Am Dent Assoc. 2009 Sep;140 Suppl 1:25S-34S. No geral, o suplemento mineral deve conter:
- Cerca de 1000 mg de cálcio. Os homens acima de 71 anos e as mulheres acima de 51 anos devem consumir cerca de 1200 mg por dia.
- Cerca de 400 mg de magnésio. As crianças possuem necessidades diferentes: crianças com menos de três anos devem consumir entre 40 mg e 80 mg por dia; crianças entre três e seis anos devem consumir 120 mg por dia; crianças acima de dez anos devem consumir 170 mg por dia. Não se esqueça de administrar um suplemento infantil para crianças.
-
Obtenha vitamina D suficiente. A vitamina D controla o equilíbrio de cálcio e fosfato nos ossos e nos dentes. Ela pode ser obtida através do consumo de peixes gordurosos (como salmão, cavalinha e atum), leite de coco, leite de vaca, ovos e iogurte. Também é possível receber uma dose de vitamina D através da exposição ao sol ou do consumo de suplementos vitamínicos.
- Os adultos e crianças devem consumir cerca de 600 UI (Unidades Internacionais) de vitamina D diariamente. As pessoas com mais de 70 anos precisam de 800 UI por dia.
-
Beba bastante água. A água — principalmente a fluoretada — é a melhor bebida para os dentes. A maioria dos sistemas de água acrescenta fluoreto para evitar o apodrecimento dos dentes. Beba cerca de oito copos por dia para manter-se hidratado e produzindo bastante saliva, além de liberar os detritos de comidas presos nos dentes. [35] X Fonte de pesquisa
-
Previna cáries com ervas. Algumas ervas antibacterianas podem ajudar no controle das bactérias da boca, evitando o crescimento delas. As ervas mais eficazes incluem o cravo, o tomilho, o orégano, a hidraste e a raiz de uva do Oregon. Faça chás concentrados com estas ervas ou dilua-as para utilizá-las como enxaguante bucal. [36] X Fonte de pesquisa Fournomiti M, Kimbaris A, Mantzourani I, Plessas S, Theodoridou I, Papaemmanouil V, Kapsiotis I, Panopoulou M, Stavropoulou E, Bezirtzoglou EE, Alexopoulos A. Antimicrobial activity of essential oils of cultivated oregano (Origanum vulgare), sage (Salvia officinalis), and thyme (Thymus vulgaris) against clinical isolates of Escherichia coli, Klebsiella oxytoca, and Klebsiella pneumoniae. Microb Ecol Health Dis. 2015 Apr 15;26:23289 [37] X Fonte de pesquisa Kumari M, Naik SB, Rao NS, Martande SS, Pradeep AR. Clinical efficacy of a herbal dentifrice dentinal hypersensitivity: a randomized controlled clinical trial. Aust Dent J. 2013 Dec;58(4):483-90.
- Para fazer o chá : ferva água e despeje-a em um recipiente com tampa. Acrescente 2 colheres de chá de ervas secas para cada 2 xícaras de água. Misture bem e tampe o recipiente. Deixe a água esfriar completamente e coe-a. Leve à geladeira e utilize o chá por duas a quatro semanas.
- Para fazer o enxaguante bucal : misture partes iguais de chá concentrado e água. Coloque a mistura na boca e faça um bochecho por dois minutos. Após cuspir, espere cinco minutos para enxaguar a boca com água.
Publicidade
-
Consulte um dentista. Se você suspeita de uma cárie (os principais sintomas são dores e sensibilidade), é importante consultar um profissional o quanto antes. Os dentistas conhecem diversas formas de controlar a cárie e manter seus dentes saudáveis, utilizando métodos muito mais eficientes e confiáveis do que os caseiros.
- A obturação, o método mais comum, envolve a remoção da cárie e o preenchimento do local com resina, porcelana ou outro material similar. [38] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- As evidências que favorecem os tratamentos naturais são muito antigas e limitadas. Para você ter uma ideia, o estudo que sugere que uma dieta rica em frutas, vegetais, carnes, leite e vitamina D ajuda no controle das cáries foi realizado em 1932. [39] X Fonte de pesquisa Mellanby M, Pattison CL. The Influence of a Cereal-Free Diet Rich in Vitamin D And Calcium on Dental Caries in Children. British Medical Journal 1932; 1(37): 507-510.
- O ideal é obter o tratamento necessário o quanto antes para evitar que a cárie aumente. Uma cárie tratada no começo, antes que cause dor, reduz as chances de você precisar de tratamentos mais avançados e caros como um canal. [40] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
-
Consulte um dentista com frequência. O ideal é realizar uma limpeza dos dentes a cada seis meses, mas isso pode variar. Por exemplo, caso você possua dentes mais espaçados, o dentista pode fazer uma limpeza e inspeção a cada quatro meses. [41] X Fonte de pesquisa [42] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Visitar o dentista com frequência ajudam você a evitar que novas cáries se formem. Além disso, seu dentista pode identificar cáries que você não notou e tratá-las antes de elas se tornarem graves.
- Siga as instruções do dentista sobre os cuidados especiais que seus dentes precisam.
-
3Procure atendimento de emergência se os sintomas forem graves. Alguns problemas dentários exigem tratamento imediato para que não se tornem mais sérios. Caso esteja passando por uma emergência, fale com seu dentista imediatamente ou procure uma clínica que faça atendimento de urgência. Procure uma emergência se: [43] X Fonte de pesquisa
- Um de seus dentes estiver fraturado, deslocado ou quebrado.
- Você apresentar sintomas de infecção dentária ou oral, como inchaço ao redor da mandíbula, dificuldade para respirar ou dor forte, especialmente se ela prejudicar seu sono, mesmo após o uso de analgésicos.
- Seus dentes ficaram repentinamente sensíveis a doces ou alimentos e bebidas quentes ou frios.
Publicidade
Dicas
- A saúde oral está associada à saúde geral do organismo. Os problemas com os dentes aumentam os riscos de desenvolvimento de problemas como a diabetes e as doenças cardíacas. [44] X Fonte Confiável American Dental Association Ir à fonte [45] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- É melhor prevenir as cáries do que tratá-las. Mantenha uma boa higiene oral e evite o consumo de alimentos e bebidas com açúcar. [46] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
Publicidade
Referências
- ↑ Zero, DT, Fontana, M., Martínez-Mier, EA., Ferreira-Zandoná, A., Ando, M, González-Cabezas, C., Bayne, S. The biology, prevention, diagnosis and treatment of dental caries: scientific advances in the United States. J Am Dent Assoc. 2009 Sep;140 Suppl 1:25S-34S.
- ↑ http://www.cdc.gov/oralhealth/publications/factsheets/dental_caries.htm
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/10/24/vitamin-d-may-be-better-than-fluoride.aspx
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/articles/vitamins/vitamin-k
- ↑ http://www.westonaprice.org/fat-soluble-activators/x-factor-is-vitamin-k2
- ↑ http://thepaleomama.com/2013/11/how-im-healing-cavities-without-dentistry/
- ↑ http://www.healthy-holistic-living.com/how-to-heal-cavities-naturally.html
- ↑ http://thepaleomama.com/2013/11/how-im-healing-cavities-without-dentistry/
- ↑ http://thepaleomama.com/2013/11/how-im-healing-cavities-without-dentistry/
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4062
- ↑ http://www.healingteethnaturally.com/tooth-remineralisation-demineralisation-saliva-ph.html
- ↑ http://draxe.com/naturally-reverse-cavities-heal-tooth-decay/
- ↑ http://draxe.com/naturally-reverse-cavities-heal-tooth-decay/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/brushing-your-teeth/faq-20058193
- ↑ Liu, Y-L., Nascimento,M., Burne, RA., Progress toward understanding the contribution of alkali generation in dental biofilms to inhibition of dental caries. Int J Oral Sci. 2012 September; 4(3): 135–140.
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/f/flossing
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cavities/basics/definition/con-20030076
- ↑ Zero, DT, Fontana, M., Martínez-Mier, EA., Ferreira-Zandoná, A., Ando, M, González-Cabezas, C., Bayne, S. The biology, prevention, diagnosis and treatment of dental caries: scientific advances in the United States. J Am Dent Assoc. 2009 Sep;140 Suppl 1:25S-34S.
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/f/fluoride
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cavities/basics/prevention/con-20030076
- ↑ http://www.cdc.gov/fluoridation/faqs/
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/nutrition/
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/nutrition/
- ↑ http://draxe.com/naturally-reverse-cavities-heal-tooth-decay/
- ↑ http://authoritynutrition.com/10-disturbing-reasons-why-sugar-is-bad/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1287824/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2676420/
- ↑ http://draxe.com/naturally-reverse-cavities-heal-tooth-decay/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cavities/basics/prevention/con-20030076
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/nutrition/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1287824/
- ↑ http://www.cdc.gov/oralhealth/publications/factsheets/dental_caries.htm
- ↑ Zero, DT, Fontana, M., Martínez-Mier, EA., Ferreira-Zandoná, A., Ando, M, González-Cabezas, C., Bayne, S. The biology, prevention, diagnosis and treatment of dental caries: scientific advances in the United States. J Am Dent Assoc. 2009 Sep;140 Suppl 1:25S-34S.
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/nutrition/
- ↑ Fournomiti M, Kimbaris A, Mantzourani I, Plessas S, Theodoridou I, Papaemmanouil V, Kapsiotis I, Panopoulou M, Stavropoulou E, Bezirtzoglou EE, Alexopoulos A. Antimicrobial activity of essential oils of cultivated oregano (Origanum vulgare), sage (Salvia officinalis), and thyme (Thymus vulgaris) against clinical isolates of Escherichia coli, Klebsiella oxytoca, and Klebsiella pneumoniae. Microb Ecol Health Dis. 2015 Apr 15;26:23289
- ↑ Kumari M, Naik SB, Rao NS, Martande SS, Pradeep AR. Clinical efficacy of a herbal dentifrice dentinal hypersensitivity: a randomized controlled clinical trial. Aust Dent J. 2013 Dec;58(4):483-90.
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cavities/basics/treatment/con-20030076
- ↑ Mellanby M, Pattison CL. The Influence of a Cereal-Free Diet Rich in Vitamin D And Calcium on Dental Caries in Children. British Medical Journal 1932; 1(37): 507-510.
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cavities/basics/treatment/con-20030076
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/dental-care-concerns/questions-about-going-to-the-dentist/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cavities/basics/prevention/con-20030076
- ↑ https://vitalrecord.tamhsc.edu/you-asked-what-qualifies-as-a-dental-emergency/
- ↑ http://www.ada.org/~/media/ADA/Science%20and%20Research/Files/patient_18.ashx
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/treating-gum-disease-may-lessen-burden-heart-disease-diabetes-conditions-201407237293
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cavities/basics/definition/con-20030076
Sobre este guia wikiHow
Esta página foi acessada 219 111 vezes.
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
