Como Fazer a Surya Namaskar ou Saudação ao Sol

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Comece o dia com um alongamento meditativo e profundo.
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A Surya Namaskar é uma sequência de 12 passos de asanas feitas como aquecimento nas aulas de yoga. A prática começou na Índia para saudar ao Sol, que é considerado uma divindade e é venerado. Uma sequência de Surya Namaskar tem 12 passos e uma sessão de Surya Namaskar tem 12 Surya Namaskars. Você pode começar com três ou seis repetições e ir aumentando até dar 12. É de costume que as 12 saudações sejam cantadas antes de cada passo da Surya Namaskar. [1]

Passos

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    Faça a saudação: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ). [2]
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    Faça a saudação: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.) [3]
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    Faça a saudação: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ). [4]
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    Faça a saudação: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ). [5]
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     Faça a saudação: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ). [6]
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    Fique reto, como se estivesse fazendo prancha de braço. Faça a saudação: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
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    Faça a saudação: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ). [7]
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    Faça a saudação: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
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    Faça a saudação: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
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    Faça a saudação: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
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    Será o mesmo que você fez no passo 2, mas sem o alongamento. Faça a saudação: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
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     ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
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Referências

  1. ↑ https://www.yogapedia.com/definition/5503/surya-namaskar
  2. ↑ https://www.doyouyoga.com/learn-12-steps-of-surya-namaskar-sun-salutation-64086/
  3. ↑ https://www.doyouyoga.com/learn-12-steps-of-surya-namaskar-sun-salutation-64086/
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=q_URWkvJg8s
  5. ↑ https://www.yogajournal.com/yoga-101/surya-namaskar
  6. ↑ https://www.yogajournal.com/yoga-101/surya-namaskar
  7. ↑ https://www.yogajournal.com/yoga-101/surya-namaskar

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