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O ombro é uma articulação esférica complexa, que costuma sofrer contrações e lesões com frequência — sobretudo em atletas e pessoas de idade avançada. Apesar de nem todo mundo conseguir estalar a região, você pode tentar fazendo alguns alongamentos simples. No entanto, consulte um especialista para receber um tratamento profissional caso a sua dor seja mais forte ou crônica.
Passos
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Cruze um braço de cada vez por cima do peito. Fique de pé, com os tornozelos alinhados aos ombros, e levante o braço que está dolorido até ele ficar paralelo ao chão. Cruze-o por cima do peito e, logo depois, ponha a mão contra o tríceps para fazer um pouco de força. Conte 20 segundos ou aguarde até você sentir o estalo no ombro. [1] X Fonte de pesquisa
- Se você não sentir nenhuma melhora, repita o alongamento três vezes antes de inverter os lados e fazer tudo com o outro ombro.
- Estalar o ombro ajuda a aliviar dores mais leves recentes, mas não é a melhor solução para casos crônicos e frequentes. Sem o devido cuidado, você corre o risco de ter problemas de estabilidade na articulação.
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Entrelace os dedos das mãos e alongue os braços para cima. Fique de pé, com os tornozelos alinhados aos ombros e os braços dos lados do corpo. Na sequência, levante-os para frente e entrelace os dedos das mãos, com as palmas viradas para longe. Continue levantando os membros até eles ficarem em cima da sua cabeça por 20 segundos. [2] X Fonte de pesquisa
- No ápice desse movimento, as palmas das suas mãos devem estar viradas para cima. Pode ser que você sinta o estalo no ombro.
- Se o seu ombro estiver muito tenso, levante os braços com muita calma e pare de vez em quando.
- Caso não dê para entrelaçar os dedos, segure uma vassoura paralela ao chão, na frente do seu corpo, com as palmas viradas para baixo. Levante o cabo dela aos poucos até ele ficar em cima da sua cabeça por aqueles 20 segundos.
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Alongue o ombro usando uma toalha se você sofreu alguma lesão recente. Fique de pé, com os tornozelos um pouco afastados, e segure uma toalha com o seu braço que não está doendo. Estenda o material pelas suas costas, por cima do ombro normal e segure a outra ponta dele com a mão livre. Em seguida, puxe a toalha de leve para cima por 20 segundos ou até sentir o estalo na articulação. Por outro lado, pare imediatamente se você sentir qualquer dor. [3] X Fonte de pesquisa
- Na falta de uma toalha longa, use um elástico de resistência ou outro tipo de tecido que não rasgue com a tensão.
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Faça o alongamento do pêndulo se o seu ombro estiver duro ou contraído. Apoie-se em uma mesa com o seu braço saudável e relaxe os ombros. Suspenda o outro em um ângulo de 45º na frente do corpo, com os dedos apontados para o chão. Em seguida, complete dez círculos com 30 cm de diâmetro até sentir o estalo na articulação. [4] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Se isso não for suficiente para acabar com a tensão no seu ombro, experimente fazer o alongamento segurando um haltere de 1 ou 2 kg.
- Esse é o jeito mais fácil e seguro de alongar o ombro, já que quase não gera riscos de lesionar (ainda mais) a região.
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Tome um banho morno. Fique debaixo do chuveiro e deixe a água molhar o seu ombro por cerca de cinco minutos. Depois, massageie e alongue a articulação até aliviar as dores. Quando você sair do banho, aplique uma bolsa térmica no local por 20 minutos a cada hora que a dor persistir. [5] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Se você tem banheira em casa, experimente tomar um banho relaxante mais longo.
- Dependendo do caso, também é legal passar um massageador no ombro durante o banho.
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Consulte um quiroprático se o seu ombro estiver muito contraído. O processo de estalar o ombro em casa pode ser difícil — isso quando não é impossível. Por essas e outras, marque uma consulta com um quiroprático, profissional qualificado para realinhar essa e outras articulações do corpo. Explique em detalhes a dor que você está sentindo para receber o melhor tratamento possível. [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Quiropráticos são profissionais qualificados para alinhar todo o sistema esquelético. Não tente usar técnicas avançadas em casa ou qualquer outro lugar sem supervisão!
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Marque uma sessão de massagem relaxante no ombro. Se a sua dor no ombro ou nas costas é crônica, busque um spa ou um centro de massagem relaxante. Uma sessão de alguns minutos já pode reduzir a dor por um tempo. Só não se esqueça de dizer onde o incômodo está mais forte. [7] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Muitos massoterapeutas gostam de conhecer o histórico de saúde dos clientes, além de fazer algumas perguntas para determinar qual é o melhor tratamento. Explique tudo isso em detalhes, inclusive medicamentos que você toma ou cirurgias que já fez.
- Dependendo do caso, dá para aliviar a tensão nos músculos do ombro usando uma bola de tênis ou outro material macio.
- Se um familiar ou amigo for fazer massagem em você, deixe bem claro se ela está agradável ou piorando a situação.
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Consulte um médico se você achar que deslocou o ombro . Deslocar o ombro é uma experiência dolorosa e muito difícil de tratar em casa. Portanto, consulte um médico o quanto antes se você achar que a articulação saiu do lugar e está afetando os seus movimentos. Pode ser que ele só precise de uma técnica simples para reparar a situação. [8] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Pessoas que já deslocaram o ombro correm mais riscos de passar pelo mesmo incidente outras vezes. Se é o seu caso, tome muito cuidado na hora de fazer os alongamentos listados aqui.
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Avisos
- Nunca deixe qualquer pessoa estranha estalar o seu ombro por você! Isso pode dar errado e piorar a dor com o tempo.
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Referências
- ↑ https://www.arthritis-health.com/treatment/exercise/shoulder-stretches
- ↑ https://www.arthritis-health.com/treatment/exercise/shoulder-stretches
- ↑ https://www.arthritis-health.com/treatment/exercise/shoulder-stretches
- ↑ https://www.health.harvard.edu/shoulders/stretching-exercises-frozen-shoulder
- ↑ https://www.health.harvard.edu/shoulders/stretching-exercises-frozen-shoulder
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3706702/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3103116/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/dislocated-shoulder/
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