Pdf downloaden
Pdf downloaden
Er zijn maar weinig dingen ontspannender dan een schoudermassage aan het einde van een lange dag. Voor het geven van een goede schoudermassage is het belangrijk om de juiste techniek te gebruiken zodat je de juiste plekken kunt bereiken. Buig je handen in een 'C'-vorm en leg ze over de schouders van de persoon die je masseert. Kneed vervolgens met kleine bewegingen van je armen zachtjes in de dikke spieren en til ze op. Verander de focus na een paar minuten zodat de ontvangende persoon zich comfortabel blijft voelen en zoveel mogelijk spanning verliest.
Stappen
-
Laat de ontvanger voor je plaatsnemen met zijn of haar rug naar je toe. Ga dicht genoeg bij elkaar staan, zodat je gemakkelijk bij beide schouders kunt komen en een kleine buiging in je armen houdt. Dit is de eenvoudigste en meest effectieve houding voor het uitvoeren van een schoudermassage. [1] X Bron
- Als er geen stoel in de buurt is, kan je de ontvanger ook in kleermakerszit op de rand van een bed of iets vergelijkbaars laten zitten.
- Bewaar een beetje ruimte tussen het lichaam van de ontvanger en dat van jezelf. Te dicht bij elkaar staan maakt het moeilijk om te werken en kan de andere persoon ongemakkelijk laten voelen.
-
Maak een ruime 'C'-vorm van beide handen. Strek je duimen uit terwijl je je vingers bij elkaar houdt en een beetje krom trekt. Houd het bovenste gewricht van elk van je vingers recht - het grootste deel van de kromming moet in het derde deel van de knokkels zitten, waar je vingers samenkomen met je handpalmen. [2] X Bron
- Je handen blijven gedurende de gehele massage in deze stand staan. Eventueel kan je de greep een beetje aanpassen nadat je ze beter op de schouders van de ontvanger hebt afgestemd.
-
Laat je handen over de schouders van de ontvanger gaan. Houd de 'C'-vorm vast en draai vervolgens je handen om, zodat je vingers naar beneden wijzen. Verschuif je handen helemaal naar beneden, zodat de interdigitalis, het gedeelte tussen duim en wijsvinger, over de toppen van hun schouders rust. Voel met behulp van je vingertoppen de gladde contouren van de spieren net boven de sleutelbeenderen. [3] X Bron
- Als de ontvanger lang haar heeft, borstel het dan uit de weg of vraag hem om het op te steken zodat er niet per ongeluk aan kan worden getrokken tijdens de massage.
- Deze handpositie wordt soms de 'klauw' of 'eendengreep' genoemd.
Tip: De spieren in het bovenste deel van de schouders staan bekend als de trapeziumspieren. Deze spieren zijn je primaire focus tijdens een massage van de schouders. [4] X Bron
-
Haal de spieren naar boven met een zachte, gelijkmatige druk. Druk de toppen van je vingers en duimen aan beide kanten in de trapezius, te beginnen aan de binnenkant van de schouders die het dichtst bij de nek zitten. Rol de spieren van de ontvanger op naar de sleutelbeenderen, zonder daarbij de greep los te laten. Het idee is om te kneden en op te tillen in plaats van krachtig te knijpen met je vingers. [5] X Bron
- Vertrouwen op je hele arm in plaats van alleen op je vingers helpt vermoeidheid te verminderen en voorkomt dat je te ruw bent op gevoelige plekken, wat de ervaring comfortabeler maakt voor zowel jezelf als voor de ontvanger.
-
Breng je onderarmen en ellebogen omhoog en omlaag met langzame, vloeiende bewegingen. Probeer tijdens het masseren in een regelmatig ritme te bewegen - breng je armen omhoog en maak je greep losser, laat ze vervolgens zakken en kanaliseer de beweging met kleine pulsen van je vingers. Als je een comfortabel ritme hebt gevonden, kun je met de juiste techniek langer blijven masseren. [6] X Bron
- Ga niet overhaast te werk. Hoe langzamer je te werk gaat, hoe beter het zal voelen.
-
Masseer over de hele lengte van de schouders. Nadat je het binnenste van de trapezius een paar minuten hebt gekneed, spreid je geleidelijk je handen uit naar de armen van de ontvanger. Verander vervolgens van richting en werk terug richting de nek. Ga op deze manier door totdat de ontvanger ontspannen, opgefrist en spanningsvrij is. [7] X Bron
- Stop even bij de botuitsteeksels van de schoudergewrichten zelf. Rechtstreeks op botten of gewrichten drukken kan pijnlijk zijn. [8] X Bron
TIP VAN EEN DESKUNDIGEProfessioneel massagetherapeutMarty Morales is professioneel massagetherapeut en oprichter en eigenaar van Morales Method, een bedrijf in de San Francisco Bay Area en Los Angeles, Californië gespecialiseerd in manuele therapie en lichaamstraining. Marty heeft meer dan 16 jaar ervaring als massagetherapeut en meer dan 13 jaar ervaring in het doceren van de beste massagetechnieken aan anderen. Hij heeft meer dan 10.000 uur aan privébehandelingen gegeven en is gecertificeerd geavanceerd Rolfer en Rolf-bewegingstherapeut. Hij heeft een masterdiploma in financien behaald aan Loyola Marymount University in Los Angeles.Een veelgemaakte fout bij het geven van een schoudermassage is het gebruik van teveel kracht. Als je te veel van je spierkracht inzet bij het geven van de massage, geef je misschien een geweldige massage, maar krijg je achteraf pijn en ben je uitgeput. Voorkom daarnaast ook het overmatig gebruik van je duimen, hierdoor kunnen zowel jij als je klant pijn of pijnlijke plekken krijgen.
Advertentie
-
Verplaats je naar beneden tussen de schouderbladen van de ontvanger. Na het masseren van de toppen van de trapeziumspieren, begin je geleidelijk aan je handen te laten zakken, waarbij je de binnenste holtes van de schouderbladen (ook wel bekend als het schouderblad) met je duimen volgt. Volg de ruggengraat terwijl je de binnenkant van de bladen van boven naar beneden kneed. [9] X Bron
- Terwijl je duimen bezet zijn, strek je je overige vingers plat tegen de bovenrug van de ontvanger en gebruik je die als steun om je schrap te zetten.
- Door bij elke beweging je polsen naar binnen te draaien wordt het eenvoudiger om diep in die moeilijk bereikbare plekken te dringen.
Waarschuwing: Het gebied tussen en onder de schouderbladen kan vrij gevoelig zijn. Werk langzaam en let op de reactie van de ontvanger om ongemak te voorkomen. [10] X Bron
-
Masseer de schouderbladen zelf met een lichte aanraking. Glijd met je duim over het platte gedeelte van de schouderbladen in brede, strijkende cirkels. Zorg ervoor dat je minimale druk uitoefent, want het schouderblad is omgeven door gevoelig bindweefsel. Ga over elk deel van het schouderblad voordat je verder gaat. [11] X Bron
- Als alternatief is het ook mogelijk om je vingers of duimen omhoog te bewegen over het spierweefsel van de bodem. [12] X Bron
- Het oppervlak van de schouderbladen is doorkruist met kleine spieren die helpen bij het terugtrekken van de armen. Als ze precies goed worden gekneed, kan dit zeer prettig zijn in dit gebied.
-
Gebruik beide handen zodat je de plekken die meer aandacht nodig hebben, kunt bereiken. Als je ontvanger je vraagt om een bepaald gebied grondig aan te pakken, kun je door het gebruik van je beide handen de hoeveelheid uitgeoefende kracht verdubbelen. Leg je beide handen naast elkaar en ga verder met het masseren zoals je dat normaal zou doen, met kneden, masseren, en het omhoog tillen van je handen als een geheel. [13] X Bron
- Om afzonderlijke plekken in de spier te vinden, gebruik je de vingertoppen van je andere hand om de druk die door je duim wordt uitgeoefend, te versterken.
- Je hebt heel wat meer kracht met twee handen, zorg er dus voor dat je niet overdrijft. Voel het gewenste drukniveau van de ontvanger en pas je techniek daarop aan.
TIP VAN EEN DESKUNDIGEProfessioneel massagetherapeutMarty Morales is professioneel massagetherapeut en oprichter en eigenaar van Morales Method, een bedrijf in de San Francisco Bay Area en Los Angeles, Californië gespecialiseerd in manuele therapie en lichaamstraining. Marty heeft meer dan 16 jaar ervaring als massagetherapeut en meer dan 13 jaar ervaring in het doceren van de beste massagetechnieken aan anderen. Hij heeft meer dan 10.000 uur aan privébehandelingen gegeven en is gecertificeerd geavanceerd Rolfer en Rolf-bewegingstherapeut. Hij heeft een masterdiploma in financien behaald aan Loyola Marymount University in Los Angeles.Gebruik verschillende technieken om hun spieren te ontspannen. Als het je te veel energie kost om je klant te laten liggen, laat hem dan zitten terwijl jij staat. Je kunt ook proberen je ellebogen te gebruiken in plaats van je handen. Voor een unieke aanpak kunt je je voeten gebruiken, die vergelijkbaar is met een techniek die ze in Thailand gebruiken.
-
Kneed de nekspieren . Maak met je hand een 'C' vorm zoals je dat deed bij het masseren van de trapeziumspieren. Knijp in de lange strekspieren aan de zijkanten van de nek tussen je duim en vingers terwijl je je hand langzaam heen en weer beweegt, laat dan los en herhaal dit. Je kunt dit doen tot aan de schedelbasis. [14] X Bron
- Om een idee te krijgen van hoe je greep op de nek zou moeten voelen, kun je je voorstellen dat je probeert een voetbal op te pakken met één hand.
- Vermijd het knijpen of schrapen van je vingers over de huid in de nek van je ontvanger. Zorg ervoor dat je vingers op hun plaats blijven en trek de huid zachtjes naar achteren. [15] X Bron
-
Druk de buitenste schouders vanaf de zijkanten in. Tijdens het afronden van de massage schuif je je handen naar beneden over de bovenarmen van de ontvanger en knijp je ze goed uit. Dit zal helpen om de deltaspieren losser te maken. Concentreer je op het gebied tussen de schoudergewrichten en de biceps. [16] X Bron
- Druk de toppen van je vingers en duimen in de spiercontouren aan de voor- en achterkant van de arm.
Advertentie
-
Ontspan je schouders en laat je hoofd zakken om je nek zachtjes te strekken. Maak je schouders los en laat ze vallen terwijl de punt van je kin in de richting van je borst valt. Concentreer je op het loslaten van de spanning die je in je nek en bovenrug vasthoudt. Kantel na enige tijd je hoofd naar de ene kant en dan naar de andere kant om de zijkanten van je nek te strekken. [17] X Bron
- Neem de tijd en laat alles geleidelijk aan tot rust komen. Forceer de rekking niet, dit kan ongemak veroorzaken of zelfs leiden tot een verrekte spier. [18] X Bron
- Een snelle rekking van de nek zal helpen om de spieren rond de schouders te ontlasten, zodat ze klaar zijn voor intensievere massagetechnieken.
-
Oefen met je vingertoppen druk uit op de basis van je nek. Breng de wijs-, middel- en ringvingers van je dominante hand samen en breng ze naar de plek waar de nek- en schouderspieren samenkomen. Druk recht naar beneden en houd deze positie gedurende 10-30 seconden vast. [19] X Bron
- Je zou moeten kunnen voelen dat de spieren na enkele seconden aanraking beginnen te verzachten.
Waarschuwing: Vermijd het rechtstreeks drukken op de ruggengraat zelf. De vingers moeten net boven de botknoop van de bovenste wervel blijven. [20] X Bron
-
Gebruik één hand om de spieren in de tegenoverliggende schouder te kneden. Til je rechterhand op naar je linkerschouder en kneed je trapeziumspier tussen je duim en de overige vingers. Oefen een constante druk uit gedurende ongeveer 10-30 seconden, of draai langzaam je schouder naar voren en naar achteren in een cirkelvormige beweging om de ritmische trekkende werking van een traditionele massage na te bootsen. Als je klaar bent, gebruik je je linkerhand om dezelfde techniek te herhalen op je rechterschouder. [21] X Bron
- Zorg ervoor dat je de hele trapeziusspier masseert, vanaf de zijkant van je nek tot aan de buitenste rand van je schouder.
- Om te voorkomen dat je te hard knijpt, kun je proberen de hoeveelheid kracht die je gebruikt aan te passen totdat je de juiste druk hebt gevonden en je je daaraan kunt vasthouden.
-
Veeg je vingers langs de trapezius om de fascie los te maken. Leg dezelfde drie vingers die je gebruikt hebt om het drukpunt achter in je nek plat over je bovenste schouder te houden. Druk daarna licht naar beneden en sleep hem een paar keer soepel langs het oppervlak van de spier richting je arm. Dit bevordert een goede doorbloeding van de fascie of het bindweefsel rond de schouderspieren. [22] X Bron
- Dit is een afwerkingstechniek, waardoor het niet nodig is om veel kracht te zetten of te proberen om diep in de spier door te dringen. Ga gewoon een paar keer over het gebied heen en geniet van het reliëf dat hierdoor ontstaat.
- rond je zelfmassage af door je schouders heen en weer te rollen of je nek weer uit te strekken
Advertentie
Tips
- Vraag de ontvanger of er bepaalde gebieden zijn waaraan hij of zij graag wil dat je aandacht besteedt en vraag hem of hij of zij je verbale feedback kan geven over de hoeveelheid druk die je uitoefent.
- Als de ontvanger geen hemd aan heeft of een laag uitgesneden topje draagt, kan een beetje massageolie of -lotion helpen de huid-op-huid wrijving te verminderen en ervoor zorgen dat de huid glad en zijdezacht aanvoelt.
- Een massage van 5 minuten, 2-4 keer per week, kan helpen te ontspannen, verlichting brengen bij pijn en stress, en de weefsels gezond en soepel houden. [23] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Masseer nooit iemand die kampt met de gevolgen van een recente blessure of chronische pijn. Deze mensen moeten een gekwalificeerde arts bezoeken, die kan helpen bij het vaststellen van een diagnose van de oorzaak van hun klachten.
Advertentie
Benodigdheden
- Stoel of andere zitplaats
- Massageolie of -lotion (optioneel)
- Ontspannende muziek (optioneel)
Bronnen
- ↑ https://bin.snmmd.nl/m/n8z7iiu2serg.png/schermafbeelding-2017-07-12-om-09-17-42.png
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ocioXi-8TY4&feature=youtu.be&t=26
- ↑ https://bin.snmmd.nl/m/n8z7iiu2serg.png/schermafbeelding-2017-07-12-om-09-17-42.png
- ↑ https://www.verywellhealth.com/trapezius-muscle-297069
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ocioXi-8TY4&feature=youtu.be&t=40
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ocioXi-8TY4&feature=youtu.be&t=182
- ↑ https://experiencelife.com/article/5-tips-neck-massage/
- ↑ http://thecalmpanda.com/how-to-massage-shoulders/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ocioXi-8TY4&feature=youtu.be&t=40
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=MojQOeUqf3s&feature=youtu.be&t=41
- ↑ https://bin.snmmd.nl/m/n8z7iiu2serg.png/schermafbeelding-2017-07-12-om-09-17-42.png
- ↑ http://thecalmpanda.com/how-to-massage-shoulders/
- ↑ https://cascademassagetherapy.com/newsletters/0301.htm
- ↑ https://cascademassagetherapy.com/newsletters/0301.htm
- ↑ https://www.ivyroses.com/Define/Lifting
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=ocioXi-8TY4&feature=youtu.be&t=241
- ↑ https://www.today.com/health/how-give-yourself-one-heck-killer-massage-t74581
- ↑ https://www.highermassage.com/give-relaxing-neck-shoulder-massage/
- ↑ https://www.highermassage.com/give-relaxing-neck-shoulder-massage/
- ↑ https://www.dailymail.co.uk/health/article-103990/How-neck-shoulder-massage.html
- ↑ https://www.dailymail.co.uk/health/article-103990/How-neck-shoulder-massage.html
- ↑ https://www.refinery29.com/en-us/how-to-give-yourself-a-massage# slide-6
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
Over dit artikel
Deze pagina is 6.737 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
