Como Melhorar seu Arremesso no Basquete

Coescrito por Ryan Tremblay

Caso seu objetivo seja jogar basquete no time da escola, da universidade ou até a nível profissional, é fundamental aperfeiçoar o arremesso. Quanto melhor ele for, maiores serão as chances de conseguir uma vaga em um time; para isso é importante treinar regularmente, melhorando seu chute. Existem várias técnicas que podem ser utilizadas para aumentar a precisão do arremesso, como aperfeiçoar o movimento de lançamento da bola e os fundamentos para aumentar a velocidade.

Método 1

Método 1 de 2:

Treinando o movimento de arremesso

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Comece a treinar a pegar a bola em uma posição pronta para arremessar. Ao fazer isso, será muito mais fácil treinar a ação de arremesso; estar pronto para o chute logo que pegá-la – em vez de precisar arrumar o corpo para isso – dará muito mais velocidade e precisão aos arremessos. ^{[1]
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- Para pegar a bola já na posição de arremesso, dobre um pouco os joelhos e o corpo para frente, na altura dos quadris. É como se você estivesse se aprontando para dar um salto. O chute terá mais força. ^{[2]
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Identifique a altura de arremesso que é mais confortável. É necessário saber em que parte do corpo o jogador já se sente à vontade para soltar a bola no arremesso, algo diferente para cada um. Encontre a melhor altura e aperfeiçoe a ação. ^{[3]
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- Por exemplo, você poderá se sentir mais seguro em soltar a bola quando ela estiver na altura do meio de sua testa, à direita da cabeça ou até um pouco acima dela.
- Lembre-se de que cada jogador possui um local diferente para o ponto certo de arremesso. Concentre-se em encontrar a altura certa e trabalhe o movimento a partir dela.
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Posicione-se. A posição do braço, da mão e da cabeça também pode influenciar na precisão dos chutes. O braço de arremesso e a mão devem formar uma letra “C” assim que estiver arrumando o corpo para arremessar. Peça para um amigo verificar se você está realizando a ação correta ou faça-o na frente de um espelho. ^{[4]
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- É importante olhar diretamente para frente durante o arremesso.
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Complete o movimento. Ao lançar a bola, é importantíssimo finalizar o movimento dobrando o cotovelo para impulsioná-la. ^{[5]
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Fonte de pesquisa} Mantenha a posição até que a bola entre em contato com a cesta; isso é fundamental, já que fazer um movimento consistente sempre que arremessar a bola melhorará sua precisão. ^{[6]
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- O corpo também deve auxiliar no término do movimento. Com os joelhos dobrados e na posição já pronta para arremesso, inicie a ação, pulando e lançando a bola. Mantenha o corpo na posição estendida para que a ação seja completada após a bola sair de suas mãos. ^{[7]
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Método 2

Método 2 de 2:

Treinando o cotovelo no arremesso

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Fique em pé com apenas uma perna. Para fazer esse fundamento que visa fortalecer o cotovelo, é necessário acertar arremessos se mantendo equilibrado com uma perna, ajudando a melhorar seu equilíbrio ao mesmo tempo que a dificuldade dos chutes aumenta. Comece na linha de lance livre e use apenas uma perna para ficar em pé. ^{[8]
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- Você pode utilizar a perna esquerda ou direita inicialmente, mas é importante trocar a perna após algum tempo. É fundamental realizar esse exercício com ambas.
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Segure a bola com as duas mãos. No começo, se equilibrar com apenas um pé já deve dificultar bastante as coisas, ou seja, não há problema em usar as duas mãos durante os primeiros arremessos. ^{[9]
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Fonte de pesquisa} É importante manter os cotovelos apontados em sua direção e os dedos virados para a parte central da cesta ao arremessar. ^{[10]
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- Além disso, lembre-se de encontrar o local certo para soltar a bola, fazer um “C” com os membros superiores e finalizar o movimento após o arremesso.
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Mude o local de arremesso. Chutar de uma só posição pode até fazer com que você fique muito bom ao arremessar daquele ponto da quadra, mas é boa ideia variar distâncias e partes da quadra. Tente alternar entre os diferentes locais para desafiar a si próprio de várias maneiras. ^{[11]
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- Por exemplo: comece treinando da linha de lance livre, depois à esquerda e à direita da cesta e repita.
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Ao se sentir pronto, aumente a dificuldade. Assim que esse exercício estiver mais simples de ser realizado e sinta que está pronto para arremessos mais complicados, use apenas uma mão. Como sempre, é importantíssimo completar o movimento como quando usava as duas mãos, mas poderá ser necessário começar com mais calma até aperfeiçoar os chutes com uma mão. ^{[12]
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- Caso não consiga completar bem o movimento de arremesso porque está utilizando uma só mão, volte a usar as duas.
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Dicas

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Conte o número de arremessos que acertar a cada treino para saber o quanto melhorou.

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Como Melhorar seu Arremesso no Basquete

Passos

Treinando o movimento de arremesso

Treinando o cotovelo no arremesso

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