Como Reconstruir a Confiança no seu Relacionamento

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Depois de passar por um momento conturbado no relacionamento, é normal ter dificuldade para se lembrar da conexão que vocês dois tinham no passado. Por sorte, reconstruir a confiança através de comunicação, vulnerabilidade e sinceridade é algo que pode sim ajudar vocês a seguirem por um caminho mais saudável para a relação. Para começar essa jornada, compilamos uma lista de atividades que vocês podem começar a implementar já para retomar a confiança que tinham no passado.

1

Experimentem uma sessão de carícias de 20 minutos.

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  1. Descubra quais tipos de toques a pessoa está disposta a encarar nesse momento. Abraçar, beijar e transar com a pessoa libera oxitocina no organismo. [1] Quando os dois sentem a liberação de oxitocina, a sensação de confiança e aproximação aumenta no casal, o que pode ajudar as coisas. [2]
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2

Passem três minutos olhando nos olhos um do outro.

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  1. Sentem-se em um local confortável e relaxem enquanto olham um para o outro por três minutos — caso o exercício pareça muito intenso para vocês, comecem com 30 segundos por vez. A ideia é focar completamente nos olhos do outro, sem pensar em outra coisa. [3]
    • Segundo estudos, o contato visual desencadeia o sistema de neurônios espelho nos cérebros, permitindo que compreendamos melhor as ações e emoções dos outros. [4]
3

Pratiquem a respiração consciente juntos.

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  1. Encontre um lugar confortável no qual possam se sentar de frente um para o outro, em uma cadeira ou no chão. Endireitem as costas e, por dez minutos, fechem os olhos. Nesse período, concentrem-se apenas na respiração, focando completamente nas sensações físicas do corpo. Depois, abram os olhos e observem o respirar um do outro, focando nos movimentos da barriga e dos ombros com a entrada e a saída do ar. [5]
    • Não force a sincronização da respiração, mas curta a conexão se isso ocorrer naturalmente.
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4

Troquem cartas de gratidão.

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  1. Usem esse tempo para escrever uma carta para o outro, dizendo por que o ama e pelo que é grato no relacionamento. Segundo estudos, expressar gratidão deixa o remetente mais feliz e o destinatário mais positivo. No fim dos 15 minutos, leiam as cartas em voz alta ou troquem os papéis para leitura silenciosa. [6]
    • Escreva sobre a personalidade do outro: "Eu amo seu senso de humor, e sua positividade deixa todos os dias melhores."
    • Descreva as coisas das quais se orgulha: "Tenho muito orgulho de como você é esforçada e do quanto se dedica aos seus clientes."
    • Descreva uma forma na qual seu parceiro inspira você: "Quando vejo você sendo gentil com estranhos, começo a me sentir uma pessoa melhor."
5

Guiem um ao outro por um percurso de obstáculos.

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  1. Vende seu parceiro e guie-o verbalmente pelo labirinto de mobílias para treinar a dependência na comunicação do outro. Essa atividade fará com que vocês ouçam um ao outro com mais atenção, praticando o cuidado e a proteção. [7]
    • Dê instruções como "Dê três passos à frente" ou "Vire para a esquerda".
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6

Revelem segredos em turnos.

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  1. Permita-se ser vulnerável com ele, e deixe que ele faça o mesmo. A ideia é contar segredos sem julgamentos, criando oportunidades para reconquistar a confiança emocional das duas partes. Revezem a vez de falar, contando coisas do passado, contando coisas novas sobre vocês ou falando sobre emoções que nunca expressaram. [8]
    • Experimentem revezar neste momento, deixando que cada um fale por cinco minutos sem interrupção.
    • Compartilhem apenas informações que se sintam seguros. Nenhum dos dois deve se sentir pressionado ou desconfortável neste momento.
7

Pratiquem a transparência trocando celulares e senhas.

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  1. Informe o outro para aonde está indo e quando vai voltar. Se quiser, ofereça acesso às suas contas e ao seu celular. Obviamente, essa estratégia só deve ser implementada em curto prazo, para deixar claro que você não está fazendo nada que possa levar à quebra de confiança novamente. [9]
    • Conforme recuperam a confiança, vocês devem diminuir a necessidade de exibir tudo o que fazem e falar onde estão. [10]
    • Caso seu parceiro pareça interessado em usar a transparência para controlar, magoar ou envergonhar você, não use essa estratégia.
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8

Marquem encontros românticos semanais.

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  1. Ao passar mais tempo juntos, vocês reavivarão o amor que sentem um pelo outro, formando uma parceria mais forte. Marquem pelo menos um encontro romântico a cada duas semanas, tentando fazer encontros semanais quando possível. [11]
    • Saiam para comer algo ou preparem algo gostoso e façam um piquenique.
    • Saiam para pedalar, caminhar ou visitar um museu.
    • Controlem o uso de tecnologia nos encontros. Por mais que assistir TV em casa seja legal, vocês não vão interagir tanto dessa forma.
9

Experimentem um novo hobby ou um novo hábito saudável juntos.

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  1. Não importa se vão pular de paraquedas ou vão tentar seguir uma dieta mais saudável, quando estão juntos, vocês vão aprender e crescer como um só. Atividades que desafiem os dois ao mesmo tempo constroem confiança, pois é preciso confiar no outro durante situações desconhecidas. Além disso, vocês criarão novas memórias que não envolvam os problemas da mágoa ou da falta de confiança na relação. [12]
    • Procure um novo hobby ou esporte que os dois curtam praticar.
    • Leiam um livro juntos ou assistam a um filme interessante.
    • Pratiquem juntos uma meditação guiada.
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10

Monte um plano para evitar violações de confiança no futuro.

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  1. A pessoa que traiu a confiança do relacionamento deve se comprometer a evitar determinadas pessoas ou situações no futuro. Para isso, vocês podem escolher momentos específicos para discutir as preocupações e os problemas do relacionamento. Independentemente da solução definida, é importante seguir o plano, mas se manter flexível e disposto a adaptar as expectativas. [13]
    • Se o seu parceiro estiver seguindo o plano fielmente, reconheça os esforços dele dizendo algo como: "Fico feliz que você tem mandado mensagens avisando quando vai trabalhar até mais tarde."
11

Discutam a quebra de confiança.

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  1. Ao perguntar diretamente ao parceiro que violou a confiança sobre o ocorrido e deixe que ele explique com clareza, vocês dois não criarão cenários imaginários falsos mentalmente. Mesmo que a revelação seja dolorosa, compreender os motivos por trás da situação evitará que fiquem especulando ou dando uma de detetive investigativo. [14]
    • Faça uma pergunta simples, como: "Pode me explicar por que isso aconteceu?"
    • Se você foi quem quebrou a confiança do outro, diga seus motivos com clareza. Por exemplo: "Tenho me sentido distante no nosso relacionamento."
    • Descreva suas ações com sinceridade: "Eu estava flertando com um colega de trabalho por mensagem e me encontrei com ele uma vez. Nós cortamos todos os contatos depois disso."
    • Não tenha medo de fazer mais perguntas, caso não entenda algo ou precise de maiores explicações. Se foi traído, você pode perguntar ao outro se o caso já terminou. [15]
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12

Peça desculpas ou aceite o pedido de desculpas do outro.

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  1. Deixe seu parceiro ciente de que você compreende como o magoou. [16] Peça desculpas, reconheça o sentimento do outro com relação às suas ações e diga que isso não se repetirá. Por fim, se ofereça para fazer as pazes e compensar o que fez. [17] Caso esteja recebendo um pedido de desculpas, ofereça seu perdão quando estiver se sentindo pronto para seguir em frente.
    • Faça o pedido de desculpas logo de casa, sem enrolação: "Sinto muito por ter sido infiel."
    • Reconheça os danos feitos: "Eu entendo que magoei você e coloquei em risco nosso relacionamento."
    • Comprometa-se a não repetir o que fez: "Não vou mais conversar com o Paulo, e prometo também nunca mais trair você."
    • Ofereça uma solução ou siga em frente: "Vamos conversar sobre o que podemos fazer no futuro?"
13

Mantenha sua palavra.

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  1. Quando uma das partes do relacionamento não cumpre o combinado de fidelidade, é normal que a outra parte comece a confiar cada vez menos na relação. Ou seja, para reconstruir a confiança no relacionamento, é preciso cumprir sua palavra. [18]
    • Caso prometa chegar em um certo horário em um evento, faça isso. Se for se atrasar, avise seu parceiro com antecedência, se possível.
    • Caso não consiga executar um pedido de seu parceiro, seja sincero e explique seus motivos. Por exemplo: "Sinto muito, mas não consigo buscar você depois do trabalho, pois tenho uma apresentação para fazer para amanhã."
    • Lembre-se de que reconstruir a confiança leva tempo. Tenha paciência e continue comprometido com a relação durante todo o processo.
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14

Pare de pensar na culpa e passe a pensar no trabalho em equipe.

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  1. Mesmo que um dos parceiros tenha sido infiel ou quebrado a confiança na relação de forma significativa, tentem ver a situação como um problema dos dois. Abrir mão da culpa é difícil, mas ao trabalhar junto de seu parceiro, e não contra ele, vocês conseguirão construir uma relação mais saudável. [19]
    • Em vez de pensar "Você fez isso comigo", tente ver a situação como "Nós passamos por essa crise juntos".
15

Façam terapia de casais.

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  1. Fazer terapia não significa que o relacionamento está fraco ou "nas últimas", mas sim que vocês estão agindo para resolver os problemas juntos. O profissional vai ajudar vocês a entender por que a quebra de confiança ocorreu e a encontrar formas novas e inesperadas de reforçar o relacionamento. [20]
    • Procure por um terapeuta licenciado no tratamento de casais em sua região usando ferramentas de busca da internet. [21]
    • Se você tem um plano de saúde, entre em contato com a operadora e veja se há algum profissional recomendado dentro de sua cobertura. [22]
    • Se preferir, ligue para uma clínica de saúde mental e peça a indicação de um terapeuta de casais.
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Referências

  1. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/hands_on_research
  2. ↑ https://hbr.org/2009/06/rethinking-trust
  3. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/trust-exercises-to-try-with-your-partner/
  4. ↑ https://www.eneuro.org/content/6/1/ENEURO.0284-18.2019
  5. ↑ https://psychcentral.com/lib/mindfulness-in-relationships-breathing-together
  6. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain
  7. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/trust-exercises-to-try-with-your-partner/
  8. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/trust-exercises-to-try-with-your-partner/
  9. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-repair-your-relationship-after-someone-cheats-ncna980776
  1. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/trust-exercises-to-try-with-your-partner/
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-it-together/201703/date-night-not-luxury-necessity
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/friendship-20/201812/7-ways-build-trust-in-relationship
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/intimate-portrait/201704/how-rebuild-trust-when-betrayal-comes-light
  5. ↑ https://www.npr.org/transcripts/406455947
  6. ↑ https://www.insider.com/cheat-on-partner-affair-ask-yourself-these-questions-2019-4
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424
  8. ↑ https://hbr.org/2013/03/how-to-give-a-meaningful-apolo
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/friendship-20/201812/7-ways-build-trust-in-relationship
  10. ↑ https://www.npr.org/transcripts/406455947
  11. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424
  12. ↑ https://www.aamft.org/Directories/Find_a_Therapist.aspx
  13. ↑ https://psychcentral.com/lib/when-and-how-to-find-a-couples-therapist

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