15 actividades significativas para restaurar la confianza en una relación de pareja

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Cuando has pasado por un periodo difícil con tu pareja, quizás te cueste trabajo recordar la conexión que te atrajo originalmente a ella. Por fortuna, reconstruir la confianza a través de la vulnerabilidad, la honestidad y la comunicación significativa puede ayudar a que tú y la relación progresen a un lugar más saludable. Para encaminarte a ti y a tu pareja hacia tener un vínculo más sólido, este artículo reúne una lista de actividades para desarrollar confianza que puedes comenzar a incorporar a la vida con tu pareja.

1

Prueba con una sesión de arrumacos de 20 minutos.

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  1. Averigua el tipo de contacto físico que le resulte más cómodo. Acurrucarte, abrazar, besar o tener relaciones sexuales con tu pareja libera oxitocina. [1] Cuando tu cerebro y el de tu pareja liberan oxitocina, está científicamente comprobado que se refuerzan los sentimientos de confianza y vinculación emocional. [2]
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2

Mírense a los ojos por 3 minutos.

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  1. Siéntense en un lugar cómodo y deja que tus ojos y tu rostro se relajen en una "mirada suave" al mirar a tu pareja. Programa un temporizador por 3 minutos o bien empiecen por 30 segundos de contacto visual si el ejercicio se siente muy intenso. Mantente enfocado en los ojos de tu pareja e intenta no concentrarte en un solo pensamiento. [3]
    • Los estudios demuestran que el contacto visual desencadena el sistema límbico reflejo en el cerebro, permitiendo que comprendas mejor las emociones y acciones de otras personas. [4]
3

Practiquen juntos la respiración consciente.

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  1. Busquen un lugar cómodo para sentarse uno frente al otro (en una silla o en el suelo), estira la espalda y cierra los ojos. Por los primeros 10 minutos del ejercicio, simplemente cierra los ojos y enfócate en tu propia respiración para tomar consciencia de tu cuerpo. Luego, abre los ojos (y dile a tu pareja que también los abra). Observen la barriga y los hombros del otro para tomar consciencia del subir y bajar de la respiración de la otra persona. [5]
    • Evita forzar que sus respiraciones se sincronicen sino disfruta de la sensación de conexión si ocurre naturalmente.
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4

Escríbanse cartas de gratitud.

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  1. Durante ese tiempo, escríbele una carta a tu pareja sobre los motivos por los que la ames y lo que haga que estés agradecido por ella en la relación. Las investigaciones demuestran que la expresión de gratitud te hace más feliz y hace que el receptor también tenga una sensación más positiva. Cuando termine el temporizador, léanse las cartas el uno al otro en voz alta o intercámbienlas para leerlas en silencio. [6]
    • Escribe sobre los rasgos de personalidad de tu pareja: "Tienes un sentido del humor increíble y tu positividad hace que cada día sea mejor".
    • Dile a tu pareja el motivo por el que estés orgulloso de ella: "Estoy muy orgulloso de lo duro que trabajas y tu dedicación a tus clientes".
    • Describe una forma en la que tu pareja te inspire: "Cuando te veo ser amable con los desconocidos, me haces querer ser una mejor persona".
5

Guíense el uno al otro a través de una pista de obstáculos.

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  1. Véndale los ojos a tu pareja y guíala verbalmente a través del laberinto para practicar depender de la comunicación del otro. Con esta actividad, pueden practicar escucharse y cuidarse el uno al otro. [7]
    • Dale a tu pareja instrucciones como "Da tres pasos a tu derecha" o "Gira a la izquierda".
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6

Túrnense para revelar un secreto.

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  1. Sé vulnerable con tu pareja (y deja que ella haga lo mismo evitando juzgarla). De este modo, se dan el uno al otro oportunidades de reconstruir la confianza de que pueden depender emocionalmente el uno del otro. Hablen alternativamente y cuéntense historias del pasado, datos sobre ustedes mismos o emociones que no hayan expresado antes. [8]
    • Incluso pueden turnarse para dejar que el otro hable ininterrumpidamente por 5 minutos.
    • Comparte solo la información que te sientas seguro compartiendo. No debes sentirte presionado ni incómodo, y tu pareja tampoco.
7

Intercambien sus teléfonos y contraseñas para practicar la transparencia.

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  1. Infórmale a dónde vas y cuándo volverás. Incluso puedes ofrecerle que compartan sus contraseñas y permitir que tu pareja tenga acceso a tus dispositivos electrónicos. Sin embargo, usa esta estrategia únicamente a corto plazo para reconstruir la confianza demostrándole a tu pareja que no participas en ninguna actividad que podría dar como resultado otra ruptura en la confianza. [9]
    • Conforme vayan adquiriendo más confianza, los dos progresarán hacia poder salir sin reportarse. [10]
    • No uses esta estrategia si tu pareja usa la transparencia para avergonzarte, controlarte o lastimarte.
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8

Programen noches de citas todas las semanas.

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  1. Si dedican tiempo a estar juntos, pueden reavivar su amor el uno por el otro y desarrollar una relación sólida. Separen un tiempo para las noches de citas como mínimo una vez una que otra semana. [11]
    • Salgan a comer juntos o preparen juntos una comida y vayan de día de campo.
    • Salgan juntos a montar bicicleta, caminen por un parque o vayan a un museo.
    • Limiten el uso de la tecnología. Ver televisión juntos puede ser relajante, pero no estarán involucrados de una forma tan activa el uno con el otro.
9

Prueben juntos con un pasatiempo o hábito saludable nuevo.

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  1. Ya sea que opten por hacer paracaidismo o intentar comer de una forma más saludable, cuando los dos se arriesgan, pueden aprender y crecer juntos. Las actividades mutuamente desafiantes desarrollan confianza porque tendrán que ayudarse el uno al otro a través de escenarios desconocidos y podrán crear recuerdos nuevos que no estén llenos de una historia de dolor o desconfianza. [12]
    • Intenten adoptar un pasatiempo o deporte nuevo que vaya a gustarles a los dos.
    • Lean un libro que dé qué pensar o vayan a ver juntos una película artística.
    • Siéntense juntos durante una práctica de meditación guiada.
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10

Creen un plan para evitar las rupturas de confianza en el futuro.

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  1. La persona que haya traicionado la confianza de la relación podría comprometerse a evitar determinadas situaciones o personas en el futuro. Podrían programar momentos específicos para hablar sobre sus inquietudes respecto a problemas en la relación. Independientemente de la solución, los dos deben comprometerse con el plan pero permanecer flexibles y dispuestos a modificar sus expectativas en el futuro. [13]
    • Después de que tengan un plan, si tu pareja se ciñe a él, asegúrate de reconocer su esfuerzo diciendo algo como: "Aprecio mucho que me envíes un mensaje cuando vayas a trabajar hasta tarde".
11

Hablen sobre la ruptura en la confianza.

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  1. Al preguntarle directamente sobre la situación a la persona que haya violado la confianza, y al permitirle explicarlo con claridad, los dos no crearán escenarios falsos o imaginarios en su mente. Aunque en el momento podría ser doloroso, comprender los motivos detrás del problema te liberará de tener que especular o jugar al detective. [14]
    • Hazle una pregunta simple como "¿Puedes explicarme por qué sucedió esto?".
    • Si fuiste tú quien violó la confianza, di con simplicidad cuáles fueron tus motivos: "Me he estado sintiendo desconectado en nuestra relación".
    • Describe tus acciones sinceramente: "Estaba coqueteando con ese hombre del trabajo por mensaje de texto y me reuní con él una vez. Ahora he cortado toda la comunicación con él".
    • No temas hacer más preguntas si no lo entiendes o si quieres una aclaración. Por ejemplo, si tu pareja te fue infiel, puedes preguntarle: "¿La aventura ha terminado?". [15]
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12

Discúlpate o acepta una disculpa.

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  1. Transmítele a tu pareja que entiendes la forma como la hayas lastimado. [16] Di que lo sientes, reconoce cómo se siente la otra persona como resultado de tus acciones y dile que no lo volverás a hacer. Por último, ofrécete a compensarla por tus acciones. [17] Si eres a quien se le ofrece la disculpa, perdónala cuando te sientas emocionalmente listo para seguir adelante.
    • Empieza la disculpa con claridad y sin advertencias: "Lamento mucho haber sido infiel".
    • Reconoce el daño que hayas hecho: "Reconozco que te lastimé y puse en peligro nuestra relación".
    • Comprométete a no volver a hacer esa acción: "Dejaré de hablar con Simón y te prometo no volver a serte infiel".
    • Ofrécete a arreglar el problema (de serte posible) o sigue adelante: "Hablemos sobre la forma como podamos seguir adelante".
13

Cumple tus compromisos.

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  1. Cuando tú o tu pareja no cumplen con sus compromisos o acciones, la otra persona se adapta a esperar y confiar menos. Por ende, si quieres reconstruir la confianza en una relación, debes cumplir tus promesas. [18]
    • Si prometes llegar a una hora determinada o a un evento en particular, hazlo. Si estás retrasado o no puedes llegar, comunica el problema de antemano en lo posible.
    • Si no puedes cumplir con una solicitud de tu pareja, sé honesto y explica el motivo por el que no puedas cumplirla. Por ejemplo, podrías decir: "Lo siento, de verdad no puedo recogerte después del trabajo porque tengo que hacer una presentación en el trabajo".
    • Ten en cuenta que toma tiempo reconstruir la confianza. Es necesario que tengas paciencia y permanezcan comprometidos el uno con el otro a lo largo del proceso.
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14

Cambia tu mentalidad de la culpa al trabajo en equipo.

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  1. Aunque uno de ustedes haya sido infiel o traicionado la confianza de otra forma significativa, abórdenlo como un problema compartido. Si bien puede ser muy emocionalmente difícil dejar ir la culpa, trabajar con tu pareja en lugar de estar en su contra te ayuda a construir una relación más saludable. [19]
    • No pienses "Tú me hiciste esto" sino reformula la situación como "Pasamos juntos por esta crisis".
15

Acudan a terapia de parejas.

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  1. Acudir a un terapeuta de parejas no es una señal de debilidad en su relación sino, en cambio, es una señal de que están tomando medidas para resolver juntos el problema. Empleen a un consejero para obtener mayores perspicacias sobre el motivo por el que haya ocurrido la ruptura en la confianza y encontrar formas inesperadas de fortalecer la relación. [20]
    • Si vives en los EE.UU., busca en el directorio en línea de la Asociación Estadounidense de Terapia Matrimonial y Familiar (AAMFT, por sus siglas en inglés) para encontrar un terapeuta licenciado cerca de ti. [21]
    • Revisa la lista de proveedores preferidos de tu compañía de seguros para encontrar a alguien que tenga cobertura del seguro. [22]
    • Llama a un consultorio local de la salud mental y pregunta si pueden darte la información de contacto de un terapeuta de parejas.
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Referencias

  1. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/hands_on_research
  2. ↑ https://hbr.org/2009/06/rethinking-trust
  3. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/trust-exercises-to-try-with-your-partner/
  4. ↑ https://www.eneuro.org/content/6/1/ENEURO.0284-18.2019
  5. ↑ https://psychcentral.com/lib/mindfulness-in-relationships-breathing-together
  6. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain
  7. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/trust-exercises-to-try-with-your-partner/
  8. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/trust-exercises-to-try-with-your-partner/
  9. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-repair-your-relationship-after-someone-cheats-ncna980776
  1. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/trust-exercises-to-try-with-your-partner/
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-it-together/201703/date-night-not-luxury-necessity
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/friendship-20/201812/7-ways-build-trust-in-relationship
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/intimate-portrait/201704/how-rebuild-trust-when-betrayal-comes-light
  5. ↑ https://www.npr.org/transcripts/406455947
  6. ↑ https://www.insider.com/cheat-on-partner-affair-ask-yourself-these-questions-2019-4
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424
  8. ↑ https://hbr.org/2013/03/how-to-give-a-meaningful-apolo
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/friendship-20/201812/7-ways-build-trust-in-relationship
  10. ↑ https://www.npr.org/transcripts/406455947
  11. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424
  12. ↑ https://www.aamft.org/Directories/Find_a_Therapist.aspx
  13. ↑ https://psychcentral.com/lib/when-and-how-to-find-a-couples-therapist

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