Como Ser Mais Consciente Mentalmente

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Você tem vontade de se tornar uma pessoa mais consciente e começar a encarar o mundo com outros olhos? Prepare-se: o processo exige tempo e paciência. Comece reavaliando os seus costumes e valores, aprenda a evitar formas negativas de pensar e tome algumas medidas para encontrar o equilíbrio no dia a dia. Vamos lá?!

Método 1
Método 1 de 4:

Começando a ficar mais consciente

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  1. 1
    Crie o hábito de observar as coisas à sua volta. O primeiro passo para quem quer ficar mais consciente é observar o mundo em volta com mais atenção. Crie o costume de usar os seus sentidos de verdade . Por exemplo:
    • Ande sempre concentrado. Não "viaje" no caminho até o ponto de ônibus ou no trajeto do trabalho ou da aula. Preste atenção a cada movimento do se corpo, às ruas, ao céu e às pessoas. O que você vê? Que cheiros consegue captar? O que sente? Observe também os movimentos dos outros, a circulação do ar nos seus pulmões e as sensações do contato dos seus pés com o chão e das roupas contra a sua pele. [1]
    • Prestar atenção à respiração também vai ajudar você a aumentar a sua autoconsciência. Pare por um instante sempre que notar que a sua mente está divagando. Essa é uma das técnicas mais infalíveis e simples para afastar esses pensamentos inúteis. [2]
    • Aprenda a usar melhor todos os seus sentidos. Qual é o cheiro do café que você toma? E o sabor? Que sensação ele causa na sua língua? O que você sente ao começar mais um dia? Sinta as suas mãos no volante durante o trajeto até o trabalho, ouça as músicas que estão tocando nas rádios e atente-se ao cheiro que entra no carro pelos vidros abertos. Tente viver cada momento ao máximo. [3]
  2. 2
    Aprenda a se alimentar de forma consciente. Muitas pessoas almoçam e jantam na frente da TV ou do computador e, assim, acabam sacrificando parte da sensação e dos benefícios do que comem — o que, diga-se de passagem, causa alguns quadros de obesidade. Tente prestar atenção a cada garfada e mordida que você dá.
    • Desligue a TV, dente-se à mesa e não faça mais nada enquanto você estiver comendo. [4]
    • Conte quantas vezes você mastiga cada garfada ou pedaço de alimento. Isso não só deixa a comida mais saborosa, mas também dá a sensação de saciedade por mais tempo. [5]
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    Faça um intervalo entre cada atividade. O "normal" de hoje é fazer tudo às pressas, mas isso só reduz a consciência e contribui com o estresse. Tente parar por um instante entre cada atividade! Por exemplo: deixe o celular tocar algumas vezes antes de atender para pensar em quem pode estar ligando para você (e por que motivo); sinta a maçaneta da porta de casa ao entrar; e assim por diante. O importante é sempre reservar um tempinho para parar e apreciar o momento. [6]
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    Ouça com mais atenção. Muitas pessoas vivem tão ocupadas que não escutam com a atenção que deveriam. Pense só: você provavelmente já se pegou pensando em algo aleatório enquanto ouvia alguém falar, não é? Ou pelo menos ficou tentando formular uma resposta? Pare de fazer isso e passe a escutar com atenção , tentando entender cada palavra que a pessoa diz. Você vai conseguir responder bem quando for a hora certa! [7]
  5. A "consciência plena" remete ao ato de prestar atenção a cada momento, pensamento e sentimento. Crie esse hábito no dia a dia e você vai ficar muito mais atento ao que importa de verdade.
    • Como dito acima, o primeiro passo para ser mais consciente é viver cada momento. Mesmo assim, você ainda precisa se atentar aos seus pensamentos. Muitas pessoas gostam de reservar um tempo do dia para refletir. Crie esse costume e deixe as suas ideias fluírem, ainda que elas sejam mais tensas, sem julgar a si mesmo. O importante é apenas ficar atento. [8]
    • Você pode dar nome aos pensamentos que passarem pela sua cabeça se achar que isso vai ajudar a resolver as ideias negativas. Basta dizer coisas como "Este é o meu medo de não ser tão bem-sucedido quanto gostaria de ser" ou "Este é o meu medo de os meus amigos não gostarem de mim de verdade". [9]
  6. 6
    Busque mais atividades que aumentem o seu mergulho na consciência. Certas atividades nos deixam mais conscientes. Como isso varia de pessoa a pessoa, você pode buscar opções que considere legais na sua cidade ou até fazer algo novo em casa. Veja alguns exemplos:
    • Meditação: meditar é o processo de ficar quieto e fazer um mergulho interno no próprio corpo e nas sensações. [10] Você pode se matricular em um estúdio, assistir a videoaulas na internet ou até ler livros sobre o assunto para se inteirar mais.
    • Yoga: a yoga é um tipo de exercício que envolve uma série de posturas que alongam e flexionam o corpo. Ela traz benefícios não apenas para a saúde física, mas também para a mente — já que deixa os praticantes mais conscientes e atentos ao presente. [11] Mais uma vez, faça aulas em um estúdio local, veja videoaulas na internet ou até baixe um aplicativo de celular.
    • Tai chi chuan: o tai chi chuan é parecido com a yoga, visto que os praticantes passam por uma série de movimentos lentos e também precisam se concentrar à respiração e ao próprio corpo. [12] Como nas atividades listadas acima, você pode experimentar aulas em um estúdio ou uma academia ou ver videoaulas na internet.
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Método 2
Método 2 de 4:

Reavaliando a sua existência

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  1. 1
    Pense na sua história de vida. Mesmo sem perceber, todo mundo vive narrativas próprias. As histórias e experiências que cada pessoa conta a si mesma são muito importantes quando se trata da consciência, pois têm um impacto enorme nas ações do presente e nos objetivos para o futuro. [13]
    • As narrativas mentais pessoais podem ser um pouco limitadoras. Por exemplo: algumas pessoas têm o hábito de sempre se enxergar como vítimas, o que gera sentimentos de impotência e desesperança. Sendo assim, reavalie as histórias que você conta a si mesmo. [14]
    • Pense nas suas lembranças mais antigas. Que pessoas, eventos e experiências mais impactaram a sua vida? Por quê? Como encarou ou encara os obstáculos nessa narrativa? Em que período da vida se sentiu mais estimulado emocional e mentalmente? Responda a essas perguntas e tente identificar de onde os seus pensamentos negativos surgem. [15]
  2. Cada pessoa tem um sistema de crenças individual, desenvolvido ao longo das circunstâncias da vida. E esse sistema gera um impacto direto no comportamento. Por isso, avalie as coisas nas quais você acredita e comece a prestar mais atenção às suas atitudes. [16]
    • Identifique as suas crenças principais. Tente listar os seus cinco valores principais e, depois, cinco coisas em que você acredita. Por exemplo: o que você acha das pessoas? Confia nelas? Por que ou por que não? Pense também em termos abstratos: na sua opinião, o que caracteriza uma boa pessoa? E uma pessoa ruim? Você reage aos outros de um jeito específico porque eles zombam ou menosprezam o seu sistema de crenças e valores? [17]
    • Tente identificar exemplos de ideias extremistas em meio às suas crenças. Esse tipo de pensamento é capaz de afetar as suas interações com as pessoas de modos sutis, mesmo que você não perceba. Por exemplo: talvez você acredite que mentir sempre é errado, não importa a situação; talvez tenha reações exageradas às "mentirinhas brancas" que os outros contam; ou talvez tenha o hábito de "distorcer" a verdade na hora de conversar com as pessoas. [18]
    • Tente identificar crenças extremistas que você tenha sobre si mesmo. Muitas vezes, o que impede as pessoas de experimentarem coisas novas e diferentes são ideias nada realistas ou pessimistas que elas têm de si próprias. Por exemplo: pode ser que você tenha sofrido uma rejeição amorosa marcante quando era mais novo e, por isso, acredite que ninguém nunca vai ter interesse ou querer entrar na sua vida. Isso acaba gerando um círculo vicioso e uma profecia autorrealizante. [19]
  3. 3
    Busque opiniões honestas a seu respeito. As pessoas que são mais conscientes não têm medo de críticas. Pelo contrário: elas gostam de receber qualquer feedback que as ajude a crescer enquanto seres humanos. Tente ser assim também!
    • Todo mundo tem pontos cegos, ou seja, traços que não enxerga em si próprio (mas que os outros veem). Pergunte quais são os seus aos seus amigos e familiares mais próximos. Que características você nem percebe a seu respeito? Como elas afetam o seu comportamento? [20]
    • Muitas pessoas ficam na defensiva quando alguém aponta os seus pontos cegos, principalmente se eles têm a ver com a sua identidade ou as forçam a confrontar comportamentos negativos. Tente não reagir assim às críticas e lembre-se: você quer tentar ficar mais maduro e consciente. A jornada tem alguns percalços, mas no fim das contas eles só contribuem com o seu crescimento. [21]
  4. 4
    Assuma a responsabilidade pelos seus pensamentos, sentimentos e atitudes. Um dos traços mais comuns entre pessoas conscientes é a capacidade de aceitar a responsabilidade pelas próprias atitudes, bem como pelas coisas que pensam e sentem.
    • Ninguém vai pegar a sua mão e dizer como você tem que ser. Assuma essa responsabilidade e faça tudo sozinho! Isso é essencial na sua jornada em direção à consciência. Esteja sempre disposto a admitir os seus erros e defeitos. [22]
    • É claro que as pessoas conscientes são sensatas ao aceitar suas responsabilidades. Assim como pode ser ruim negar a própria capacidade de mudar determinada situação, você precisa aceitar o fato de que não dá para mudar tudo por meio de atitudes. Aprenda a abrir mão dos obstáculos e das circunstâncias inevitáveis que entrarem no seu caminho. Pense só: se você ficar impossibilitado de correr porque está chovendo, aceite o fato de que o treino tem que ficar para o dia seguinte. [23]
  5. 5
    Aprenda a cuidar do seu bem-estar geral. Eis mais um traço típico de pessoas conscientes: elas cuidam do corpo e da mente em qualquer situação.
    • Esses cuidados envolvem uma série de rituais simples, mas que a maioria das pessoas deixa de lado em suas rotinas atribuladas. Por exemplo: durma de sete a nove horas por noite, faça três refeições balanceadas por dia, pratique exercícios físicos etc. [24]
    • Reserve um tempo para atividades de lazer. Relaxar é indispensável para o bem-estar mental de qualquer pessoa. Guarde pelo menos uma hora do seu dia para algo tranquilizante, como tomar um banho quente e se deitar, ler um bom livro, caminhar sem pressa, passear e brincar com seus animais de estimação e assim por diante.
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Método 3
Método 3 de 4:

Afastando pensamentos negativos repetidos

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  1. 1
    Não leve as coisas para o lado pessoal. Qualquer pessoa se sente impotente e desamparada quando personaliza todas as coisas ruins que acontecem à sua volta. Por outro lado, aqueles que são conscientes tendem a aceitar o que não têm o poder de mudar. Tente ser assim!
    • Mesmo sem perceber, você provavelmente leva muitas situações do dia a dia para o lado pessoal. Tente se flagrar nesses momentos. Por exemplo: imagine que você chega ao trabalho um dia de manhã e aquela sua colega simpática, que sempre diz "bom dia", aparece com a cara fechada. Não comece a se culpar pensando coisas como "Será que eu fiz algo errado?" ou "Será que fulana não gosta de mim?". Isso provavelmente não tem nada a ver com você. [25]
    • Tente analisar as coisas por uma perspectiva mais externa e geral sempre que isso acontecer, como "Quais são as chances de isso ter alguma coisa a ver comigo?". Voltando ao exemplo da sua colega: talvez ela estivesse atrasada para uma reunião; talvez não estivesse muito disposta; talvez estivesse com algum problema na vida pessoal. Seja como for, o mais provável é que esse comportamento não é culpa sua. [26]
  2. 2
    Pare de tentar antever tudo. No geral, muitos têm o costume de tentar prever o futuro. Não é o caso das pessoas conscientes, que aceitam o fato de que não dá para saber o que vai acontecer amanhã ou depois.
    • Entenda que não dá para controlar o que ainda vai acontecer. Os únicos momentos que permitem esse controle (em partes) é o agora . Sendo assim, concentre-se em cada instante e não fique viajando em possibilidades do tipo "E se...?". [27]
    • Quem fica pensando sempre no futuro acaba cometendo erros críticos no presente. Por exemplo: não adianta nada você passar o dia sonhando acordado com o cargo de gerência na empresa e não fazer o seu trabalho bem. Nesse caso, os seus sonhos nunca vão se tornar realidade! [28]
  3. 3
    Supere o passado. Ficar preso ao passado afasta qualquer pessoa do presente. Aprenda a deixar o que aconteceu ir embora e aceite que você está vivendo o agora.
    • As pessoas conscientes entendem que o passado já foi embora, por mais que tenha sido fantástico. Elas não ficam melancólicas, desejando que pudessem reviver dias e épocas específicas, e sim ficam mais focadas nas situações do presente. [29]
    • Pensar nas experiências boas do passado é divertido, mas você vai correr o risco de não notar os aspectos positivos do presente. Encare as suas lembranças como o que elas são: lembranças ! [30]
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Método 4
Método 4 de 4:

Encontrando um ponto de equilíbrio

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  1. 1
    Aprenda a descrever o que você pensa e sente em papel. As pessoas conscientes são capazes de encarar o mundo à sua volta com um olhar mais receptivo e amplo. Pensando nisso, você pode criar o hábito de registrar o que pensa e sente em papel. Encare essa atividade como um desabafo.
    • Comece a escrever um diário. Crie o ritual de narrar seus pensamentos, medos e sonhos de cada momento em um diário, sempre prezando pela honestidade. [31]
    • Com esse exercício, aos poucos você vai conseguir se livrar de formas negativas de pensar e passar a apreciar mais o presente. [32]
  2. 2
    Viva rodeado de pessoas positivas e otimistas. Ninguém consegue se tornar mais consciente completamente sozinho. Viva rodeado de pessoas que sejam positivas e apoiem o seu progresso, pois já estão nesse "estado avançado". Isso vale para amigos e familiares que sejam felizes e sempre tenham dicas legais para a sua vida.
  3. 3
    Aceite o que você sente de bom e de ruim. Outro traço característico das pessoas conscientes é que elas aceitam as coisas que não conseguem mudar, tais quais seus sentimentos. Entenda que a vida vai ser dolorosa e estressante de vez em quando, mas sem se esquecer de que ela também é repleta de bons momentos. Tudo é normal!
    • Não caia na cilada de evitar os seus sentimentos quando você estiver triste ou abatido. Tentar ignorar as mágoas só as piora com o tempo, ainda mais quando se recorre a substâncias como álcool e drogas. [33]
    • Tente admitir o que você está sentindo da próxima vez que ficar triste ou estressado. Pense algo como "Eu não estou me sentindo bem agora, mas isso faz parte da vida e logo vai passar ". As pessoas conscientes aceitam todos os tipos de emoções. [34]
  4. 4
    Aprenda a conviver com as incertezas da vida. As pessoas conscientes aceitam que não têm a resposta de tudo. Às vezes, até admitir que você não entende uma situação, um sentimento ou uma pessoa é melhor do que ficar coçando a cabeça em busca de sentido. Aceite que a vida é confusa mesmo e que as respostas nem sempre estão óbvias. [35]
    • As pessoas costumam fazer o possível e o impossível quando estão lidando com situações incertas, como buscar consolo nas outras, procrastinar para cumprir suas funções e assim por diante. Escreva tudo isso no seu diário, sem medo de entrar em detalhes. [36]
    • Quando você descobrir o que costuma fazer para evitar as incertezas da vida, crie o hábito de mudar esse comportamento. Por exemplo: se você lê cada e-mail duas ou três vezes antes de enviar, envie alguns sem fazer essa releitura por um tempo e veja o que sente. [37]
    • Atualize o seu diário constantemente. Seguindo o exemplo anterior, descreva o que você sentiu ao enviar os e-mails sem reler antes. Isso também é uma forma de lidar com a situação. [38]
    • Continue treinando. Você pode demorar um pouco para ficar confortável com os aspectos incertos da vida. Passe das atividades pequenas, como deixar de reler seus e-mails, às maiores e mais difíceis. Por exemplo: imagine que você não gosta de ir a festas porque nunca sabe o que vai acontecer; nesse caso, force-se a comparecer a eventos sociais do tipo até se acostumar e mudar de ideia. [39]
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Referências

  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/elyse-gorman/10-easy-ways-you-can-practice-mindfulness_b_8069422.html
  2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/elyse-gorman/10-easy-ways-you-can-practice-mindfulness_b_8069422.html
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/elyse-gorman/10-easy-ways-you-can-practice-mindfulness_b_8069422.html
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/elyse-gorman/10-easy-ways-you-can-practice-mindfulness_b_8069422.html
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/elyse-gorman/10-easy-ways-you-can-practice-mindfulness_b_8069422.html
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/elyse-gorman/10-easy-ways-you-can-practice-mindfulness_b_8069422.html
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.com/elyse-gorman/10-easy-ways-you-can-practice-mindfulness_b_8069422.html
  8. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/mindfulness.aspx
  9. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/mindfulness.aspx
  1. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/mindfulness.aspx
  2. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/mindfulness.aspx
  3. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/mindfulness.aspx
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-is-your-true-north/201509/know-thyself-how-develop-self-awareness
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-is-your-true-north/201509/know-thyself-how-develop-self-awareness
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-is-your-true-north/201509/know-thyself-how-develop-self-awareness
  7. ↑ http://www.forbes.com/sites/groupthink/2013/12/03/5-powerful-exercises-to-increase-your-mental-strength/
  8. ↑ http://www.forbes.com/sites/groupthink/2013/12/03/5-powerful-exercises-to-increase-your-mental-strength/
  9. ↑ http://www.forbes.com/sites/groupthink/2013/12/03/5-powerful-exercises-to-increase-your-mental-strength/
  10. ↑ http://www.forbes.com/sites/groupthink/2013/12/03/5-powerful-exercises-to-increase-your-mental-strength/
  11. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-is-your-true-north/201509/know-thyself-how-develop-self-awareness
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  13. ↑ http://blogs.psychcentral.com/leveraging-adversity/2014/10/want-to-be-mentally-tough-stop-doing-these-five-things/
  14. ↑ http://blogs.psychcentral.com/leveraging-adversity/2014/10/want-to-be-mentally-tough-stop-doing-these-five-things/
  15. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/design-your-path/201305/10-traits-emotionally-resilient-people
  16. ↑ http://blogs.psychcentral.com/leveraging-adversity/2014/10/want-to-be-mentally-tough-stop-doing-these-five-things/
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  18. ↑ http://blogs.psychcentral.com/leveraging-adversity/2014/10/want-to-be-mentally-tough-stop-doing-these-five-things/
  19. ↑ http://blogs.psychcentral.com/leveraging-adversity/2014/10/want-to-be-mentally-tough-stop-doing-these-five-things/
  20. ↑ http://blogs.psychcentral.com/leveraging-adversity/2014/10/want-to-be-mentally-tough-stop-doing-these-five-things/
  21. ↑ http://blogs.psychcentral.com/leveraging-adversity/2014/10/want-to-be-mentally-tough-stop-doing-these-five-things/
  22. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/design-your-path/201305/10-traits-emotionally-resilient-people
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  24. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/design-your-path/201305/10-traits-emotionally-resilient-people
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  26. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/design-your-path/201305/10-traits-emotionally-resilient-people
  27. ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
  28. ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
  29. ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
  30. ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf

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