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Perder um ente querido é difícil, não importam as circunstâncias. Superar o medo de sofrer essas perdas é uma experiência muito pessoal. Felizmente, há técnicas comprovadas por pesquisas que podem ser úteis — como pensar sobre a morte de maneira realista, enfrentar o medo e receber apoio social.
Passos
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Reconheça que é normal ter medos relacionados à morte. A maioria das pessoas teme a morte de um ente querido em algum ponto da vida. [1] X Fonte de pesquisa Inclusive, muitos chegam a passar por essas perdas. [2] X Fonte de pesquisa Segundo a teoria do gerenciamento do terror, pensar sobre a morte de pessoas próximas pode produzir um medo paralisante, além de poder evidenciar a mortalidade de qualquer um.
- Saiba que você não está sozinho. Outras pessoas podem se sensibilizar com a sua situação porque provavelmente já passaram por algo parecido. Caso se sinta desconfortável, fale sobre seus sentimentos com alguém que já tenha perdido um ente querido e que possa ajudá-lo a ter a sensação de apoio e validação.
- Valide seus próprios medos e sentimentos. Diga para si próprio: "Não há problema em sentir medo ou tristeza. Essas são reações normais à situação".
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Concentre-se naquilo que pode controlar. Se estiver cuidando de um ente querido adoentado, pode passar a sentir ansiedade, angústia, um peso nos ombros e certa perda de independência. [3] X Fonte de pesquisa Embora dê o melhor de si para ajudar a pessoa em necessidade, você não pode controlar o tempo de vida dela. Em vez disso, concentre-se no que pode fazer no momento — como passar tempo com esse parente ou encarar seu medo e sua tristeza de modo saudável.
- Pense em tudo o que pode controlar sobre a situação. Por exemplo: seu próprio comportamento; o que optou por fazer. Esforce-se para reconfortar e cuidar do seu ente querido. Acalme-se e expresse suas emoções para processar o luto.
- Desapegue daquilo que não pode controlar. A visualização e a imaginação podem ajudar você a ter uma perspectiva das coisas sobre as quais tem ou não controle. Imagine seus medos como folhas que flutuam rio abaixo. Veja-as sendo levadas para longe.
- Estabeleça seus limites. Se estiver cuidando de um ente querido que está doente, pode passar por vários desafios — ver sua capacidade sendo testada e sentir ansiedade e depressão, por exemplo. [4] X Fonte de pesquisa Só faça o que conseguir e reserve tempo para cuidar de si próprio. Para isso, você pode ter de criar limites para as pessoas.
- Mantenha a atenção plena para se focar no momento presente. Sentimos medo porque pensamos no futuro e no que pode acontecer em vez de focar no presente e no que podemos fazer a cada instante. Assuma o controle desses instantes (assim como faz enquanto lê este artigo)!
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Aceite a perda. Estudos apontam que, quando as pessoas aceitam a morte de forma geral, têm mais facilidade para lidar com a perda e demonstram mais força e maturidade diante das situações.
- Comece a praticar a aceitação criando uma lista de todos os pensamentos e emoções complicados relacionados ao medo da perda. Anote e enfrente todas as suas fobias e ideias mais íntimas. Diga: "Eu aceito o meu medo e a minha dor. Aceito que posso perder essa pessoa a qualquer dia. Vai ser difícil, mas aceito que essa perda é parte da vida".
- Lembre-se de que a morte faz parte da vida. A perda também é algo que praticamente todo ser humano sente em algum ponto.
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Tenha pensamentos positivos sobre o mundo. Quando as pessoas acreditam que o mundo é um lugar justo, ficam mais resistentes e têm menos dificuldade para lidar com a perda de entes queridos.
- Reconhecer o círculo da vida e que viver e morrer são coisas naturais é uma maneira de ter pensamentos positivos sobre o mundo. Para que haja vida, deve haver morte. Tente enxergar a beleza em ambos os conceitos. Esse ciclo pode até nos ajudar a ser gratos: quando uma pessoa morre, outra pode viver.
- Demonstre gratidão. Diga para si mesmo: "Posso até perder meu ente querido, mas pelo menos posso passar tempo com ele agora. Vou me concentrar nisso e ser grato por essa oportunidade. Cada momento que fico próximo a ele é uma dádiva". Também podemos escolher ser gratos pelo fato de que todos, incluindo aqueles que amamos, têm a chance de passar pela vida.
- Se seu ente querido estiver sofrendo, concentre-se na ideia de que, quando ele se for, deixará de sentir dores. Pense no fato de que ele descansará em paz (não importa qual crença vocês tenham).
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Use seus recursos para lidar com a perda. Recorrer a estratégias inadequadas antes que tal perda aconteça é associado a dificuldades e ao luto crônico quando essa morte finalmente acontece. Por isso, é crucial usar mecanismos de superação quando algo trágico acontecer.
- As pessoas costumam ter certos modos de lidar com emoções como medo, perda, luto e depressão. Eis alguns exemplos de maneiras positivas de enfrentar o medo de perda: exercícios, escrita, arte, atividades em meio à natureza, espiritualidade/religião (como orar) e músicas.
- Lide com seus sentimentos de modo adequado; deixe-se senti-los e, se necessário, expresse-os. Níveis tensos de depressão (antes da perda em si) podem indicar um maior ajuste à perda quando ela acontecer. Chorar pode ser uma forma saudável e normal de liberar a tristeza e o temor.
- Crie e escreva em um "diário do medo". Relate seus pensamentos e sentimentos sobre o medo de perder um ente querido.
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Respire fundo. Se entrar em pânico ou sentir uma ansiedade extrema quanto à ideia de perder um ente querido, exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a reduzir suas reações fisiológicas (respiração intensa, batimentos acelerados etc.) e manter a calma.
- Sente-se ou deite-se em um local confortável em uma boa posição. Inspire fundo e com calma pelo nariz e expire pela boca. Concentre-se somente no ritmo da respiração. Preste atenção ao movimento do seu estômago/diafragma.
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Reforce sua autoestima e independência. Ter uma boa autoestima é um fator de proteção contra dificuldades relacionadas à morte. Problemas de relacionamento, como brigas constantes e dependência excessiva nos outros, podem tornar indivíduos mais vulneráveis ao luto crônico após a perda de um ente querido.
- Seja mais independente e planeje uma vida mais autônoma.
- Tenha em mente que tudo ficará mais fácil e você poderá lidar com a perda.
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Crie significados e propósitos. Acreditar que o mundo tem um propósito (uma função) pode ajudá-lo a lidar com a realidade da morte, assim como reduzir o medo de perder um ente querido. Tal "propósito" mostra que a vida tem razões específicas (como família, ocupação, ajudar o mundo e a comunidade etc.) — não basta apenas existir ou sobreviver. Se tiver um ou vários propósitos, você poderá se concentrar no que pode realizar e, assim, seguir em frente após perder alguém importante. Isso mostrará que há alguma coisa pela qual vale a pena viver, mesmo que sua pessoa amada já não esteja ao seu lado.
- Lembre-se de que é um membro valioso da sociedade. Concentre-se nas contribuições que pode fazer ao mundo. Você ajuda os outros? É gentil com estranhos? Faz voluntariado ou se dedica a causas de caridade? Identificar esses atributos pode ajudá-lo a entender que sua vida tem um propósito e pode continuar exercendo-o mesmo após perder alguém. Inclusive, dedique certos projetos e atividades a essa pessoa no futuro.
- Tente ver um significado na morte, como: a morte é parte necessária da vida ou uma simples passagem a outra dimensão ou realidade (para quem acredita no além). Qual o propósito da morte para você? Seu ente querido continuará existindo em outro plano? Ele estará sempre nas lembranças das pessoas vivas? Sua contribuição para a sociedade será lembrada?
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Aproxime-se de uma força maior. Essa força pode ser qualquer coisa que tenha mais poder que você. Construir uma ligação e pensar nas suas crenças religiosas ou espirituais ou em suas visões de mundo pode ajudá-lo a lidar com temas relacionados à morte. [5] X Fonte de pesquisa
- Se não for uma pessoa religiosa ou não acreditar em uma divindade criadora, concentre-se em uma força maior como a natureza (a lua e o oceano são muito poderosos). Essa força também pode ser um grupo de pessoas, já que grupos podem ser mais fortes que indivíduos sozinhos.
- Escreva uma carta à sua força maior expressando seu medo de perder um ente querido.
- Faça uma oração a essa força maior falando sobre seus sentimentos e pensamentos. Peça um resultado desejável à situação que vive (que seu ente querido melhore, não sofra etc.).
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Aproveite o tempo que tiver com seu ente querido. Se essa pessoa ainda estiver viva, passe bastante tempo com ela nos seus últimos dias.
- Falem sobre lembranças mútuas, além das características que um admira no outro.
- Enfatize o que sente em relação a essa pessoa. Diga que a ama.
- Essas conversas "finais" podem ser muito difíceis, mas você deve se esforçar para se expressar bem — para não se arrepender depois. Tente escrever o que quer dizer em um papel antes da conversa em si.
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Converse com um parente. Familiares que permanecem juntos e apoiam uns aos outros em épocas de perda são mais fortes para lidar com emoções complicadas associadas à perda. [6] X Fonte de pesquisa
- Se achar que precisa, converse com um parente ou amigo. É provável que essas pessoas também precisem ser reconfortadas. [7] X Fonte de pesquisa
- Fique rodeado de parentes e crie uma rede de solidariedade. Para isso, fale com essas pessoas sobre lembranças mútuas e realize atividades com elas.
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Abra o coração para pessoas confiáveis. Além de interações com familiares ajudarem a diminuir o medo de perder um ente querido, relacionamentos com pessoas externas também são úteis para aumentar a sua habilidade de lidar positivamente com a possibilidade da perda. [8] X Fonte de pesquisa Pode ser bom discutir seus sentimentos e pensamentos com os outros para reduzir o temor e a ansiedade. [9] X Fonte de pesquisa
- Se for uma pessoa religiosa ou espiritual, tente conversar com os seus "líderes" em busca de conforto e ajuda para encontrar outros indivíduos mais adequados para o apoio necessário.
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Ofereça apoio aos outros. Não só precisamos de apoio social quando tememos que alguém morra, mas dar esse apoio também é uma ótima forma de nos sentirmos melhores. [10] X Fonte de pesquisa
- Fale sobre morte com os seus filhos. Se já for pai, reserve um horário especial para abordar esse assunto com a criança. Muitas bibliotecas públicas e livrarias disponibilizam livros infantis que podem ajudá-lo a tratar do tema de modo adequado.
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Mantenha seus relacionamentos vivos. Um dos maiores temores das pessoas no que diz respeito à possibilidade da morte é o fim de uma relação. [11] X Fonte de pesquisa No entanto, esses laços não se desfazem com a morte; continuam existindo nas lembranças, em orações, nos sentimentos e nos pensamentos sobre a pessoa que se foi.
- Concentre-se no fato de que seu relacionamento e ligação com essa pessoa nunca deixarão de existir.
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Dicas
- Se precisar se cercar de distrações da situação pela qual está passando — como algo cômico, a companhia de amigos que não tenham sido afetados pela perda etc. —, dedique-se a elas de vez em quando.
- Se sentir vontade de chorar, não segure as lágrimas. Essa é uma reação biológica e pode ser ideal em épocas de perdas e traumas.
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Avisos
- Embora essa seja uma época bastante pessoal para você e aqueles que o cercam, as outras pessoas podem não sentir a necessidade de chorar ou sorrir. Se for o caso, encontre um espaço reservado ou afastado de outros indivíduos que estejam em luto para completar a sua experiência pessoal.
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Referências
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Debra_Bath/publication/259986496_Separation_from_loved_ones_in_the_fear_of_death/links/004635302abf3ac3e5000000.pdf
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- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Serge_Dumont4/publication/6876410_Caring_for_a_loved_one_with_advanced_cancer_determinants_of_psychological_distress_in_family_caregivers/links/02e7e536667d2c0a01000000.pdf
- ↑ http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf;jsessionid=UIgrbUD45CXXe0B3-uBNuYWdxNV13gvb7BiaJO-E.diva2-search7-vm?pid=diva2%3A421343&dswid=-2932
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Holly_Prigerson/publication/6755713_Preparing_caregivers_for_the_death_of_a_loved_one_a_theoretical_framework_and_suggestions_for_future_research/links/00463516c40bf39699000000.pdf
- ↑ http://www.med.uottawa.ca/courses/totalpain/pdf/doc-53.pdf
- ↑ http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf;jsessionid=UIgrbUD45CXXe0B3-uBNuYWdxNV13gvb7BiaJO-E.diva2-search7-vm?pid=diva2%3A421343&dswid=-2932
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Gilad_Hirschberger/publication/10902917_The_existential_function_of_close_relationships_introducing_death_into_the_science_of_love/links/0912f50a3b91913721000000.pdf
- ↑ http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf;jsessionid=UIgrbUD45CXXe0B3-uBNuYWdxNV13gvb7BiaJO-E.diva2-search7-vm?pid=diva2%3A421343&dswid=-2932
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