Загрузить PDF
Загрузить PDF
Потерять близкого человека очень тяжело при любых обстоятельствах. Путь преодоления страха перед потерей для каждого человека индивидуален. К счастью, существуют основанные на исследованиях методы, которые могут оказаться полезными. К ним относятся: реалистичный взгляд на смерть, преодоление страха потери и получение поддержки общества.
Шаги
-
Придите к осознанию, что страхи, связанные со смертью – это нормальное явление. Многие из нас в определенный период своей жизни испытывают страх перед смертью близких людей. [1] X Источник информации Кроме того, большая часть людей сталкивается с потерей близких людей на протяжении жизни. [2] X Источник информации Согласно теории управления страхом смерти, мысли о собственной смерти или смерти близкого человека могут вызвать парализующий страх. [3] X Источник информации Думая о чужой смерти, мы также сильнее осознаем собственную уязвимость.
- Помните, что вы не одиноки. Другие люди способны прочувствовать вашу ситуацию, так как, скорее всего, сами имели дело с подобными мыслями. Если вы не испытываете неудобств, поделитесь своими чувствами с теми, кто столкнулся с потерей. Это поможет вам ощутить поддержку и начать контролировать свои эмоции.
- Примите свои страхи и чувства. Скажите себе: “Бояться и грустить – это нормально. Это естественная реакция на ситуацию”.
-
Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Если вы заботитесь о больном человеке, это может добавить отчаяния, чувства стресса и тяжести, потерю независимости. [4] X Источник информации И хотя вы, определенно, стараетесь изо всех сил помочь близкому человеку, вероятно, вы не можете контролировать время, которое ему осталось прожить. Лучше сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать сегодня. Например, провести время вместе или преодолеть страхи и грусть здоровым путем.
- Подумайте обо всем, что можете взять в свои руки в данной ситуации. Например, вы можете контролировать собственное поведение и ваши решения. Вы можете направить свои силы на то, чтобы обеспечить лучшую заботу и поддержку для любимого человека. Вы также можете настроиться на успокоение собственных чувств и разделять эмоции с близким, нежели пестовать скорбь.
- Отпустите то, что не можете контролировать. Визуализация и воображение могут помочь нарисовать перспективу того, что мы можем или не можем контролировать. Представьте, что ваши страхи – это листья, плывущие вдоль по реке. Наблюдайте за тем, как они медленно исчезают из виду.
- Установите свои границы. Если вы заботитесь о тяжелобольном близком человеке, это может вызвать множество дополнительных трудностей, включая работу на износ, чувство тревоги, депрессивное состояние. [5] X Источник информации Делайте только то, что вы можете и оставляйте время на уход за собой. Возможно, вам потребуется расставить границы, чтобы отгородиться от окружающих и побыть наедине с собой.
- Используйте самосознание, чтобы уделять внимание происходящему в данный момент. Мы боимся, потому что думаем о будущем и о том, что, возможно, произойдет. Вместо этого, необходимо фокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас, и на том, что вы можете сделать сейчас. Пользуйтесь моментом (как, например, сейчас, читая эту статью)!
-
Смиритесь с потерей. Исследования показывают, что, когда человек проще смотрит на смерть в целом, ему будет легче справиться с потерей, продемонстрировав большую стойкость. [6] X Источник информации
- Вы можете начать тренироваться, составив список всех негативных мыслей и эмоций, связанных со стразом потери близкого человека. Запишите свои самые сокровенные мысли и страхи и примите их один за одним. Вы можете сказать себе: "Я принимаю свой страх и боль. Я понимаю, что однажды могу потерять этого человека. Это будет тяжело, но я вижу потерю как часть жизни".
- Напомните себе, что смерть – это часть жизни. К сожалению, почти каждый из нас сталкивается с потерей близких в течение жизни.
-
Думайте позитивно о мире вокруг. Когда человек верит, что мир чистый и справедливый, он становится более стойким, и ему требуется меньше времени, чтобы смириться с потерей близких людей. [7] X Источник информации
- Один из методов позитивного мышления – познать цикл жизни и принять, что жизнь, как и смерть – это естественный процесс. Нет жизни без смерти. Цикл жизни – это невероятная вещь, которую мы можем научиться ценить и быть благодарными за это. Когда один человек умирает, другой может жить.
- Учитесь благодарности. Скажите себе что-то вроде: "Я могу потерять близкого человека, но, по крайне мере, сейчас, у меня есть время побыть с ним. Я могу сконцентрироваться на этом и быть благодарным за то время, что у меня есть. Я благодарен/благодарна за каждый момент вместе". Мы также можем быть благодарны за то, что все мы, включая близкого человека, имеем шанс жить.
- Если ваш любимый человек испытывает боль, вы можете думать о том, что когда он умрет, он уже не будет страдать, и что, независимо от его веры или убеждений, он будет покоиться с миром.
Реклама
-
Используйте свои внутренние ресурсы для совладения с чувствами. Если у вас нехватка ресурсов по совладению со стрессом перед утратой, вам будет сложно пережить реальную утрату близкого человека, что может перерасти в хроническое горе. [8] X Источник информации Поэтому просто необходимо задействовать внутренний механизм борьбы со стрессом, если вы боитесь кого-то потерять.
- Обычно у людей есть свои методы борьбы с определенными эмоциями, такими как страх, утрата, горе или депрессия. Некоторые примеры позитивных способов борьбы со страхом перед потерей близкого человека включают в себя занятие спортом, музыкой, искусством. Вы можете начать писать что-то или больше проводить времени на природе, обратиться к религии или спиритизму.
- Относитесь к своим чувствам правильно: позвольте себе их испытать, а затем, при необходимости, отпустите. Высокий уровень депрессии (в преддверие смерти любимого человека) может указывать на то, что вы лучше справитесь с потерей, когда она действительно наступит. [9] X Источник информации Слезы могут быть здоровым и естественным освобождением от грусти и страха.
- Заведите дневник страхов. Запишите свои мысли и чувства относительно потери близкого человека.
-
Глубоко дышите. Если вы чувствуете приступ паники или чрезмерного беспокойства при мысли о потери близкого человека, глубокие вдохи помогут вам снизить физиологическую реакцию (учащенное дыхание, ускоренное сердцебиение и подобное), и вы почувствуете себя спокойнее.
- Сядьте или лягте в комфортном месте и в удобной позиции. Медленно и глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Сконцентрируйтесь исключительно на своем дыхании. Обращайте внимание на движения живота/диафрагмы во время дыхания.
-
Повышайте самооценку и чувство собственной независимости. Высокий уровень уверенности в себе является защитным фактором против трудностей, с которыми приходится сталкиваться, если речь идет о смерти. [10] X Источник информации Однако, в вопросе отношений, таких как конфликтность или чрезмерная зависимость от других, может привести к большей уязвимости и непреходящему горю от потери близкого человека. [11] X Источник информации
- Будьте более независимы и планируйте жизнь в рамках независимости. [12] X Источник информации
- Поверьте, что так будет легче и что вы сможете справиться с этим.
-
Создайте предназначение и цель. Вера в то, что все в этом мире имеет значение, помогает людям справляться с реальностью смерти и понижает страх потери близкого человека. [13] X Источник информации Иметь цель в жизни – значит жить по определенным причинам (таким как семья, профессия, желание помогать миру, отдавать себя обществу и прочее), а не просто существовать и выживать. Если у вас есть цель, или даже не одна, после смерти близкого человека вы можете сфокусироваться на том, что уже достигли и что еще можете достичь. Это придаст вам уверенности в том, что у вас есть смысл жизни, несмотря на утрату.
- Помните, что вы – ценный член общества. Сконцентрируйтесь на том, что вы можете привнести в этот мир. Вы помогаете другим людям? Добры ли вы к незнакомцам? Вы посвящаете свое время благотворительности или волонтерству? Ответив на эти вопросы, вы сможете осознать свое предназначение, несмотря на потерю близкого человека. Вы даже можете создать или придумать определенные проекты или занятия в его честь.
- Попробуйте придать смерти значение. Например, что смерть обходима для жизни, или что смерть – это просто проход в иной мир или реальность (если верить в жизнь после смерти). Что смерть значит для вас? Будет ли ваш близкий человек иметь загробную жизнь? Будет ли он жить в памяти того, кто его любил? Или же это жертва обществу для того, чтобы идти дальше?
-
Войдите в контакт с высшими силами. Высшими силами может быть что угодно, что сильнее и глобальнее вас самих. Связь с религией, спиритизмом или иными взглядами на мир помогает людям преодолевать связанные со смертью моменты. [14] X Источник информации [15] X Источник информации
- Если вы – не религиозный человек или не верите в Создателя, вы можете увидеть высшие силы в природе (океан и луна – очень сильны) или в группе людей (несколько человек всегда сильнее одного).
- Напишите письмо высшим силам, чтобы выразить свой страх перед потерей близкого человека.
- Молитесь высшим силам, говорите о своих чувствах и мыслях. Попросите у них ответной реакции (помолитесь о близком человеке, попросите облегчить его страдания и прочее).
Реклама
-
Наслаждайтесь временем, проведенным с близким человеком. Если ваш близкий человек еще жив, убедитесь, чтобы последние дни его жизни вы вместе провели достойно.
- Делитесь общими воспоминаниями, а так же говорите о том, что вы цените в этом человеке.
- Убедитесь, что человек знает о ваши чувствах к нему. Скажите, что его любите.
- Эти беседы в конце жизни могут быть очень трудными, однако мы должны высказать все, чтобы потом не сожалеть. Вы можете записать то, о чем хотите признаться близкому человеку, а потом уже сказать.
-
Общайтесь с членами семьи. Семьи, которые держаться вместе и поддерживают друг друга в трудные времена, лучше переносят эмоциональный груз, связанный с потерей. [16] X Источник информации
- Если вы чувствуете, что вам необходимо поговорить с членом семьи или другом, обратите с ним. Скорее всего, вы – не единственный, кто нуждается в утешении. [17] X Источник информации
- Окружите себя членами семьи и создайте единство путем разговоров об общих воспоминаниях или каким-либо совместными занятиями.
-
Откройтесь доверенным людям. Не только семейные узы могут помочь в преодолении потери, но и отношения вне семьи также полезны для повышения способности здорового преодоления утраты. [18] X Источник информации Обсуждая свои чувства и мысли с другими людьми вы понижаете уровень страха и тревоги. [19] X Источник информации
- Если вы религиозный человек или верите в высшие силы, попробуйте поговорить с духовным наставником, который сможет утешить вас и подскажет необходимые молитвы.
-
Предложите поддержку окружающим. Не только мы сами нуждаемся в социальной поддержке, когда переживаем о чей-то смерти, но и окружающие нуждаются в нас. Помогая другим, вы облегчите собственные чувства. [20] X Источник информации
- Поговорите о смерти с детьми. Если у вас есть дети, выделите время и обсудите с ними тему смерти. Вы можете поискать специальные детские книги с это тематикой в библиотеках или книжных магазинах, чтобы преподнести все в спокойной манере.
-
Поддерживайте отношения живыми. Один из самых больших страхов в теме смерти близкого человека – это прекращение отношений. [21] X Источник информации Однако отношения с любимым человеком остаются живыми в нашей памяти, молитвах, чувствах и мыслях.
- Сконцентрируйтесь на том, что ваши отношения и связь с этим человеком никогда не умрут.
Реклама
Советы
- Также, если вы чувствуете необходимость отвлечься и посмотреть комедию или пообщаться с друзьями, которые не знали вашего близкого человека, не бойтесь время от времени позволять себе это.
- Если вы хотите плакать – плачьте. Это биологическая реакция, свойственная людям, которая может успокоить вас в минуты необходимости.
Реклама
Предупреждения
- Несмотря на то, что это очень личный период вашей жизни, а также вашего окружения, возможно, окружающие не разделят ваше желание поплакать или посмеяться. В этом случае, скорее всего, вам нужно найти личное пространство или обособиться от других горюющих, чтобы пережить собственный опыт.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Debra_Bath/publication/259986496_Separation_from_loved_ones_in_the_fear_of_death/links/004635302abf3ac3e5000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Debra_Bath/publication/259986496_Separation_from_loved_ones_in_the_fear_of_death/links/004635302abf3ac3e5000000.pdf
- ↑ http://neuron4.psych.ubc.ca/~schaller/Psyc591Readings/SolomonGreenbergPyszczynski2000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Serge_Dumont4/publication/6876410_Caring_for_a_loved_one_with_advanced_cancer_determinants_of_psychological_distress_in_family_caregivers/links/02e7e536667d2c0a01000000.pdf
- ↑ http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf;jsessionid=UIgrbUD45CXXe0B3-uBNuYWdxNV13gvb7BiaJO-E.diva2-search7-vm?pid=diva2%3A421343&dswid=-2932
- ↑ http://old.impact-kenniscentrum.nl/doc/kennisbank/1000011359-1.pdf
- ↑ http://old.impact-kenniscentrum.nl/doc/kennisbank/1000011359-1.pdf
- ↑ http://old.impact-kenniscentrum.nl/doc/kennisbank/1000011359-1.pdf
- ↑ http://old.impact-kenniscentrum.nl/doc/kennisbank/1000011359-1.pdf
- ↑ http://neuron4.psych.ubc.ca/~schaller/Psyc591Readings/SolomonGreenbergPyszczynski2000.pdf
- ↑ http://old.impact-kenniscentrum.nl/doc/kennisbank/1000011359-1.pdf
- ↑ http://old.impact-kenniscentrum.nl/doc/kennisbank/1000011359-1.pdf
- ↑ http://neuron4.psych.ubc.ca/~schaller/Psyc591Readings/SolomonGreenbergPyszczynski2000.pdf
- ↑ http://neuron4.psych.ubc.ca/~schaller/Psyc591Readings/SolomonGreenbergPyszczynski2000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Holly_Prigerson/publication/6755713_Preparing_caregivers_for_the_death_of_a_loved_one_a_theoretical_framework_and_suggestions_for_future_research/links/00463516c40bf39699000000.pdf
- ↑ http://www.med.uottawa.ca/courses/totalpain/pdf/doc-53.pdf
- ↑ http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf;jsessionid=UIgrbUD45CXXe0B3-uBNuYWdxNV13gvb7BiaJO-E.diva2-search7-vm?pid=diva2%3A421343&dswid=-2932
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Gilad_Hirschberger/publication/10902917_The_existential_function_of_close_relationships_introducing_death_into_the_science_of_love/links/0912f50a3b91913721000000.pdf
- ↑ http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf;jsessionid=UIgrbUD45CXXe0B3-uBNuYWdxNV13gvb7BiaJO-E.diva2-search7-vm?pid=diva2%3A421343&dswid=-2932
- ↑ http://www.med.uottawa.ca/courses/totalpain/pdf/doc-53.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Debra_Bath/publication/259986496_Separation_from_loved_ones_in_the_fear_of_death/links/004635302abf3ac3e5000000.pdf
Реклама
