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Einen geliebten Menschen zu verlieren ist schwer, egal wie die Umstände aussehen. Die Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen zu überwinden ist etwas sehr Persönliches. Glücklicherweise gibt es durch Untersuchungen gestützte Techniken, die helfen können, z.B. realistisch über den Tod denken, mit der Angst eines Verlusts klarkommen und soziale Unterstützung bekommen.
Vorgehensweise
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Erkenne, dass Ängste in Bezug auf Tod normal sind. Die meisten haben irgendwann einmal in ihrem Leben Angst vor dem Tod eines geliebten Menschen. [1] X Forschungsquelle Zusätzlich erleben die meisten Menschen den Verlust eines geliebten Menschen während ihres Lebens. [2] X Forschungsquelle Laut der Schreckens-Management-Theorie kann das Denken an den Tod oder das Sterben eines geliebten Menschen eine lähmende Angst hervorrufen. Über das Sterben eines anderen Menschen nachzudenken hebt auch deine eigene Sterblichkeit hervor.
- Wisse, dass du nicht allein bist. Andere Menschen können sich in deine Situation hineinversetzen, weil sie wahrscheinlich schon mit einem ähnlichen Problem zu tun hatten. Wenn du dich damit wohlfühlst, kannst du deine Gefühle mit anderen teilen, die einen Verlust erlitten haben, und dies kann dir helfen, wenn du das Gefühl hast, dass du in deinen Gefühlen unterstützt und geschätzt wirst.
- Schätze deine eigenen Ängste und Gefühle. Sage dir "Es ist okay, Angst zu haben oder traurig zu sein. Dies ist eine normale Reaktion auf die Situation.".
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Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst. Wenn du dich um einen kranken geliebten Menschen kümmerst, kann dies für zusätzliche Ängstlichkeit, Stress, Last und den Verlust der Unabhängigkeit führen. [3] X Forschungsquelle Während du definitiv dein Bestes geben kannst, um deinem geliebten Menschen zu helfen, hast du es wahrscheinlich nicht unter Kontrolle, wie lange dieser lebt. Komzentriere dich stattdessen darauf, was du heute tun kannst, z.B. dass du Zeit mit ihm verbringst oder auf gesunde Weise mit deinen Ängsten und deiner Traurigkeit umgehst.
- Denke an alles, was du in der Situation unter Kontrolle hast. Du hast z.B. dein eigenes Verhalten unter Kontrolle - was du in der Situation tun kannst. Du kannst dich darauf konzentrieren, dein Bestes zu geben, um dich um deinen geliebten Menschen zu kümmern und ihn zu trösten. Du kannst dich auch darauf konzentrieren, dich selbst zu beruhigen und deine eigenen Emotionen gegenüber geliebten Menschen auszudrücken, um deine Trauer zu verarbeiten.
- Lasse los, was du nicht kontrollieren kannst. Visualisierung kann helfen, wieder Perspektive in Bezug darauf zu gewinnen, was wir kontrollieren können und was nicht. Stelle dir vor, dass du deine Ängste auf Blätter setzt, die einen Fluss hinabfließen. Beobachte sie beim Wegtreiben.
- Ziehe Grenzen. Wenn du dich um einen geliebten Menschen kümmerst, der krank ist, kann dies eine Reihe zusätzlicher Herausforderungen verursachen, dazu gehören ausgedehnte Grenzen, Ängstlichkeit und deprimierte Stimmung. [4] X Forschungsquelle Tu nur, was du tun kannst, und reserviere dir Zeit, um dich um dich selbst zu kümmern. Es kann sein, dass du anderen gegenüber Grenzen ziehen musst, um diese Zeit für dich zu behalten.
- Sei achtsam in Bezug auf den gegenwärtigen Augenblick. Wir haben Angst, weil wir über die Zukunft nachdenken und was passieren könnte, statt uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und was wir in diesem Augenblick tun können. Übernimm die Verantwortung für das, was gerade passiert (wie du es bereits tust, indem du dies liest)!
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Akzeptiere einen Verlust. Studien zeigen, dass es Menschen leichter fällt, mit Verlust umzugehen und sie allgemein belastbarer sind, wenn sie mehr Akzeptanz in Bezug auf den Tod im Allgemeinen zeigen. [5] X Forschungsquelle
- Du kannst Akzeptanz üben, indem du eine Liste all der schwierigen Emotionen und Gedanken erstellst, die mit der Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen einhergehen. Schreibe deine intimsten Gedanken und Ängste auf und akzeptiere jeden und jede von ihnen. Du kannst zu dir sagen "Ich akzeptiere meine Angst und meinen Schmerz. Ich akzeptiere, dass ich diesen Menschen eines Tages verlieren könnte. Es wird schwer sein, aber ich akzeptiere, dass Verlust ein Teil des Lebens ist.".
- Erinnere dich daran, dass Tod ein Teil des Lebens ist. Leider ist Verlust auch etwas, mit dem fast jeder in seinem Leben umgehen musst.
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Denke positiv über die Welt. Wenn Menschen glauben, dass die Welt gerecht und fair ist, sind sie belastbarer und es fällt ihnen leichter, mit dem Verlust von geliebten Menschen umzugehen. [6] X Forschungsquelle
- Eine Möglichkeit, positiv über die Welt zu denken, ist den Zyklus des Lebens anzuerkennen und dass sowohl Leben als auch Tod natürlich sind. Damit es Leben geben kann, muss es Tod geben. Versuche die Schönheit im Leben und im Tod zu sehen. Der Zyklus des Lebens ist eine großartige Sache; wir können lernen diese zu schätzen und dafür dankbar zu sein. Wenn ein Mensch stirbt, kann ein anderer leben.
- Übe Dankbarkeit. Sage dir etwas wie "Ich kann vielleicht einen geliebten Menschen verlieren, aber wenigstens kann ich jetzt Zeit mit ihm verbringen. Ich werde mich auf dies konzentrieren und dankbar für die Zeit sein, die ich habe. Ich bin so dankbar für jeden Augenblick, den ich mit ihm verbringen kann.". Wir können auch dankbar dafür sein, dass wir alle, einschließlich unserer Lieben, die Gelegenheit haben, das Leben zu erfahren.
- Wenn der von dir geliebte Mensch Schmerzen hat, kannst du dich auf die Vorstellung konzentrieren, dass es kein Leiden mehr für ihn gibt, nachdem er gestorben ist. Du könntest dich auf den Umstand konzentrieren, dass er ungeachtet seiner (und deiner) Überzeugungen in Frieden ruhen wird.
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Nutze deine Bewältigungsressourcen. Vor dem Verlust unangemessene Bewältigungsressourcen zu haben wird mit größeren Schwierigkeiten und chronischer Trauer nach dem Verlust eines geliebten Menschen in Verbindung gebracht. [7] X Forschungsquelle Daher ist es wichtig, Bewältigungsmechanismen anzuwenden, wenn du Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen hast.
- Menschen haben üblicherweise Möglichkeiten, um mit bestimmten Emotionen wie Angst, Verlust, Trauer und deprimierter Stimmung klarzukommen. Beispiele für positive Möglichkeiten der Bewältigung der Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen sind Sport, Schreiben, Kunst, Aktivitäten in der Natur, spirituelle/religiöse Verhaltensweisen (z.B. beten) und Musik.
- Gehe richtig mit deinen Gefühlen um; erlaube es dir, sie zu fühlen und sie herauszulassen. Eine stärkere Niedergeschlagenheit (vor dem Tod eines geliebten Menschen) kann eine bessere Anpassung an den Verlust anzeigen, wenn es so weit ist. [8] X Forschungsquelle Weinen kann eine gesunde, normale Freisetzung angestauter Traurigkeit und Angst sein.
- Führe ein Angsttagebuch. Schreibe dir deine Gedanken und Gefühle über den Verlust deines geliebten Menschen auf.
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Atme tief durch. Wenn du Panik oder extreme Angst wegen des Gedankens an den Verlust eines geliebten Menschen bekommst, können Atemübungen dir helfen, die physiologischen Reaktionen (schweres Atmen, schneller Herzschlag etc.) zu verringern und dich ruhig zu fühlen.
- Setze oder lege dich bequem an einen gemütlichen Ort. Atme tief und langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentriere dich nur auf deinen Atem. Achte dabei auf das Heben und Senken deines Bauchs/Zwerchfells.
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Stärke dein Selbstwertgefühl und deine Unabhängigkeit. Höheres Selbstbewusstsein ist ein schützender Faktor gegen die Schwierigkeiten im Umgang mit Problemen in Bezug auf den Tod. Beziehungsprobleme wie Konflikte und übermäßige Abhängigkeit von anderen können jedoch dazu führen, dass Menschen anfälliger für chronischen Kummer nach dem Tod eines geliebten Menschen werden. [9] X Forschungsquelle
- Sei unabhängiger und plane ein Leben in Unabhängigkeit. [10] X Forschungsquelle
- Vertraue, dass es leichter wird und du damit klarkommst.
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Schaffe Sinn und Bedeutung. Zu glauben, dass die Welt Bedeutung hat, hilft Menschen mit der Realität des Todes umzugehen und kann helfen, die Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen zu mindern. Einen Zweck im Leben zu haben bedeutet, für bestimmte Gründe zu leben (z.B. für die Familie, eine Beschäftigung, der Welt zu helfen, der Gemeinschaft etwas zurückzugeben etc.), statt nur zu existieren oder zu überleben. Wenn du einen oder mehrere Zwecke im Leben hast, kannst du dich darauf konzentrieren, was du erreichen und fortführen wirst, wenn der geliebte Mensch stirbt. Dies gibt dir eine Bestätigung, dass du weiterhin etwas haben wirst, für das du lebst, wenn der geliebte Mensch nicht mehr bei dir ist.
- Denke daran, dass du ein wertvolles Mitglied der Gesellschaft bist. Konzentriere dich auf das, was du tust, das einen Beitrag für die Welt leistet. Hilfst du anderen? Bist du freundlich zu Fremden? Spendest du an eine Wohltätigkeitsorganisation oder arbeitest ehrenamtlich? Diese Dinge anzuerkennen kann dir helfen zu erkennen, dass du einen Zweck hast und diesen fortführen kannst, trotz dass du den geliebten Menschen verlierst. Du kannst sogar bestimmte Aktivitäten oder Projekte in der Zukunft dem geliebten Menschen widmen.
- Versuche, eine Bedeutung im Tod zu schaffen. Ein Beispiel, dem Tod eine Bedeutung zu verleihen, ist, dass der Tod für das Leben notwendig ist oder dass der Tod einfach nur ein Tor zu einer anderen Dimension oder Realität ist (wie z.B. der Glaube an ein Jenseits). Was heißt dies für dich? Wird der geliebte Mensch im Jenseits weiterleben? Wird der geliebte Mensch in den Erinnerungen seiner Lieben weiterleben? Oder wird sein Beitrag für die Gesellschaft weiterleben?
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Komme in Kontakt mit einer höheren Macht. Eine höhere Macht kann alles sein, das größer und mächtiger ist als du. Eine Verbindung zu haben oder über die religiösen, spirituellen Überzeugungen oder Weltsichten nachzudenken hilft Menschen, Themen in Bezug auf den Tod zu bewältigen. [11] X Forschungsquelle
- Wenn du nicht religiös bist oder nicht an einen göttlichen Schöpfer glaubst, kannst du dich auf eine höhere Macht wie die Natur konzentrieren (der Mond und das Meer sind sehr machtvoll). Eine höhere Macht kann auch eine Gruppe Menschen sein (da Gruppen mächtiger sein können als eine Person).
- Schreibe einen Brief an deine höhere Macht und drücke deine Ängste in Bezug auf den Verlust deines geliebten Menschen aus.
- Bete zu deiner höheren Macht. Bitte um das gewünschte Ergebnis (dass es der geliebte Mensch schafft oder er nicht leidet etc.).
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Schätze die Zeit, die du mit dem geliebten Menschen hast. Wenn die jeweilige Person noch lebt, verbringe in ihren letzten Tagen Zeit mit ihr.
- Sprich mit dem geliebten Menschen über gemeinsame Erinnerungen und auch darüber, was du an ihm schätzt.
- Stelle sicher, dass du betonst, wie es dir in Bezug auf den geliebten Menschen geht. Sage ihm, dass du ihn liebst.
- Diese Unterhaltungen am Lebensende können sehr schwierig sein, aber du möchtest sicherstellen, dass du das rüberbringst, was du rüberbringen willst, damit es nichts gibt, das du bereuen müsstest. Du kannst dir aufschreiben, was du dem geliebten Menschen vermitteln willst, bevor du es ihm sagst.
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Sprich mit einem Familienmitglied. Familien, die während Zeiten eines Verlusts zusammenhalten, können schwierige Emotionen in Bezug auf den Verlust besser aushalten. [12] X Forschungsquelle
- Wenn du das Bedürfnis hast, mit einem Familienmitglied oder Freund zu sprechen, erwäge, darum zu bitten. Es besteht die Wahrscheinlichkeit, dass du nicht der Einzige bist, der Trost braucht. [13] X Forschungsquelle
- Umgib dich mit Familienmitgliedern und erzeuge Einheit durch das Sprechen über gemeinsame Erinnerungen oder durch gemeinsame Aktivitäten.
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Vertraue dich vertrauten Menschen an. Interaktionen mit der Familie helfen nicht nur, die Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen zu verringern, sondern auch Beziehungen außerhalb der Familie sind nützlich bei der Steigerung der Fähigkeit, auf positive Weise mit der Annahme eines Verlusts umzugehen. [14] X Forschungsquelle Es ist hilfreich, deine Gefühle und Gedanken mit anderen zu besprechen, um Angst und Ängstlichkeit zu verringern. [15] X Forschungsquelle
- Wenn du religiös oder spirituell bist, sprich mit jemandem aus diesem Umfeld, um Trost und passende Gebete zu finden,
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Biete anderen Unterstützung an. Wir brauchen nicht nur soziale Unterstützung, wenn wir uns Sorgen über den Tod von jemandem machen, sondern anderen soziale Unterstützung zu geben ist eine tolle Möglichkeit, sich besser zu fühlen. [16] X Forschungsquelle
- Sprich mit deinen Kindern über Tod. Wenn du Kinder hast, dann verbringe besondere Zeit mit ihnen, während der du über das Thema des Sterbens sprichst. Die meisten öffentlichen Büchereien haben Kinderbücher, die dir und deinen Kindern auf würdevolle Weise mit dem Thema helfen.
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Halte die Beziehung lebendig. Eine der größten Ängste, die Menschen haben, wenn sie den Tod eines geliebten Menschen in Erwägung ziehen, ist das Enden dieser Beziehung. [17] X Forschungsquelle Eine Beziehung mit jemandem lebt jedoch auch nach dem Tod weiter. In deinen Erinnerungen, deinen Gebeten, deinen Gefühlen und Gedanken über die Person.
- Konzentriere dich auf den Umstand, dass deine Beziehung und Verbindung mit dieser Person nie sterben kann.
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Tipps
- Wenn du dich von den aktuellen Geschehnissen mit Dingen wie Komödien, Freunden, die nicht von dem Verlust berührt sind, etc. ablenken musst, fröne diesen Dingen ruhig hin und wieder.
- Wenn du weinen willst, dann tu es. Es ist eine biologische, menschliche Reaktion und kann in Zeiten, wenn du es brauchst, mit offenen Armen begrüßt werden.
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Warnungen
- Während dies eine sehr persönliche Zeit in deinem Leben und dem der Menschen um dich herum ist, teilen andere dein Bedürfnis zu lachen oder zu weinen vielleicht nicht. Wenn dies der Fall ist, finde vielleicht einen privaten Ort oder einen von anderen Trauernden entfernten, um dein persönliches Erleben zu erfüllen.
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Referenzen
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- ↑ http://www.med.uottawa.ca/courses/totalpain/pdf/doc-53.pdf
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