Como Ajudar uma Pessoa Sofrendo um Ataque de Pânico por Mensagem

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Nunca é fácil ver um amigo, colega ou parente próximo tendo um ataque de pânico... Mas tudo fica pior quando não estamos ao lado da pessoa quando ela mais precisa. Por sorte, a comunicação digital criou novas possibilidades de contato. Agora, o desafio é encontrar as palavras certas — e foi por isso que criamos este guia. Leia-o para encontrar exemplos específicos do que dizer quando alguém precisar do seu consolo. E não se preocupe: elaboramos as frases abaixo com a ajuda de terapeutas profissionais, então elas são úteis de verdade.

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"Você vai sair dessa."

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    Quando uma pessoa está tendo um ataque de pânico ou uma crise de ansiedade, é normal até mesmo ela sentir que o quadro não vai passar. Sendo assim, diga e reforce que ela tem a força e a habilidade necessárias para superar a situação. Veja mais exemplos: [1]
    • "Estou aqui por você. Vai ficar tudo bem."
    • "Você é forte e capaz. Esse ataque de pânico não vai te derrubar."
    • "Tudo bem: nada de ruim vai acontecer."
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2

"Tudo vai acabar logo."

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    Em geral, ataques de pânico costumam durar entre cinco e dez minutos — embora alguns possam ser mais longos. A boa notícia é que eles quase nunca levam mais de uma hora. [2] Portanto, falar para a pessoa que ela vai melhorar pode ser bastante reconfortante. Veja exemplos:
    • "Ataques de pânico são temporários. Você vai voltar ao normal em poucos minutos."
    • "Sei que você está passando por um momento complicado, mas logo tudo vai ficar bem. Esses ataques não vão durar muito."
    • "Aguente firme. As coisas logo vão melhorar. Continue falando comigo e se distraindo e você vai ver."
3

"Feche os olhos e concentre-se na sua respiração."

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    Muitas pessoas que sofrem de ansiedade precisam de um "lembrete" de que precisam respirar. Por isso, mandar uma mensagem dizendo para a pessoa se concentrar no ar que entra e sai dos pulmões pode ser tiro e queda. Veja outros exemplos:
    • "Expire fundo. Pense no ar saindo do seu corpo e voltando aos poucos."
    • "Quero que você se concentre na sua respiração. Nada mais importa: respire fundo dez vezes."
    • "Tente respirar pela barriga, não pelo peito. Sinta a barriga subir e abaixar a cada ciclo."
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"Quero te pedir um favor: conte de 100 até um de trás para frente."

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    Para muitas pessoas que sofrem ataques de ansiedade, fazer uma atividade que coloque o foco em alguma outra coisa ajuda a controlar as emoções. Recomende um exercício de relaxamento com uma das seguintes mensagens: [3]
    • "Vamos nos concentrar nos seus sentidos. Descreva cinco coisas que você vê, quatro coisas que pode tocar, três coisas que consegue ouvir, dois cheiros que passam pelo seu nariz e um gosto que sente."
    • "Que tal você mudar de lugar? Pode ser que o problema seja onde você está. Dá para ir para outro espaço, se sentar e me mandar mensagem de novo?"
    • "Uma coisa que sempre me ajuda: você pode ir para a cozinha, encher um copo com água gelada e beber devagar?"
5

"Me explique o que você está sentindo."

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    Peça para a pessoa desabafar sobre o que está sentindo — como uma forma de se reconectar com as sensações do corpo, e não com a ansiedade na mente. Verbalizar os sintomas é um jeito útil de ela organizar os pensamentos e sentimentos. Escreva algo como:
    • "Você disse que está suando frio. Ficaria mais tranquilo se pudesse tomar um banho?"
    • "Você já sentiu esses sintomas alguma vez antes?"
    • "Sei que ficar enjoado é muito desconfortável. Quando eu estou assim, costumo melhorar bastante se me deito de lado. Você pode fazer isso?"
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"O que desencadeou esses sentimentos em você?".

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    Embora nem todo ataque de pânico tenha um motivo claro, muitos têm . Quando a pessoa conseguir identificar o que causou o episódio — por exemplo, um encontro por acaso com um conhecido, um filme ou até mesmo cafeína —, ela vai conseguir ativar o lado analítico do próprio cérebro. Isto é capaz de deixar toda a experiência menos assustadora! Veja exemplos de mensagens: [4]
    • "Você consegue pensar no que te fez se sentir assim?"
    • "Acho que você provavelmente está agitado por causa do tanto de café que tomou. Tudo bem: a cafeína não faz tanto mal."
    • "Parece que o álcool pode desencadear seus ataques de pânico. Tudo bem: esses efeitos vão passar, e você logo vai voltar a se sentir normal."
7

"Como eu posso te ajudar?".

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    Diga a ela que você está à disposição e disposto a fazer o que for necessário. Talvez ela saiba do que precisa, o que vai até facilitar a sua vida. Escreva algo como: [5]
    • "Como posso te ajudar a passar por isso?"
    • "O que as outras pessoas já fizeram para te ajudar a sair dos seus ataques de pânico?"
    • "Estou aqui por você. Me diga como eu posso ajudar."
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"Você tomou seu remédio?".

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    Caso o psiquiatra dela já tenha receitado remédios para controlar as crises de ansiedade, vale a pena falar das opções que ela tem. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) também é muito útil no tratamento desse tipo de quadro. Converse com a pessoa assim:
    • "Sei que você está fazendo terapia. Que conselhos o terapeuta tem para momentos assim?".
    • "Você está indo nas consultas de TCC, não é? Me fale sobre as estratégias para superar pensamentos negativos."
    • Se a pessoa ainda não está fazendo tratamento, escreva "Você não está sozinho: muitas pessoas têm ataques de pânico. Acho que conversar com um profissional da saúde mental seria uma boa ideia. Posso te ajudar a marcar uma consulta?".
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"Posso te ligar?".

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    Embora trocar mensagens seja muito conveniente — e, inclusive, a pessoa possa se recusar a interagir com você de outra forma nesse momento —, diga que você gostaria de fazer uma chamada de áudio ou vídeo com ela. Estudos apontam que quem está tendo ataques de pânico se sente muito mais reconfortado quando ouve a voz de seus entes queridos. [6]
    • "Eu queria te ligar. Você não precisa falar nada se não quiser, mas acho que seria melhor conversarmos assim."
    • "Vamos trocar mensagens de áudio? Quero ouvir sua voz e ter uma conversa mais natural."
    • "Podemos fazer uma chamada de vídeo? Vou te ligar. Se você puder, me atenda."
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10

"Tenho muito orgulho de você."

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    Pode ser que a ansiedade da pessoa acabe piorando se ela acreditar que os ataques de pânico estão atrapalhando a sua vida. Para evitar que isso aconteça, mande uma mensagem dizendo que você está feliz de ver que ela recorreu à sua ajuda em vez de sofrer sozinha. [7]
    • "Obrigado por me contar o que você está passando. Sou muito grato por essa abertura."
    • "Eu gosto demais de você. É um privilégio poder te ajudar."
    • "Você sempre pode contar comigo. Vamos enfrentar momentos assim juntos."

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Referências

  1. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/for-friends-and-family/
  2. ↑ https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/
  3. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-help-a-friend-with-panic-or-anxiety
  4. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-help-a-friend-with-panic-or-anxiety
  5. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-help-a-friend-with-panic-or-anxiety
  6. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/should_you_call_or_text_science_weighs_in
  7. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-help-a-friend-with-panic-or-anxiety

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