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Assim como os músculos do corpo, o cérebro também precisa de exercícios para continuar funcionando adequadamente. Manter uma dieta saudável, fazer exercícios físicos e dormir bem são algumas iniciativas importantes para manter a mente sempre na ativa. Mas além dessas atividades, existem outras maneiras de turbinar o poder cerebral. Embora os resultados ainda não sejam unânimes em relação ao aumento da função cognitiva (usando medidas como teste de QI e outros exames específicos), aprender coisas novas, exercitar a memória e ler são ótimas formas de colocar o cérebro para funcionar! [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Aprenda coisas novas. Estimule o cérebro buscando novos hábitos. Essa prática faz com que o órgão crie novos caminhos neurais, e a repetição fortalece essas recém-formadas vias cerebrais. Quanto mais você o estimula, melhor o funcionamento. [2] X Fonte de pesquisa
- Se estiver aprendendo a tocar um novo instrumento musical, tente praticar todos os dias. O mesmo vale para um novo idioma.
- Comece com pequenas atitudes e passe a praticá-las com frequência para treinar a mente a transformá-las em hábitos.
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Use a memória. Com tantas informações a apenas um clique de distância, muita gente anda perdendo o hábito de estimular a memória. Hoje em dia, a necessidade de usar a mente para se lembrar de fatos, dados ou simples lembranças já não é tão essencial com a ajuda da tecnologia sempre na palma da mão, mas a prática de relembrar coisas ajuda a ativar função cerebral, e a repetição é uma das melhores maneiras de fazer isso. [3] X Fonte de pesquisa
- Memorize o número de telefone de algumas das pessoas do seu círculo social.
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Mude sua perspectiva. Tente pensar em uma situação analisando-a sob um ponto de vista diferente. Pode ser algo simples, como refletir sobre os motivos daquele motorista maluco ter trancado você no trânsito hoje cedo. É fácil achar que ele é apenas um irresponsável, mas talvez ele não o tenha visto por conta do ponto cego do veículo. Pensar em possibilidades vai treinar sua mente a analisar perspectivas diferentes e criativas em várias situações da vida. [4] X Fonte de pesquisa
- Esse exercício é ótimo para fazer você explorar ideias desagradáveis sem se deixar envolver emocionalmente por elas.
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Pare de fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Você pode até achar que consegue dar conta de ser uma pessoa multitarefas, mas a verdade é que isso só aumenta a probabilidade de cometer erros e se frustrar quando algo dá errado. Ao evitar esse papel, você pode treinar seu cérebro a colocar o foco em uma coisa de cada vez para conquistar um resultado mais satisfatório. Dividir as tarefas em blocos de tempo também ajuda. [5] X Fonte de pesquisa
- É impossível conseguir se concentrar por horas, daí a importância de dividir as tarefas e realizar pausas entre elas.
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Leia todos os dias. Um livro cativante é um ótimo estímulo para a função cognitiva. [6] X Fonte de pesquisa A leitura também ajuda a desenvolver habilidades e a aumentar a capacidade de atenção. [7] X Fonte de pesquisa Leia um pouco todos os dias para desfrutar dos benefícios cerebrais impulsionados pelo seu hobby.
- Escolha um livro, uma revista ou um jornal e comece a ler!
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Pratique exercícios físicos diariamente. Com apenas 25 minutos de atividades físicas diárias já é possível estimular as funções do cérebro. [8] X Fonte de pesquisa O exercício ajuda na aprendizagem e ajuda a reter melhor as informações. Coloque as atividades físicas como parte da rotina.
- Entre para um grupo de funcional ou chame um amigo para acompanhá-lo na corrida para deixar a prática mais divertida.
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Faça uma dieta saudável. Os nutrientes que você consome são de extrema importância para manter a atividade cerebral saudável e ativa. [9] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Ácidos graxos ômega-3, vitaminas, gorduras insaturadas e fibras são essenciais para o cérebro. Tenha sempre em suas refeições alimentos como legumes (brócolis, couve, espinafre), amendoim, frutas, grãos integrais e peixes (salmão e atum). [10] X Fonte de pesquisa Não se esqueça de beber bastante água para manter o corpo bem hidratado.
- Evite alimentos com muito açúcar, gordura saturada e gordura trans.
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Durma bastante . O sono é essencial para a saúde cerebral. Alguns estudos indicam que, durante o sono, o cérebro libera as toxinas acumuladas ao longo do dia. Dormir bem também ajuda a consolidar as memórias de curto prazo, firmando-as no longo. [11] X Fonte Confiável National Institutes of Health Ir à fonte A privação do sono tem sido associada ao desenvolvimento de doenças degenerativas, daí a importância de manter uma rotina regular de noites bem dormidas.
- Tente dormir pelo menos oito horas todas as noites.
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Interaja com as pessoas. Manter um convívio social movimentado com familiares e amigos ajuda a reduzir o nível de estresse, estimula o intelecto, combate a depressão e diminui potencialmente o risco de perda de memória. Ter um casamento feliz ou uma relação afetuosa de longo prazo serve como incentivo aos propósitos de vida e protege contra os efeitos degenerativos relacionados à idade. [12] X Fonte de pesquisa
- Esteja sempre em contato com sua família e amigos.
- Conheça gente nova em eventos sociais ou fazendo trabalho voluntário.
- Adote um animalzinho de estimação.
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Consulte o médico ao perceber um declínio mental. Esquecimentos constantes e desorientação podem significar um comprometimento cognitivo leve ou a indicação dos estágios iniciais de uma doença neurodegenerativa, como Alzheimer ou demência. Procure seu médico o quanto antes. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- O esquecimento também pode estar apenas relacionado à idade. Infelizmente o cérebro aos 75 anos não é o mesmo dos 25.
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Esteja ciente de que a evidência é limitada. Você provavelmente já ouviu falar que jogar Sudoku todas as noites ajuda a evitar o desenvolvimento de demência. Por mais maravilhosa que seja essa teoria, os resultados relacionados aos benefícios do treinamento cerebral ainda são inconclusivos. Ao passo que alguns estudos indicam melhorias em testes cognitivos, o fato é que a função cerebral não é tão simples de medir, e outros resultados não mostram os mesmos avanços. [14] X Fonte de pesquisa
- Apesar da falta de evidências convincentes, esse tipo de jogo é divertido e estimulante, e não há de fazer mal algum.
- Ainda que você não sinta nenhum benefício direto, certamente vai se divertir jogando!
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Brinque com jogos enigmáticos. Palavras-cruzadas, Sudoku , anagramas, xadrez e jogos de baralho estimulam o cérebro e ajudam a melhorar suas habilidades em solucionar problemas. Escolha seus jogos favoritos! Da mesma forma que você vai para academia todos os dias para colocar o corpo em movimento, é importante exercitar o cérebro também. [15] X Fonte de pesquisa
- Coloque jogos ou enigmas na sua rotina. Tente montar um quebra-cabeça durante o intervalo para o almoço quando chegar em casa após o trabalho ou antes de ir para a cama.
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Use aplicativos de treinamento cerebral. Muitos desses aplicativos afirmam que o uso do produto ajuda a melhorar as funções cognitivas do usuário. Mesmo que a comunidade científica ainda não seja capaz de atestar esses resultados, ainda assim você pode incorporá-los na sua rotina de treinamento cerebral. Existem vários para testar e escolher de acordo com suas preferências pessoais. Alguns dos mais comuns são Lumosity e CogniFit. [16] X Fonte de pesquisa
- Assim como com os jogos, reserve um momento do dia para usar os apps.
- Observe se esses aplicativos não cobram assinatura.
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Referências
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/brain-games-do-they-really/
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/productivity/8-ways-train-your-brain-learn-faster-and-remember-more.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/productivity/8-ways-train-your-brain-learn-faster-and-remember-more.html
- ↑ https://www.fastcompany.com/3060709/your-most-productive-self/how-to-train-your-brain-to-focus-remember-and-have-more-breakthrou
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/225321
- ↑ http://news.emory.edu/stories/2013/12/esc_novels_change_brain/campus.html
- ↑ http://oedb.org/ilibrarian/your-brain-on-books-10-things-that-happen-to-our-minds-when-we-read/
- ↑ http://www-ncbi-nlm-nih-gov.proxy.library.emory.edu/pubmed/27556572
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20434658,00.html
- ↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-sleep-clears-brain
- ↑ https://healthybrains.org/pillar-social/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mild-cognitive-impairment/symptoms-causes/dxc-20206111
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/brain-games-do-they-really/
- ↑ https://healthybrains.org/pillar-mental/
- ↑ http://edition.cnn.com/2014/09/09/health/brain-training-apps/
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