Baixe em PDF
Coescrito por
Jason Polk, LCSW, LAC
Baixe em PDF
X
Este artigo foi coescrito por Jason Polk, LCSW, LAC
. Jason Polk é Terapeuta de Relacionamentos e Proprietário da Colorado Relationship Recovery. Com mais de 12 anos de experiência como terapeuta, é especialista em ajudar casais a construírem relacionamentos saudáveis e duradouros através da terapia. Jason é formado pela Newman University de Colorado Springs. Também é terapeuta de Abordagem Psicobiológica Nível II à Terapia de Casais, terapeuta certificado pela Healing Our Core Issues (HOCII) e possui especialização em Terapia de Vida Relacional.
Há 12 referências
neste artigo. Você pode encontrá-las ao final da página.
Este artigo foi visualizado 3 277 vezes.
Neste Artigo:
Descobrir uma traição é uma das experiências mais difíceis para quem é casado. Para piorar, decidir deixar a pessoa infiel sempre exige muita coragem emocional. Aconteceu com você e seu marido? Então está na hora de deixá-lo — mesmo que você ainda o ame. Este artigo traz uma série de dicas para sua saúde mental e emocional, assim como formas produtivas de conversar com seu esposo e começar a planejar seu recomeço. Leia o passo a passo abaixo para cuidar do seu coração e não desanimar da nova jornada!
Passos
-
Passe mais tempo com pessoas que façam bem à sua confiança e apoiem sua decisão de se separar. É melhor você se cercar de pessoas que olhem para seu futuro e estejam dispostas a ajudar, como amigos que entendam sua decisão de separação. Se possível, busque um grupo de apoio de outras mulheres que tenham passado por essa transição. Para cuidar da sua saúde mental, marque uma consulta com um terapeuta e fale do impacto da infidelidade do seu marido. [1] X Fonte de pesquisa
- Quanto mais tempo você dedicar a pessoas que não sejam seu marido, mais vai cultivar novos laços e montar uma rede de apoio ampla nessa nova fase da sua vida.
Publicidade
-
Crie rotinas diferentes para começar um novo capítulo na sua vida e se imaginar solteira. Imagine como seria sua vida se seu marido não fizesse parte dela. Fazer planos sozinha pode aliviar um pouco a barra da separação ou do divórcio. Lembre-se de que você é inteligente e mais do que capaz! Passe a ocupar suas horas com atividades novas — desde as mais básicas, como ir ao mercado por conta própria, às sociais, como sair com amigos. Cuide da sua paz interior para não ficar remoendo a traição o tempo todo. [2] X Fonte de pesquisa
- Explore novos hobbies que você consiga fazer sozinha ou com amigos. Isto vai deixar sua vida muito mais fácil e gratificante.
- Regule sua alimentação e pratique exercícios para ter energia e estimular seu corpo. Esse tipo de autocuidado faz toda a diferença.
-
Monte duas listas: uma de coisas que você aceita, outra das que não admite . Se você tiver clareza com relação aos seus limites, vai ser mais fácil se afastar dessa e de qualquer outra situação em que não esteja recebendo o tratamento que merece. Liste coisas como ser amada, apoiada e respeitada pelo seu parceiro, mas pense também em aspectos que sejam inaceitáveis — como desonestidade. Em seguida, leia tudo. Abra seu coração e fique de cabeça erguida, sempre com a certeza de que está no rumo certo. [3] X Fonte de pesquisa
- Você pode criar duas listas diferentes. Em uma, escreva os limites que seu marido desrespeitou; na outra, escreva o tratamento positivo que você espera receber.
- Releia a lista de limites que seu marido desrespeitou quando você precisar entender de novo por que está deixando a relação. Quando quiser algum estímulo no dia a dia, releia a lista dos tratamentos que você espera receber na vida.
Publicidade
-
Identifique as emoções que você sente para aceitar a infidelidade do seu marido. Cortar as relações com um cônjuge nunca é fácil, então é natural passar por todas as fases do luto em um único dia. Você ainda ama seu marido e não sabe se quer dar uma nova chance à relação? Vá para um lugar tranquilo, respire fundo, ponha a mão no peito e tente dar nome a cada emoção que estiver passando pelo seu coração: desamparo, confusão, cansaço etc. Se muitas dessas palavras forem negativas, então é melhor colocar um fim no casamento de vez. [4] X Fonte de pesquisa
- Tenha calma, pois esse processo pode gerar um baque emocional forte. Faça um chá, ouça músicas relaxantes, acenda algumas velas aromáticas etc.
- Você pode descrever o que sente em um diário e conversar sobre tudo isso com um terapeuta no futuro.
-
Combine tudo com as pessoas de sua confiança. Caso você tema pela sua segurança, vá para um lugar público ou para a casa de algum amigo ou familiar. Se tem filhos, ligue para uma dessas pessoas de confiança e peça carona. Sempre comunique suas decisões a elas e elabore um plano detalhado do que fazer em emergências. [5] X Fonte de pesquisa
- Ligue para a Central de Atendimento à Mulher pelo número 180 para obter mais informações sobre como deixar seu marido com segurança.
- Se seu marido já foi agressivo no passado, vá embora quando ele não estiver em casa — e jamais conte aonde está indo. Logo depois, entre em contato com algum amigo ou familiar que possa ajudar. [6] X Fonte Confiável US Office on Women's Health Ir à fonte
- A agressão verbal é um dos principais sinais de comportamento agressivo. Se seu marido subir o tom de voz durante suas discussões, tente nem ficar em casa. Melhor manter distância.
Publicidade
-
Planeje onde você vai ficar de antemão para estar sempre preparada. Antes de sair de casa, pense onde você vai se hospedar. É melhor pedir para seu marido ir embora? Ou procurar um apartamento temporário? Vai ser bem mais fácil se adaptar à sua nova realidade em um ambiente com essa decisão pronta em mente. [7] X Fonte de pesquisa
- Caso você prefira ficar em casa, peça para seu marido ir embora no começo do processo de divórcio. Deixe para decidir se quer pedir o imóvel de vez na separação mais para frente.
- Se você precisar ir embora de casa, monte um orçamento. Por exemplo: vai se hospedar na casa de uma amiga? Calcule os gastos médios com compras; vai ficar em um hotel? Programe-se para pagar cada diária.
-
Comunique a decisão ao seu marido e diga que ela é final. Decidir se separar ou pedir o divórcio nunca é simples. Isso indica que você já pensou bastante sobre o processo, pesou os prós e contras de cada alternativa e chegou à conclusão de que seria melhor deixar o casamento. Explique essa decisão ao seu marido em um momento no qual dê para se afastar caso aconteça algum imprevisto. Se vocês têm filhos, fale do assunto quando eles não estiverem por perto — e, dependendo do caso, tente até ensaiar. O importante é que a conversa seja calma, mas centrada. Veja exemplos de como começar: [8] X Fonte de pesquisa
- "Deixei uma carta na mesinha de cabeceira que explica por que eu decidi ir embora. Tenho 20 minutos para conversar, se você quiser."
- "Eu pensei muito, falei com minha psicóloga, e agora sei que quero me separar. Uma amiga minha vem me buscar, mas você pode me mandar mensagem se precisar falar alguma coisa."
- "Quero te mostrar como eu cheguei à decisão para você entender tudo um pouco melhor."
Publicidade
-
Deixar seu marido processar o que está sentindo por conta própria vai fazer muito bem à sua saúde mental e emocional. Pode ser que ele reaja de várias formas diferentes quando ficar sabendo da sua decisão de se separar. Nesse momento, não assuma a responsabilidade (ou melhor, a culpa) pelo que ele sente. O importante aqui é colocar um ponto final na relação e começar uma nova vida. [9] X Fonte de pesquisa
- Também é legal recomendar que seu marido busque terapia ou um grupo de apoio, principalmente se você ainda o ama e se importa com a saúde emocional dele. Ele não precisa passar por todo esse processo sozinho.
-
Pode ser que um mediador consiga aliviar o peso emocional do que você está vivendo. Esses profissionais conseguem mediar problemas e desavenças entre casais que estão se separando, o que poupa todos os envolvidos da dor de cabeça (e do rombo no bolso) que vem com o divórcio. Quanto mais você inserir alguém assim na relação com seu marido, menos vai ter que lidar diretamente com ele. [10] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte
- Faça uma busca na internet ou peça indicações de mediadores a um terapeuta que você conheça. [11] X Fonte de pesquisa
- Crie o hábito de entrar em contato com o mediador sempre que você precisar resolver alguma pendência com seu marido. Com o tempo, vai ficar mais fácil lidar com toda a situação.
- Consultar um mediador também é um investimento na sua saúde emocional e física! O processo pode fazer bem até para os filhos durante a separação.
Publicidade
-
Busque formas de inserir seus filhos (e você mesma) em uma dinâmica familiar nova e mais saudável. No geral, os filhos têm muito mais facilidade para lidar com a separação dos pais do que para conviver com tensões constantes entre os dois. Quando você decidir acabar o casamento, faça o possível para acostumar todos à nova realidade. [12] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte
- Seus filhos também precisam de um sistema de apoio forte! Incentive-os a passar mais tempo com amigos.
- Se possível, marque sessões de terapia para seus filhos. Eles vão poder falar sobre as mudanças que estão vivendo.
-
Identifique os maiores defeitos do seu casamento para saber evitá-los quando você conhecer pessoas diferentes. Quando você tiver um tempo, pare para refletir e analisar seu casamento. Talvez dê para identificar partes que só faziam mal ao relacionamento — e, por isso, não podem se repetir no futuro. Por exemplo: digamos que você chegou à conclusão de que sempre abriu mão das coisas que queria pelo seu marido. A partir de agora, busque pessoas mais flexíveis e dispostas a cooperar. Tente também entender que é direito seu ter expectativas altas e buscar uma vida mais feliz. Dê um passo de cada vez! [13] X Fonte de pesquisa
- Encare o término do seu casamento como uma oportunidade para voltar a se conhecer melhor. Por mais que você tenha se separado, dá para aplicar as lições dessa relação nos seus próximos relacionamentos.
- Pense nos hábitos do seu marido. Ele parecia sempre estar guardando algum segredo nas conversas de WhatsApp? Então talvez seja melhor buscar alguém transparente.
- Desenvolva algumas habilidades novas que melhorem sua confiança e saúde mental. Você sentia que precisava andar em cascas de ovos com seu marido? Busque pessoas que sejam mais tranquilas nesse sentido.
Publicidade
-
Você vai conseguir criar uma vida mais equilibrada se entender do que precisa. No momento, sua maior prioridade tem que ser se recuperar da decepção amorosa. Evite qualquer situação negativa e busque a paz. Tente conectar cada uma das suas emoções a uma solução. Por exemplo: você se sente traída? Então precisa de honestidade e integridade. Sua casa está um caos? Busque um ambiente mais calmo e acolhedor. [14] X Fonte de pesquisa
- Passe mais tempo com pessoas que entendam essas suas necessidades e ajudem a torná-las realidade. Isso também é um jeito de mostrar empatia a si mesma.
-
Concentre-se nos seus valores e objetivos em termos de relacionamento. Quando você deixar seu marido, abra a mente e o coração para conhecer e conviver com pessoas que tragam experiências interessantes à sua vida. Imagine-se criando laços com quem dê o devido valor a compromissos, sejam seus amigos ou novos namorados. [15] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- Comece a contribuir com organizações e iniciativas que ajudem quem mais precisa. ONGs e campanhas de doação de agasalho, por exemplo, são ótimos lugares e oportunidades para conhecer pessoas legais.
- Volte a fazer as atividades sociais de que você mais gostava na sua época de solteira. Por exemplo: se você era fã de dança ou trilha, mas não tinha tempo para nada disso quando estava casada, agora é hora de retomar tudo! Quem sabe não dá para conhecer alguém que tenha os mesmos interesses?
- Busque também novas amizades. Você vai poder conhecer as pessoas no ritmo que quiser e, assim, decidir se elas contribuem mesmo com sua vida.
Publicidade
WikiHows Relacionados
Como
Fazer sua Ex Namorada Querer Você de Volta
Como
Saber Quanto Tempo Leva Para a Regra do Contato Zero Fazer Efeito
Como
Falar com o Ex
Como
Terminar um Relacionamento
Como
Mandar Mensagem Para Sua Ex Depois de Terminar
Como
Fazer seu Ex Namorado se Arrepender de Ter Terminado com Você
Como
Esquecer a Sua Ex
Como
Saber se o seu Ex Ainda Está Interessado em Você
Como
Fazer um Leonino Sentir sua Falta Depois de Terminar
Como
Terminar com Alguém que Você Ama
Como
Se Afastar da Pessoa que Você Ama
Como
Terminar Com um Narcisista Por Mensagem
Publicidade
Referências
- ↑ https://www.ted.com/talks/esther_perel_rethinking_infidelity_a_talk_for_anyone_who_has_ever_loved/transcript#t-48493
- ↑ https://www.mhanational.org/separation-and-divorce
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201904/how-leave-narcissist-or-toxic-relationship
- ↑ https://whatiscodependency.com/10-tips-to-self-love-and-compassion/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
- ↑ https://www.womenshealth.gov/relationships-and-safety/domestic-violence/leaving-abusive-relationship
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
- ↑ https://www.divorcemag.com/articles/your-parting-words-how-to-break-the-news-responsibly
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
- ↑ https://www.apa.org/topics/divorce-child-custody/healthy
- ↑ https://www.courts.ca.gov/1226.htm?rdeLocaleAttr=en
- ↑ https://www.apa.org/topics/divorce-child-custody/healthy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/rediscovering-love/201606/how-walk-away-partner-who-still-loves-you
- ↑ https://whatiscodependency.com/10-tips-to-self-love-and-compassion/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/tips-for-finding-lasting-love.htm
Sobre este guia wikiHow
Este artigo foi coescrito por Jason Polk, LCSW, LAC
. Jason Polk é Terapeuta de Relacionamentos e Proprietário da Colorado Relationship Recovery. Com mais de 12 anos de experiência como terapeuta, é especialista em ajudar casais a construírem relacionamentos saudáveis e duradouros através da terapia. Jason é formado pela Newman University de Colorado Springs. Também é terapeuta de Abordagem Psicobiológica Nível II à Terapia de Casais, terapeuta certificado pela Healing Our Core Issues (HOCII) e possui especialização em Terapia de Vida Relacional. Este artigo foi visualizado 3 277 vezes.
Categorias: Término e Separação
Esta página foi acessada 3 277 vezes.
Este artigo foi útil?
Publicidade
Os Cookies tornam o wikiHow melhor. Ao continuar usando nosso site, você concorda com nossa política de cookies
.
Artigos Relacionados
Como
Fazer sua Ex Namorada Querer Você de Volta
Como
Saber Quanto Tempo Leva Para a Regra do Contato Zero Fazer Efeito
Como
Falar com o Ex
Como
Terminar um Relacionamento
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
