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Jason Polk, LCSW, LAC
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Este artículo fue coescrito por Jason Polk, LCSW, LAC
. Jason Polk es consejero de relaciones y propietario de Colorado Relationship Recovery. Con más de 12 años de experiencia como terapeuta, se especializa en ayudar a las parejas a desarrollar relaciones saludables y prósperas a través de la consejería. Tiene una maestría en trabajo social recibida en la Universidad de Newman, Colorado Springs. También es terapeuta de nivel II en enfoque psicobiológico de terapia de pareja (PACT), terapeuta certificado en Healing Our Core Issues Institute (HOCII) y tiene una capacitación en terapia de vida relacional (RLT).
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En este artículo:
Escuchar que tu esposo te ha sido infiel es devastador y tomar la decisión de dejarlo requiere mucho valor emocional. Ahora, finalmente estás lista para separarte del hombre que amas. En este artículo, te enseñaremos la forma de cuidar tu salud psicológica, comunicarte con tu esposo sobre tu decisión y realizar planes de acción para comenzar de nuevo. Sigue leyendo para obtener algunos consejos para cuidar tu corazón y empoderarte durante tu nueva travesía.
Pasos
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1Pasa tiempo con personas que mejoren tu confianza y celebren tu decisión de seguir adelante. Es mejor rodearte de personas que se enfoquen en tu futuro y en cómo ayudarte, tales como amigos que comprendan tu decisión de separarte de tu esposo. Únete a un grupo de apoyo para aprender de aquellos que también pasaron por una transición difícil y se separaron de sus cónyuges. Para priorizar tu salud mental, programa un tiempo con un terapeuta y habla sobre el impacto que tuvo la infidelidad de tu esposo. [1] X Fuente de investigación
- Mientras más tiempo inviertas en personas además de tu esposo, más vínculos nuevos formarás. Desarrollarás una red que esté allí para ti en la nueva etapa de tu vida.
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1Crea diferentes rutinas para iniciar otro capítulo e imagina estar soltera. Imagina cómo sería tu rutina diaria sin la presencia de tu esposo. Hacer algunos planes pensando únicamente en ti puede ayudarte a ajustarte a una separación o divorcio. Recuerda que eres inteligente y completamente capaz. Empieza ocupando más de tus horas con actividades, desde las habituales como ir al supermercado, hasta las sociales como asistir a reuniones. Asiste sola y accede a tu paz interior. Mientras más formas de mantenerte ocupada encuentres, podrás despejar tu mente de tu esposo. [2] X Fuente de investigación
- Inicia pasatiempos nuevos que puedas hacer por tu cuenta o con un grupo de amigos. Divertirte te permite imaginar una vida nueva y satisfactoria.
- Come de manera saludable y haz ejercicio para mantener tu energía y sentirte bien en tu cuerpo. Es más fácil divertirte y mantenerte positiva si te nutres adecuadamente.
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1Anota lo que aceptarás y no aceptarás para mantenerte firme sobre la razón por la que te vas a separar. Ser clara con respecto a tus límites te ayudará a defenderte y te alentará a alejarte cuando no te traten de manera justa. Si ansias recibir amor, aliento y respeto de una pareja, inclúyelo en la lista. Reflexiona sobre lo que consideras que cruza la raya, como la deshonestidad. Termina tu lista y léela. Abre tu corazón a tus propios estándares y mantén la cabeza en alto, sabiendo que te guiarán hacia la dirección correcta. [3] X Fuente de investigación
- Puedes crear dos listas por separado. Escribe una que describa los límites que tu esposo cruzó y luego haz otra que se enfoque en el tratamiento positivo que aprecias en tu vida.
- Saca la lista de límites cruzados cuando quieras enfocarte en la razón por la que terminas la relación. Si quieres tener un estímulo o impulso moral, lee la lista de cómo te gustaría que te traten.
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1Identifica las emociones a medida que surjan para poder lidiar con su infidelidad. Cortar los lazos de un cónyuge no es algo sencillo y es natural transitar por todos los tipos de estados de ánimo en un solo día. Si amas a tu esposo y no puedes decidir si debes quedarte o separarte, siéntate en un lugar tranquilo, respira profundamente, coloca la mano en tu corazón e intenta conectar una palabra con cualquiera de los sentimientos que tengas en tu interior. ¿Estás desconsolada?, ¿confundida?, ¿cansada? Si surgen muchas frases negativas, son buenas señales de que separarte es la mejor decisión para ti. [4] X Fuente de investigación
- Esta práctica puede requerir una gran cantidad de esfuerzo emocional, ¡así que cuídate! Prepárate un poco de té, pon música relajante o enciende tu vela favorita.
- Puedes escribir en un diario los sentimientos que notes y hablar sobre ellos con un terapeuta o consejero en una futura sesión.
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1Coordina con todos los que puedas para protegerte. Si te preocupa tu seguridad, acude a un lugar público o a alguien de confianza. Si tienes hijos, llama a un amigo o familiar para que los recoja a todos. Mantente en contacto con aliados y mantenlos informados sobre tus decisiones y sobre dónde estarás. Asegúrate de guardarte los detalles para ti y tus personas de confianza. [5] X Fuente de investigación
- Consulta el sitio web de la línea de abuso doméstico para obtener más información sobre cómo dejar a tu cónyuge.
- Si tu esposo se ha comportado de manera violenta en el pasado, compra un teléfono nuevo, vete y mantén tu nueva ubicación en privado. Si no tienes dinero, comunícate con un refugio local para que los voluntarios te ayuden a ubicarte en un lugar gratuito. Incluso podrían ayudarte con el transporte. [6] X Fuente confiable US Office on Women's Health Ir a la fuente
- Los gritos también son un indicador de que tu esposo podría volverse más intenso. Si levanta mucho la voz durante las discusiones, quédate con un amigo en lugar de hablar con él. Estarás a una distancia mucho más segura.
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1Organiza tu alojamiento con anticipación para que sepas exactamente dónde te quedarás. Antes de dejar a tu esposo, piensa en dónde te hospedarás. ¿Planeas quedarte en la casa que compartieron o prefieres un lugar completamente nuevo? Te será más sencillo y mucho menos estresante adaptarte de inmediato a tu nueva vida cuando decidas cuál es el mejor entorno para ti. [7] X Fuente de investigación
- Si quieres quedarte en tu casa, asegúrate de abogar por conservarla en el proceso de divorcio. También deja claro a dónde irá tu esposo.
- Elabora un presupuesto si necesitas salir de casa. Si vas a quedarte con amigos, calcula cuánto necesitas para los comestibles. Si irás a un hotel o alquilarás una habitación, planifica todos tus gastos de manutención.
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1Comunícale a tu esposo que te mudarás para que sepa que tu decisión es definitiva. Cuando salgas por la puerta o solicites el divorcio, recuerda que ya has pensado mucho al respecto. Sopesaste los pros y contras, y decidiste que lo más saludable para ti era separarte. Exprésale tu decisión si puedes alejarte de la conversación una vez que termines y si crees que t e escuchará. Si tienen hijos, saca el tema a colación cuando estén junto con amigos o familiares. Puedes ensayar o planificar la charla con anticipación. Habla con él cuando te sientas lo más centrada y sensata posible. [8] X Fuente de investigación
- “Hay una carta en la cama que explica la razón por la que me voy. Tengo veinte minutos para hablar”.
- “He asistido a muchas sesiones de consejería y ahora finalmente estoy lista para separarme. Mi amigo me recogerá pronto, pero puedes comunicarte conmigo por correo electrónico en caso tengas algo que decirme”.
- “Te escribiré un mensaje de texto para expresarte mis pensamientos a fin de que entiendas mi decisión”.
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1Permitirle procesar sus sentimientos a su manera te permitirá priorizar tu salud psicológica. Si le dices que no quieres seguir juntos, puede comportarse de muchas formas. Como estás siguiendo adelante, mantente en contacto con tus propias emociones. Recuerda que quieres lograr un cierre y sanación. [9] X Fuente de investigación
- Si deseas, puedes aconsejarle que busque terapia o un grupo de apoyo. Si todavía lo amas, aún te preocuparás por su salud emocional. Hay profesionales que pueden guiarlo hacia la siguiente etapa de su vida.
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1Permite que un conciliador se encargue de resolver las disputas para eliminar la carga emocional de ver a tu esposo. Cualquier persona capacitada para manejar las separaciones y divorcios pueden fungir como conciliadora. Por lo general, puede solucionar problemas o disputas como una alternativa a gastar mucho dinero en casos judiciales. Cuanto más permitas que el conciliador transmita los mensajes, menor será la frecuencia con la que deberás hablar directamente con tu cónyuge. [10] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente
- Puedes encontrar un conciliador poniéndote en contacto con el tribunal de tu localidad o el colegio de abogados. Consulta si alguien en el panel de conciliación está disponible para ayudarte. [11] X Fuente de investigación
- Establece un hábito de contactar al conciliador antes de llamar a tu esposo. Esto te ayudará a lograr un cierre. Pronto, se sentirá más natural confiar en el apoyo de otras personas.
- Consultar con un conciliador también es una inversión en tu salud física y emocional. Tanto los cónyuges como los hijos han afirmado lograr una satisfacción y felicidad a largo plazo cuando un profesional se encarga de manejar los conflictos.
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1Ayúdense a adaptarse creando una dinámica familiar nueva y saludable. En realidad, para los hijos, resulta más sencillo manejar una separación o un divorcio que vivir en una casa donde existe tensión entre los padres. Si te separas de tu esposo cuando has decidido que tu matrimonio ya no es productivo, tú y tus hijos comenzarán el proceso de adaptarse al nuevo cambio. [12] X Fuente confiable American Psychological Association Ir a la fuente
- Asegúrate de que tus hijos también cuenten con un sistema de apoyo sólido. Anímalos a pasar tiempo con amigos.
- Si es posible, programa citas de terapia para tus hijos a fin de que puedan hablar sobre los nuevos cambios en sus vidas.
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1Identifica las señales de advertencia en tu matrimonio para que puedas mantener evitarlas cuando encuentres a nuevas personas. Cuando des un paso atrás y tengas tiempo para reflexionar, desentrañar tu matrimonio. Puedes identificar las partes de él que no quieras tener en futuras relaciones. Por ejemplo, quizás aprendiste que hacías todos los compromisos. Ahora, puedes buscar personas que sean flexibles y cooperen contigo. También puedes hacer las paces con todas las esperanzas que tenías. Anímate por el hecho de que aún puedes lograr la vida que deseas. Ya estás en camino, día a día. [13] X Fuente de investigación
- Considera tu matrimonio como una oportunidad para descubrir más sobre ti. Aun cuando hayas tenido que separarte, llevarás lecciones importantes a donde sea que vayas.
- Piensa en algunos hábitos que tenía tu esposo. ¿Siempre ocultaba su teléfono? Quizás quieras tener una relación con mucha transparencia.
- Desarrolla nuevas habilidades que mejoren tu salud mental y confianza. Si sentías que debías cuidar mucho tus palabras durante las conversaciones, busca espacios en los que las personas estén emocionadas por escuchar tu perspectiva.
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1Abogar por ti te ayudará a crear una vida nueva y más equilibrada. En este momento, tu prioridad debe ser sanar. Evita una mala situación y busca la paz. Conecta cada emoción que tengas con una solución. ¿Te sientes traicionada? Repítete que necesitas honestidad e integridad. ¿Tu casa está llena de caos e incertidumbre? Establece un pacto contigo misma para buscar un ambiente tranquilo y consuelo. [14] X Fuente de investigación
- Determina quién satisface tus necesidades porque te conoce bien o porque le has explicado lo que se siente mejor para ti. Seguir pasando tiempo con estas personas es una manera de demostrar empatía contigo misma.
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1Enfócate en tus propios valores y metas sobre la relación. Cuando te separes, piensa en las nuevas personas que conocerás y en las experiencias emocionantes que tendrás. Imagina ponerte en contacto con personas que aprecian los compromisos y quién eres, independientemente de que se traten de amigos o posibles parejas. [15] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Únete a clubes u organizaciones que tengan personas generosas y positivas. Los comedores populares, las reuniones de la PTA o las clases de autodesarrollo son excelentes lugares para conocer personas amables y solidarias.
- Vuelve a tener las salidas sociales que te hacían feliz cuando eras soltera. Por ejemplo, si realmente amabas bailar o caminar, pero te era difícil conseguir tiempo durante tu matrimonio, retoma dichas actividades. Podrías encontrar a alguien con quien compartas las mismas pasiones.
- Tómate un tiempo para desarrollar amistades. Puedes conocer personas a tu propio ritmo y decidir si en verdad mejoran tu vida.
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Referencias
- ↑ https://www.ted.com/talks/esther_perel_rethinking_infidelity_a_talk_for_anyone_who_has_ever_loved/transcript#t-48493
- ↑ https://www.mhanational.org/separation-and-divorce
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201904/how-leave-narcissist-or-toxic-relationship
- ↑ https://whatiscodependency.com/10-tips-to-self-love-and-compassion/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
- ↑ https://www.womenshealth.gov/relationships-and-safety/domestic-violence/leaving-abusive-relationship
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
- ↑ https://www.divorcemag.com/articles/your-parting-words-how-to-break-the-news-responsibly
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
- ↑ https://www.apa.org/topics/divorce-child-custody/healthy
- ↑ https://www.courts.ca.gov/1226.htm?rdeLocaleAttr=en
- ↑ https://www.apa.org/topics/divorce-child-custody/healthy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/rediscovering-love/201606/how-walk-away-partner-who-still-loves-you
- ↑ https://whatiscodependency.com/10-tips-to-self-love-and-compassion/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/tips-for-finding-lasting-love.htm
Acerca de este wikiHow
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. Jason Polk es consejero de relaciones y propietario de Colorado Relationship Recovery. Con más de 12 años de experiencia como terapeuta, se especializa en ayudar a las parejas a desarrollar relaciones saludables y prósperas a través de la consejería. Tiene una maestría en trabajo social recibida en la Universidad de Newman, Colorado Springs. También es terapeuta de nivel II en enfoque psicobiológico de terapia de pareja (PACT), terapeuta certificado en Healing Our Core Issues Institute (HOCII) y tiene una capacitación en terapia de vida relacional (RLT). Este artículo ha sido visto 2348 veces.
Categorías: Problemas de relaciones
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