Загрузить PDF
Загрузить PDF
Мало кому нравятся уроки физкультуры. Мяч так и норовит прилететь вам в глаз или в нос, взобраться по канату — вообще невозможная задача, однако, пожалуй, самое неприятное — это необходимость переодеваться перед одноклассниками. Если вы чувствуете стыд или неловкость в раздевалке, в этой статье вы найдете полезную для себя информацию.
Шаги
-
Переодевайтесь в уединенном месте. Есть несколько способов относительно спокойно переодеться в присутствии других людей, однако можно и вовсе избавить себя от необходимости переодеваться прилюдно. Во многих раздевалках есть отдельные туалеты или даже душевые с дверцами, где можно переодеваться.
- Возможно, многие последуют вашему примеру. Наверняка не только вам хотелось бы переодеваться в уединении.
- Впрочем, вполне вероятно, что если все готовы переодеваться при всех и только вы стесняетесь, это привлечет к вам ненужное внимание и вас начнут дразнить или даже издеваться.
- Может даже случиться, что одноклассники стащат с вас штаны в раздевалке, если им не понравится, что вы переодеваетесь в уединении.
- Так или иначе, самое главное — это чувствовать себя комфортно, поэтому выбирайте то, что вам нравится больше.
-
Надевайте в школу одежду, в которой можно пойти и на физкультуру. Если у вас в школе нет формы или строгого дресс-кода, в дни, когда у вас физкультура, вы можете одеваться по-спортивному.
- Например, девочки могут надеть плотные леггинсы и длинную футболку. Для обычных уроков их можно сочетать с балетками или высокими сапогами, а также с топом, кардиганом или второй футболкой, которые надеваются поверх первой. Тогда для физкультуры вам нужно будет только переобуться в кроссовки и снять топ.
- Как парни, так и девушки могут носить длинные спортивные штаны с футболкой или толстовкой.
-
Наденьте одежду для спортзала под обычную школьную одежду. Если в вашей школе есть обязательная форма или вы даже зимой вы занимаетесь в спортзале в футболке и шортах, возможно, у вас получится надевать обычную одежду поверх спортивной.
- Например, если на занятия физкультурой разрешено приходить только в шортах и майке, наденьте облегающие шорты под юбку или брюки, а майку — под свитер, кардиган, кофту и тому подобное.
- Можно надевать под рубашку майку без рукавов. Когда вы снимите рубашку, майка останется на теле. Никто не увидит вас без одежды, потому что эту майку вам не придется снимать и надевать.
Реклама
-
Переоденьте футболку. Есть способ быстро и незаметно переодеть футболку. Сядьте на скамейку и положите футболку к себе на колени (спинкой вверх, воротником от себя).
- Можно также делать это перед шкафчиком, если он у вас есть. Дверца шкафчика будет частично прикрывать ваше тело. Положите футболку спинкой вверх на нижнюю полку.
- Достаньте руки из рукавов. Если на вас надета футболка или джемпер, вытащите руки из рукавов, но пока не вылезайте из горловины. (Если на вас рубашка на пуговицах, расстегните ее и вытащите руки, но не снимайте рубашку с плеч.)
- Просуньте руки в рукава футболки, которая лежит перед вами. Затем поднимите руки и одновременно натяните на себя новую футболку и сбросьте старую. Футболка упадет у вас за спиной.
-
Наденьте спортивные штаны или шорты. Если вы хотите привлекать к себе как можно меньше внимания, переодевая штаны, попробуйте один быстрый прием. Положите штаны рядом с собой на скамейку (выверните их на лицевую сторону и ослабьте завязки на поясе, если они есть). Снимите обувь.
- Расстегните джинсы, брюки или юбку и начните стягивать их вниз.
- Когда вещь окажется на уровне бедер, сядьте. Так вы проведете меньше времени, стоя в одном белье.
- Когда сядете, начните стаскивать одежду ниже колен и потом снимите ее окончательно. В это же время возьмите спортивные штаны или шорты и вставьте в них ноги.
- Подтяните штаны к коленям, продолжая сидеть, а затем быстро встаньте и натяните штаны.
- Можно даже попытаться натянуть штаны сидя. Немного привстаньте со скамейки и подтяните штаны.
-
Переоденьте белье. После занятия физкультуры неплохо будет переодеться в свежее нижнее белье. Если решите переодеть трусы, делайте все так же, как со штанами.
- Для начала положите чистые трусы рядом с собой. Вам вряд ли захочется лихорадочно искать их в сумке, когда грязные уже будут лежать на полу.
- Развяжите пояс штанов и стяните их вместе с бельем. Сядьте, когда штаны окажутся ниже колен.
- Снимите грязную одежду и вставьте ноги в чистую. После этого быстро натяните штаны. У вас наверняка получится сделать это сидя.
- Лучше всего делать это в футболке — так вы меньше выставите себя напоказ.
- Если вам нужно сменить трусы, можно также обернуться полотенцем.
-
Переоденьте бюстгальтер. Если на занятиях физкультурой вам нужен спортивный бюстгальтер, можно ходить в одном и том же бюстгальтере на обычные занятия и на физкультуру. Однако вам может быть неудобно носить спортивный бюстгальтер весь день, или он может некрасиво проступать через обычную одежду. В этом случае можно незаметно переодеться в раздевалке, не привлекая к себе внимания. Сначала снимите футболку и наденьте спортивный бюстгальтер поверх обычного.
- Просуньте пальцы под спортивный бюстгальтер и расстегните обычный.
- Сбросьте правую бретельку на плечо и вытяните руку.
- Проделайте то же самое с левой стороны, а затем стяните бюстгальтер вниз, придерживая спортивный бюстгальтер на теле.
- Приготовьте футболку, которую вы сможете быстро надеть. Возможно, переодевать бюстгальтер прямо под футболкой будет слишком неудобно, но вы можете потренироваться делать это дома и посмотреть, получится ли.
Реклама
-
Продумайте план на случай менструации. Если у вас начались месячные или скоро начнутся, необходимость переодеваться при всех может быть особенно неприятной. В этом случае нужно подготовиться заранее: всегда имейте при себе обычные и ежедневные прокладки и/или тампоны.
- Если у вас месячные, наденьте темные трусики и штаны.
- Если вы боитесь, что с прокладкой на физкультуре будет неудобно, попробуйте перейти на тампоны — они менее заметны.
- Если вы чувствуете спазмы или тошноту, отпроситесь в медпункт. Учителю будет достаточно просто сказать, что вам плохо. В медпункте расскажите все как есть медсестре, и она даст вам освобождение от урока физкультуры. Также можно сходить в медпункт еще перед началом уроков или на перемене. [1] X Источник информации
- Помните, что с этой проблемой сталкиваетесь не только вы. Большинство девушек с радостью помогают друг другу, если у кого-то внезапно начинаются месячные или нет при себе прокладки. В каком-то смысле это даже повод сблизиться!
-
Помните о возможной эрекции. В мужской раздевалке свои проблемы. Многие парни переживают из-за того, как они выглядят без одежды ниже пояса и боятся, что одноклассники будут сравнивать их между собой. Если вы парень, вас также может пугать возможность внезапной эрекции.
- Чтобы этого не произошло, не думайте ни о чем возбуждающем в раздевалке. Лучше думать не о предстоящем свидании, а о баскетболе.
- Попробуйте носить облегающее белье, а не свободные трусы-боксеры. Если у вас возникнет эрекция, в плотном белье она будет менее заметна. [2] X Источник информации
- Всегда можно обернуть полотенце вокруг талии, если вам нужно переодеть штаны.
-
Знайте свои права, если вы трансгендер. Если вы трансгендер, у вас есть особые потребности. Следует знать свои права и уметь их защищать. Важнее всего чувствовать себя спокойно и в безопасности.
- Попросите родителей сходить вместе с вами к директору школы и обсудить возникшую ситуацию. Возможно, администрация школы пойдет вам навстречу, и вы сможете переодеваться отдельно от одноклассников, например, в кабинете учителя физкультуры.
- Помните, что Конституция Российской Федерации гарантирует защиту прав и свобод человека независимо от его половой самоидентификации. [3] X Источник информации
- Если вы не знаете, где вам можно переодеваться, а одноклассники угрожают или издеваются над вами, следует как можно скорее обратиться за помощью к взрослому человеку: родителю, учителю, психологу, директору и так далее. Вы не обязаны бороться с обидчиками сами.
-
Постарайтесь не сравнивать свое тело с другими. Не смотреть по сторонам и не обращать внимания на различие в фигурах и особенностях тела будет сложно, особенно если вы не довольны своим телом.
- Не забывайте, что все (или почти все) в той или иной степени недовольны своим телом. Это не значит, что вы станете лучше относиться к себе только из-за этого, но если вы будете помнить об этом, вы будете меньше зацикливаться на своих проблемах.
- Если вам сложно смириться с особенностями своего тела либо если вы стесняетесь переодеваться перед другими, не бойтесь поговорить об этом с кем-нибудь (родителем, учителем, психологом). Вам также будет полезно прочитать статью о том, как принять свое тело .
Реклама
Советы
- Потренируйтесь переодеваться дома в своей комнате, где вам никто не помешает. Чтобы заучить все движения, садитесь на кровать или стул и смотритесь в зеркало.
- Если вы очень стесняетесь, попробуйте оборачиваться полотенцем и переодеваться под полотенцем.
- Если вы девочка или девушка, сначала надевайте спортивные штаны, а потом уже снимайте юбку или платье, чтобы никто не увидел ваши трусики.
- Можете попросить друга подержать вокруг вас полотенце, пока вы переодеваетесь.
- Не рассматривайте своих одноклассников. Даже если они не стесняются переодеваться при других, разглядывать их раздетыми невежливо, и они могут плохо о вас подумать.
Реклама
Предупреждения
- Если вас преследуют, дразнят или оскорбляют, как можно скорее поговорите со взрослым человеком. Если ваш учитель физкультуры не придает значения вашим словам, обратитесь к школьному психологу, учителю, которому вы доверяете, родителям. Не стоит пытаться решить проблему самостоятельно.
Реклама
Источники
Реклама
