Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы готовились к контрольной работе всю ночь или плохо спали, скорее всего, вы знаете, как сложно оставаться бодрым во время уроков. Ситуацию может усугублять спокойный голос учителя, звучащий, как колыбельная или скучный и темный кабинет, в котором проходят уроки. Если вы хотите оставаться бодрым, принимайте активное участие на уроке, проявляйте творческий поход и не забудьте взять с собой еду, которой вы сможете перекусить между уроками.
Шаги
-
Садитесь в передней части класса. Если вы будете знать, что вы находитесь на виду у учителя, вам легче будет бодрствовать. Кроме того, выбирая место в начале класса, вы сможете активно участвовать на уроке. Кроме того, рядом с вами будут ваши одноклассники, которые также активно принимают участие в обсуждении. Их голоса не дадут вам уснуть. [1] X Источник информации
-
Принимайте участие в обсуждении. Задавайте вопросы, а также отвечайте на них. Внимательно слушайте учителя. Если лекция скучная, вопросы помогут вам понять ее суть. Кроме того, задавая вопросы вы будете оставаться бодрым и вряд ли уснете. [2] X Источник информации
- Поставьте перед собой цель задать или ответить, по крайней мере, на три вопроса во время урока. [3] X Источник информации
- Задавайте вопросы, связанные с темой обсуждения, чтобы не раздражать учителя. Например, можно сказать: «Мне не совсем понятна последняя часть доказательства. Не могли бы вы остановиться на этом более подробно?»
-
Слушайте активно во время урока. Это отличный способ заставить себя бодрствовать, так как активное слушание задействует не только разум, но и тело. Даже если вы не делаете заметки, активное слушание поможет вам не уснуть во время урока. [4] X Источник информации
- Чтобы научиться активно слушать учителя, вам следует установить и поддерживать с ним зрительный контакт, обращать все свое внимание на его слова, представлять то, о чем говорит учитель, задавать вопросы, когда это уместно, а также реагировать на слова, жесты или тон голоса, которые показывают важность произносимой информации. [5] X Источник информации
-
Общайтесь с одноклассниками. Групповые обсуждения — это отличная возможность взбодриться и не уснуть. Принимайте активное участие в обсуждении и высказывайте свое мнение. Садитесь рядом с людьми, которые активно участвуют на уроке. Благодаря этому вы также будете принимать активное участие в обсуждении. [6] X Источник информации
-
Делайте подробные записи . Это отличный способ не отвлекаться от слов учителя и быть внимательным на уроке. Внимательно слушайте учителя и делайте подробные записи. Вы можете использовать маркеры или ручки разных цветов, чтобы выделять важные моменты или упорядочивать материал. [7] X Источник информации
- Некоторым людям близок визуальный способ восприятия информации. Если вам легче воспринимать информацию таким образом, делайте небольшие зарисовки. Чертите карты, схемы, делайте зарисовки. Это важные моменты в процессе обучения.
-
Попросите учителя включить свет. Если вам сложно оставаться бодрым во время урока, попросите учителя включить свет. Если учитель не планирует смотреть с вами фильм или работать с программой PowerPoint, он не будет против включенного света. [8] X Источник информации
-
Заручитесь поддержкой друга. Садитесь на уроке с одноклассниками, у которых нет проблем с бодрствованием. Перед занятием попросите друга разбудить вас, если вы начнете засыпать. Вам легче будет бодрствовать, если вы будете знать, что кто-то следит за вами и разбудит, в случае если вы уснете.Реклама
-
Выпейте кофе или кофеиносодержащий напиток перед уроком. Это особенно полезно сделать, если вам предстоит пережить длинную и скучную лекцию. Если возможно, приготовьте кофе дома и возьмите термос с собой в школу. Кофеиносодержащий напиток поможет вам быстро взбодриться. [9] X Источник информации
-
Пейте холодную воду, чтобы взбодриться. Берите с собой бутылку холодной воды в школу. Мало того, что вы предупредите обезвоживание, вы также сможете взбодриться, когда будете пить холодную воду. Благодаря тому, что вы будете пить достаточное количество воды, вы сможете чувствовать себя бодро и избежите неприятной усталости. [10] X Источник информации
-
Включайте в свой рацион три здоровых приема пищи. Независимо от того, в какую смену вы учитесь, позаботьтесь о том, чтобы ваш ежедневный рацион состоял из трех сбалансированных приемов пищи. Благодаря этому вам не грозит усталость. Еда даст вам необходимую энергию и поможет оставаться бодрым. Однако избегайте тяжелых продуктов, таких как макаронные изделия, непосредственно перед занятиями, так как в противном случае вы будете испытывать сонливость на уроке. [11] X Источник информации
- Ваше ежедневное меню должно состоять из фруктов, овощей, белка, сложных углеводов и здоровых жиров. [12] X Источник информации
- Например, отличным завтраком будет греческий йогурт, овсянка с фруктами и орехами, пшеничные отруби с ягодами.
-
Возьмите с собой продукты, которыми вы сможете перекусить в школе, чтобы держать уровень энергии на должном уровне. Если ваш учитель не возражает, возьмите с собой закуски, которыми вы сможете полакомиться, чтобы чувствовать себя бодро. Закуски дадут необходимую энергию, а также ваши мысли не будут вращаться только вокруг того, что вы очень устали. [13] X Источник информации
- Возьмите с собой здоровые закуски, такие как орехи, ягоды, фрукты или овощи, например, маленькие корнеплоды моркови или палочки из сельдерея.
- Следите за тем, чтобы есть тихо и не привлекать к себе внимания. Шум может раздражать других.
- Избегайте жирных, сладких или соленых продуктов, потому что вы будете испытывать сильную усталость.
Реклама
-
Спите не менее 8 часов каждую ночь. Хороший ночной сон — это залог бодрости на весь день. Для большинства учеников 8-часовой сон является достаточным, чтобы чувствовать себя бодро в школе. Однако учитывайте потребности своего организма. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Ваш организм привыкнет к режиму сна и бодрствования. [14] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Перед сном дайте организму возможность расслабиться. Отложите телефон и всю домашнюю работу, а также другие дела, которые вызывают напряжение.
- В сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием, качественный ночной отдых поможет вам чувствовать себя бодро в течение всего дня.
-
Сидите на стуле, держа спину ровной. Сидя на стуле, сделайте упражнения на растяжку. Если вы будете следить за своей осанкой, вы сможете чувствовать себя бодро. Небольшие упражнения на растяжку помогут вам взбодриться. Разомните запястья, плечи и шею. [15] X Источник информации
- Следите за тем, чтобы не сутулиться. Каждый раз, когда вы замечаете, что начинаете сутулиться, выпрямляйте спину.
- Если у вас есть выбор, возьмите стул, на котором вам будет не совсем удобно. Благодаря этому вы не будете сутулиться.
-
Пройдитесь до и после урока. Физическая активность даст вашему организму сигнал, что сейчас не время для сна. Прогуляйтесь на перемене, выйдите на улицу, если вам разрешают это делать. Физическая активность улучшает кровообращение. Вы будете чувствовать себя бодрее. После того, как вы перестанете двигаться, вы снова почувствуете усталость. Однако вам все равно будет лучше. [16] X Источник информации
- Если вас сильно клонит в сон, попросите у учителя разрешения выйти. Сходите в уборную, чтобы немного взбодриться. Короткая прогулка поможет вам справиться с сонливостью.
- Пройдитесь по лестнице. Подъем по лестнице заставит ваше сердце биться быстрее, и вы будете чувствовать себя бодрее.
Реклама
Советы
- Чтобы избежать усталости, спите не менее 8 часов каждую ночь.
- Вздремните на длинной перемене, если у вас есть такая возможность.
Реклама
Предостережения
- Не употребляйте слишком много кофеиносодержащих напитков в течение дня с целью оставаться бодрым в школе. Если при приеме кофеина вы чувствуете, что у вас учащается сердцебиение, или испытываете нервозность, исключите его из своего рациона.
Источники
- ↑ http://blog.cengagebrain.com/blog/2014/02/wake-up-here-are-five-ways-to-focus-in-class/
- ↑ http://blog.cengagebrain.com/blog/2014/02/wake-up-here-are-five-ways-to-focus-in-class/
- ↑ http://blog.cengagebrain.com/blog/2014/02/wake-up-here-are-five-ways-to-focus-in-class/
- ↑ https://www.forbes.com/sites/womensmedia/2012/11/09/10-steps-to-effective-listening/#240b5f823891
- ↑ https://www.forbes.com/sites/womensmedia/2012/11/09/10-steps-to-effective-listening/#240b5f823891
- ↑ https://www.theguardian.com/education/2016/apr/09/does-working-as-a-group-actually-help-us-learn
- ↑ http://www.utica.edu/student-blogs/staying-awake-in-night-class/
- ↑ https://www.thedailybeast.com/five-healthyand-legalways-to-stay-awake-longer
- ↑ https://www.inc.com/kevin-daum/12-non-caffeinated-ways-to-wake-up-at-work.html
- ↑ http://www.businessinsider.com/stay-awake-without-caffeine-2016-9
- ↑ http://www.utica.edu/student-blogs/staying-awake-in-night-class/
- ↑ https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/best-foods-all-day-energy
- ↑ https://spoonuniversity.com/lifestyle/9-snacks-that-will-help-you-stay-awake-while-studying
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/sleep-disorders.aspx
- ↑ https://www.inc.com/kevin-daum/12-non-caffeinated-ways-to-wake-up-at-work.html
- ↑ https://www.inc.com/kevin-daum/12-non-caffeinated-ways-to-wake-up-at-work.html
Реклама
