Как быстро вылечить растяжение голени

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Периостит медиального края большеберцовой кости или растяжение голени часто встречается у бегунов, танцоров, а также у людей, которые резко увеличивают количество и нагрузку выполняемых упражнений. Растяжение вызывается чрезмерным напряжением соединительной ткани в голени. Чаще всего его можно предотвратить постепенной тренировкой. Однако вам не помешает узнать о методах быстрого лечение растяжения голени.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Домашнее лечение

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Например, тренировками вне спортзала, увеличением дистанции ходьбы на несколько километров или долгой ходьбы в неудобной обуви.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Продолжение рутинных тренировок усугубит ваше состояние, так что обязательно отдыхайте.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Воспаление в голени и других мышцах является распространенным симптомом, так что принимайте противовоспалительные средства в течение нескольких дней.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    После выполнения тяжелой тренировки растирайте свою голень в течение 10 минут. Это увеличит кровоток и ускорит заживление.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сядьте или лягте на кровать и положите ноги выше уровня сердца. Делайте так несколько раз на день в течение 30 минут.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При лечении растяжения отдавайте предпочтение холодному компрессу, а не горячему.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Они увеличат циркуляцию крови и ускорят заживление.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Лечебные упражнения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выполняйте это упражнение каждый раз, когда тренируетесь, и делайте еще чаще в случае получения растяжения.
    • Сядьте на стул. Ноги поставьте на пол, на ширине бедер. Удерживая пятку на полу, как можно выше поднимите пальцы правой ноги. Держите их в таком положении 10 секунд. Повторите так 10 раз для каждой ноги.
    • Полностью поднимите правую ногу с земли. Ногой нарисуйте в воздухе букву «J». Повторите 10 раз для каждой ноги.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы склонны к растяжениям, во время тренировок надевайте на голень неопреновый пояс. Он сохранит голень в тепле и увеличит кровоток.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Каждый день плавайте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь йогой. Давайте своему телу отдохнуть между тренировками, от которых сжимаются мышцы ног.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы долго бегаете в одной и той же обуви, она может уже не поддерживать ваши ступни. Проблему можно решить покупкой более подходящей обуви.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Специальные ортопедические стельки помогут снять напряжение с ног, особенно при беге и ходьбе на твердых покрытиях.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Найдите беговой трек или тропу, где вы можете заниматься подальше от тротуара и бетонного покрытия.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Предотвращение растяжения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не занимайтесь слишком много и слишком быстро. Если вы хотите почувствовать дополнительное напряжение, увеличьте количество силовых тренировок, пока ваше тело приспосабливается к новой рутине.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выполнение различных упражнений в течение всей недели поможет улучшить ваше общее состояние. Не выполняйте одно и то же, иначе у вас могут развиться различные травмы, вроде растяжения голени.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-16.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-16.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Shin-Splints-Fast-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для предотвращения растяжения выполните упражнения на дому.
    • Встаньте на краю ступеньки. Встаньте на ступеньки пальцами, а пятки пусть свисают с края. Выполните подъем ног на пальцах 10 раз на каждую ногу. Затем выполните подходы, пальцами вовнутрь и наружу.
    • Сядьте на стул и поднимите одну ногу. Переложите весь вес на лодыжку. Поднимите пальцы ног к голени. Повторите 10 раз для каждой ноги.
    Реклама

Предупреждения

  • Будьте осторожны, боль в голени может оказаться трещиной в голени, щиколотки и ступни. Обратитесь к врачу, если боль не стихает больше недели, или если вы считаете, что травма была вызвана не обычным перенапряжением.
Реклама

Что вам понадобится

  • Ибупрофен
  • Лед
  • Отдых
  • Массаж
  • Эластичные носки
  • Новая обувь
  • Ортопедические стельки
  • Шина
  • Мягкая земля
  • Постепенные тренировки
  • Упражнения по укреплению мышц голени

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
заставить себя чихнуть
Как
скрыть запах от сигарет
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. http://www.runnersworld.com/injury-treatment/get-over-it-shin-pain
  2. http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints
  3. http://www.thepostgame.com/blog/training-day/201112/how-get-rid-shin-splints
  4. http://strengthrunning.com/2010/07/how-to-get-rid-of-shinsplints/

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 7253 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама