Загрузить PDF
Загрузить PDF
Сны — это загадочное явление. Существует несколько теорий относительно того, почему человек видит сны, но никто не может утверждать наверняка, какая из теорий ближе всего к истине [1] X Источник информации [2] X Источник информации [3] X Источник информации . Дневник сновидений поможет вам сохранять сны в памяти и узнавать о себе что-то новое. Ведение дневника требует определенных усилий, но как только это войдет в привычку, вы сможете обращаться к своим снам для поиска ответов на вопросы и анализировать подсознательное.
Дневник сновидений позволит вам находить повторяющиеся закономерности, вспоминать ситуации, требующие анализа, и лучше запоминать сны. Ведение дневника можно рассматривать как интересное упражнение, которое позволяет заглянуть в себя. Из этой статьи вы узнаете, как вести дневник снов, или дневник своей души.
Шаги
-
Подберите блокнот. [4] X Источник информации Существуют специальные блокноты для записи снов, но покупать их необязательно. Гораздо интереснее вести дневник так, как вам захочется. При выборе блокнота следует обратить внимание на следующее:
- Толщина блокнота. Вы планируете вести дневник год, дольше или меньше по времени? Подумайте, насколько подробными будут записи. Толщина блокнота будет зависеть от размера записей и срока ведения дневника.
- Возможность переставлять страницы местами. Если вы хотите объединять сны по темам (к примеру, "Повторяющиеся сны", "Сны о собаках"), лучше использовать блокнот с вынимающимися листами. Купите качественную обложку , чтобы листы держались надежно.
- Места для заметок . Важно, чтобы в блокноте были поля или другие места для заметок. Так вы сможете хранить заметки, сделанные на других листах, в одном месте. Поищите блокнот, в котором будут предусмотрены места для вклейки заметок.
- Не забудьте купить хороший маркер. Если вы планируете отмечать разные темы или повторяющиеся эпизоды разными цветами, вам потребуется несколько маркеров.
- Подберите коробку, корзину или любую другую емкость для хранения дневника и маркеров. Это позволит вам держать все нужные вещи в одном месте.
- Если вы много путешествуете и планируете брать с собой дневник, купите защитную обложку или чехол.
-
Выделите место для дневника. [5] X Источник информации Лучше всего делать записи в дневнике сразу после пробуждения, поэтому дневник стоит держать на прикроватной тумбочке. Если вам придется искать дневник, вы забудете свой сон, поэтому важно всегда оставлять дневник на одном и том же месте.
- Если сложить дневник в коробку или корзину, его будет удобно прятать в шкаф на время уборки или скрывать от посторонних глаз.
- Стоит также поставить на тумбочку светильник. Если вы проснетесь ночью и решите записать свой сон, вам не придется вставать, чтобы включать свет, рискуя забыть, что вам снилось.
- Если вы предпочитаете делать записи на диктофон, держите его возле себя. Старайтесь хранить записи в одном месте и регулярно переписывать их на компьютер, чтобы у вас всегда была резервная копия. Подготовьте запасные батарейки — они пригодятся, если вы забудете выключить диктофон ночью и захотите сделать запись утром.
-
Ставьте дату после того, как закончите описывать сон. Так вам не придется сразу вспоминать дату, и вы сможете удержать сон в памяти. Можно ставить как дату дня, когда вы проснулись, так и дату дня, когда вы легли спать.
- Если вы решили датировать записи предыдущим днем, можно также написать пару слов о том, как вы себя чувствовали. Чувства и эмоции могут оказывать существенное влияние на сны, поэтому информация о вашем эмоциональном состоянии может помочь расшифровать сон. Это может быть особенно полезно, если во сне с вами происходит что-то непонятное, и вы не знаете, откуда взялся этот сюжет.
-
Решите, как вы будете упорядочивать информацию. Вести дневник можно любым способом, однако можно организовать информацию так, чтобы вам потом было проще находить связи между сном и возможными интерпретациями.
- Разделите страницы на колонки. Если вы разделите страницу на две колонки, то сможете записывать сны с одной стороны, а возможные интерпретации — напротив, во второй колонке.
- Выделите свободное место для комментариев. Если вам не хочется ужимать текст так, чтобы он помещался в колонки, можно сначала записывать сон, а ниже дописывать возможные интерпретации. Самое главное — записать сон, поэтому не жалейте места для этой информации. Вы сможете заняться интерпретацией позже в любой момент.
Реклама
-
Ложитесь спать. Засыпайте как обычно. Возможно, вам стоит перед сном напомнить себе, что утром вы планируете записать сон. Это позволит настроить подсознание на запоминание снов.
- Почитайте статьи на wikiHow о том, как можно контролировать то, что вам сниться (к примеру, эту или эту ).
- Поставьте нейтральный звук на будильник, чтобы не просыпаться под радио или музыку. Разговоры или пение могут отвлечь вас от того, что вам нужно запомнить. Просыпаться без будильника будет особенно полезно.
-
Запишите сны. Как только проснетесь, начните записывать свои сны. По возможности не ходите в туалет, пока не зафиксируете самые главные моменты из снов. Если между моментом пробуждения и записью сна заниматься чем-то еще, можно забыть сон. Когда вы научитесь лучше запоминать свои сны, это уже не будет проблемой, но в самом начале чем меньше отвлекающих факторов у вас будет, тем лучше. [6] X Источник информации
- Запишите все, что вы сможете вспомнить. Поначалу вам будет сложно отделять мысли он сновидений, но постепенно вы сможете четче воспроизводить события, произошедшие во сне. Запишите все, что вы помните о действующих лицах, символах, цветах, фактурах, ощущениях, действиях (к примеру, полет или плавание), о взаимодействиях с другими существами, о формах и всем прочем, что вы видели. [7] X Источник информации
- Опишите самые яркие образы и чувства с помощью прилагательных. К примеру, если вы видели горящий дом, можно написать так: "пугающий, волнующий, горящий красный дом", а свои чувства можно описать словами "страшно", "паника", "любопытство".
- Можно делать зарисовки и фиксировать различные эмоции или темы разными цветами. (Сами цвета могут быть важной частью интерпретации.) [8] X Источник информации
-
Пишите так, как получается. Не пытайтесь оформить мысли в историю. Помните, что вы всего лишь фиксируете отдельные детали. Сконцентрируйтесь на той информации, которую вы можете вспомнить, пока не забыли сон. У вас будет возможность оформить сон в историю и интерпретировать его позже.
-
Знайте, когда пора остановиться. Дневник сновидений — это не марафон, и не у всех есть время на то, чтобы подробно описывать все свои сны по утрам. Достаточно записать пару снов, которые показались вам наиболее важными и яркими. Вы вряд ли сможете подробно описать более двух снов за раз, поэтому лучше всего зафиксировать только самые яркие моменты, поскольку именно они будут иметь для вас значение .
-
Давайте название каждому сну. Приучите себя давать снам названия. Постарайтесь сузить события или ощущения от каждого сна до названия. Так вам будет проще в будущем находить нужные записи. Кроме того, так вы научитесь подводить итог всему увиденному.
-
Перечитывайте записи. В начале вам будет сложно запоминать длинные цепочки событий, но со временем станет легче, и рано или поздно запоминание снов войдет у вас в привычку. Поэтому важно не бросать дело на полпути и фиксировать сны каждое утро, даже если вы не можете четко сформулировать мысли. Порой сны легко понять, но иногда вы будете понимать, что сон был не случайным, только когда будете записывать его. [9] X Источник информации
-
Начните интерпретировать сны. Не переживайте, если сразу вам не захочется анализировать сны. Вы все еще привыкаете записывать сны, и в начале самое главное — это зафиксировать события и образы. Вы всегда сможете вернуться к записям и попробовать истолковать сновидение, если вам удалось записать все ключевые элементы сна. Со временем попробуйте интерпретировать сны, используя сонники, специальные книги, сайты, и с помощью своей интуиции . Некоторые вещи будет сложно анализировать, но вы можете хотя бы попытаться сделать это. [10] X Источник информации
- Порой значение сна становится понятно только в том случае, если этот сон повторяется. Возможно, сны говорят о том, что вам нужно уделить особое внимание чему-то, происходящему в вашей жизни. Сны нередко повторяются для того, чтобы человек смог понять это.
- Почитайте статью о том, как можно толковать сновидения .
-
Ведите дневник так, как вам удобно. Способ ведения и оформления дневника — это вопрос личных предпочтений, и только вам решать, как использовать полученную информацию. Если какие-то из рекомендаций вам подходят, а какие-то нет, следуйте только тем советам, которые позволят вам достичь своей цели. Делайте то, что работает в вашем случае. [11] X Источник информации
-
Берите дневник в поездки. Ведите дневник в дороге и в отпуске. Если вы боитесь потерять дневник, возьмите с собой несколько страниц, которые можно будет вставить в дневник после возвращения. В поездках можно вести дневник в цифровом виде. Делайте то, что вам подходит. Важно, чтобы процесс записи снов был непрерывным, особенно потому, что в путешествиях в снах часто отражаются совершенно новые образы и идеи. Вполне возможно, что именно в дороге вы увидите сон, который поможет вам лучше понять себя .
- Путешествия и смена мест могут напомнить вам о снах, которые вы видели в прошлом, и заполнить пробелы в них. Попытайтесь связать новую информацию с той, которую вы получили из снов раньше.
Реклама
Советы
- Если утром вы будете много двигаться после пробуждения, чистить зубы, готовить завтрак, вы можете забыть сон.
- Старайтесь держать дневник и пишущий инструмент возле кровати на одном и том же месте.
- Не рассказывайте другим о своих снах. Есть люди, которым интересно слушать о снах других и пытаться интерпретировать их, однако большинству это неинтересно или кажется лишней информацией. Анализируйте свои сны самостоятельно и цените информацию, которую они дают.
- Если у вас есть свободное время и вы взяли с собой дневник, нарисуйте сон под записью о нем. В свободное время бывает полезно рисовать закорючки или картинки, особенно если вам нужны новые идеи.
- Купите колоду "Таро снов". В этой колоде на каждой карте изображены символы и картинки, которые помогут вам в толковании снов. Карты также подскажут вам, как обрести покой в сложных ситуациях.
Реклама
Предупреждения
- Ученые все еще не пришли к единому мнению относительно функции снов. Интерпретация снов — увлекательное занятие, однако при принятии важных решений следует руководствоваться не толкованиями снов, а логикой.
- Даже если вам кажется, что ваши сны исчерпали себя, не сдавайтесь. Порой внешние факторы (стресс, лекарства, алкоголь, нехватка сна, нарушения циклов сна) не дают человеку видеть сны. Иногда нужно сделать паузу, чтобы восстановить силы. Не переживайте из-за отсутствия снов — они вернутся, когда вы избавитесь от факторов стресса.
- Если вам приснилось, что вы умерли, не стоит думать, что сон предвещает вашу смерть. Такой сон может говорить о том, что вы устали и чувствуете себя обессиленным. Кроме того, смерть может указывать на стремление избавиться от той части жизни, которая мешает вам идти вперед. Вполне возможно, что вы готовы к новому этапу в жизни.
Реклама
Что вам потребуется
- Дневник
- Ручки или маркеры
- Светильник
- Удобное место (по желанию)
Источники
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-do-we-dream/
- ↑ http://phys.org/news/2009-11-important-physiological-function.html
- ↑ http://profiles.nlm.nih.gov/ps/access/scbcdk.pdf
- ↑ http://dreamstudies.org/2009/07/30/how-to-keep-a-dream-journal/
- ↑ http://dreamstudies.org/2009/07/30/how-to-keep-a-dream-journal/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201104/tap-the-power-your-dreams-remembering-and-interpreting-their-life
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-analyze-your-dreams-and-why-its-important/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-analyze-your-dreams-and-why-its-important/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201104/tap-the-power-your-dreams-remembering-and-interpreting-their-life
Реклама
