Загрузить PDF
Загрузить PDF
Хотите вести здоровый образ жизни и перестать проводить дни, валяясь на диване? Все, что вам нужно, это следовать этим простым шагам, которые значительно улучшат ваше здоровье.
Шаги
-
Выбирайте еду, содержащую минимальное количество нездоровых жиров. Нездоровые жиры — это, как транс-жиры, так и насыщенные жиры. Такие жиры повысят ваш уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), а повышенный уровень холестерина ЛПНП часто соотносят с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
-
Ешьте здоровые жиры в умеренном количестве. Поли-ненасыщенные, мононенасыщенные и омега-3 жиры подходят для здорового образа жизни. Такие «хорошие» жиры, связывают со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
-
Выбирайте продукты, в которых небольшой процент содержания сахара и высоко рафинированных углеводов. Сведите к минимуму потребление сладостей, безалкогольных напитков, сладких фруктовых соков и белого хлеба. Выбирайте вместо этого фрукты, свежевыжатые соки и цельнозерновой хлеб.
-
Ешьте минимально обработанные пищевые продукты, вместо продуктов, подготовленных длительно термическим способом.
- Ешьте фрукты и овощи, потому что в них содержится много витаминов и минеральных веществ.
- Выбирайте постное мясо, бобы и сыр тофу, потому что в них содержится много белка.
- Наслаждайтесь цельными злаками, такими как хлеб из цельнозерновой пшеницы, макаронные изделия из цельнозерновой пшеницы, коричневый рис.
- Ешьте обезжиренные молочные продукты. Обезжиренное молоко и сыр с пониженным содержанием жира снизят потребление жиров, но при этом вы получите достаточное количество кальция.
-
Старайтесь потреблять органические продукты. Покупайте их в магазине органических продуктов или на рынке.Реклама
-
Начинайте и заканчивайте вашу тренировку с растяжки. Аккуратная растяжка разогреет ваши мышцы перед тренировкой и расслабит ваши мышцы после тренировки.
-
Ходите в тренажерный зал 3 — 5 раз в неделю. Тренируйтесь от получаса до часа, комбинируя кардио- и силовые тренировки.
-
Занимайтесь на улице. Сходите на пробежку или возьмите собаку на прогулку. Занимайтесь в умеренном темпе по крайней мере 30 минут.
-
Наслаждайтесь напряженной активностью по хозяйству. Как высокоинтенсивное садоводство, так и домашняя работа могут тренировать ваше тело.
-
Не используйте вашу машину. Ходите пешком или ездите на велосипеде вместо этого.Реклама
-
Избегайте краткосрочных диет. После того, как вы сбросите вес благодаря здоровому образу жизни, нужно упорно трудиться для поддержания своего веса, вместо того, чтобы постоянно по кругу, то набирать вес, то худеть br>
-
Избегайте модных диет для похудения. Избегайте жидких диет, таблеток для похудения и других пищевых добавок, если вы не находитесь под наблюдением врача.
-
Занимайтесь спортом в среднем темпе. Слишком длинные, частые или слишком интенсивные тренировки могут повысить риск травмирования. Планируйте разумные периоды отдыха между тренировками.
-
Следите за вашим весом. Лишний вес или недостаток веса — не здорово для организма. Проконсультируйтесь с доктором или проверьте по заслуживающему доверию графику для определения массы тела идеальный вес для вашего возраста и типа фигуры.
-
Избегайте чрезмерного курения и потребление алкоголя.
-
Спите достаточно времени. Исследования показывают, что люди, которые недостаточно спят имеют склонность к лишнему весу.Реклама
-
Принимайте душ каждый день. Примите душ повторно, если вы занимались деятельностью, которая заставила вас вспотеть.
-
Чистите зубы и пользуйтесь нитью для зубов ежедневно. Регулярное использование зубной нити предотвращает не только заболевание десен, но и заболевания сердечно-сосудистой системы.
-
Мойте ноги. Тщательно очищайте между пальцев ног, чтобы предотвратить грибковое заболевание и неприятный запах.
-
Всегда надевайте чистую одежду. В особенности, всегда меняйте ваше нижнее белье и носки ежедневно.
-
Используйте антиперспирант. Использование антиперспиранта предотвратит появление неприятного запах и пятен пота на одежде.Реклама
Советы
- Регулярные занятия спортом улучшат вашу иммунную систему. Кроме того, физические упражнения помогают предотвратить "болезни богатого общества", такие как болезни сердца, рак, диабет и ожирение. Кроме того, физическая активность также улучшит ваше мироощущение и поможет предотвратить депрессию.
- Принимайте поливитамины, чтобы обеспечить ваш организм достаточным количеством витаминов и минералов.
Реклама
Предупреждения
- Всегда консультируйтесь с врачом, перед чем внести большие изменения в вашу систему питания и занятий спортом.
Реклама
Что вам понадобится
- Здоровая еда, включая фрукты, овощи, постное мясо, цельные злаки и обезжиренные молочные продукты
- Умеренные физические упражнения
- Достаточное количество сна
- График для определения массы тела
- Ежедневный душ
- Зубная щетка и зубная паста
- Зубная нить
- Антиперспирант
Источники
Реклама
