วิธีการ มีรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ

การมีสุขภาพดีเกี่ยวกับอะไรที่มากกว่าการกินสลัดเป็นครั้งคราว หรือการไปเดินเล่นครั้งหนึ่งในรอบหลายๆ สัปดาห์เท่านั้น แต่ถึงแม้ว่าคุณจะต้องใช้ความพยายามแต่มันก็คุ้มค่ากับสุขภาพของคุณ คุณควรจะเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้น และปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดีเพื่อที่จะได้ใช้รูปแบบการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินอาหารตามแฟชั่นและอดนอน การปรับปรุงรูปแบบการดำเนินชีวิตนั้นอาจจะต้องปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่เมื่อคุณทำได้คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ [1]

ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 4:

การเลือกอาหารที่ดีสุขภาพ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Gain-Weight-Step-5-Version-6.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Step-5-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Gain-Weight-Step-5-Version-6.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Step-5-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เลือกอาหารที่ประกอบด้วยไขมันที่ไม่ดีในปริมาณเพียงเล็กน้อย. ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว ไขมันเหล่านี้จะเพิ่มคอเลสเตอรอลแอลดีแอล (LDL Cholesterol) และคอเลสเตอรอลแอลดีแอลสูงๆ นั้นมักจะมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น [2]
    • อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง ได้แก่ อาหารที่ปรุงด้วย "น้ำมันแปรรูปจากการเติมไฮโดรเจนบางส่วน" เช่น เนยขาว (Shortening) หรือเนยเทียม (Margarine) ขนมอบ อาหารทอด พิซซ่าแช่แข็ง และอาหารแปรรูปขั้นสูงอื่นๆ มักจะมีไขมันทรานส์ [3]
    • อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ได้แก่ พิซซ่า ชีส เนื้อแดง และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็มส่วน [4] น้ำมันมะพร้าวก็มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นกัน แต่ก็อาจจะช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีได้ด้วย ดังนั้นสามารถใช้ในปริมาณที่พอเหมาะได้ [5]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Get-Energy-Fast-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Get-Energy-Fast-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไขมันโอเมก้า 3 ล้วนแล้วแต่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ โดยไขมันที่ดีเหล่านี้จะลดคอเลสเตอรอลแอลดีแอล และเพิ่มคอเลสเตอรอลเอชดีแอล (HDL) ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจที่ลดลง [6]
    • เลือกใช้น้ำมัน เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันถั่วลิสง น้ำมันดอกทานตะวัน และน้ำมันข้าวโพด [7]
    • ปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เลือกกินปลา รวมทั้ง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเทราท์ ปลาทู ปลาซาร์ดีน และปลาเฮอร์ริง คุณยังสามารถได้โอเมก้า 3 จากสิ่งที่มาจากพืชด้วย อย่างเช่น เมล็ดแฟลกซ์ (Flaxseed) น้ำมันพืช และถั่วและเมล็ด แม้ว่าร่างกายของคุณไม่แปรรูปไขมันจากสิ่งเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าเนื้อปลาก็ตาม [8]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Lose-30-Pounds-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-30-Pounds-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Lose-30-Pounds-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-30-Pounds-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เลือกอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีสูงให้น้อยลง. ลดการบริโภคขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่ใส่น้ำตาล และขนมปังขาว เลือกกินผลไม้ทั้งผล น้ำผลไม้คั้นสด และขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสีแทน [9]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Cleanse-Your-Kidneys-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Cleanse-Your-Kidneys-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Cleanse-Your-Kidneys-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Cleanse-Your-Kidneys-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    กินอาหารเต็มส่วนที่หลากหลายแทนการกินอาหารแปรรูป. [10] อาหารเต็มส่วนมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และสารอาหารอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ
    • กินผักและผลไม้เพื่อให้ได้รับปริมาณวิตามินและแร่ธาตุสูง พยายามกินผักและผลไม้สดมากกว่าแบบบรรจุกระป๋องที่มักจะใส่น้ำตาลหรือเกลือ
    • เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ถั่ว และเต้าหู้เพื่อให้ได้รับโปรตีน
    • กินธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีท พาสต้าโฮลวีท ข้าวกล้อง และควินัว (Quinoa)
    • กินผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ นมพร่องมันเนยและชีสไขมันต่ำจะช่วยลดปริมาณไขมันที่คุณบริโภค ในขณะที่คุณก็จะสามารถมั่นใจได้ว่าจะได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Cleanse-the-Lymph-System-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Lymph-System-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Cleanse-the-Lymph-System-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Lymph-System-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ซื้อของที่ร้านขายอาหารธรรมชาติหรือซื้ออาหารจากตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นของคุณ อาหารออร์แกนิคไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเดิม แต่พวกมันไม่มีสารพิษตกค้างหรือวัตถุเจือปนอาหารเยอะเท่า โดยทั่วไปแล้วพวกมันเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมด้วย [11]
    • ถ้าราคาเป็นปัจจัยหลักสำหรับคุณก็ให้ลองซื้ออาหารออร์แกนิคแค่บางอย่าง เช่น แอปเปิ้ล เบอร์รี่ ผลไม้เมล็ดแข็ง (ลูกพีช เนคทารีน ฯลฯ) องุ่น คึ่นช่าย พริกหยวก ผักใบเขียว มันฝรั่ง และผักกาดหอม [12] เพราะว่าอาหารเหล่านี้มักจะมีการใช้สารกำจัดศัตรูพืชสูงกว่าผลผลิตอื่นๆ เมื่อปลูกตามธรรมดา
    โฆษณา
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 4:

การออกกำลังกาย

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Increase-GFR-Step-9.jpg\/v4-460px-Increase-GFR-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Increase-GFR-Step-9.jpg\/v4-728px-Increase-GFR-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เริ่มและจบการออกกำลังกายด้วย การยืดเหยียด . การยืดเหยียดเบาๆ จะเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อของคุณก่อนออกกำลังกายและคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย [13]
    • ลองยืดกล้ามเนื้อน่อง ยืนห่างจากผนังเท่าความยาวแขนและวางเท้าขวาไว้หลังเท้าซ้ายของคุณ งอขาซ้ายไปข้างหน้า แต่ให้ขาขวาเหยียดตรงและติดอยู่กับพื้น ยืดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วสลับไปที่ขาอีกข้างหนึ่ง
    • ยืดเอ็นร้อยหวาย นอนบนพื้นใกล้กับผนังหรือกรอบประตู ยกขาซ้ายขึ้นและวางส้นเท้าไว้บนผนัง ยืดขาจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังต้นขาตึง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วยืดขาอีกข้างหนึ่ง
    • ยืดกล้ามเนื้อสะโพก คุกเข่าข้างขวาและวางเท้าซ้ายไว้ข้างหน้า ถ่ายน้ำหนักตัวลงบนขาซ้ายในขณะที่คุณเอนไปข้างหน้า คุณควรจะรู้สึกว่าต้นขาขวาตึง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นให้ยืดอีกข้างหนึ่ง
    • ยืดกล้ามเนื้อไหล่ นำแขนซ้ายพาดหน้าอกและยึดไว้ด้วยแขนขวา ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Lose-Leg-Fat-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-Leg-Fat-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Lose-Leg-Fat-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-Leg-Fat-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมง โดยผสมผสานทั้งโปรแกรมคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อเข้าด้วยกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างพอเหมาะอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ [14]
    • ตั้งเป้าเพื่อออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ไปวิ่งจ๊อกกิ้งหรือพาหมาไปเดินเล่น ให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวด้วยความเร็วปานกลางอย่างน้อย 30 นาที
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Cure-Prostate-Cancer-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Prostate-Cancer-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Cure-Prostate-Cancer-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-Prostate-Cancer-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทั้งการทำสวนและการดูแลทำความสะอาดบ้านที่ต้องออกแรงเยอะๆ สามารถเป็นการออกกำลังกายได้ [15] คุณยังสามารถผนวกกิจกรรมเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้นได้โดยการขึ้นบันไดแทนลิฟต์ การจอดรถไกลจากร้านค้า และการเดินเร็วๆ ในช่วงพักกลางวัน
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Get-More-Testosterone-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-More-Testosterone-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Get-More-Testosterone-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-More-Testosterone-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ให้เดินหรือขี่จักรยานไปยังจุดหมายปลายทางของคุณแทน ถ้าคุณใช้ระบบขนส่งมวลชน ก็ให้ลองลงก่อนถึงที่หมายสักสองสามป้ายและเดินต่อตลอดทางที่เหลือ [16]
    โฆษณา
ส่วน 3
ส่วน 3 ของ 4:

การหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Lose-Body-Fat-Fast-Step-7.jpg\/v4-460px-Lose-Body-Fat-Fast-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Lose-Body-Fat-Fast-Step-7.jpg\/v4-728px-Lose-Body-Fat-Fast-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เมื่อคุณลดน้ำหนักแล้ว ให้ขอบคุณรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ดีขึ้น แล้วก็พยายามอย่างหนักเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณให้คงที่ แทนการปล่อยให้น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ [17]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Get-Energy-Fast-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Get-Energy-Fast-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หลีกเลี่ยงอาหารเหลว ยาลดน้ำหนัก และอาหารเสริมอื่นๆ เว้นแต่ว่าคุณจะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ โดยทั่วไปแล้วถ้าแผนอาหารหรือผลิตภัณฑ์อาหารทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ ก็อาจจะเป็นอาหารตามแฟชั่น: [18]
    • สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมาก (มากกว่า 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์)
    • สัญญาว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเปลี่ยนนิสัย
    • คุณต้องจ่ายเงินเป็นจำนวนมาก
    • จำกัดอาหารของคุณและไม่ส่งเสริมโภชนาการที่สมดุล
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Exercise-After-a-Heart-Attack-Step-14.jpg\/v4-460px-Exercise-After-a-Heart-Attack-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Exercise-After-a-Heart-Attack-Step-14.jpg\/v4-728px-Exercise-After-a-Heart-Attack-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การออกกำลังกายนานเกินไป บ่อยเกินไป หรือเอาจริงเอาจังมากเกินไปนั้นอาจจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ให้แน่ใจว่าคุณมีช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกาย
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Prevent-Spotting-on-Birth-Control-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Prevent-Spotting-on-Birth-Control-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Prevent-Spotting-on-Birth-Control-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Prevent-Spotting-on-Birth-Control-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การมีน้ำหนักเกินและการมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ไม่ใช่ภาวะที่ดีต่อสุขภาพ ปรึกษาแพทย์หรือค้นหาแผนภูมิน้ำหนักที่น่าเชื่อถือ ซึ่งแสดงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับอายุและโครงสร้างของร่างกาย
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Cure-Prostate-Cancer-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Prostate-Cancer-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Cure-Prostate-Cancer-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-Prostate-Cancer-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่ โรคหัวใจหรือตับ และโรคมะเร็งหลายชนิด แอลกอฮอล์เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่น โรคตับ มะเร็ง โรคหัวใจ ภาวะเป็นพิษเหตุสุรา และภาวะซึมเศร้า [19]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-15.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-15.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคนที่นอนน้อยมีแนวโน้มว่าจะมีน้ำหนักมากขึ้น ผู้ใหญ่ควรจะนอนระหว่าง 7-9 ชั่วโมงต่อคืน [20]
    • เด็กและวัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากยิ่งกว่า เด็กเล็กอาจจะต้องการการนอนหลับระหว่าง 10-14 ชั่วโมง เด็กวัยเรียนต้องการระหว่าง 9-11 ชั่วโมง และวัยรุ่นต้องการระหว่าง 8-10 ชั่วโมง [21]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Get-Pale-Skin-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Pale-Skin-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Get-Pale-Skin-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Pale-Skin-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การสัมผัสกับแสงแดดทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมายรวมถึง โรคมะเร็ง เมื่อไรก็ตามที่คุณอยู่กลางแจ้ง ให้ใส่เสื้อผ้าที่ปกป้องผิวและครีมกันแดดที่มีคุณสมบัติในการป้องกันได้ทั้งรังสี UVA และ UVB ซึ่งมีค่า SPF อย่างน้อย 30 ให้ทาครีมกันแดดแม้แต่ในวันที่มีเมฆมาก [22]
    โฆษณา
ส่วน 4
ส่วน 4 ของ 4:

การมีสุขอนามัยที่ดี

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Prevent-Razor-Bumps-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Prevent-Razor-Bumps-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Prevent-Razor-Bumps-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Prevent-Razor-Bumps-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณได้ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณเหงื่อออกก็ให้อาบน้ำอีกครั้ง [23] ซึ่งนี่จะลดกลิ่นตัว สิวบนร่างกาย และโรคที่เกี่ยวข้องกับสุขอนามัย เช่น โรคหิด
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Maintain-Good-Hygiene-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Maintain-Good-Hygiene-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Maintain-Good-Hygiene-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Maintain-Good-Hygiene-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แปรงฟัน และ ใช้ไหมขัดฟัน ของคุณทุกวัน. [24] การใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำไม่ใช่แค่ป้องกันกลิ่นปากเท่านั้นแต่ยังป้องกันโรคเหงือกด้วย [25]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Get-Pale-Skin-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Pale-Skin-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Get-Pale-Skin-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Pale-Skin-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ให้แน่ใจว่าคุณถูระหว่างง่ามนิ้วเท้าด้วยเพื่อป้องกันโรคฮ่องกงฟุตและกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Get-Rid-of-Body-Odor-Naturally-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Body-Odor-Naturally-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Get-Rid-of-Body-Odor-Naturally-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Body-Odor-Naturally-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้เปลี่ยนชุดชั้นในและถุงเท้าวันละครั้งเสมอ [26]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Change-Teen-Diapers-Step-15.jpg\/v4-460px-Change-Teen-Diapers-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Change-Teen-Diapers-Step-15.jpg\/v4-728px-Change-Teen-Diapers-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [27] ล้างมือก่อนและหลังจากเตรียมอาหาร หลังจากเข้าห้องน้ำ ก่อนและหลังการรักษาบาดแผลเล็กๆ น้อยๆ และหลังจากสั่งน้ำมูก ไอ หรือจาม [28]
    • หน่วยงานป้องกันโรคติดต่อแนะนำให้คุณล้างมือด้วยน้ำอุ่นและสบู่อย่างน้อย 20 วินาที หรือประมาณเวลาที่ใช้ร้องเพลง "สุขสันต์วันเกิด" สองครั้ง
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • ดื่มน้ำเยอะๆ อย่างสม่ำเสมอ
  • สำรวจข้อมูลจากจิตวิทยาเชิงบวกและความสุขอย่างยั่งยืน คนที่มีความสุขมีแนวโน้มที่จะค้นหาและปฏิบัติตามข้อมูลด้านสุขภาพ ดังนั้นการให้ความสนใจกับความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ จะสามารถช่วยให้คุณมีรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพได้
  • การออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอทุกวันจะช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยป้องกัน “โรคคนรวย (Diseases of Affluence)” ได้ด้วย เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน และโรคอ้วน จำไว้ว่าสุขภาพกายของคุณอาจจะมีผลต่อสุขภาพจิตของคุณได้เช่นกัน การออกกำลังกายยังช่วยให้จิตใจของคุณดีขึ้นและอาจจะช่วยป้องกันความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้
  • กินวิตามินรวมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอ
  • พยายามยิ้มและหัวเราะมากขึ้น (เลือกเรื่องตลกๆ ไว้คุยกับเพื่อนๆ ดูวิดีโอที่ทำให้คุณหัวเราะ พยายามมองด้านตลกของทุกสถานการณ์ ฯลฯ) คุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีสุขภาพดี
โฆษณา

คำเตือน

  • ปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงใหญ่ๆ เรื่องอาหารและการออกกำลังกายอยู่เสมอ
โฆษณา

สิ่งของที่ใช้

  • อาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้ ผัก โปรตีนไขมันน้อย ธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ
  • การออกกำลังกายที่พอเหมาะ
  • การนอนหลับเยอะๆ
  • เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อติดตามน้ำหนักของคุณ
  • แปรงสีฟันและยาสีฟัน
  • ไหมขัดฟัน
  • ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อ

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
รู้ว่าหุ่นของคุณเป็นแบบไหน
วิธีการ
เปิดขวดโดยไม่มีที่เปิดขวด
วิธีการ
ลอกตัวรีดติดเสื้อ
วิธีการ
นวดแบบโรแมนติก
วิธีการ
ทำรอยบากที่คิ้ว
วิธีการ
วัดรอบเอว
วิธีการ
ล้างยาย้อมผมที่ติดมือ
วิธีการ
เล็มขนบริเวณจุดซ่อนเร้น
วิธีการ
อาบน้ำหลังไปสักมาใหม่
วิธีการ
กำจัดกลิ่นหนัง
วิธีการ
รีดผ้า
วิธีการ
กำจัดต่อมไขมัน
วิธีการ
ยักคิ้วข้างเดียว
วิธีการ
แช่น้ำในอ่างให้สบาย
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/basics/staying-healthy/hlv-20049421
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
  3. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Trans-Fats_UCM_301120_Article.jsp#
  4. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/top-food-sources-of-saturated-fat-in-the-us/
  5. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-fats/
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
  7. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-fats/
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
  9. ↑ http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/eating-lots-of-carbs-sugar-may-raise-risk-of-cognitive-impairment-mayo-clinic-study-finds/
  1. ↑ http://www.choosemyplate.gov/MyPlate
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/organic-food/art-20043880?pg=2
  3. ↑ http://www.pbs.org/wnet/need-to-know/health/the-dirty-dozen-and-clean-15-of-produce/616/
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  6. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-everyday-activities
  7. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-everyday-activities
  8. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=21745
  9. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/weight-loss/nutrition-for-weight-loss-what-you-need-to-know-about-fad-diets.html
  10. ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/AA71/AA71.htm
  11. ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  12. ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/basics/skin-care/hlv-20049421
  14. ↑ http://www.health.gov.au/internet/publications/publishing.nsf/Content/ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3.7
  15. ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b/brushing-your-teeth
  16. ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/f/flossing
  17. ↑ http://www.health.gov.au/internet/publications/publishing.nsf/Content/ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3.7
  18. ↑ http://www.health.gov.au/internet/publications/publishing.nsf/Content/ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3.7
  19. ↑ http://www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 4,681 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา