Загрузить PDF
Загрузить PDF
Простой, классический, базовый каратэ удар в Сетокане. Прямой, линейный и мощный, он способен вырубить человека с одного удара. Вот как делать его правильно.
Шаги
-
Займите удобную позицию. Можете занять естественную позицию Shizentai, или же нижнюю стойку всадника, Киба-Дачи.
- Убедитесь, что ваши ноги находятся на правильном расстоянии друг от друга. В естественной позиции ваши ноги должны быть на ширине плеч.
- Расслабьте ноги, не напрягайте колени, пусть они будут свободными.
-
Сожмите кулак и отведите его до бедер, ладонью вверх. Держите кулак прижатым к боку.
- Ваше тело должно быть слегка расслаблено, но готово и сосредоточено на цели.
- Выберите одну из двух целей. Если хотите нанести удар по телу, Чудан, цельтесь в область чуть ниже ребер, в солнечное сплетение. Если хотите нанести удар по лицу, Дзедан, цельтесь в лицо. В целях безопасности, если вы не можете контролировать силу удара, инструктор может попросить вас целиться в область чуть ниже лица.
- Запомните, что удар по другим областям тело не столь эффективен.
- Если у вас нет спарринг-партнера, представьте перед собой противника вашего роста.
-
Наносите прямой удар. Представьте себе прямую линию, проходящую через центр вашего кулака.
- Для того чтобы удар был прямым, держите локти прямо. Ваш локоть должен касаться вашего бока.
- До удара и перед самим ударом держитесь свободно, не напрягайтесь.
-
Нанесите удар по цели. Не наносите удар, если практикуетесь с человеком, вы должны остановиться за момент до контакта с целью. Если в качестве цели вы используете макивару, можете спокойно довершать свои удары.
- Переверните кулак, чтобы ладонь теперь смотрела вниз.
- Напрягите мышцы во время нанесения удара. Убедитесь, что напрягли не только кулак и руку, но и ягодицы, ноги и бедра.
- Выдохните. Если хотите, крикните «Киай».
- Освоив удар, добавьте технику поворота бедра для усиления ударной мощи.
-
Повторите удар или вернитесь в исходную позицию. Не расслабляйтесь и не теряйте концентрацию.Реклама
-
Встаньте в переднюю стойку, Zenkutsu-Дачи. Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
- Если вы посмотрите вниз на свое переднее колено, вы должны увидеть, что оно загораживает вам обзор вашей ступни. Ваш большой палец должен быть слегка согнут вовнутрь, не 90 градусов, а где-то 85.
- Пусть кто-то проверит вашу стойку и толкнет вас пару раз, чтобы убедиться, что вы сохраняете равновесие.
- Ваша блокирующая рука должна находиться впереди, а бьющая рука – прижата к бедру.
-
Сделайте шаг вперед для удара. Подтяните заднюю ногу вперед, пока она не будет находиться на одной линии с передней ногой.
- Не поднимайтесь. Держите голову на одном уровне.
- Держите кулак там же, на бедре.
- Можете протянуть блокирующую руку, если хотите, но это не обязательно.
- Сдвиньте заднюю ногу вперед, но не отрывайте ее от земли.
- Ваша задняя нога должна двигаться не прямо вперед, а по направлению к центру, ближе к телу.
-
Сделайте выпад в сторону цели. Оттолкнитесь задней ногой, не поднимайтесь, а кулак прижмите к боку.
- Для того, чтобы достичь максимальную силу выпада, ноги должны быть мягко согнуты в коленях.
- Не напрягайтесь.
- Сосредоточьтесь на цели, будь то тело или лицо.
-
Нанесите удар. Нанесите удар, держа кулак ладонью вниз.
- Выдохните или выкрикните.
- Напрягите мышцы во время удара. Выпрямите заднюю ногу и напрягите все мышцы, чтобы вся мощь из вашей ноги перетекла в кулак.
- Передняя нога возвращается на ширину плеч для поддержания устойчивого положения.
-
Вернитесь в переднюю стойку.Реклама
-
Секрет эффективной Гьяку Зуки заключается в повороте бедра. Как и при броске мяча, вся сила идет от бедра.
-
Встаньте в переднюю стойку, Zenkutsu-Дачи. Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
- Пусть кто-то проверит вашу стойку и толкнет вас пару раз, чтобы убедиться, что вы сохраняете равновесие.
- Ваша блокирующая рука должна находиться впереди, а бьющая рука – прижата к бедру.
-
Поверните тело. Начните вращение бедрами.
- Ваша задняя нога тоже добавляет силу вращению.
- Выполняйте все быстро, прижимая кулак к бедру ладонью вверх.
- Не вставайте, держите голову на одном уровне.
-
Поверните руку и нанесите удар по цели. Поверните кулак так, чтобы в момент удара он находился ладонью вниз.
- Ударьте по центральной линии вашей цели. Реверсированный удар должен попасть по центру вашей цели, не важно, какой рукой вы бьете, левой или правой.
- В момент удара напрягите все свое тело на секунду для достижения максимальной мощи.
- Выдохните или выкрикните в момент удара.
-
Вернитесь в изначальную позицию или повторите удар.Реклама
Советы
- Напрягайте свое тело лишь в момент удара.
- Адаптируйте удар в соответствии с ситуацией. Если цель стоит к вам спиной, вы можете выбрать своей целью заднюю часть головы или почки.
- Не напрягайтесь перед ударом, это вас замедлит.
Реклама
Предупреждения
- Касательно технике безопасности вам необходимо следовать советам инструктора.
- Будьте крайне осторожны при нанесении ударов в область лица/головы. Удар в живот не в полную силу куда безопаснее.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 8739 раз.
Реклама
