Загрузить PDF
Загрузить PDF
Маховое сальто - это колесо без помощи рук. Это акробатический навык экспертного уровня, поэтому успешное маховое сальто требует много практики и преданности делу. Если вы хотите улучшить ваши акробатические навыки и научиться делать маховое сальто, следуйте шагам, описанным в этой статье.
Шаги
-
Освойте колесо. Вы должны уметь с легкостью делать колесо, прежде чем вы можете начать практиковать маховое сальто.
-
Освойте колесо через одну руку. Научитесь делать колесо через вашу главную руку, с другой рукой в неподвижном положении вдоль вашего тела. Это упражнение подготовит вас к выполнению колеса без помощи рук.
-
Попробуйте сделать колесо, не дотрагиваясь сразу руками до земли. Держите согнутые в локтях руки у вашей груди, будто вы собираетесь отжиматься, и начните делать колесо из этого положения, не используя ваших рук. После одной секунды, опустите руки на землю и закончите колесо.
- Вы можете продолжать практиковать колесо таким образом, досчитывая до одного, двух и даже до трех перед тем, как опустить руки на землю, чтобы привыкнуть к ощущениям при маховом сальто.
Реклама
-
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Ваши руки должны быть вдоль вашего туловища.
-
Сделайте разбег. Начиная маховое сальто с разбега позволит вам набрать скорость и высоту, что обеспечит более легкое выполнение сальто без помощи рук. Не притормаживайте перед тем, как выполнять маховое сальто.
-
Поставьте вашу главную ногу перед другой ногой. Подпрыгните и приземлитесь в небольшой выпад.
- Одновременно поднимите ваши руки вверх. Делайте все то, что вы обычно делаете перед выполнением колеса, но для набора высоты.
-
Обопритесь на переднюю ногу, чтобы выполнить мах задней ногой. Вместо того, чтобы двигаться вперед, как это происходит при выполнении колеса, вам следует направить движение вашего тела вверх. Ваша передняя нога должна помочь вам в направлении вашего тела вверх и по окружности.
- Когда вы начнете опираться на вашу переднюю ногу, опустите руки, чтобы они находились вдоль вашего туловища. Вы также можете держать их немного позади.
-
Выполните мах задней ногой. Выполните энергичный мах вверх и вперед до отказа. Проверните ноги через верх движением по дуге, как при выполнении колеса.
- Если вы чувствуете, что приземлитесь на голову, выставьте руки вперед. Помните, что вы можете поймать себя на руки в любой момент.
-
Приземлитесь на ноги. Вы приземлитесь сначала на маховую ногу и будете смотреть в сторону, обратную той, где вы начали.
-
Закончите сальто, подняв руки вверх. Выставьте вашу главную ногу немного вперед.
-
Освоив маховое сальто с разбежки, попробуйте сделать его без разбежки. Начните практиковать такое сальто, используя все меньше и меньше шагов для разбежки, пока вы не дойдете до одного-двух шагов перед сальто.
- Когда вы освоили и это усложнение, сделайте маховое сальто с одним лишь прыжком в начале.
-
Добавьте маховое сальто к вашим гимнастическим навыкам. Вы можете попробовать сделать два маховых сальто подряд, либо маховое сальто после колеса, либо маховое сальто в комбинации с другими элементами.Реклама
Советы
- Сосредоточьтесь на быстром и энергичном махе ногами. Если вы будете делать мах на такой же скорости, как при колесе, у вас не получится сделать полное сальто и приземлиться на ноги вовремя.
- Если вы чувствуете, что не успеваете завершить сальто вовремя, выставите вперед руки, чтобы не приземлиться на голову.
- Разбежка должна быть на средней скорости. Если вы будете бежать слишком быстро, то ваша траектория будет больше направлена вперед, а не вверх.
- Всегда практикуйте новые гимнастические упражнения на мягких поверхностях.
- Освойте колесо и колесо через одну руку, прежде чем делать маховое сальто.
- Если вы не можете сразу оторвать обе руки от земли, освойте маховое сальто, опираясь на одну руку, но выполняя движения сальто, а не колеса.
- Не пытайтесь двигаться быстрее, чем вам удобно.
- Если у вас нет гимнастического опыта, то вам не стоит пробовать сделать маховое колесо!
- Если вы забываете удерживать руки от земли, возьмите что-то в руки, чтобы помнить, что вам следует держать их по бокам.
Реклама
Предупреждения
- Маховое сальто - это акробатический элемент экспертного уровня. Оно не подходит для начинающих.
Реклама
Реклама
