Как заиметь здоровое и сильное тело

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Вы больны и несчастливы? Вес вашего тела скачет то вверх, то вниз? Вы опробовали уйму разных диет, чтобы найти свой здоровый вес? Здоровый образ жизни – это то, к чему стремятся много людей, а также это способно увеличить вашу продолжительность жизни.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    вам необходимо ввести множество полезных витаминов в ваш режим питания.
    • Полезные фрукты, такие как яблоки, арбузы, манго, виноград, ананас киви и так далее.
    • Овощи: цветная капуста, перец, капуста, шпинат, свекла и так далее.
    • Цельные злаки и овсяная крупа, которые может содержаться в хлебе и зерновых кашах.
    • Полезные жиры, такие как сыр, йогурт, оливковое масло, уксус и так далее.
    • И белки в виде куриного мяса, рыбы и бобовых растений.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    употребляйте 3 здоровых и сбалансированных блюда в день. Включайте в рацион питания все вышеупомянутые продукты. Также, разбавьте свой день здоровыми 2-3 перекусами. Принципом вашего питания является употребление ой пищи, которая укрепляет ваше тело, снабжая его энергией. Кушайте достаточно в обед, но не переедайте, иначе вы либо недополучите витаминов, либо потратите все силы на переваривание пищи.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":290,"bigWidth":728,"bigHeight":459,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обходите стороной вредную пищу или заменяйте ее полезными альтернативами, например, ешьте орешки вместо чипсов, холодный или горячий зеленый чай вместо сладкого кофе или газировки; тосты из хлеба с тмином вместо крекеров.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ежедневно старайтесь двигаться чаще, добавляя упражнения для всего тела. Не перегружайте себя, но и не сачкуйте. Получайте удовольствие от активного образа жизни. Запишитесь на уроки танцев, выходите на пробежку, прогулку, катайтесь на роликах, выгуливайте собаку, пойдите на плавание, займитесь тяжелой атлетикой или ходите с тяжелый пакетам по супермаркету.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-a-Healthy-and-Strong-Body-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Реклама

Советы

  • Делайте увлекательные упражнения – танцевальные или плавательные, например.
    • Не стесняйтесь пригласить друга заниматься спортом с вами.
  • Найдите полезные фрукты и овощи, которые вам придутся по вкусу. Ищите и экспериментируйте с другими полезными продуктами.
  • Получайте удовольствие от хорошего настроения. Вы сами увидите, как хорошо вы себя будете чувствовать, когда ваши здоровые привычки войдут в норму.
  • Получайте удовольствие от приема пищи; изучайте новые рецепты, исследуйте зарубежную кухню.
  • Будьте терпеливым и избегайте стресса.
  • Приобретите себе специальные кроссовки для ходьбы или бега – для дополнительной мотивации.
  • Не забывайте любить свое тело. К тому же, не очень привлекательно и здорово будет выглядеть чрезмерно истощенным.
  • Всегда находите себе занятие и получайте удовольствие от насыщения, а не от переедания.
Реклама

Предупреждения

  • Не переусердствуйте с упражнениями.
  • Не морите себя голодом.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
научиться отжиматься
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
привести себя в форму за месяц
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
научиться отжиматься девушке
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 3802 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама