Загрузить PDF
Загрузить PDF
Хотите стать стройным без нужды ходить в зал? Вы не одни! Шумные, переполненные и дорогие залы не всем окажутся по душе. Данные шаги помогут вам добиться красивой фигуры и хорошего состояния здоровья без потребности платить ежемесячные взносы.
Шаги
Загрузить PDF
-
Выключите телевизор, компьютер и выйдете на лицу. Иногда, чтобы начать заниматься спортом, нужно просто выйти из дома.
-
Ходите или ездите на велосипеде на работу вместо вождения машины или использования общественного транспорта. Не забывайте, что хождение тоже является способом передвижения, а также упражнением.
-
Разработайте режим. Выберите свое любимое физическое упражнение и возьмите себе за привычку выполнять его регулярно. Если вам нравится бегать, то начните бегать на постоянной основе. Вы можете начать с бега на короткие дистанции один или два раза в неделю. Со временем начните бегать дольше, быстрее и чаще. Таким образом, вы добьетесь хорошей формы, потому что вы будете работать согласно своему личному графику, контролируя курс своего прогресса.
-
Начните снова наслаждаться гулянием на улице! Сходите в поход с другом или погуляйте в парке. Сходите в ближайший лес и вы не поверите, насколько это хорошо - дышать свежим воздухом и быть среди природы, от чего вы даже не заметите нагрузку от пробежки или ходьбы.
-
Приобретите или возьмите напрокат видео-диск с аэробикой. На сегодняшний день нет ничего сложного в том, чтобы найти такого рода видео материал. Подберите себе что-то по вкусу и получите удовольствие от веселой тренировки.
-
Купите оборудование для упражнений, которое вы сможете использовать на протяжении долгого времени. Коврики для йоги, гантели, скакалки и гимнастические мячи стоят не так уж и дорого, а их разнообразие и практичность подарят вам множество часов продуктивных тренировок. Запаситесь также простым оборудованием, которое используется в видео аэробике, быть может, там проводят занятия с использованием гимнастических колец или лент-эспандеров, которые могут создать сопротивление равное 120 килограммам. Подумайте о возможности приобретения домашнего тренажерного зала или шведской лестницы. Такого рода оборудование может быть использовано при невероятном количестве упражнений, а также оно придется по кошельку многим людям.
-
Подыщите бесплатные или недорогие спортивные или оздоровительные кружки. Если вам удалось найти действительно понравившийся вам кружок, то у вас будет возможность приобрести не только боле здоровую форму тела, но и несколько друзей. Кроме того, занятия в кругу знакомых вам людей помогут вам даже не заметить, как протекает время.
-
Запишитесь на благотворительный забег или марафон. Таким образом, вы не только сожжете лишние калории, но и послужите благому делу.
-
А как насчет танцев? Это может означать все от простых плясок у себя в комнате под зажигательную музыку до похода в танцевальный клуб или на дискотеку. Только не будьте одним из тех людей, кому необходимо употребить алкогольный напиток, чтобы выйти на танцевальный паркет, так как вам не удастся добиться своих спортивных целей с постоянными ударами по печени.
-
Будьте активным и жизнерадостным. Выполняйте простые упражнения, которые вы еще делали в школе на уроках физкультуры: отжимания, приседания, подъемы туловища от пола или хотя бы простую разминку, состоящую из вращения головой, руками, ногами и всем туловищем. Выйдите во двор и поиграйте в футбол с местными детьми или взрослыми. Договоритесь с друзьями, например, встречаться каждую субботу в 9 утра и играть в футбол на площадке. Ходите в магазин пешком, чаще занимайтесь уборкой по дому, займитесь садоводством, выкопайте яму, постройте сарай, ходите пешком по лестнице и тому подобное. В жизни ведь столько всего, что можно сделать и получить удовольствие с пользой для здоровья.Реклама
Советы
- Танцы являются прекрасным способом начать заниматься спортом. Вы можете танцевать как у себя дома под любимую музыку, так и на дискотеке.
- Попробуйте бегать интервалами. Совершите спринт на 20 секунд, затем замедлите свой темп на 10 секунд. Относитесь к каждому такому интервалу, как к упражнению с подъемом веса. Попробуйте пробежать от 3 до 4 интервалов.
- Найдите друга, с кем бы вы могли вместе заниматься спортом. Вы будете мотивировать друг друга своими успехами. Дружески соревнования – это дело хорошее.
- Избегайте странного тренажерного оборудования, которое вы вряд ли будете использовать.
- Подыщите себе книги с упражнениями, фильмы и журналы о здоровье и фитнесе.
Реклама
Предупреждения
- Придерживайтесь здорового образа питания, которое дополнит ваш тренировочный режим.
- Всегда разогревайтесь и растягивайтесь перед тренировкой.
- Тренируйтесь регулярно для поддержания нормального веса тела.
- Убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения во избежание травмы или боли.
- Обговорите со своим врачом планируемую физическую программу.
Реклама
Что вам понадобится
-
По выбору:
-
- Коврик для йоги
- Гантели (1 кг, 3 кг и 5 кг)
- Скакалка
- Гимнастический мяч
- Домашний тренажерный комплекс
-
-
Обязательно:
-
- Хорошее отношение
-
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9481 раз.
Реклама
