Загрузить PDF
Загрузить PDF
Футбэг, более известный как хэки-сэк (дословно «подбрасывание мешочка» - название придумано компанией по производству игрушек Wham-O!) – это вид спорта, которым можно заниматься индивидуально или с группой людей, пиная мяч своими ногами. В дополнение к ногам можно использовать почти все части тела за исключением кистей рук или рук – прямо как в футболе. Эта статья ознакомит вас с основами ударов ногами и перекидывания мяча, которые включают в себя азы ударов по мячу ногами, а также несколько трюков.
Шаги
Загрузить PDF
-
Поймите игру. Конечная цель, к которой «должна стремиться» вся группа - это удержать мяч (бэг) в воздухе как можно дольше. Если каждый человек в команде ударит по бэгу хотя бы один раз, тогда группа сомкнет «круг» или «резко ударит по мячу». Когда каждый человек пнет бэг по кругу как минимум два раза, тогда группа сомкнет «двойную спираль» и т.д. Правила меняются, если вы играете одни. Индивидуальный футбэг фристайл превратился в очень сложный спорт с множеством ударов и перекидываниями мяча, связанных между собой для исполнения трюков.
-
Купите сэк (мяч) хорошего качества (или сделайте сами), желательно бэг, наполненный песком, металлом (стружкой) или даже небольшими шариками. Чем больше наполнителя, тем сложнее будет удержать мяч на ноге. Если у вас есть сэк с шариками большого размера, подумайте о том, чтобы переехать их чем-нибудь очень тяжелым, к примеру, машиной для того, чтобы разломать их.
-
Наденьте обувь с очень плоской внутренней и внешней поверхностью и широким плоским носком. Для начала хорошо подойдут скейтовые кеды; их поверхность позволит вам пинать и удерживать бэг. Однако теннисные кроссовки также в почете даже среди профессионалов.
-
Наденьте шорты. Брюки ограничат ваши движения, а их поверхность может повысить вероятность того, что ваш удар направит сэк не по установленной траектории.
-
Отработайте 3 основных пинка – внутренний (левый и правый), внешний (левый и правый) и пинок носком.
- Внутренний пинок
: Аккуратно киньте сэк перед собой. Используйте внутреннюю часть ноги – область около центра вашей обуви, где находится свод стопы для того, чтобы ударить по бэгу прямо вверх. Согните свою лодыжку так, чтобы внутренняя часть ноги была параллельна потолку. Это поможет вам быть уверенными в том, что мяч полетит прямо вверх, а не в сторону. Также это поможет согнуть ногу, на которой вы стоите. После одного удара поймайте бэг рукой. Продолжайте подбрасывать, пинать и ловить мяч до тех пор, пока он не будет лететь прямо. Затем попробуйте пнуть бэг переменно обеими ногами без рук. Посмотрите, сколько раз подряд вы сможете набить!
- Внешний пинок
: Аккуратно бросьте сэк вытянутой рукой и используйте середину внешней части ноги для того, чтобы пнуть бэг. Это непросто сделать, но помните советы, приведенные выше – согните свою лодыжку так, чтобы внешняя часть ноги была параллельна потолку, и согните ногу, на которой вы стоите.
- Пинок носком
: Аккуратно бросьте сэк перед собой, но на более дальнее расстояние, чем при внутреннем ударе. Используйте пальцы ног, чтобы пнуть бэг прямо вверх. Этот удар похож на тот, который часто используется для того, чтобы набить футбольный мяч.
- Внутренний пинок
: Аккуратно киньте сэк перед собой. Используйте внутреннюю часть ноги – область около центра вашей обуви, где находится свод стопы для того, чтобы ударить по бэгу прямо вверх. Согните свою лодыжку так, чтобы внутренняя часть ноги была параллельна потолку. Это поможет вам быть уверенными в том, что мяч полетит прямо вверх, а не в сторону. Также это поможет согнуть ногу, на которой вы стоите. После одного удара поймайте бэг рукой. Продолжайте подбрасывать, пинать и ловить мяч до тех пор, пока он не будет лететь прямо. Затем попробуйте пнуть бэг переменно обеими ногами без рук. Посмотрите, сколько раз подряд вы сможете набить!
-
Отработайте 3 основных удара ногами – внутренний (левый и правый), внешний (левый и правый) и удар носком.
- Внутренний удар
: Бросьте сэк перед собой. Используя внутреннюю часть ноги – область около центра вашей обуви, поймайте сэк ногой, аккуратно опустив ее на несколько сантиметров (пару дюймов) качающими движениями. Это поможет абсорбировать удар бэга ногой и не позволит ему отскочить в сторону. Ловя мяч, представьте, что вы ловите сырое яйцо или шар, наполненный водой.
- Внешний удар
: Киньте бэг вверх и подпините его, опустив ногу на несколько сантиметров.
- Удар носком
: Киньте бэг перед собой и опять подпините его, опустив ногу на несколько сантиметров.
- Внутренний удар
: Бросьте сэк перед собой. Используя внутреннюю часть ноги – область около центра вашей обуви, поймайте сэк ногой, аккуратно опустив ее на несколько сантиметров (пару дюймов) качающими движениями. Это поможет абсорбировать удар бэга ногой и не позволит ему отскочить в сторону. Ловя мяч, представьте, что вы ловите сырое яйцо или шар, наполненный водой.
-
Сочетайте пинки и удары. Попробуйте сделать комбинацию таких ударов, как крайний левый, левый полусредний, крайний правый, правый полусредний или другие – все, что придет вам в голову. Это поможет вам научиться контролировать направление бэга.
-
Держите свою ногу пониже: сначала это может показаться сложным, но вы, несомненно, повысите свои навыки, если сможете подавать мяч снизу. К тому же это поможет при сильных бросках или случайных ударах; колено – это опорная область при пинке и оно не идет прямо вверх.
-
Привыкайте ловить сэк странными местами. Для того чтобы удержать мяч, вам следует отбивать его спиной, грудью, шеей, лицом, коленом или даже шеей и подбородком. Главное – это не дать ему упасть.
-
Не напрягайтесь, пиная мяч. Это, несомненно, увеличит продолжительность ваших ударов и предотвратит перенапряжение мышц.
-
Регулярно тренируйтесь. Как и в случае с большинством видов спорта, основанных на двигательных навыках, здесь также лучше практиковаться по несколько минут или полчаса каждый день, чем тренироваться часами время от времени.
-
Ставьте перед собой цели, к примеру, 100 внутренних пинков подряд, 20 финтов «радуга» (внешняя подача левой ногой над головой, затем внешний удар правой) или 20 ударов носком.
-
Став более искусными в подачах и ударах, вставайте в круг для передачи мяча или поищите в интернете более продвинутые трюки с сэком.Реклама
Советы
- Играя в команде, вам придется усвоить несколько специальных правил поведения. К примеру, не стоит думать, что вам все должны подавать.
- Будьте терпеливыми. Чтобы изучить основы, вам может потребоваться много практики, но если вы будете стараться, то сможете быстро набрать обороты. Некоторые футбэгеры в стиле фристайл чемпионского калибра имеют небольшой опыт – всего пару лет, но они ежедневно тренируются.
- Одна из самых распространенных игр – Рэд дот. В ней команда пытается поймать нормальный ритм, набивая мяч. Однако человек, нарушивший правило, получает пинок под зад. Нарушитель становится на один метр от человека, сделавшего подачу; затем он пинает бэг в нарушителя изо всех сил. Таким образом, он получает «рэд дот». Лучше всего встать прямо, прикрыв согнутыми руками половые органы и лицо (удар по почкам может быть болезненным, если вы встанете задом). Рэд доты обычно даются за эгоизм, «препятствие игре» (пинок мяча низко над землей), «окно» (пропуск мяча между ног), неумелую передачу, набивание футбэга (обычно серия – более 4-х ударов одним игроком, когда мяч следует передать), захват или передача футбэга кистями рук и/или руками, неудачный пас, а также удар по мячу с чрезмерной силой. Другие правила также могут быть включены.
- Как только у вас появится фундамент, вам будет гораздо веселее пасовать мяч другим футбэгерам. Вы можете собрать команду из своих друзей или найти клуб. Клубы любителей футбэга есть почти в каждом населенном пункте.
- Для практики прекрасно подойдут игры – они помогут вам научиться отбивать различные пасы. Хорошей игрой для новичков и профи является «смерть» (более известная как «уничтожение», а также убийство, удар, баттл, двое против одного и тройка). В «смерти» группа выбирает того, кто начинает набивать мяч и определяет количество людей, которые будут участвовать – обычно это делают 2 или 3 игрока. Когда участники рассчитались, тот, кому достался футбэг, может выбрать игрока и пнуть ему мяч. Если бэг приблизился к игроку, и он не смог его отбить до того, как мяч коснулся земли, этот человек вылетает из игры, и она продолжается до тех пор, пока не останется один игрок.
- Другой вид игры по большей части представляет собой вариацию «игры в слова» и называется «состязание», но она более известна как «3 удара». Правила этой игры также во многом похожи на «слова», но отличаются тем, что вместо того, чтобы «бросить» мяч, вы шлепаете по нему открытой ладонью. Человек, в которого попали три раза (в зависимости от назначенного в начале состязания числа ударов), вылетает из игры.
- Игру можно растянуть методом изменения ударов по кругу на игру наподобие «слов». В «словах» следует выбрать слово из 3-10 букв. Возьмем слово «быт» - если футбэг пнули 3 раза, кто-нибудь должен взять его и «бросить» другому игроку. Затем этот игрок получает 'б'. Как только игрок скажет «быт», он или она вылетают из игры. Эту игру можно сократить до 'бы' для новых игроков, чтобы ему или ей пришлось бить по мячу только дважды. Или она может быть продлена с помощью длинных слов для более опытных игроков. Важное замечание – передача считается за два удара, а один игрок не имеет право ударять более одного раза подряд.
- Хотя многим людям знаком термин хэки-сэк, на самом деле это неправильное название данного вида спорта – термин хэки-сэк произошел от названия торговой марки одного из видов футбэга. Это был первый появившийся футбэг, поэтому название закрепилось.
- Эту игру называли «бомбардир», но на Среднем Западе она также известна как «убийство». Как только сэк ударили 3 раза (количество ударов зависит от вашего желания, двойной удар также популярен), по правилам следует пнуть сэк другому игроку или «бросить» ему, что даст очко ему или вам (в зависимости от вашей системы оценки). Если игрок принял удар и продолжает держать сэк в воздухе («отбитое нападение»), удар не засчитывается и игра продолжается. В данной вариации игры (по крайней мере, в стиле Среднего Запада), удары или броски , выполненные ниже колена, не засчитываются. В некоторых вариациях предусматривается, что один игрок должен попинать сэк (неважно сколько) раз подряд до того, как он попытается убить. Но вы можете просто играть по-другому, дав шанс каждому игроку набрать очки для общего счета.
Реклама
Предупреждения
- Неплохо было бы размять ноги перед тем, как вы начнете играть, чтобы избежать напряжения/сокращения мышц при циклических движениях.
- Вас может пнуть человек, стоящий рядом или сэк может попасть вам в лицо/или область паха. Вы играете на свой страх и риск.
- Вы можете повредить свои лодыжки, колени, ноги и спину, если не будете осторожны.
Реклама
Что вам понадобится
- Футбэг или кушбол
- Удобное для игры место
- Несколько друзей, если вы не хотите играть в одиночку
Источники
- Footbag.org International Footbag Players' Association site. Forums, footbag club locator, pics and videos
Реклама
