Загрузить PDF
Загрузить PDF
Лыжный спорт вызывает у нас мысли о хрустящем снеге, великолепных видах и чашечке горячего шоколада. Но также важно помнить о том, что лыжный спорт – это не прогулка по парку. Это захватывающий вид спорта, который способен утолить потребность человека в адреналине. Если вы никогда не занимались лыжным спортом, но хотели бы попробовать, наши советы помогут вам в этом. Помните о том, что в этой статье описаны только основы катания на лыжах, и она не сможет заменить профессиональное обучение. Прочитайте эту статью, а затем запишитесь на настоящее обучение, чтобы получить огромное количество снежного удовольствия!
Шаги
-
Научитесь различать сложность горнолыжных трасс. Сложность трассы можно отличить по специальной маркировке или карте местности. В Северной Америке сложность горнолыжной трассы обозначается следующим образом:
- Зеленый кружок обозначает легкую трассу для начинающих. Трассы для новичков не слишком скоростные и не слишком длительные. Они включают несколько препятствий.
- Голубой квадрат обозначает трассу среднего уровня сложности. Подобная трасса включает несколько препятствий или небольших уклонов. Не стоить испытывать удачу на трассе среднего уровня, если вы еще не овладели трассой для новичков.
- Черный ромб обозначает трассу высокого уровня сложности. Трасса этого типа состоит из препятствий, снежных нагромождений и крутых узких спусков. Не пытайтесь покорить подобную трассу, если вы недостаточно опытный лыжник. Многие люди получали травмы из-за попытки покорить трассу сложного уровня, когда они не были к этому готовы.
- Двойной черный ромб, или черный ромб с восклицательным знаком внутри обозначает трассу, которую может покорить только профессиональный лыжник. Не выходите на эту трассу, если вы недостаточно тренировались на предыдущих этапах. Лучше всего выбираться в такое путешествие со спутником. Когда вы будете готовы к трассе очень высокого уровня сложности, убедитесь, что в ее названии нет пометки «Только для экспертов». Эта трасса еще труднее, чем лыжный спорт в горах, на которые поднимаются на вертолете. Кроме того, на такой местности есть риск схождения лавины.
-
2Нужно также знать, что градация сложности трасс может отличаться в зависимости от курорта. Именно поэтому трасса, которая обозначена голубым квадратом на одном курорте, может оказаться более трудной, чем на другом. По этой причине на каждом новом курорте нужно начинать с зеленой трассы, постепенно усложняя задачу. Это касается даже опытных лыжников.
-
3Нужно знать, кто имеет право первенства на спуске. Люди, которые совершают спуск перед вами, имеют право на первенство. Вы обязаны избегать столкновения, даже если человек перед вами упал. Лучше всего сохранять приличную дистанцию между вами и лыжником/скейтбордистом, который едет впереди.
-
4Контролируйте свои действия, находясь на склоне. Вы обязаны знать, какую максимальную скорость и высоту склона вы способны выдержать. Не нужно сразу же покорять самую сложную трассу только потому, что вы считаете себя прирождённым лыжником, но до этого момента никогда не стояли на лыжах. Вы рискуете сильно травмировать (или даже сбить насмерть) человека при падении.
-
5Не останавливайтесь, даже если со склона ничего не видно внизу. Конечно, наверху вам захочется остановиться и перевести дух, но вы должны знать, что вам не разрешается останавливаться, если вы загромождаете трассу, а также в том случае, если спускающиеся вниз по склону люди не видят вас, иначе существует риск столкновения.
- Если вы ощущаете потребность в остановке, попытайтесь остановиться на следующем привале (на вершине склона).
Реклама
-
Наденьте лыжные ботинки. Если вы взяли их на прокат, попросите сопровождающее лицо определить подходящий размер. Вам нужно правильно определиться с размером и отрегулировать сжатость обуви. В конечном итоге, ботинки должны быть неподвижными, но при этом не сдавливать ногу. Пальцы ног не должны упираться в передок, когда вы сгибаете колени и потихоньку отталкиваетесь. Передок ботинка должен крепко охватывать лодыжку.
- В лыжных ботинках проще всего делать длинные шаги. Осторожно переносите тяжесть с пятки на носок. Когда вы продвигаетесь вперед, голень должна быть выпрямлена.
- После того, как вы надели ботинки, поставьте лыжи и палки на снег. У лыж есть края с заостренными углами и жесткая поверхность, поэтому несите их в перчатках.
-
2Поместите лыжи раздельно. Найдите ровную местность на снегу. Если лыжи сцепились на концах, создав «тормоза», или на креплениях типа металлических полос (их задача – удерживать лыжи на ногах, если ботинки начинают сильно ерзать), то поставьте лыжи прямо на скользящую поверхность. При этом крепление должно находиться внутри. Попытайтесь осторожно совершить взмахи внутренней лыжей.
-
Станьте на лыжи. Поставьте лыжи в одном направлении на расстоянии фута. Поставьте палки по краям по каждую сторону лыжи на расстоянии нескольких сантиметров от края, ближе к лыжному креплению. Возьмитесь за палки и поочередно поместите носок в крепление. Затем протолкните ботинок вперед по направлению к носковому загибу. Должен послышаться щелчок. Попробуйте скользить двумя ногами по снегу поочередно, чтобы проверить, хорошо ли закреплены лыжи.
-
4Научитесь снимать лыжи. Чтобы снять лыжу или ослабить крепление для подъема на склон, резким движением опустите крепление вниз так, чтобы оно размещалось параллельно лыже. Легче всего снять крепление с помощью лыжной палки, поместив острый конец в углубление на креплении.
- Если вы упали и не можете встать, снимите лыжу, начиная с колодки (часть лыжи, которая стоит на земле). Выпрямитесь с помощью действующей лыжи и палок, а затем снимите с ноги другую лыжу.
Реклама
-
Запишитесь на занятия лыжным спортом. Конечно, это не лучший вариант, который приходит в голову, поскольку такое обучение стоит денег и довольно трудно дается. Но в то же время это самый быстрый способ изучения основ лыжного спорта. Запишитесь на занятия для новичков, предлагаемые горнолыжными курортами.
- Лучше всего записаться на занятие за несколько недель до поездки, поскольку лыжные группы, как правило, формируются быстро. Запишитесь на занятие в определенной возрастной группе (иначе вы случайно можете оказаться на занятии для детей).
-
Научитесь ходить на лыжах. В первую очередь вы должны научиться передвигаться на лыжах. В скором времени вы сможете ходить на лыжах с помощью подъемника. Если вы упали, и лыжи разъехались в разные стороны, вы должны научиться тому, как правильно подняться на ноги. Один из самых приемлемых способов (мы не имеем в виду спуск с горки) - поставить лыжи параллельно и отталкиваться палками. Обеими руками возьмитесь за концы палок, поставьте их под небольшим углом, воткните палки в снег, отведите руки назад и повторите так несколько раз. Если вы поставите лыжи под углом, вы получите возможность использовать мышцы плечевого пояса, которые являются более натренированными, чем мышцы запястья. Чтобы развернуться, упритесь одной палкой в снег с большей силой. Не нужно туда-сюда переставлять лыжи, как будто вы лыжный бегун, и делать соответствующие махи руками. Профессиональные бегуны намеренно используют это маневр для продвижения вперед. Данный метод прекрасно подходит для скоростного спуска, поскольку лыжи размещаются параллельно, и вы готовы перемещаться.
- "Подъем в гору елочкой" (техника называется «Елочка» из-за характерных следов, оставляемых на снегу). Поставьте лыжи на приличном расстоянии и наклонитесь вперед. Сгибайте колени и немного подайтесь вперед, чтобы напряжение в икроножных мышцах проталкивало вас. Следите за тем, чтобы слабые мышцы таза не задерживали движение, и лыжи не прогибались под вашим весом. Таким способом можно взбираться на горку. Расстояние между лыжами зависит от крутости склона: чем круче склон, тем больше расстояние между лыжами. Такой маневр поможет вам не скользить назад. Используйте палки, чтобы не упасть, и держите их подальше от лыж, чтобы не наступить на них.
- Также на подъеме можно использовать технику «Подъем шагом». Поставьте внешнюю лыжу на снег, как в технике «Елочка». Поставьте лыжи перпендикулярно склону, чтобы уменьшить силу трения при скольжении. Точно в таком положении должны быть и палки. Поставьте их под наклоном, чтобы намеренно не клониться набок с самого начала.
- Скольжение на лыжах – это самый быстрый способ передвижения. Поставьте лыжи на снег (как в технике «Елочка), но передвигаться вы должны плавно. Должен осуществляться переход от осторожного наклона набок и проталкивания вперед до выталкивания внутренней лыжи. Вы должны поддерживать продвижение вперед, как в конькобежном спорте. На ровной местности можно плавно возвращаться к использованию техники «Елочка».
-
3Определитесь с техникой, которая подходит вам больше всего. Мышцы на ногах сильнее, чем мышцы на руках, особенно у женщин и нетренированных мужчин, поэтому новичку нужно по максимуму использовать технику «Елочка» и коньковый ход, чтобы избежать чрезмерного переутомления корпуса.
- Не поднимайтесь в горы, пока вы не научитесь базовым движениям на лыжах.
-
Запомните основную позу лыжника. Согните колени так, чтобы лодыжки упирались в передок ботинок, и аккуратно наклонитесь вперед. Чем длиннее лыжи, тем меньше риск упасть вперед. Если вы будете отклоняться назад, вы не остановитесь, и вам будет трудно управлять процессом катания. Проденьте руки через тесемки на палках, держитесь за края палок. Когда вы будете кататься на лыжах, вы должны быть готовы к тому, чтобы использовать палки, даже если вам это не потребуется.
-
5Старайтесь как можно меньше соскальзывать с основной трассы. Расставьте передние носки (техника «Елочка), чтобы не катиться назад, и загнутые концы лыж, чтобы не отклоняться вперед. Икроножные мышцы намного сильнее, чем тазобедренные. Именно поэтому максимальное расстояние между лыжами противопоставляется силе притяжения. Если вы постоянно будете ставить лыжи на небольшом расстоянии, вам придется постоянно садиться на нечаянные «шпагаты».
-
6Научитесь тормозить. Поставьте лыжи вместе, затем с помощью пяток постарайтесь закрепиться на ровной местности. При этом внешняя лыжа должна быть глубоко «вкопана» в снег. Эта техника называется «Елочка», «Клин» или «снеговой плуг» (плуг старого образца имел клинообразную форму). Чем шире вы ставите лыжи, тем медленнее вы едете. Старайтесь не находить лыжей на лыжу – это приведет к потере контроля.
-
7Научитесь разворачиваться. Как только вы отработаете технику «Елочка», вы сможете перейти к более сложной технике торможения. Вы должны развернуть лыжи так, чтобы они разместились перпендикулярно нижней части склона. Умение поворачиваться - это важная часть катания на лыжах (так же как и торможение). Чтобы повернуться, вам нужно направить ступни (и лыжи) в том направлении, в котором вы хотите повернуть. Если вы хотите остановиться во время поворота, поставьте лыжи в положение «плуга» и осторожно делайте повороты по склону. Вы аккуратно притормозите.
- В конечном счете, вы научитесь тормозить, совершая повороты и борясь с силой гравитации, когда лыжи будут находиться в параллельной позиции.
-
8Научитесь падать. Если вы вот-вот врежетесь в дерево или другого лыжника, и вы новичок, не пытайтесь свернуть в сторону, иначе столкновения не избежать. Вместо этого просто падайте на бок. Лучше упасть вперед – риск травмы намного меньше, чем при падении на спину. Постарайтесь упасть на бедро или на плечо. Не пытайтесь удержаться с помощью рук, иначе вы травмируете их.
- При падении старайтесь сохранять спокойствие. Если вы чувствуете, что вот-вот упадете, не напрягайтесь, чтобы избежать травм. Когда вы напрягаетесь, ваши мышцы приходят в тонус и риск травмы возрастает.
-
9Научитесь использовать лыжный подъемник. Постарайтесь спуститься с него на лыжах. Подождите, пока оператор подъемника не назовет вас, а затем совершите посадку. Подождите, пока кресло не оторвется от земли, и вы не окажетесь в воздухе. Как правило, в подъемниках достаточно места для двоих, поэтому встаньте рядом с другом, когда подъемник будет приближаться. Когда подъемник достигнет вершины, вытяните лыжи вперед и вытолкните себя с подъемника. Используйте движения кресла для самостоятельной высадки из подъемника.
- Всегда снимайте палки с запястья и осторожно несите их под рукой. Если вы несете палки на руках, это может быть опасным, и вам труднее будет взбираться на подъёмник.
- Не высовывайтесь с подъемника на высоте, даже если у вас спадает лыжа или перчатка. Вы достанете утерянные предметы, когда сойдете с подъемника. Если вы будете далеко высовываться из подъемника, вы упадете. Подобные падения приводят к серьезным травмам, а порой даже к летальному исходу.
- Если вы не смогли спуститься с подъемника в определенное время, не паникуйте и не пытайтесь спрыгнуть. Подъемник остановится, и вас снимут.
Реклама
-
Начните тренировку на «лягушатнике». «Лягушатником» называется небольшой склон. Как правило, на такую трассу поднимаются с помощью бугельного подъёмника. Поднимитесь на вершину небольшого склона на лыжном, бугельном или двойном подъемнике .
- Лыжный подъемник - это огромная конвейерная лента. По сигналу вы садитесь на движущийся край, кладете палки на ленту. Будьте готовы в любую минуту опереться на палки, если подъемник остановится по вине ребенка или новичка. На расстоянии нескольких футов от земли заберите палки, чтобы не повредить пусковой механизм, и осторожно спускайтесь на лыжи при приближении к земле.
- Если вы используете бугельный подъёмник, подождите, пока к вам приблизится трос, схватитесь за него и ждите, пока вас не поднимут наверх. Не задерживайтесь и не хватайтесь за трос. Когда вы поднимитесь на вершину, отпустите трос и используйте технику «елочка», чтобы спуститься вниз.
-
Взберитесь на вершину холма. Понаблюдайте за остальными лыжниками. Это правило особенно важно тогда, когда «лягушатник» находится у подножья другого спуска, где тренируются профессиональные спортсмены. Начинайте осторожно спускаться со склона, но делайте это очень медленно. Как только вы достигли подножья, сведите лыжи под углом и начинайте спускаться со склона. Делайте это очень медленно. Поставьте лыжи вместе. Как только вы достигли подножья, сведите лыжи под углом. Если вы упали, поставьте лыжи по направлению вверх. Оттолкнитесь, сориентируйтесь и продолжайте спуск.
-
Спуститесь с пригорка. Первое время, когда вы будете совершать спуск, вы захотите применить позицию «Елочка» (чтобы контролировать ситуацию). После того, как вы несколько раз спуститесь с трассы легкого уровня, вам нужно научиться разворачиваться. Чтобы развернуться, перенесите вес тела на ту лыжу, которая останется пассивной при повороте. Если вы неправильно переносите вес тела, ваше тело будет постоянно наклонено в сторону, и перед вами всегда будут одни препятствия. Наклонитесь вперед и поставьте лыжи в поворот, чтобы вам было легче. Думайте заранее: повороты могут быть резкими! Не забывайте о препятствиях! Как только вы этому научитесь, вы сможете спускаться с пригорка с помощью техники «зигзаг».br>
- Смотрите перед собой. Если вы уставились на лыжи во время спуска, вы можете врезаться в дерево, другого человека или любую преграду на вашем пути.
-
Равномерно распределяйте вес. Если вы будете откидываться назад, вам будет трудно повернуться. Это может привести к потере контроля и падению. Если вы сильно подаетесь вперед, ваши лыжи сомкнуться, и вы можете потерять контроль. Лучше всего немного согнуть колени, и держать руки перед собой. Представьте, что вы несете в руках поднос.Реклама
-
Переходите к более сложным трассам. Когда вы отработаете «Лягушатник», то есть научитесь подниматься по склону, ездить на ровной местности, спускаться со склона, разворачиваться в обе стороны и тормозить, вы сможете освоить трассу начального уровня. Проконсультируйтесь с инструктором. Если он считает, что вы к этому готовы, можете начать покорять участки горы!
-
Начните с трассы начального уровня. Посмотрите на карту местности, чтобы найти подходящую трассу. Она должна располагаться рядом с лыжной базой. Постарайтесь найти «зеленую» трассу, которая начинается на подъеме и заканчивается у подножья. Можно также испробовать участок трассы легкого уровня. Поднимитесь на гору и начните покорение трассы.
-
Постарайтесь кататься на лыжах, не используя технику «Елочка». Когда вы проделаете несколько спусков, вы постепенно откажетесь от использования данной техники, которая замедляет ваш ход. Как только вы привыкнете к трассе легкого уровня, постарайтесь все время ставить лыжи параллельно. Так вы сможете ехать быстрее. Вместо того, чтобы все время подниматься «елочкой», вы сможете контролировать скорость.
-
Постарайтесь покорить трассу среднего уровня. Перед тем, как выбрать трассу, убедитесь, что вы умеете поворачиваться и тормозить. Эти навыки очень важны. Выберите трассу, которая начинается на подъеме и заканчивается у подножья, на территории лыжной базы, или выберите комбинированную трассу, состоящую из трасс легкого и среднего уровня. Совершая спуск на трассе среднего уровня, вы заметите, что уклон стал более покатым, и есть возможность вылететь за его пределы трассы. Не волнуйтесь по этому поводу. Через некоторое время эти трассы станут легче.
-
Некоторое время посвятите тренировкам на трассе среднего уровня. Выбор подобных трасс более разнообразен. Не упустите свой шанс комфортно чувствовать себя на лыжах. Отработайте все вышеперечисленные техники. Пересмотрите трассы среднего уровня и выберите самую подходящую. Спуститесь с нее несколько раз!
-
Постарайтесь покорить трассу высокого уровня. Катание на таких трассах сопряжено с риском. Всегда катайтесь на лыжах осторожно. К этому времени вы уже должны забыть о технике «Елочка» и использовать параллельные движения. Кроме того, вы должны научиться поворотам на спуске. Если вы не на этом этапе, лучше катайтесь на трассах среднего уровня, чтобы не травмироваться самому и не мешать опытным лыжникам. Также нужно заранее научиться поворачиваться кантами лыж.
- Если вы очутились на трассе, которая не соответствует вашей подготовке, попросите кого-нибудь вызвать лыжный патруль. Скорее всего, вас вежливо спустят вниз на санях. Не бойтесь спрашивать у инструктора или лыжного патруля вопросы по поводу определенной трассы или горы в целом.
-
7Попробуйте покорить могулы. Могулы - это крупные бугры на склоне, которые образуются на определенных участках трассы. Только опытный лыжник может кататься на могулах. Это катание не из легких, и лыжники неоднократно падают. Когда вы спускаетесь по буграм, вам нужно уметь выполнять повороты. Чтобы контролировать ситуацию, нужно начинать с горнолыжного спуска прежде, чем тренироваться на могуле.
- Когда вы будете уверенно чувствовать себя на могулах, можно начинать спуск с трамплина. Скорость спуска увеличиться, когда вы научитесь выполнять повороты.
Реклама
Советы
- Очки с полароидными стеклами и горнолыжные очки прекрасно подходят для горнолыжного отдыха. Они выборочно блокируют отражение и солнечные блики, а также не затемняют вид.
- Синтетическое термальное белье, легкие курточки и лыжные брюки прекрасно подходят для занятий лыжным спортом. Они не пропускают воду и не промокают, но они сильно поглощают влагу, и пот испаряется. Дешевая синтетика подходит тогда, когда на улице не слишком холодно.
- Иногда нам интересно попробовать покорить трудные трассы, чтобы развлечься и показать свое мастерство. Держитесь подальше от трасс, которые вам пока не по зубам. Вы будете в безопасности; другим лыжникам не придется вас избегать, а лыжный патруль будет находиться в укромном теплом местечке.
- Вокруг царит мороз; вас окружают подъемники, и тело просит стремительных движений. Не забывайте о том, что катание на лыжах требует хорошей физической подготовки. Чтобы избежать жажды, пейте воду каждые два часа.
- Вы должны пытаться устоять на лыжах, но не бойтесь упасть. На первых порах никто не может избежать падений. Даже опытные лыжники иногда теряют равновесие.
- Возьмите с собой карту горной местности. Как правило, они размещаются на территории горнолыжных баз. Карта поможет вам найти дорогу, если вы потеряетесь. Также не теряйте из поля зрения знак «Лыжная база»; он приведет вас к ближайшей горнолыжной базе у подножья горы.
- Воспользуйтесь профессиональными советами. Убедитесь, что в вашем случае вы правильно выбрали экипировку. Попросите работника проката горного снаряжения или лыжный патруль объяснить вам то, в чем вы не уверены.
Реклама
Предупреждения
- Никогда не скрещивайте лыжи. Вы потеряете контроль, и рискуете упасть.
- Прочитайте и следуйте требованиям инструкции "Правила поведения и безопасности на лыжне". Это сводка правил, которым вы как лыжник должны подчиняться. Очень похоже на правила дорожного движения. Эти правила напечатаны на карте местности. Кроме того, на карте есть обозначения подъемников. Иногда эти правила печатают возле киоска продажи билетов на подъемник (или даже на самом билете).
- Всегда осознавайте, где именно вы находитесь. Если вы упали на оживленной трассе, помните о том, что вокруг вас находятся лыжники, поэтому постарайтесь случайно не зацепиться за другую пару лыж.
- Катание на лыжах может быть очень опасным занятием! Выбирайте трассу, которая вам по зубам. Не мчитесь на спусках и не превышайте оптимальную для вас скорость. Сначала отработайте новые приемы на трассах для новичков. Если вы катаетесь на трассе, к которой вы недостаточно подготовлены, вы рискуете травмировать себя или другого лыжника.
Реклама
Что вам понадобится
- Лыжи
- Ботинки
- Лыжные крепления
- Шлем
- Очки
- Палки
- Внешняя экипировка – лыжная куртка и лыжные брюки
- Одежда - ворс, длинные панталоны, носки
- Перчатки/Варежки (водонепроницаемые и теплые)
- Снег
Реклама
