Как начать заниматься бодибилдингом

В бодибилдинге, можно смело сказать, тяжелее всего среди остальных видов спорта как-то зацепиться и завоевать положение. Одним из самых распространенных недоразумений среди молодых атлетов является слишком быстрое наращивание мышц. Даже и не думайте, что вы сможете записаться в зал, сходить туда несколько раз и стать, как Шварценеггер!

Шаги

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Start-off-in-Bodybuilding-Step-1.jpg\/v4-460px-Start-off-in-Bodybuilding-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Start-off-in-Bodybuilding-Step-1.jpg\/v4-728px-Start-off-in-Bodybuilding-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Осмотрите, что есть у вас по соседству в городе. Желательно, чтобы вы могли добраться туда пешком, таким образом, у вас будет меньше отговорок от похода в тренажерный зал. Далее оцените, какая в зале обстановка. Конечно же, цветочки на стенах особо не заставят мужчину усердно тренироваться – слишком много отвлекающих факторов. В то же время, девушкам будет не совсем приятно в зале, полном кричащих от тяжелого веса потных мужчин. Очень важно найти зал неподалеку с хорошей атмосферой и по доступной цене.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Start-off-in-Bodybuilding-Step-2.jpg\/v4-460px-Start-off-in-Bodybuilding-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Start-off-in-Bodybuilding-Step-2.jpg\/v4-728px-Start-off-in-Bodybuilding-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Многие залы предлагают услуги персональных тренеров, которые смогут оценить ваш уровень подготовки и разработать комплекс упражнений, отвечающий вашим целям и задачам. Также просмотрите книжки и веб-сайты касательно создания своего комплекса упражнений.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Start-off-in-Bodybuilding-Step-3.jpg\/v4-460px-Start-off-in-Bodybuilding-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Start-off-in-Bodybuilding-Step-3.jpg\/v4-728px-Start-off-in-Bodybuilding-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Записная книжка придется очень даже кстати. Вам не удастся побить свой собственный рекорд, если у вас нет записи предыдущих рекордов. Используйте свой смартфон, чтобы делать фотографии вашего прогресса. Вы действительно увидите разницу через месяц или два.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Start-off-in-Bodybuilding-Step-4.jpg\/v4-460px-Start-off-in-Bodybuilding-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Start-off-in-Bodybuilding-Step-4.jpg\/v4-728px-Start-off-in-Bodybuilding-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":309,"bigWidth":728,"bigHeight":489,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Терпение и самоотдача являются качествами успешного бодибилдера. Новичкам следует начинать с тренировочных комплексов для всего тела. С тем, как вы станете более сильным, вы сможете увеличить частоту тренировок, выполняя приседания, отжимания, скручивания брюшного пресса на протяжении всего дня. Позвольте своим мышцам отдыхать 48 часов между тренировками.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Start-off-in-Bodybuilding-Step-5.jpg\/v4-460px-Start-off-in-Bodybuilding-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Start-off-in-Bodybuilding-Step-5.jpg\/v4-728px-Start-off-in-Bodybuilding-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Почитайте больше статей на “ru.wikihow.com” касательно спортивного питания.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Start-off-in-Bodybuilding-Step-6.jpg\/v4-460px-Start-off-in-Bodybuilding-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Start-off-in-Bodybuilding-Step-6.jpg\/v4-728px-Start-off-in-Bodybuilding-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

После продуктивной тренировки и хорошего обеда ваши мышцы будут переживать крепатуру. Подарите им этот заслуженный отдых. Отстранитесь от стрессовых ситуаций и хорошо отдохните как минимум 8 часов.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Start-off-in-Bodybuilding-Step-7.jpg\/v4-460px-Start-off-in-Bodybuilding-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Start-off-in-Bodybuilding-Step-7.jpg\/v4-728px-Start-off-in-Bodybuilding-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":311,"bigWidth":728,"bigHeight":492,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Результаты придут. Пересматривайте свою программу каждые три месяца, но до этого тщательно пройдите свою текущую программу перед тем, как вносить какие-либо изменения.

Реклама

Советы

Обращайте особое внимание на момент поднятия веса, когда рабочая мышца распрямляется и удлиняется.

Предупреждения

Хорошо разогревайтесь – 5 минут на беговой дорожке – вполне достаточно.
Не будьте самонадеянным. Поднятие слишком тяжелого веса слишком рано может увенчаться травмой.
Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом нового спортивного вида деятельности.
Не употребляйте стероиды особенно вначале. Даже не задумывайтесь о них до того, как вам не стукнет 25 и у вас не будет как минимум 3-4 лет тренировки за плечами.

Войти

Как начать заниматься бодибилдингом

Шаги

Советы

Предупреждения

Дополнительные статьи

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Дополнительные статьи

Подпишитесь на нас

Поделиться

Explore Categories