Загрузить PDF
Загрузить PDF
Перенести жару бывает нелегко. В жаркую погоду очень важно следить за своим самочувствием, поскольку перегрев может вызвать обезвоживание, болезненное состояние, тепловые судороги, тепловое истощение и даже тепловой удар. Если вы сможете создать комфортные условия, то будете чувствовать себя гораздо спокойнее, поскольку жара усиливает стресс, напряжение и тревогу. Существует множество способов спастись от жары, и практически все из них легкодоступны и не требуют существенных затрат.
Шаги
-
Поддерживайте водный баланс. В жаркую погоду организму требуется больше воды. Вода помогает охладиться, и ее следует пить даже в том случае, если вы не испытываете жажды. Можно пить и другие жидкости, например минеральную воду или спортивные напитки, но это необязательно, если только вы не испытываете недостатка витаминов или микроэлементов в результате повышенной физической активности. [1] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Лучший способ оценить, хватает ли вам жидкости — проверить цвет своей мочи. Если моча темнее светло-соломенного цвета, это свидетельствует о надвигающемся обезвоживании и о том, что вам необходима вода. [2] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Воздерживайтесь от сладких напитков, например от различных газировок (даже если они не содержат сахара!), так как они мешают организму удерживать воду. Также следует избегать алкоголя, кофе и кофеиносодержащих напитков, поскольку они обладают мочегонным действием.
-
Не дожидайтесь того момента, когда вы почувствуете жажду. Выпивайте достаточно воды перед любым видом физической активности, иначе у вас могут начаться судороги, что является признаком вызванного жарой болезненного состояния. [3] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику Не забывайте часто пить воду, в чем вам помогут следующие советы:
- Приобретите удобную бутылку или гидропак (герметичный пластиковый мешок для воды с трубкой-поилкой), которые можно носить с собой и периодически заполнять водой.
- Заморозьте бутылку воды и носите ее с собой. Когда вы достанете бутылку из морозильной камеры, лед начнет постепенно таять. Заверните бутылку в полотенце, чтобы конденсирующаяся на ней влага не намочила сумку.
- Загрузите на мобильный телефон приложение для поддержания водного баланса. Установите напоминания, дневную норму и отслеживайте время, когда вы в последний раз пили воду. [4] X Источник информации
-
Выбирайте охлаждающую пищу. Некоторые продукты помогают охладить организм. Ешьте салаты, свежие сырые продукты, овощи и фрукты. Особенно эффективны в этом отношении огурцы — эти овощи почти на 100% состоят из воды, благодаря чему они не только помогают охладиться, но и поддерживают водный баланс. [5] X Источник информации [6] X Источник информации В жаркую погоду воздерживайтесь от мяса и другой насыщенной белками пищи, так как она ускоряет метаболизм, способствует выделению тепла в организме и увеличивает потери жидкости.
-
Когда готовите пищу, старайтесь не пользоваться плитой и духовкой. Выбирайте продукты, которые не требуется варить или жарить. Если вам все же приходится подвергать еду термообработке, старайтесь использовать микроволновую печь, а не плиту или духовку, чтобы на кухне было прохладно. [9] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику Например, в микроволновой печи можно разогревать замороженные овощи и консервированные супы.
- Для жаркой погоды хорошо подходят холодные супы. Если вы до сих пор не пробовали такие супы, пришла пора сделать это! Они не только помогают легче переносить жару, но и полезны для здоровья. [10] X Источник информации
- Готовьте фруктовое мороженое, прохладительные напитки, замороженные фрукты, йогурты и другие холодные блюда.
Реклама
-
Старайтесь не бывать на солнце в часы, когда оно наиболее активно. Многие забывают об этом простом правиле во время летнего отдыха. Как можно меньше бывайте на солнце в разгар дня. В летние месяцы лучше ограничить свое пребывание на солнце в период между 10 и 16 часами. Если вам все же приходится выходить на улицу в это время, старайтесь оставаться в тени.
- Планируйте свое время так, чтобы выходить на улицу ранним утром или в вечерние часы.
- Дети, пожилые, люди с ожирением, обладатели рыжих волос и те, у кого проблемы с сердцем, обладают повышенной чувствительностью к теплу, и в жаркую погоду им лучше оставаться в прохладных местах.
-
Используйте солнцезащитный крем! Хотя солнцезащитные кремы и не охлаждают организм непосредственно, они защищают его в жаркую солнечную погоду. Солнечные ожоги не только вызывают боль и повреждение кожи, но также могут повышать температуру тела и усиливать различные симптомы обезвоживания. [11] X Источник информации Сильные солнечные ожоги способны привести к тепловому истощению или тепловому удару. [12] X Источник информации
- Используйте крем с фактором защиты SPF не ниже 15. Если вы собираетесь провести на улице продолжительное время, лучше нанести крем с коэффициентом SPF 30.
- Не забывайте повторно наносить солнцезащитный крем. Рекомендуется наносить солнцезащитный крем каждые два часа, однако это необходимо делать еще чаще в том случае, если вы купаетесь или сильно потеете.
- Для всей поверхности тела достаточно 30–40 миллилитров солнцезащитного крема. [13] X Источник информации
-
Оставайтесь в тени. Старайтесь как можно реже выходить под прямые солнечные лучи. Отдыхайте в тени деревьев. Деревья не только создают тень, но и выделяют влагу, благодаря чему под ними чувствуется приятная прохлада. Хотя тень сама по себе и не понижает действительную температуру воздуха, отсутствие прямого солнечного света приводит к тому, что по ощущениям в тени на несколько градусов прохладнее, чем на солнце.
- Прохладный ветерок способен понизить ощущаемую температуру еще на пару градусов. [14] X Источник информации
-
Опрыскивайте кожу водой. В жаркую солнечную погоду нет ничего лучше, чем окунуться в прохладную воду. Возможность нырнуть в бассейн или озеро доступна не всегда, однако можете просто опрыскивать себя холодной водой. [15] X Источник информации Можно также принять прохладный душ или ванну. [16] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Залейте в пульверизатор чистую воду и поставьте ее в холодильник дома или на работе. Когда вам станет слишком жарко, побрызгайте водой на лицо и тело, чтобы быстрее охладиться. Пополняйте запасы воды в бутылке и ставьте ее в холодильник. [17] X Источник информации
- Поиграйте с друзьями в охлаждающую игру. Например, можно окатывать друг друга из брызгалок, перебрасываться наполненными водой воздушными шариками или устроить сражение на водных пистолетах.
Реклама
-
Носите легкую одежду. Легкая свободная одежда поможет вам не перегреваться. Еще лучше, если она будет светлых оттенков, так как они лучше отражают солнечные лучи. Подойдут, например, шорты и футболка. Надевайте такую одежду, которая позволяет коже свободно дышать и хорошо впитывает пот. Выбирая, что надеть в жару, учитывайте следующие особенности:
- Хлопчатобумажные и льняные ткани хорошо пропускают воздух и впитывают влагу.
- Ткани, которые просвечивают, если посмотреть через них на свет, будут отличным выбором. Однако если вы надеваете одежду из очень тонкого материала, не забудьте предварительно нанести на кожу солнцезащитный крем, так как тонкая ткань может частично пропускать вредное ультрафиолетовое излучение.
- Синтетические ткани удерживают влагу, в результате чего они становятся тяжелее, пристают к коже и плохо пропускают воздух.
- Было обнаружено, что при невысокой влажности одежда с короткими рукавами дает лишь небольшой выигрыш. При выборе одежды учитывайте также то, насколько она прикрывает тело от ультрафиолетового излучения. [18] X Источник информации
-
Прикрывайте голову. Носите шляпу с широкими полями, чтобы она закрывала верхнюю часть головы и ушей. Такая шляпа создаст тень и защитит вас от прямых солнечных лучей. Выбирайте шляпу с достаточно широкими полями, чтобы она прикрывала и заднюю часть шеи. [19] X Источник информации
- Светлые шляпы лучше отражают солнечный свет.
-
Носите пропускающую воздух обувь. Выбирайте обувь, которая хорошо подходит для жаркой погоды. [20] X Источник информации Уделяйте особое внимание форме подошвы (она должна поддерживать свод стопы), надежности и удобству, а также материалу, из которого изготовлена обувь (он должен быть легким и хорошо пропускать воздух).
- Хлопчатобумажные носки удобны, однако в жару лучше всего носить носки из специального впитывающего влагу материала. [21] X Источник информации
- Многие виды спортивной обуви специально предназначены для летнего сезона и позволяют ногам свободно дышать. [22] X Источник информации
- Будьте осторожны при ходьбе босиком. Многие искусственные дорожные покрытия сильно разогреваются в жаркую погоду, и об них можно обжечься. [23] X Источник информации
-
Позаботьтесь об удобстве. Постарайтесь носить меньше аксессуаров в жаркую погоду. Металлические предметы разогреваются на солнце, поэтому лучше их избегать. Некоторые аксессуары могут прижимать одежду к телу и тем самым препятствовать охлаждению кожи и нормальному испарению пота. [24] X Источник информации Если у вас длинные волосы, заплетайте или завязывайте их кверху, чтобы они не падали на лицо и шею и не мешали коже свободно дышать. [25] X Источник информацииРеклама
-
Используйте вентиляторы. Хотя некоторые и подвергают сомнению эффективность вентиляторов в жарких и влажных условиях, в нескольких исследованиях было показано, что вентиляторы все же приносят пользу при температуре 36 °C и влажности воздуха 80%, а также при температуре 42 °C и влажности 50%. [26] X Источник информации Ручной веер или электрический вентилятор помогут вам создать легкий освежающий ветерок. Включайте вентиляторы в тех помещениях, где вы находитесь в данный момент, чтобы в них не застаивался горячий воздух и вас обдувало приятной прохладой.
- Попробуйте сделать собственный испарительный охладитель . Подобные охладители помогают заметно понизить температуру воздуха. Они бывают как примитивными (например, миска холодной воды и вентилятор над ней), так и более сложными. С помощью нескольких труб из поливинилхлорида, ведра, электрического вентилятора и нескольких литров замороженной воды можно создать поток воздуха с температурой около 5 °C. [27] X Источник информации Однако учтите, что испарительные охладители плохо помогают при высокой влажности.
- При очень сильной жаре не следует использовать вентилятор в качестве основного охлаждающего средства. [28] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику В этом случае лучше воспользоваться другими способами.
-
Пользуйтесь кондиционером. Если ваш дом не снабжен центральной системой кондиционирования воздуха, можно установить небольшой оконный кондиционер в одной из комнат, чтобы охлаждать ее в течение лета. Можно разместить кондиционер в том помещении, в котором вы проводите бо́льшую часть времени, например в гостиной, на кухне или в спальне.
- Чтобы сэкономить электроэнергию, можно выставлять на кондиционере максимальную температуру, при которой вы еще чувствуете себя комфортно. [29] X Надежный источник U.S. Department of Energy Перейти к источнику
- Если у вас нет дома удовлетворительной системы кондиционирования, можно посещать некоторые общественные заведения. [30] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику Например, кондиционеры обычно установлены в следующих местах:
- библиотеки: здесь можно не только побыть в прохладе, но и узнать много нового;
- супермаркеты: здесь в сильную жару можно даже зайти в отдел замороженных продуктов и немного побыть там.
-
Используйте занавески и жалюзи. Солнечные лучи разогревают помещения. Чтобы сохранить прохладу, старайтесь прикрывать окна от прямого солнечного света. Используйте для этого занавески, опускающиеся жалюзи или даже ставни. Можно сделать также навесы, чтобы прикрыть окна от прямого солнечного света, но не полностью затенить их. [31] X Источник информации
-
Постарайтесь, чтобы солнце как можно меньше разогревало крышу дома. Подходящий цвет крыши поможет понизить температуру внутри дома. Более холодные цвета позволяют уменьшить температуру крыши в летние месяцы примерно на 30 градусов. Можно нанести на крышу специальное светлое покрытие или заменить черепицу на более светлую. [32] X Источник информации
- Если вы хотите обработать крышу специальными методами, которые позволят снизить температуру, обратитесь к специалистам и обсудите с ними возможные варианты. Возможно, стоит дождаться, когда придет пора менять крышу.
-
Изолируйте стены. Лучшая теплоизоляция помогает сохранить прохладу. При хорошей изоляции вам будет легче охладить воздух в доме. Следите, чтобы в стенах не было отверстий и трещин — в этом случае прохладный воздух будет дольше оставаться внутри дома. [33] X Источник информации
- Теплоизоляция и материал крыши должны быть разделены слоем воздуха.
Реклама
-
Планируйте заранее . Чем бы вы ни собирались заняться на улице, обдумывайте свои действия заранее, чтобы лишний раз не находиться на жаре. Продуманный план действий позволит вам реже выходить на улицу в наиболее жаркое время суток. Соблюдайте намеченный распорядок дня и откладывайте менее важные дела на то время, когда станет не так жарко.
- Если вы занимаетесь пешим туризмом, в начале каждого дня изучайте карту и определяйте оптимальный маршрут с таким расчетом, чтобы как можно дольше оставаться в тени.
- При купании следите за временем, которое вы проводите в воде. Возможно, находясь в прохладной воде, вы думаете, что солнечные лучи воздействуют на вас минимально, однако если не наносить вовремя солнцезащитный крем и периодически не отдыхать в тени, то можно получить серьезные солнечные ожоги.
- Если вы собираетесь в дальнюю автомобильную поездку, заранее проверьте, исправна ли машина и в порядке ли кондиционер. Если кондиционер не охлаждает салон как следует, обратитесь на станцию технического обслуживания. Вполне возможно, что в кондиционере осталось мало фреона. [34] X Источник информации
-
Проверяйте текущий прогноз погоды. Не пропускайте выпуски прогноза погоды. Обычно в таких выпусках предупреждают о приближении аномальной жары. Кроме того, вы сможете узнать не только о действительной, но и об ощущаемой температуре воздуха, которая сильно зависит от влажности. Учтите, что обычно сообщают температуру в тени и в условиях слабого ветра. На солнце и при сильном ветре ощущаемая температура может возрасти на 10 °C. [35] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
-
Во время путешествий отводите время для акклиматизации. Многие туристы допускают распространенную ошибку и поддерживают тот же уровень физической активности, когда попадают в более жаркие страны. Акклиматизация может занять до 10 дней, в зависимости от разности температур. [36] X Источник информации Не спешите и предоставьте своему организму возможность привыкнуть к более жаркой погоде: на время понизьте физическую активность, пока не сможете легче переносить жару.
- После того как вы немного привыкнете к жаре, начните постепенно увеличивать физическую активность, пока не вернетесь к обычному уровню.
-
Не спешите, если вам приходится работать или заниматься спортом в жарких условиях. Не начинайте с первых же минут действовать в привычном темпе. Увеличивайте нагрузки постепенно и следите за реакцией своего организма. В жаркую погоду важно уделять достаточно времени отдыху. Сделайте перерыв, как только почувствуете усталость. [37] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Делами, которые требуют значительных физических нагрузок, можно заниматься рано утром или ближе к вечеру.
Реклама
Советы
- Не забывайте следить, чтобы дети пили достаточно воды в жаркую погоду.
- На несколько минут подставьте запястья под проточную холодную воду — это прекрасный способ освежиться!
- Плесните немного ледяной воды в свой головной убор, после чего наденьте его. Это поможет вам быстро охладить голову.
- Наносите солнцезащитный крем повторно в соответствии с рекомендациями на упаковке. Солнцезащитный крем следует наносить на кожу за 20–30 минут до выхода на улицу. Используйте крем с защитным коэффициентом SPF не ниже 15, но не выше 50. [38] X Источник информации Напоминайте детям о том, что следует повторно наносить солнцезащитный крем, так как они часто забывают об этом.
- В общественном транспорте садитесь на затененной стороне.
- Следите, чтобы у ваших домашних животных постоянно была прохладная вода, и чтобы они находились в тени. Не ходите с собакой по горячему бетону или асфальту, чтобы она не обожгла лапы, и никогда не оставляйте животных в автомобиле.
Реклама
Предупреждения
- Никогда не оставляйте в жаркую погоду детей и домашних животных в припаркованном автомобиле. Стоящий на солнце автомобиль может быстро нагреться, и находящиеся в салоне люди могут погибнуть из-за гипертермии. Дети и домашние животные перегреваются быстрее, чем взрослые люди. Даже если вы собираетесь лишь ненадолго выйти из машины в магазин, либо берите детей и домашних животных с собой, либо оставляйте их дома.
- Учтите, что некоторые предметы, например замок ремня безопасности или руль автомобиля, могут сильно разогреваться на солнце.
- Жару хуже переносят пожилые люди, маленькие дети и тучные люди, а также те, у кого из-за болезни повышена температура тела или нарушено кровообращение, кто страдает сердечными заболеваниями, недавно получил солнечный ожог или подвержен психическим болезням.
- Если вы почувствовали, что жара плохо сказывается на вашем самочувствии (признаками этого служат головная боль, усталость, слабость, головокружение и/или тошнота), прекратите свои занятия, поищите тень или укройтесь в кондиционированном помещении, отдохните и выпейте воды. Если это не поможет избавиться от симптомов, позвоните своему врачу. Если симптомы ухудшатся, вызовите скорую помощь по телефону 103 (с мобильного) или 03 (со стационарного телефона).
- Если вы испытываете более серьезные симптомы, такие как частое сердцебиение, сильная тошнота и рвота, затрудненное дыхание, температура тела выше 39 °C, чрезмерное потоотделение, а также покраснение, сухость или жар кожи, следует немедленно вызвать скорую помощь по телефону 103 (с мобильного) или 03 (со стационарного телефона). [39] X Источник информации
Реклама
Что вам понадобится
- Вода и бутылка с водой или гидропак
- Легкая одежда светлого цвета
- Шляпа и солнцезащитные очки
- Солнцезащитный крем
Источники
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2013/10/what-the-color-of-your-urine-says-about-you-infographic/
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ http://www.culliganwater.com/residential/resources/drinking-water-apps/
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/8-foods-keep-you-cool/slide/2
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/jane-dummer/cool-summer-foods_b_5572664.html
- ↑ http://healthland.time.com/2013/06/15/surprising-foods-that-toy-with-body-temperature/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-191204/20-hot-tips-stay-cool.html
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ http://www.sheilakealey.com/2015/05/20/cool-soups-for-hot-weather/
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/guide/sunburn?page=2
- ↑ http://patient.info/health/sun-and-health
- ↑ http://www.skincancer.org/skin-cancer-information/ask-the-experts/how-much-sunscreen-should-i-be-using-on-my-face-and-body
- ↑ http://articles.sun-sentinel.com/2013-07-07/news/fl-shady-breezy-temps-20130706_1_much-cooler-air-conditioning-temperatures
- ↑ http://childrensnational.org/news-and-events/our-blogs/parenting-blog/2015/june/8-tips-on-how-to-stay-cool-on-a-hot-day
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=52796
- ↑ http://www.thethermalenvironment.com/do-long-sleeve-shirts-increase-the-risk-of-heat-stress-for-outdoor-workers/
- ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing
- ↑ http://childrensnational.org/news-and-events/our-blogs/parenting-blog/2015/june/8-tips-on-how-to-stay-cool-on-a-hot-day
- ↑ http://lifehacker.com/is-there-really-a-benefit-to-special-exercise-clothing-1607198642
- ↑ http://www.complex.com/sneakers/2013/06/the-best-adidas-running-shoes-for-hot-summer-days
- ↑ http://childrensnational.org/news-and-events/our-blogs/parenting-blog/2015/june/8-tips-on-how-to-stay-cool-on-a-hot-day
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/style-beauty/fashion/advice/a41303/summer-style-tricks-to-keep-you-cool/
- ↑ http://offbeatbride.com/keep-cool-on-the-wedding-day/
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/articles/2015/02/17/study-refutes-notion-that-fans-are-useless-in-extreme-heat
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=HxSLbpAwibg
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ http://www.energy.gov/energysaver/home-cooling-systems
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ http://www.rodalesorganiclife.com/home/how-keep-your-house-cool-without-ac
- ↑ http://www.greenhomeguide.com/know-how/article/three-ways-to-make-your-roof-more-energy-efficient
- ↑ http://www.rodalesorganiclife.com/home/how-keep-your-house-cool-without-ac
- ↑ http://www.firestonecompleteautocare.com/cf/maintenance/everything-you-need-to-know-about-your-cars-ac/
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ http://www.kathmandu.com.au/expert-advice/expert-advice-articles/hiking-in-heat
- ↑ http://www.cdc.gov/features/extremeheat/
- ↑ https://www.ewg.org/sunscreen/top-sun-safety-tips/#.Wu0T2pe-nIU
- ↑ http://www.webmd.com/first-aid/tc/heat-related-illnesses-check-your-symptoms
Реклама
