Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вам предстоит выступать перед группой людей, вполне естественно испытывать волнение. Многие боятся публичных выступлений , но можно научиться владеть собой даже в случае беспокойства. Сохраняйте уверенность в себе, когда произносите речь, выступаете на совещании или разговариваете с друзьями, чтобы ваш голос был услышан!
Шаги
-
Тренируйтесь до выступления. Для начала прочитайте свою речь вслух без посторонних, чтобы попрактиковаться. Когда вы почувствуете себя более уверенно, начните практиковать речь в присутствии близких друзей или родственников. Поинтересуйтесь мнением слушателя и повторите речь несколько раз, пока не будете готовы выступить перед группой людей. [1] X Источник информации
- Не нужно выступать сразу перед большой аудиторией. Начните с одного человека и постепенно наращивайте количество присутствующих.
- По возможности используйте микрофон, похожий на тот, который будет присутствовать в месте выступления.
Совет: попробуйте записать себя на диктофон и прослушать запись, чтобы выявить недостатки и места, над которыми следует поработать.
-
Перепроверьте все записи и планы, которые вы собираетесь использовать. Удостоверьтесь, что все электронные приборы исправно работают, а все ненужные оповещения отключены. Еще раз просмотрите карточки с записями и документы, а также проверьте порядок. При необходимости внесите изменения ручкой и маркером, чтобы четко различать их в документах во время своего выступления. [2] X Источник информации
- Постарайтесь запомнить как можно больше информации на случай, если вы забудете часть записей дома или возникнут проблемы технического характера.
- Если в речи используются наглядные средства, приготовьтесь объяснить содержание слайдов на случай неисправности проектора.
-
Сделайте легкую разминку, чтобы немного расслабиться . В минуты волнения тело напрягается. Разомните руки, спину и ноги за пятнадцать минут до выступления, чтобы снять напряжение. [3] X Источник информации
- В случае беспокойства потрясите руками, чтобы расслабиться.
-
Сосредоточьтесь на возможности продержаться 5 минут. Если вам предстоит более долгая речь, разделите время на пятиминутные отрезки. Запоминайте моменты речи, которые встречаются раз в 5 минут, когда будете практиковаться. Так вам не нужно будет волноваться о всем выступлении — достаточно сосредоточиться на ближайших пяти минутах. [4] X Источник информации
- Если вам удастся сохранять спокойствие в первые 5 минут речи, то вы продержитесь все время выступления.
-
Говорите медленно, чтобы взять себя в руки. Во время выступления многие начинают говорить слишком быстро по причине волнения. Если вы заметили, что начинаете спешить, сделайте паузу и глубокий вдох, чтобы говорить медленнее. [5] X Источник информации
- Если говорить слишком медленно, слушатели могут посчитать вашу речь скучной.
- Старайтесь говорить со скоростью примерно 190 слов в минуту, чтобы поддерживать спокойный и эффективный темп речи.
Совет: когда вы произносите важные идеи, замедляйтесь и подчеркивайте слова, чтобы слушатели обратили внимание.
-
Продолжайте выступление даже в случае проблем. Сосредоточьтесь на речи вместо возможных технических проблем. Если выключился микрофон, отложите его в сторону и попробуйте говорить немного громче. Если вышел из строя проектор, перейдите к таким пунктам, которые не требуют наглядных материалов. [6] X Источник информации
- Не нужно зацикливаться на технических проблемах, поскольку их предстоит решать не вам, а техническим специалистам.
- Не акцентируйте внимание на своем волнении, чтобы не отвлекать слушателей от главных идей вашей речи. Продолжайте говорить так, будто все в порядке.
-
Поблагодарите слушателей в конце выступления. Не забудьте выразить благодарность в начале и в конце речи, чтобы слушатели почувствовали свою значимость. Также благодарность продемонстрирует вашу уверенность и сделает речь запоминающейся. [7] X Источник информации
- Поблагодарите всех, кто помогал вам при подготовке речи.
Реклама
-
Подготовьте несколько слов до начала встречи. Если вам известна тема совещания или встречи, выберите проблему, которую вы хотите осветить. Запишите свои мысли в блокнот, который вы планируете взять с собой. [8] X Источник информации
- Выбирайте темы, в которых вы достаточно осведомлены, чтобы избежать неловких ситуаций.
- Если встреча посвящена конкретному вопросу, обдумайте варианты ответов или предложений, которые можно будет озвучить на совещании.
-
Общайтесь с разными людьми по очереди до начала совещания. Придите заранее, чтобы не торопиться и не опоздать. Когда на совещание начнут приходить остальные, обменивайтесь парой слов, чтобы ощутить уверенность. Так вы уже обсудите некоторые вопросы и морально подготовитесь до выступления перед всеми присутствующими. [9] X Источник информации
Совет: если запланировано совещание по конференц-связи, у вас не будет возможности поговорить с людьми один на один. Убедитесь, что вы знаете, как работает оборудование, чтобы не ощущать дискомфорта.
-
Скажите что-нибудь в первые 10–15 минут совещания. Если долго ждать своей очереди, другие могут озвучить вашу мысль. Постарайтесь оказаться среди выступающих в первые 10–15 минут, чтобы ваш голос звучал уверенно. [10] X Источник информации
- Даже если у вас нет новых идей, иногда полезно подтвердить мысль предыдущего оратора.
-
Задавайте наводящие на размышления вопросы, которые относятся к теме совещания. Будьте внимательны во время выступления других и задавайте вопросы, если у вас возникают сомнения в правильности озвученного подхода. Обсуждайте последующие шаги или другие методы, которые могут оказаться эффективнее. Подобные вопросы покажут присутствующим, что вы готовы внести существенную лепту в обсуждение и любите свою работу. [11] X Источник информации
-
Узнайте мнение руководителя или наставника о вашем участии в совещании. После завершения встречи обсудите свои слова с человеком, которому вы доверяете. Спросите, что можно изменить в вашем поведении на совещаниях. Человек может дать ценные советы для следующих встреч и подсказать, если вы говорите недостаточно или слишком много. [12] X Источник информации
- Диалог с руководителями также покажет вашу инициативность и желание совершенствоваться.
Реклама
-
Расположитесь в середине компании людей, с которыми вы общаетесь. Не нужно стоять сбоку и молчать. Постарайтесь оказаться в центре, чтобы активно участвовать в беседе. Так вас начнут воспринимать как важного участника разговора. [13] X Источник информации
- Когда вы не говорите, поддерживайте зрительный контакт и выражайте заинтересованность.
-
Старайтесь говорить что-нибудь каждые несколько минут. Если вы ничего не говорили несколько минут, сделайте замечание или задайте уместный вопрос. Это поможет затронуть новые темы или направить разговор в нужном вам направлении. [14] X Источник информации
- Активно слушайте, чтобы дополнять мысли других людей. Например, если человек сказал, что он недавно посмотрел новый фильм, то спросите, что он думает о картине.
- Если вы испытываете напряжение, попробуйте помолчать некоторое время и расслабиться.
- Если вы новенький в компании людей, которые хорошо знают друг друга, то старайтесь активно участвовать в беседе, чтобы стать своим.
-
Дополняйте разговор, чтобы не выглядеть молчуном. Даже если вы не задаете тон беседы, все равно можно заявить о себе. Короткие восклицания вроде «Да, конечно» или «Не может быть!» позволяют активно участвовать в беседе. [15] X Источник информации
- Разговоры о пустяках помогают расслабиться и ощутить уверенность.
-
Проявляйте настойчивость, если вас игнорируют. Если остальные общаются между собой и не обращают на вас внимания, то старайтесь вставлять замечания или выражать свою точку зрения. Задавайте вопросы, когда обсуждают незнакомую вам тему. [16] X Источник информации
- Например, если друзья обсуждают фильм, можно сказать: «Я тоже его смотрела. Что вы думаете о главном герое?».
Предупреждение: не пытайтесь вмешиваться в личные и частные беседы, иначе вас сочтут грубым и невоспитанным человеком.
Реклама
-
Заранее дышите медленно и глубоко. Дыхание помогает взять себя в руки. Вдыхайте через нос на протяжении пяти секунд, задержите дыхание на одну секунду и выдохните через нос или рот. Дышите глубоко 2–3 минуты, пока не расслабитесь. [17] X Источник информации
- Существует немало приложений для телефонов с разными дыхательными техниками. Найдите подходящий вариант в магазине приложений для своего устройства.
-
Часто улыбайтесь. Благодаря улыбке голос начинает казаться более счастливым и не настолько взволнованным, если вы говорите перед группой людей. Вас будут воспринимать как уверенного, открытого и дружелюбного человека. [18] X Источник информации
- Улыбайтесь только в уместных ситуациях. Например, улыбаться во время надгробной речи на похоронах — не лучшая идея, но улыбка будет уместна, когда вы рассказываете веселую историю.
-
Поддерживайте зрительный контакт. Не нужно смотреть в стену или на пол, иначе люди заметят ваше волнение. Выберите несколько человек и поочередно переводите свой взгляд, чтобы лучше доносить свои мысли и установить связь с присутствующими. [19] X Источник информации
- Если долго смотреть на одного человека, то он может ощутить дискомфорт.
-
Следите за осанкой и языком тела. Выпрямите спину, чтобы не сутулиться и выглядеть уверенно. Держите голову прямо и расправьте плечи, чтобы в случае необходимости делать глубокие вдохи и держать себя в руках. [20] X Источник информации
- Не скрещивайте руки, чтобы не закрываться от собеседников.
Совет: попробуйте жестикулировать, когда вы говорите, чтобы не теребить одежду или волосы.
Реклама
Советы
- Извлекайте уроки из каждого взаимодействия с большими группами людей, чтобы развиваться.
- Всегда приходите заранее, чтобы не спешить и не волноваться.
- Выбирайте удобную одежду, которая соответствует поводу, чтобы не напрягаться и чувствовать себя уверенно.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.fastcompany.com/3048748/10-secrets-to-sounding-confident
- ↑ https://smallbiztrends.com/2015/10/overcome-stage-fright-speaking-in-public.html
- ↑ https://smallbiztrends.com/2015/10/overcome-stage-fright-speaking-in-public.html
- ↑ https://smallbiztrends.com/2015/10/overcome-stage-fright-speaking-in-public.html
- ↑ https://www.fastcompany.com/3048748/10-secrets-to-sounding-confident
- ↑ https://smallbiztrends.com/2015/10/overcome-stage-fright-speaking-in-public.html
- ↑ https://www.fastcompany.com/3048748/10-secrets-to-sounding-confident
- ↑ https://www.fastcompany.com/3052599/the-top-3-reasons-introverts-dont-speak-up-in-meetings
- ↑ https://melodywilding.com/speak-confidently-meetings-even-youre-anxious/
- ↑ https://melodywilding.com/speak-confidently-meetings-even-youre-anxious/
- ↑ https://melodywilding.com/speak-confidently-meetings-even-youre-anxious/
- ↑ https://www.fastcompany.com/3052599/the-top-3-reasons-introverts-dont-speak-up-in-meetings
- ↑ https://lifehacker.com/a-shy-persons-guide-to-making-yourself-heard-in-a-group-1679102536
- ↑ https://www.succeedsocially.com/quiet
- ↑ https://www.succeedsocially.com/quiet
- ↑ https://www.succeedsocially.com/quiet
- ↑ https://smallbiztrends.com/2015/10/overcome-stage-fright-speaking-in-public.html
- ↑ https://www.fastcompany.com/3048748/10-secrets-to-sounding-confident
- ↑ http://yfsmagazine.com/2013/06/21/8-simple-ways-to-become-a-confident-public-speaker/
- ↑ https://www.fastcompany.com/3048748/10-secrets-to-sounding-confident
Реклама
